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你們知道嗎？連我們的腸道就是一個小社會
要有好的腸道菌叢環境就要努力增加好菌！
因為腸內會維持一定的細菌總量，好菌增加、壞菌自然就會減少
🔍那要如何攝取來讓腸道保持好菌叢的生態呢？
好菌的來源很多，像是優格、優酪乳、發酵的泡菜、納豆⋯裡面都有好菌的存在
而好菌所愛的食物，就是我們常聽到蔬菜水果裡面有的 #膳食纖維 它是好菌的糧食、幫助好菌擴大在腸道菌叢裡的勢力💪🏻
所以要持續不斷補充好菌＋好菌愛吃的食物
就會擁有一個狀態良好的腸道社會✨
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#腸道保健 #腸道菌 #腸道健康 #營養師 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #益生菌 #腦腸軸線
圖選自高敏敏營養師
你們知道嗎？連我們的腸道就是一個小社會
要有好的腸道菌叢環境就要努力增加好菌！
因為腸內會維持一定的細菌總量，好菌增加、壞菌自然就會減少
🔍那要如何攝取來讓腸道保持好菌叢的生態呢？
好菌的來源很多，像是優格、優酪乳、發酵的泡菜、納豆⋯裡面都有好菌的存在
而好菌所愛的食物，就是我們常聽到蔬菜水果裡面有的 #膳食纖維 它是好菌的糧食、幫助好菌擴大在腸道菌叢裡的勢力💪🏻
所以要持續不斷補充好菌＋好菌愛吃的食物
就會擁有一個狀態良好的腸道社會✨
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圖選自高敏敏營養師
你們知道嗎？連我們的腸道都是一個小社會⋯ #益菌 #害菌 #中性菌
這三種菌到底是如何在這個菌叢社會相愛相殺的呢？
首先～要有好的腸道菌叢環境就要努力增加好菌！
因為腸內會維持一定的細菌總量，好菌增加、壞菌自然就會減少😉
👩🏻⚕️奉上 #腸道菌叢分佈圖
✔️ #好菌 佔10～20%
👉🏻好菌可以想像成好人、健康
養好菌的方法：
Ｏ愛吃高纖蔬果
Ｏ不熬夜、少吃加工食品
Ｏ多吃發酵食物養好菌（如：優格、優酪乳）
Ｏ多運動、保持好心情
✔️ #中性菌 佔60～70%
👉🏻是腸道裡的牆頭草，總是伺機而動
一般來說腸內最多的就是中性菌
而當好菌處於優勢時，它們就會變成好菌
但壞菌處於優勢時，它們也會成為壞菌的幫兇
覺得當壞人好像比較吃香，開始一堆一起使壞👿
✔️ #壞菌 佔10~20%
造成壞菌的原因：
👉🏻腸道中的壞人、不健康
Ｘ高油、高糖、高熱量食物
Ｘ壓力大、情緒起伏大
Ｘ熬夜作息差
Ｘ長期服藥（如：抗生素）
其實腸內細菌的平衡 是保持健康的關鍵
而若是飲食不均衡、三餐沒照時吃、生活節奏快、壓力大、暴飲暴食、大魚大肉重口味⋯
那腸道就會成為壞菌的溫床
🔍那要如何攝取來讓腸道保持好菌叢的生態呢？
好菌的來源很多，像是優格、優酪乳、發酵的泡菜、納豆⋯裡面都有好菌的存在
而好菌所愛的食物，就是我們常聽到蔬菜水果裡面有的 #膳食纖維 它是好菌的糧食、幫助好菌擴大在腸道菌叢裡的勢力💪🏻
所以要持續不斷補充好菌＋好菌愛吃的食物
就會擁有一個狀態良好的腸道社會✨
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#腸道保健 #腸道菌 #腸道健康 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #益生菌 #腦腸軸線
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今天粗淺談一下腸腦軸，目的讓大家有個概念，保養腸胃道非常重要， ... 號✚聯絡電話：(02)26582669 - # 腦腸軸 # 大腸 #大腦#益生菌#腸道菌#蔬菜#水果#阿 ... ... <看更多>
花費您一分鐘的時間#您的第二大腦➡️➡️腸道 『你的腸道菌，你的好健康』之『 菌腦腸軸 』 腸道是第二大腦，頭部為第一大腦 『 菌腦腸軸 』為腦腸 ... ... <看更多>
菌腦腸軸 在 [情報] 心哲所系列演講 菌腦腸軸：益生菌與心智- 看板Cognitive 的美食出口停車場
【2017 心智哲學研究所春季系列演講】
意識與認知：哲學與科學的跨領域觀點
【主講人】蔡英傑
（陽明大學生化暨分子生物研究所 教授）
【講題】菌腦腸軸：益生菌與心智
（Microbiota-Gut-Brain Axis: Mind-Altering Probiotics ）
時間：2017年3月10日星期五，下午2:00~4:00
地點：陽明大學第二教學大樓4樓242教室（電梯請按5樓）
報名網址：https://goo.gl/forms/PUvIzcTBBAC1wrGd2
臉書活動頁面：https://www.facebook.com/events/1876972815872551/
活在這繽紛的世界，我們善用思考，經歷情感，分分秒秒都離不開心智的運作。
人類憑著心智能力，認識世界、創造文明。然而我們的心智從何而來？這千古大哉問，
不知讓多少人著迷、窮究心思花費一生尋求答案。
你是否也曾對自己擁有如此神奇心智感到不可思議？
這一切都是大腦運作的結果嗎？
這次演講不同以往聚焦於大腦，將以一個不同的角度切入：腸內益生菌。腸道由於神經數
量僅次於腦，被稱為第二個大腦。近期科學研究發現，腸道內的微生物會影響情緒或認知
功能。腦、腸與腸道菌之間的交互作用也與憂鬱症、自閉症等精神疾病相關。
下週五（3月10日），陽明大學生化暨分子生物研究所的蔡英傑教授，將帶我們探討菌腦
腸軸與心智的關係。
歡迎對相關議題有興趣的朋友一起來參與討論！
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