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《Be a hero》是芒果妹妹近期的新歡，可能因為裡面有花信風的緣故，她很愛看，小小年紀就愛看帥哥......
這陣子每天都要陪她唱這首歌，睡覺前也要唱，唱完後我真覺得自己需要吃個枇杷膏了...相較之下，伍佰的《被動》就輕鬆簡單很多><...
視覺系美男子的花信風應該是很多女生的老公吧!?
芒果妹妹也很著迷，前陣子開車載她經過虎尾圓環，眼尖的她看到圓環邊立著男神時代的廣告招牌上有花信風，好高興地一直叫我看，我真該認真考慮一下要不要買個花信風的海報貼在她的床頭🙄
但她的喜好都一陣子就會轉變，最早是喜歡繪本裡的安東醫生，之後又喜歡靖玄錄裡的楚山孤，現在變成花信風了。
記得之前曾在PTT上看到有人討論小時候最想嫁給哪個卡通人物?好多人都選怪醫黑傑克，還有人選音速小子、冰原歷險記裡的迪亞哥，我都忘記音速小子到底是什麼生物了！烏龍派出所的兩津勘吉也有人選，我也覺得兩津很不錯呀~~
https://www.youtube.com/watch?v=n_aJmud_8qI
雖然我沒有哥哥或弟弟，但如果有的話，應該就是這個樣子。
我有兩個姊姊，雖然她們都對我很好，不過可能年紀跟個性都有差，從小就沒法玩在一起。爆走兄弟的小豪跟小烈、海賊王的魯夫跟艾斯、火影忍者的鼬跟佐助，主角好像都要有兄弟比較強，成長的過程中，我常常會想像如果有兄弟是什麼樣子。
像現在這樣的情誼其實也不是第一次，我很常跟年紀相仿的對象玩在一起，可能是這種一起闖關的模式特別迷人，所以你看，跑步這麼多人一起、三鐵也這麼多人一起。
昨天聽了一個 podcast, 講到年輕的饒舌歌手情同兄弟，但長大後往往還是各走各的。我想想也是，每個人生命都有重要目標，總有一天會走上不同的路。我甚至現在就告訴你，苟良、蕭昱、我，總有一天也不會是現在這樣，我們會有各自的事要做然後越走越遠，還有多久我不清楚，但這天一定會來。
不是說緊抓著不放就好，而是正知道它必定會發生，對於現在的事就可以比較珍惜一些，對於已經過去的事，我往往只記得好的部份，
這是苟良在賽前一天請他女兒畫給蕭昱的畫，苟良雖然平時話沒我這麼多，但他真的是個很好的大哥。
【989陽光列車 0900-1200 每週歌單】
7/3 (五)
09:03:04 搞不懂愛 鄭秀文
09:06:53 Don't Make Me Wait For Love_feat. Michael_Bolton Kenny G
09:11:03 演員(live) 田馥甄
09:18:53 秋鄉 魏如昀
09:24:08 MOJITO 周杰倫
09:27:11 倔強 家家
09:33:21 Don't Dream It's Over Sixpence None The Richer
09:37:57 美好的時光 許慧欣/許哲珮
09:42:14 Hello 蕭敬騰/林俊傑
09:50:45 Golden Road MONKEY MAJIK 猴子把戲
09:54:44 人間失格 生命樹樂團
Total time is 60:01
10:04:02 謝謝你的美好 嚴爵
10:07:12 I Just Wanna AMBER/Eric Nam
10:10:20 迷人的危險 蔡黃汝
10:16:11 迎向光芒 安倍夏美
10:20:58 浮誇 (粵) 陳奕迅
10:30:18 Super Far LANY
10:34:38 靜止(live版) 楊乃文
10:38:11 我腦海中 (In My Mind 中文版) 尚雯婕/Dynoro
10:45:17 不要害怕 王力宏
10:49:48 我很忙 A-Lin
10:54:22 停不下來 Spark/韓睿
Total time is 60:01
11:04:11 就要醬玩 2moro
11:07:31 帶著音樂去旅行 二珂
11:11:12 Sour Candy Lady Gaga 女神卡卡/BLACKPINK
11:17:23 想到你就心酸酸 (台) 黃舒駿
11:21:59 想當你的男朋友 南方之星
11:26:39 成全 劉若英
11:35:35 Hey Boy Take That 接招樂團
11:40:14 I'll Be With You Icy Ball 冰球樂團
11:48:27 Fall in love 4 In Love
11:52:27 Shout Out to The World 向世界吶喊 紅孩兒
Total time is 60:01
7/2 (四)
09:03:09 放逐 萬芳
09:07:27 It's You 胡利基
09:10:51 SURVIVOR Daniel Powter 丹尼爾
09:15:24 回不去了 李玖哲
09:18:46 Boy With Luv BTS 防彈少年團/Halsey
09:23:11 當一顆星墜落 魏妙如
09:26:41 悄悄告訴你 范瑋琪
09:33:19 如果可以 9m88
09:38:38 想你想你 王心凌
09:41:46 Funky那個女孩 大嘴巴/藍心湄
09:49:12 I Knew I Loved You Savage Garden 野人花園
09:52:52 擋箭牌 郭修彧
Total time is 60:00
10:04:02 I need You 艾怡良
10:08:15 Strong Strong Wing Air Supply 空中補給合唱團
10:12:31 遠距離 蔣卓嘉
10:17:56 東東路 魏嘉瑩
10:22:46 Sunshine after the rain 張善為
10:30:49 Freedom Kygo/Zak Abel
10:35:03 破天荒 張芸京
10:38:24 狂野之城[粵] 郭富城
10:45:53 一起搖擺吧 許哲珮
10:50:15 只有我單戀你而你好像並不喜歡我 back number
10:54:58 我的男朋友 蕭亞軒
Total time is 60:01
11:04:11 Your Love Is King Sade
11:07:46 遊樂 陳明熹
11:11:21 我們青春 李玉璽
11:18:15 上了年紀的男人 大壯
11:22:51 三心兩意 (台) 黃文星/曾昱嘉
11:27:10 遇見快樂 辛曉琪
11:35:16 浪漫~My Dear Boy~ 早安少女組
11:40:04 轉角那個女孩 李唯楓
11:44:25 好好聊天 葉瑋庭
11:49:48 Piece By Piece(Idol Version) Kelly Clarkson 凱莉克萊森
11:53:15 你把我灌醉 黃大煒
Total time is 60:00
7/1 (三)
09:03:05 小春日和 旺福
09:07:20 多麼美好的一天 四分衛
09:11:47 Physical Dua Lipa
09:17:02 七月的陽光 蔡佳靈
09:21:45 永遠不再 動力火車
09:26:03 那些或許我該寄出的情書 四個朋友
09:35:00 Orange Coloured Sky 台北爵士大樂團
09:39:18 指望 郁可唯
09:43:09 心動拍拍 KIMBERLEY 陳芳語
09:50:04 我們的青澀季節 SUPER JUNIOR-K.R.Y.
09:54:02 明明 Olivia Ong
Total time is 60:01
10:04:10 愛我別走 張震嶽
10:08:47 The Sign Ace Of Base 王牌合唱團
10:11:52 我們沒有愛錯 潘嘉麗
10:19:29 Maybe Baby Bii畢書盡
10:23:01 很想當媽媽(粵) 盧巧音
10:31:47 someday Michael Buble 麥可布雷/Meghan Trainor
10:36:07 Paradise Beyond
10:42:49 留不下的 許維芳
10:47:00 因為我喜歡你 光永亮太
10:52:58 我喜歡 蔡恩雨
Total time is 60:01
11:04:04 巴黎草莓 許茹芸
11:08:28 Getting Jiggy Wit It Will Smith
11:14:36 聽我唱歌 (台) 溫嵐
11:18:45 She is a Rainbow Ohashi Trio 大橋三重唱
11:22:45 平凡天使 鄧紫棋
11:30:45 MYMY APINK
11:35:38 良藥苦口 任賢齊
11:40:33 沒有找到你 劉思涵
11:49:26 Bang Bang Ariana Grande/Jessie J,Nicki Minaj
11:52:42 老實情人 鼓鼓
Total time is 60:01
6/30 (二)
09:03:10 倫敦大橋垮下來 S.H.E
09:06:33 我是你的梁詠琪 梁詠琪
09:10:01 你我可以 熊仔
09:15:42 你的姑娘 隔壁老樊
09:20:24 MOJITO 周杰倫
09:23:27 My Girl Jamaica Soundsystem
09:30:24 窮追不捨夢 花世紀
09:35:26 Get Out 趙泳鑫
09:38:50 this is love 這就是愛 will.i.am 黑眼豆豆團長威爾/Eva Simons
09:45:31 愛 喔愛 Linda 廖語晴
09:49:08 街燈 Lisa Ono 小野麗莎
09:53:17 分手的第五夜 陳零九
Total time is 60:01
10:04:01 Heaven Nu Flavor 新風情
10:08:50 販賣溫柔 卓義峰
10:13:03 ihateyou1000 Karencici
10:17:12 順其自然 黃小琥
10:21:30 Love & Soul 愛與靈魂!! Clon 酷龍
10:30:29 夢伴(粵) 梅艷芳
10:34:41 把你還給你 方泂鑌
10:38:41 Love is on the way 紀文惠
10:46:37 If I Can't Have You Shawn Mendes 尚恩曼德斯
10:49:46 花心 周華健
10:53:27 見招拆招 曾之喬/阿沁
Total time is 60:01
11:04:08 下雨天 張傑
11:08:40 Will You Remember Me 李玖哲
11:13:19 Roller Coaster Toni Braxton/Babyface
11:19:43 媽媽請你不通疼(台) 賀一航
11:23:55 蓮花 林明日香
11:33:29 D.R.E.A.M. Miley Cyrus 麥莉/Ghostface Killah
11:37:17 初戀粉色系 南拳媽媽
11:40:56 在我們的星球眼淚不超過三秒 鄧福如
11:47:46 可惜不是你 曹軒賓
11:52:53 痊癒 許莉潔
Total time is 60:00
6/29 (一)
09:04:02 做你的公主 何耀珊
09:08:44 轉身以後 小男孩樂團
09:12:45 BOY Charlie Puth
09:19:00 不去想明天會怎樣 廖文強/壞神經樂團
09:23:12 一起曬太陽 929樂團
09:27:39 愛上現在的我 閻奕格/高爾宣
09:34:59 Cradle 2005 Atomic Kitten
09:39:26 無厘頭了 妮可醬
09:42:28 Be my girl Spexial
09:45:58 倔強 家家
09:49:48 I Love You 澤演/吳映潔
09:53:05 920 A-Lin/小宇-宋念宇
Total time is 60:01
10:04:09 請你記得我的好 江淑娜
10:07:56 謝謝 北七樂團
10:13:49 Carry On Rita Ora/Kygo
10:19:26 格格不入 陳立農
10:24:06 就在你身邊 MISIA 米希亞
10:28:04 Say hi to the world transition前進樂團
10:35:17 Be the light ONE OK ROCK
10:42:13 月光下的影子 張語噥
10:49:42 無條件(粵) 陳奕迅
10:54:02 愛一直閃亮 羅美玲
Total time is 60:00
11:04:04 Perfect Symphony Ed Sheeran 紅髮艾德/Andrea Bocelli
11:08:26 別客氣 蘇盈之
11:12:01 慢慢走 張信哲
11:20:12 Don't Say No 少女時代-徐玄
11:23:41 低頭戰 安心亞/宋柏緯
11:27:00 偷偷的 MP 魔幻力量
11:34:54 勇者之歌 謝霆鋒
11:39:36 L.O.V.E. U Leona Lewis 里歐娜
11:43:24 愛趁現在 陳威全
11:51:59 你的電話 藍心湄/脫拉庫
11:55:55 可愛的車(台) 董事長
Total time is 60:01
2020即將畫下句點….這一年世界都在變！在歲末年終的此時，Snow覺得是時候,要好好犒賞自己一下…..
用最棒的工藝大作來激勵自己一番：一台Mercedes-Maybach GLS、四瓶Johnnie Walker限量威士忌，為什麼我說四瓶？因為這四瓶都各有巧思，讓我愛不釋手～雖然限量是殘酷的，但”限量”也更讓我眼前這幾瓶酒在召喚我~ 「把我帶回家吧!!」
今年，正好是Johnnie Walker邁向200年的重要里程碑，這兩百年的威士忌工藝”世紀大作”，光用看的，都醉心了！
當天我們在陽明山的私人會館，徹底的來了一場美酒的盛宴~
我也才更加明白， Johnnie Walker的調和工藝歷史，聽起來像一篇篇的傳奇故事….
從最早的蘇格蘭雜貨店中，貯存單一桶裝威士忌…..
因為進貨酒廠的不同，威士忌的風味和品質，就是不一致
再到JOHNNIE WALKER的開創者John Walker，用熱情和決心
在自家開設的雜貨店中進行威士忌的調和，成功創造出最耐人尋味的風味
聽著聽著 腦海中都有畫面了…..
而這數百年Johnnie Walker開疆闢土，從蘇格蘭走向全世界…足跡遍布各大城市，當然也包括台灣…..一幕幕都化作瓶身上的圖案,讓人忍不住駐足回味再三…..
也為限量酒款，更添神祕度…..
【約翰走路 200 週年復刻限定版】
「這就是當年蘇格蘭威士忌的風韻特色啊！」這支酒獨家復刻JOHNNIE WALKER第一支販售產品「老高地威士忌」(Old highland whisky)。復刻當年51%精濃度的酒體，裏頭還原了葡萄乾的甜味，烘烤堅果的香氣，在腦海裡兜兜轉轉的…尤其尾韻…有種柔和的胡椒尾韻，實在特別!
【藍牌 200 週年紀念限定版】：我在這支酒上面，停留最久！我也相信這支酒絕對是威士忌迷必收的，瓶身上立體的質感，不只記錄了200年來，約翰走路從蘇格蘭走向世界，還有一頁頁美好傳奇的篇章。
【28 年 200 週年紀念版】：「傳奇是這樣誕生的！」這是以創辦人”約翰華克”位於蘇格蘭奇瑪諾克開立的小雜貨店為靈感….很直接的用威士忌工藝把人帶回到1820年，當時店裡頭充滿異國香料，所以在唇舌之間，你能很輕易地品嘗到中國熙春茶的清香，及牙買加胡椒的香氣，還有甘草糖漿的香甜。
【藍牌絕世 8 藝限定版】： 8藝代表8間蘇格蘭的傳奇酒廠，其中有幾間更是早已不復存在的消逝酒廠，這真的是絕版的歷史風華！
了解更多：https://bit.ly/34Ga0qo
【禁止酒駕 未滿18歲禁止飲酒】
#AD品牌邀約 #JohnnieWalker #JW200年
★ 「這群人」10週年紀念首張EP《共同記憶體》限量珍藏版，即日起開放預購★
#三個人 #展榮展瑞 #茵聲
〈實體EP將於8/31正式上架〉
● 《共同記憶體》EP👇
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博客來
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玫瑰大眾購物網
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誠品網路書店
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十年時間，回憶太重，情緒太濃，
原諒我們沒有出口成章的才華，
於是將近4000個日子裡的心情寫進歌裡，
讓旋律為我們說話。
如同存放在電腦的「共同記憶體」，裡面保存著我們的歌聲，也存放我們七個人的回憶。
期望拿到這份記憶體的你，都能與我們共享這十年的點滴。
願下一個十年，依然有你。
【音源在各大音源平台也上架啦!】
● 新歌馬上聽 ►https://wmt.lnk.to/OurMemory
【關於做到死】
「做到死」為 小賴-娘娘槍導演最新作品，mv呈現用展榮、展瑞喜歡從小就喜歡的恐怖片元素結合「群人式」幽默，演譯出各式各樣在生活中感到滿腹委屈卻難以伸張的瞬間。每個橋段都可能是你我曾有過的小劇場，「做到死」就是這樣一首盡情滿足我們心中想像的歌。
「做到死」從不侷限於某個角色，它代表的是一種心境，適用於人生各種面向。生活裡，我們總是扮演著各種角色，更多時候我們身不由己，更多時候，生活需要用很多力。偶爾，生活的壓抑、不平化作一聲微弱的感嘆:好啊!就這樣做到死啊! 我們都知道一走了之會很輕鬆，但我們總會期許自己，當個足以「承擔」的大人。
相信多年後的某天，我們依然會奔走在某個城市，我們還是用盡全力、偶爾力不從心；還是低聲下氣、偶爾沉不住氣；還是會胸懷滿志，還是會做到死!
#10週年首張EP #做到死 #這群人 .
【關於EP】
第一次萌生七個人發歌的想法，是在展榮、展瑞、茵聲三人的首張單曲「這是我」發行時。人生第一次有這樣子的機會，沈浸在美夢成真的激動歡愉，卻同時遺憾由於當時公司的規劃方向及每位團員心中的方向不同，最終少了四位熟悉的身影。下一個十年，或許很多事會改變，音樂卻能將屬於此刻的心情完整紀錄下來。這一次藉著十週年的機會，團長-展榮終於說服大家一起挑戰新領域，透過音樂展現以往未曾向觀眾展現過的這群人，於是這一次，沒有任何一個人會落下。
從決定投入歌曲製作，我們一路上對於作品概念有許多碰撞。首波主打「做到死」，特地請回曾製作過「夜式人生」的湘柏章老師為我們填詞，合作過的口一口擔任製作人，於是誕生了今天pop曲風的「做到死」。「十年的我」邀請蔡依林、王力宏、李玖哲等天王天后的御用作詞人-崔惟楷老師，製作人更邀請合作過張惠妹、孫燕姿、張韶涵等天王天后的深白色老師擔任，為的就是呈現最完美的作品。
十年，我們累過苦過，為業界開創很多先例，甚至創造許多別人眼中的「奇蹟」，其中的感動、成長、喜悅，是我們七個人傾注十年靈魂的結晶，也是你我共創的榮耀。
「共同記憶體」，致，我們最燦爛的10年，未來的每一天，我們也用盡全力做到死吧!
【做到死】
作詞者：湘柏章 Sider C / 許展榮 Keelong
作曲者：湘柏章 Sider C / 安眠巫師 WiFi
（群）
我只想要一直做到死
在你眼裡～做到死
Every day and night
就快要無法控制
我只想要一直做到死
用盡全力～做到死
Every day and night 只想和你做到死
（瑞）
做得太累 太陽出來才睡
行程排滿每一天
就別再熬夜 熬久了傷身體
夜式人生 的熊貓眼
像被關在動物園
想吃胡蘿蔔我拚命繞圈圈
心裡面那個她就要出現 （瑞木）
為了更好的表現 必須掙多點錢
（木）
我現在就想做
就快要lose control
（群）
我只想要一直做到死
在你眼裡～做到死
Every day and night
就快要無法控制
我只想要一直做到死
用盡全力～做到死
Every day and night 只想和你做到死
做 喔 喔 做 喔(董尼石)
像螞蟻們勤做工(董尼)
做 喔 喔 做 喔(董尼石)
X2
（茵）
先伸伸懶腰 我們一起學貓叫
然後洗個澡 感受幸福的味道
別再嫌我太囉嗦 得放輕鬆
每天家事實在太多 你都沒在做
誰才是你媽 每天追打 追趕跑跳蹦 生活隨時捕捉在我鏡頭下
一點一滴滴 又一臉想親親
讓我帶領你帶領你
穿越那挪威的森林
（木）
我現在就想做
就快要lose control
（群）
我只想要一直做到死
在你眼裡～做到死
Every day and night
就快要無法控制
我只想要一直做到死
用盡全力～做到死
Every day and night 只想和你做到死
（榮）
當時光倒轉回到從前
你還是個英雄少年
十年什麼歷練
什麼 讓我們改變
從無知好奇探索學習 受傷失敗絕望放棄
惡魔趁虛而入啃食我們的心
當你聽到這首哥哥就是要你想起
莫忘初衷找回你自己 你自己
做 喔 喔 做 喔(董尼石)
像螞蟻們勤做工(董尼)
做 喔 喔 做 喔(董尼石)
做到死做到死做到死我們做(榮）
做 喔 喔 做 喔(董尼石)
像螞蟻們勤做工(董尼)
做 喔 喔 做 喔(董尼石)
做到死（瑞）
做到死做到死（尼）
【音樂製作】
作詞者：湘柏章 Sider C / 許展榮 Keelong
作曲者：湘柏章 Sider C / 安眠巫師 WiFi
製作人 : 口一口 Coyico
編曲人：黃俊瑋 Sakinu
和聲編寫：黃信豪 HsinHao
配唱製作：口一口 Coyico
錄音師 : 口一口 Coyico
混音工程師：鄭平 Ping Cheng
母帶後製工程師：Double @Nerdyboy Production
母帶後製錄音室： Nerdyboy Space Capsule
【MV製作】
影像製作 : 柒柒娛樂影像製作
總監製 : 柒柒娛樂影像製作
導演 : 蘇尚珄
企劃：Keelong
技術監督 : 張佑維
助導/製片 : 張昱瑩
攝影師 : 莊竣瑋
攝大助 : 余書豪
攝影助理 : 江睿哲/賴建榮/吳宗憲
攝影實習 : 賴梓卉/張哲瑋
燈光師 : 游凱翔
燈光助理 : 林建志/許原毓/鄭智遠/羅煒/吳思賢/吳宗岳/陳信瑝
經紀 : 珍妮/東東/小呱/林振皓
執行製片 : 魏庸/郭沛鑫
製片助理 : 高珮倫/郭弋綸/洪卉君/田季禾
美術總監 : 姚國禎
執行美術 : 柯治旻
美術助理 : 蕭沛倫/褚庭勛/唐雅君/林羿均
剪接 : 蘇尚珄
特效 : 軒志/楊奇融
調色 : 時間軸影像製作 蘇佩
梳化 : Yumi/筱雯/Chen Hui Lin/彩色線條整體造型工作室
髮型 : Cubex-Rebecca/Van
服裝 : 林牧昕(木星)/Chance/黃書維Kris
服裝贊助 : Aliveu/冉冉ZanZan
動態側錄 : 郭瑋倫
場務器材 : 協明影視
特別演出 : 王中皇/JUDY CHOU 啾蒂俏/超直白
群演 : 冰孚娛樂/小羅家族/宮敬婷
舞監 : 玉琦
編舞 : TPD舞蹈製作團隊
TPD舞者：紫褲/恐龍/羅毅/CJ/小Y/Yuki
特別感謝：金色三麥/Miramar美麗華百樂園
【更多音樂】
這群人 TGOP –十年的我 Ten years of me
https://youtu.be/q55S3PA7mTI
這群人 TGOP – 做到死 Do it till we die
https://youtu.be/YD9aYOjc5y8
展榮.展瑞 K.R Bros 《夏夜晚風 Summer Breeze》
https://youtu.be/BhAWjvIljL0
展榮.展瑞 K.R Bros《十分鐘的戀愛 Ten Minutes of Love》
https://youtu.be/uK8wzj7JLMY
展榮展瑞K.R Bros - 安靜了太久Not Anymore
https://youtu.be/uv85oswcER4
展榮展瑞 K.R BROS - 夜式人生 Night Owls
https://youtu.be/o_rJEXm49H0
展榮展瑞 K.R BROS - 閃退 Flash Back
https://youtu.be/tKAbO3hd_3U
展榮展瑞KR Bros - 愛瘋狂Mad Love
https://youtu.be/sYIQss3sjco
展榮展瑞 K.R Bros - 乾脆放手 Just Let It Go
https://youtu.be/ho5mQ4ql8Og
展榮展瑞K.R Bros - 掌控對決Control
https://youtu.be/BSQnRMXluPs
鄭茵聲 Alina Cheng -《暗戀萬歲 Secret Crush》
https://youtu.be/TOhSlurldCc
鄭茵聲 Alina Cheng -《陽光燦爛的原因 You Make the Sun Shine》
https://youtu.be/Mz7LIqDrYqY
鄭茵聲 Alina Cheng -《預告幸福 Happiness Awaits》
https://youtu.be/QJpLJsfsop0
鄭茵聲 Alina Cheng - 愛情日期 Love Date
https://youtu.be/BDRPxuLLmhs
三個人 Three People - 這是我 THIS IS ME
https://youtu.be/71uHBFo87C8
三個人 Three People - 卡關 Stuck
https://youtu.be/XBxWutVD8tY
三個人 Three People - 皮在癢 Naughty
https://youtu.be/P76Du-xHIM8
展榮展瑞 K.R Bros - 我的愛Westlife - My Love cover
https://youtu.be/dXOhAZtBuTg
鄭茵聲 Alina Cheng -《預告幸福 Happiness Awaits》
https://youtu.be/QJpLJsfsop0
三個人 Three People - 這是我 THIS IS ME
https://youtu.be/71uHBFo87C8
三個人 Three People - 卡關 Stuck
https://youtu.be/XBxWutVD8tY
三個人 Three People - 皮在癢 Naughty
https://youtu.be/P76Du-xHIM8
... 幾歲？ 跑到不想跑的時候（有可能是明天：D） 5. 對跑步初學者說一句話？ 跑步 ... 如果說蕭昱是天生的運動員，那選手(a.k.a. 我太太) 應該就是天生的不運動員了 ... ... <看更多>
蕭昱 「居好管滿」14+7天「華人最速男」墾丁鐵人三項照奪冠- 自由體育. 今天傳出有 ... 這兩三年一直以為自己年紀大了，身體損傷太多，比賽疼痛一大堆很正常，但搞了半天 ... ... <看更多>
蕭昱年紀 在 [心得] Skyline 50K 越野超馬賽- 看板Road_Running 的美食出口停車場
https://goo.gl/rauZ3p
跟據賽前 Race Director 的敘述，Skyline 50K 是美國最古老且持續不間斷的 Trail
50K 越野賽，也許沒有之一。今年迎來了連續第 37 年，其中光是參賽超過 10 屆以上的
，跟據 Scena Performance 的統計就有 45 人次。當然能出現在這個榜上的，基本上都
是灣區超馬的大前輩、甚至說是傳奇也不為過。
而我呢，在這些大前輩之前就顯得很渺小了。從 2015、2017 到今年 2018，總計參賽次數
來到...三次！
2015 年第一次參賽也是首超馬，以 5 小時 20 分的成績完成已經覺得很了不起了。那個
時候我自然完全不能理解，一步不停的「跑」一隻超馬是怎樣一回事。
雖然我的主力還是馬拉松訓練，但經過了三年在灣區的 trail 上打滾，我自然也不是
當初的那個我了。參賽過的超馬比賽，也由當時的 1，累積到現在的 11 - 共有 9 個
50K, 1 個 50 miles, 和 1 個 100K.
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上週剛在舊金山半馬拿下第二名 ，這個禮拜卻絲毫沒有一點放鬆。包含週三的強度訓練
，到週日比賽前，我依舊累積了 71 miles / 114 KM 的高里程。這樣訓練的目的也很
明顯，我想要在保持合理疲勞的前提下，把這場越野超馬當作一個長距離訓練跑。
我不想要為了它有太明顯的賽前減量、更不想要讓自己超出負荷。畢竟我的主要戰場，
還是九週以後的芝加哥馬拉松。 比賽當天我跟灣區的一位跑馬傳奇名將 Jean Pommier
一同 carpool 到起點，真是一個十分難得的機會。Jean Pommier 在 Ultrasignup 上有
154 個比賽成績，而排名高達 89.67%! 更別提在 Age Group 是離譜至極的 95.94%!
考量到群眾可能對超馬的世界不熟悉，我順便提醒一下他在去年爆熱的波士頓馬拉松，
以 2 小時 44 分完賽，拿下 M50-54 分組第二名。所以我說他是傳奇，在座的應該沒有
人不同意吧？ 跟他 carpool 的經驗就像是跟上次跟傅治平大師一樣有趣。
兩個人都是越野跑的代名詞、活字典，都有說不完的話題可以分享，同時也都對我有極高
的期望 - 即便我數次強調我的主戰場，到目前為止都還是馬拉松！
5:50 分左右我跟 Jean 到了起點，時候尚早。沿著 Lake Chabot 湖邊走走看看，湖畔
寧靜、山霧繚繞。再過個一小時，週末人潮湧入之後就不是這樣子了。
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朋友 I-Tao 在 6 點出頭也到了起跑線附近，順便拍下了我在喝咖啡的樣子。其實我那天
早上已經喝過一杯了，只是旁邊有免費的又可以暖暖身子，實在沒有理由不喝。(真是個
貪小便宜的傢伙！)
時間差不多就往起跑線上移動。超馬比賽跟全馬、半馬特別不一樣的一點是：沒甚麼人
會卡位。比賽時間畢竟很長，差個五秒開始也就是九牛一毛。
大家應該看到神秘嘉賓了。這次除了我自己參賽，還拖了 #極光三帥 的小弟蕭昱一起。
其實他的號碼布原本是苟良的，但是苟良臨時回中國度假去了。徵求主辦同意後把名額
轉給了蕭昱，於是這將是蕭昱人生的第一場超級馬拉松！
自從蕭昱加入我跟苟良的訓練團隊之後，說好聽是要跟我們一起訓練，但是一天到晚跌破
我們的眼鏡。從首半馬 1:15、到跑全馬 235 課表毫不費力、到 5000 自測 Sub16 分，
我常常開玩笑說：「我還能在你面前保有一點顏面的，大概只剩下超馬了。」
早上 7 點一到，比賽準時開始。
我跟蕭昱站得很前面，所以一起跑就在一個很理想的位置，前面一共只有三個人，我們分
排 4、5 名。第一英里比較平坦，而且是柏油路，我跟蕭昱說，咱們就保持在 6:30/mi
(4:02/km) 的配速就很理想。
蕭昱說沒問題，他會跟我一起跑。
就在拍完這張帥氣無比的合照後，蕭昱就離開我了。
不對，其實是我要求他單飛的。配 6:30/mi, 前面三位的距離卻還在加大。我能看出蕭昱
一直按耐不住想跟上去的衝動，這大概是職業選手的挑戰精神吧！於是我讓他先走，還叮
嚀了幾句。這傢伙畢竟是越野超馬的 Rookie, 跑山路還穿三鐵鞋、帶單車的水瓶，你能
不擔心嗎？
Mile 2~6 是緩幅的爬升，而爬坡算是我最不擅長的項目了。蕭昱跑出去之後不久就超過
了第三名，而我遠遠地能看到他的車尾燈。我打定主意要保持在能看到人影的程度，所以
上坡仍努力地保持在 8:20~8:30/mi, 心跳在 160 左右。
得利於早晨涼爽的天氣，手持水瓶一直到了 Mile 8 - Bort Meadow Station 才第一次
需要補水。在這裡遇到了熟面孔 Jack, William, Monica 不過沒有太多時間寒暄，水一
補滿，抓了兩個 gel 就再次上路了，第四名的紅色背心已經是遠方的一小個點，而前
三名早已消失在視線範圍之外。
這一段爬升滿辛苦，兩英里一共要爬 550ft (170m) 我記得三年前第一次跑，就跟多數
人一樣，是半跑半走上去的。而今年我一步都沒有走，用 7:55、9:02 連續兩坡攻到小
山頂，仍舊排在第五位。不過就在過了山頂之後進入了紅木林，大量的轉彎、陡上陡下
、泥土地盤根錯節，技術性一下子提高了很多。
跟去年穿的 Hoka Challenger ATR 不同，今年我換回了 Minimal 的鞋子：Salomon
S-Lab Sense 6. Hoka 跟 Salomon 的鞋款可以說是兩個極端，而雙方擁護者都不少。
Salomon 的鞋基本上就是越野鞋裡頭的 F-1 賽車，輕量、反應速度特別快。但缺點也
很明顯，由於輕薄的鞋底、剛性強，需要更大肌肉力量的支撐，而且一旦時間一拖長
，後果苦不堪言。
還好，今天我沒打算跑太久。
每 4 英里、約 30 分鐘我就會吃一個 Gel, 其餘都只配水。我這場的比賽策略就是把
它當作全馬來跑，儘量把每一站 Aid Station 的時間都壓在 20 秒以內。在進站的
策略運用這點，也跟 F-1 賽車很像。在爬升接近 Skyline Gate 折返點的時候，我被
後方的 Cliff 趕上。他今年也 53 歲了，但是爬坡能耐十分可怕。而他自然是同樣年齡
組 (M50-54) 的 Jean 頭號競爭對手！
緊追 Cliff 帶來的好處是，雖然我被他超過了落到第六，但在上坡有他的帶隊之下，
第四名的紅背心跑者再次出現在我們的視野之中。在我們於 Skyline Gate 進站的同時，
第四名正要出站。Cliff 居然選擇不停直接去抓他，而我雖然只花了不到 30 秒就出站
，卻直接落後了 50 米。我前腳正要離開，看到 Jean 也緊跟著進站了。我跟他說了句
加油，並說 Cliff 就在前面不遠。
接下來的陡下也許是整段賽道中最具技術性的一段。地上盤根錯節如同台灣的登山道
一樣，每一步落腳都要很小心，還會有數不清的高低落差跟石塊。我的雙眼瞪大、腦袋
有如全速運轉的 CPU, 在陡降的同時計算著每一步的落腳點、距離、高低差。在這種
高速跑動之下，踩錯一步可能就會讓你直接摔出十公尺！
跳上、跳下、左彎、右拐，還要小心不要 off trail, 因應地形選擇不同的落地方式。
聽起來好像很精密，但到了最後其實全憑經驗跟直覺。有些東西是你在柏油路上學不來
的，而我很慶幸自己雖然稱不上越野老手、但這種地形也不是第一次碰見。
我並沒有變慢！保持著合理的配速跟努力程度，卻聽到一個腳步聲從後面進逼過來。
不是其他人，正是經驗值高出我十倍以上的 Jean Pommier! 去年我也在同一個地方被
他抓到，看來我還需要好好學習。在他的激勵之下我又領跑了 10 多分鐘，然後在一個
大上坡選擇側身讓他先過，然後他就去追擊宿敵 Cliff 了。
從這段開始到 Mile 22, 基本上就是處於獨跑。路上偶爾會看到幾個登山的團體，不過
也不太清楚跟前後跑者的差距，我還是努力保持著節奏。
在被 Jean 超過之後，暫時落在第七名，能保持到終點也很能接受了。不料就在此時，
又是一陣急促的腳步聲。一位身穿綠色上衣、戴個髮帶、披頭散髮的纖瘦跑者從後面
趕上來。他的形象就像是住在山裡的野人一般，皮膚黝黑、不修邊幅、頭髮在風中飛舞
。令人在意的是在山徑下坡的速度，就像是在家門口練跑一樣，輕鬆自在而不帶一絲
喘氣。
我被趕得很急，跟他幾乎是同一個時間進入 Big Bear 補給站。在過了將近三小時的比賽
後，此時我第一次感覺到累。我不得不停下來，喝了兩杯可樂，這是今天除了 Gel 跟水
以外唯一的進食。同時義工幫我把水添滿，轉身要出補給站的時候，”野人” 已經出去
好遠了！(在這裡 ”野人” 是個正面稱讚，他那自在感就像住在山裡一樣，除此之外
我形容不來)
我深知這是最後的機會了，如果任由他消失在眼前，後面一定半點機會都沒有。我一邊
打著嗝一邊追趕，反而在路面平坦的土路上坡逮到他。但是我沒辦法超前，每次想要發動
攻勢，他就立刻又加速了幾步，這微妙的 20 公尺距離始終無法拉近。
就在一來一往之間，我們雙雙追上了前面的一位跑者。在 10 點多的烈日下，他的上衣
已經脫掉了，看起來一臉痛苦。從他繫在腰間的衣服顏色看來，應該是一開始排在第二
的那一個跑者。
「兄弟，你還好嗎？」我在超過他的時候問了一句。
「現在不好，但沒問題的，你繼續走吧。」
確保了他的精神狀態後，我又回到了跟”野人”的競賽之中。眼前又是一大段下坡，而他
又開始進入自己的節奏，輕鬆自在地跑出了 7:00/mi. 我隱約記得去年自己在這一段也是
穿著 Hoka 狂飆了幾英里的 Sub7 mi, 但現在腳底卻開始隱隱作痛。Salomon 的薄底鞋
的優勢絕對不在跑下坡，每一步的衝擊都如此明顯而蠻橫！
我維持在一個相對能忍受的速度，大約是 7:10/mi, 跟”野人”的距離沒有拉近，但也
沒有真正被拉開。然後隱隱聽到了歡迎的牛鈴聲，Mile 24 Bort Meadow 補給站就在眼前
。我目睹 ”野人”以極快的速度裝了水，然後轉身出站的那一刻...
我頭也不回直接從補給站呼嘯而過。
他大吃了一驚，隨後趕上來跟我並肩同跑。我趁機端詳了他的樣貌，臉型看上去應該是
中南美洲的血統，而有些鬍髭跟皺紋，年紀居然比我想像中要大。我心中暗自佩服了一陣
，不過我今天不是來交朋友的，至少現在還不是。
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印象很深刻，去年我就是在過了 Mile 24 - Bort Meadow Station 之後正式撞牆，但是
今年不一樣：我的訓練狀況比去年好太多了，所以我並沒有撞牆、也不允許在這裡撞牆！
體驗過 “野人” 在身後衝刺進逼的恐懼後，這次輪到我主動出擊。
我任性地把自己逼到 7:00/mi 以下，打算在這裡一口氣拉開。不過他也不是省油的燈，
跟我一併加速。那麼，可以預見接下來就是持久戰了。兩個人又同跑了接下來的兩英里，
然後到了最後一個補給站。此時距離終點大約還有 4 英里左右，而我手上的水瓶剩下
200 ml. 稍微算了一下，如果要打敗他，唯一的機會就是賭一把...
路過補給站的時候志工大聲問需要什麼，我腳步沒停，左手比出大拇哥：
I am all good. / 我什麼都不需要！
連續兩次的過站不停！“野人” 顯然慌了，我感覺到他慢了一下，然後又不情願地追上
來。但這時我明白機會到了，就在這僅僅幾秒的遲疑，我用全速攻上了下一個山頂，再
回頭已經拉開了 50 公尺的距離。
「不要想！不要想！剩下半小時，咬牙就能跑完！」
我開始把”野人”拋在身後，同時也將他拋在腦後，聚精會神加速打算再往前抓下一個。
其中我甚至懷疑一度看到了前一名紅背心的身影，不過距離還是很遠。我全力趕路，但
始終沒有辦法把差距縮短到射程以內。
剩下最後一英里，心跳越跑越高。雖然回頭幾次都沒看到 “野人”，但我的直覺告訴我
，他一定沒多遠。我不敢慢下腳步，把水瓶一口乾掉，然後全力奔回終點！
鈴鈴鈴！
終點附近的牛鈴響了起來，向大眾預告即將有跑者完賽。我卯足了最後一口氣，在人群
中大跨步奔過了終點線！
彎腰大口喘著氣，甚至還來不及抬起頭，就赫然發現 “野人” 也緊隨衝線，僅僅慢了
我 15 秒！
終點線附近聚集了今天的領先者，上面這張照片，左方白衣服的是第三名 Cliff, 在我
旁邊的是第四名 Jean, 披著紅背心的是第五名 Nate - 事後證明他領先我一分半鐘，
所以我一度確實有看到他。
而首超馬的蕭昱呢？足足早了我 14 分鐘衝線，摘下總二以及最佳新人獎。我開玩笑說
以前我至少還能靠超馬說嘴，現在真的沒有一項能跟你比了，唉！
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有人問我說為什麼會去跑超馬？
我覺得超馬跟全馬很不一樣。在跑全馬時，時時刻刻想的都是配速，精確到秒。在比賽
的三個小時之內，沒有任何一刻精神不是緊繃的。
而超馬不一樣。更多的是與自己的戰鬥、和在放棄邊緣的掙扎。當然也有幾次會像是
今天這樣，遇上了棋逢敵手，而與彼此上演一場精彩的對決。
當然最重要的是，超馬這個 community 真的很棒。如果你在全馬半馬時常覺得掙扎，
那不妨放開身心，到山裡看看。
沒有什麼是跑步治不好的事，如果有，那試試越野跑吧！
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完賽時間: 4:04:12 (實際距離 30.3 英里 / 48.4 公里)
平均配速: 8:07/mi; 5:03/km
總爬升: 4,574 ft; 1,394 公尺
排名: Overall 6th; M20-29 2nd
如果對越野跑或馬拉松訓練有興趣，推薦看看：
Jean Pommier’s Blog & Race Report:
https://fartherfaster.blogspot.com/2018/08/skyline-50k-2018-cliff-and-i.html
這是我看過維持最好的跑步 blog. 如果不排斥讀英文，值得每篇都看。
蕭昱的 Instagram:
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※ 編輯: chieher (73.93.86.215), 08/07/2018 22:56:10
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