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一講到腸道，大家都知道它屬於消化系統，
但是你知道其實腸道也會影響到我們的「喜怒哀樂」嗎😮
腸道有五億個 #神經元，僅次於大腦!
而像是快樂賀爾蒙，腸道就儲存了人體約95% #血清素
還有人體約50％ #多巴胺 也是由腸道分泌🤩
透過體內「菌-腸-腦軸」腸道菌甚至能間接影響情緒！
所以補充到對的好菌，
就能幫助我們緩解壓力、失眠與負面情緒哦🥰
🔺腸道有哪些功能？
🔺腸道如何影響我們的情緒？
🔺讓心情變好的益生菌- PS128
#你的醫生朋友 #生活醫學 #一起活
#腸道 #植物乳桿菌 #精神益生菌 #PS128
#大腦 #失眠 #憂鬱
十年前我開始接觸到「功能醫學」的觀念，這完全打開了我的視野，雖然當時預防醫學還不盛行，保守的營養圈大多數營養師還不太能認同，但我知道這是對的一條路，因為我的理念就是要幫助人「恢復健康」，於是開始自學+向前輩醫生學習。
以前沒有太多的學習管道，都是比較零散且片段的學習，一直覺得不夠紮實。
這五六年期間，開始有多一點功能醫學的課程，我也開始不斷的全方位學習，讓我現在能用更廣且更高的層次來看待人的健康，給予個案的建議也能更實際，且更能做到「對症給營養」，幫助個案更快恢復健康。
最近上了 功醫E線上-Dr.FunMed 的線上課程收穫很多，我寫了滿滿的筆記，非常值得推薦給想要學習功能醫學的醫師、營養師或其他人員有興趣的人，看完絕對會讓你功力大增。
它們目前有兩堂功能醫學線上課程：
一、腸在煩惱嗎? 如何優化腸道功能
並不是遇到腸道問題就給益生菌，而是要從消化道的起點開始改善，包括：良好的消化 (口腔、胃酸、膽囊、胰臟)、健全的腸道免疫、健全的屏障、健康腸道菌叢，給益生菌是最後一個環節。
二、腦在糾結嗎? 如何調節神經發炎
「腸腦軸」這幾年很夯，「腸漏」會引起「腦漏」，「腦漏」也會引起「腸漏」。課程中有非常完整的描述腦是如何影響到腸道，所以腦部的問題 (如：腦霧、腦力降低、憂鬱、失智、帕金森氏症、癲癇…等) 都需要從腸道來調整。
開課單位有給Donna粉絲折扣優惠，每堂課程原價3,600元，限時優惠只要2,800元，優惠只到2021/03/31止。
☑️ 折扣碼 : hoZx
☑️ 課程網址
「腸」在煩惱嗎？
🔗 https://www.drfunmed.com/course/8524
「腦」在糾結嗎？
🔗 https://www.drfunmed.com/course/8180
#DrFunMed
#功能醫學臨床討論會
現代人被智慧型手機制約，每天吸收大量的資訊同時也增添不少壓力、很阿雜，許多人會被負面情緒困擾而不容易入睡。
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人體是很奇妙的，現代醫學證實吃錯食物會讓人的情緒變差，這是因為大腸和頭腦之間是有連線的，稱為腦腸軸，更進一步的研究發現大腸中細菌菌相的組成會影響一個人的心情，所以要讓自己情緒安定、不易煩惱、抗壓性好、睡眠品質好，一定要從飲食根本做起。
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如何幫自己有穩定又有好睡眠品質的飲食方法呢？
1.避免吃加工食品：尤其是超級加工食品，譬如：白麵包、蛋糕、薯片等，還有添加糖或代糖食品，當然富含食品添加劑的食品也要忌口，因為這些食品會讓腸道好菌少壞菌多，壞菌多人的心情會變不穩定，當然睡眠品質也會不好。🌭🍕🍟
2.吃對益生菌：益生菌有很多種，不同益生菌對身體影響的方向不同，要選擇針對壓力、情緒有幫助，而且經臨床研究的益生菌。含有「C-23乳酸菌」的「可欣可雅」就是一種。
3.少吃含麩質的食物：麥類製品如：麵包、麵條、麵筋等都是麩質，所以主食類選擇米食最安全。🥐🍞🥨
4.吃對油：好的油會讓身體減少發炎，不好的油讓身體發炎疾病跟著來，好的油像初榨橄欖油、冷壓苦茶油，不好的油像肥肉、牛油等飽和脂肪，還有反式脂肪也會讓身體發炎，當然烹調方法也很重要，油經過高溫後容易產生讓身體發炎的物質，所以油榨的食物要少吃。
5.吃香菇：香菇含有維生素B6，能幫助血清素製造，讓你有好情緒，抗壓性好。🍄
6.吃堅果：補充鈣、鎂。🥜
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隨著年齡增長好入睡、心情好、不易煩惱變得重要了，我選擇日本「可爾必思」生產的🍒「C-23乳酸菌」(可欣可雅)🍒當成日常保養，而且每天吃持續吃，因為益生菌是天然、放心的保健食品，日常飲食加工品太多一定會碰到破壞好菌的食物，每天補充、長期補充變得很重要，我吃了「C-23乳酸菌」(可欣可雅)後發現在靜坐時容易靜下心來，所以靜坐後很容易讓精神及心情變好，所以我很推薦容易緊張、心情不穩定、想幫助入睡的人可以試試。記得「可欣可雅」是食品，要長期補充才好。
了解更多「可欣可雅（C-23乳酸菌）」
👉tinyurl.com/1twqu8a6
#C23乳酸菌
#可欣可雅
#可爾必思
你怎知吃益生菌一定好？
你腸道內將近1公斤的菌，重要性已飛越想像🤯
多停看聽3分鐘，做更懂的選擇
另外，如果吃益生菌就要對牠負責rrr
你腸道長成這樣，要牠如何生存？
☞牠愛吃的食譜都附上了，記得要看蛤，懶人包：
https://tw.osparks.com/player/245/6644
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✍參考文獻：
[1] WHO 益生菌定義
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24912386
[2] 延伸閱讀--腦腸軸線gut–brain axis是什麼
http://www.tma.tw/ltk/103571203.pdf
[3] 腸道菌對人體的影響廣到可能包含過敏、氣喘、肥胖、神經與心理疾病
腸道菌決定人一生健康--科學人雜誌
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25567038
http://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=3157
[4] 肚子裡的腸道菌因為對身體影響大，甚至被視為是一個隱形的重要器官！
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1500832/
[5] 腸道壞菌多，身體各種不蘇胡(慢性疾病如雨後春筍冒出）
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664075
[6] 益生菌喜歡吃的食物
https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods#section7
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #益生菌功效
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