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舒緩小腿與足底
【下犬式】
1. 讓雙手落在肩膀下方，做個掌撐平板式的動作。
2. 接著手掌出力撐地，把重心移往後，讓屁股往天花板方向移動。
3. 腿打直，整個人變成倒過來的V字形，腳跟踩在地上，後腳拉長伸展。
4. 再輪流換腳練習。
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舒緩小腿與足底
【垂腳跟伸展】
1. 請站在階梯上，把腳移到階梯的邊緣。
2. 緩緩下降腳跟使其垂向地面，過程中腳是整個打直的。
3. 可以先從一隻腳開始練，熟悉後可一次垂兩隻腳的腳跟。
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舒緩小腿與足底
【推牆伸展】
1. 面對牆壁，雙手扶著牆。
2. 一腳往後退，後腳踩地感受伸展。
3. 兩隻腳的腳趾頭朝向前方，不要讓後腳變成朝向側邊，造成受力不均。
4. 手臂可以彎曲讓身體前傾，加深伸展的強度。
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常常訓練、跳躍、有氧課、或長時間穿有高度的鞋子造成小腿酸痛，該如何舒緩和處理， 讓它不造成更大的傷害和預防你不必要的傷害呢？ 這個影片與你分享我如何處理我的小腿酸痛，以及保養小腿讓我的小腿能更“長壽”。
0:00 小腿酸痛狀況
1:55 需要的工具和方式
6:44 睡前再次舒緩
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-- Gladys
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#舒緩小腿 #筋膜放鬆 #小腿酸痛
#小腿抽筋 #自救預防 最近天氣好冷，不知道大家在睡覺時，有沒有突然發生抽筋的狀況呢？抽筋發生當下，多半感到無助，只能忍耐疼痛到懷疑人生！難道我們只能束手無策嗎？今天物理治療師劭玟和詠荃就要教大家「簡單自救」舒緩小腿抽筋的方法，以及平時要怎麼預防抽筋！小腿容易痠緊脹的人做也很好！
🎬🎬這個影片，想讓你了解：
🔸什麼樣的狀況容易發生抽筋？
🔸抽筋時，自救三招緩解方法！
🔸平時如何降低抽筋的發生機率？！
#影片大綱
🔸什麼樣的狀況下容易發生抽筋
1.天氣氣溫較低。
2.運動過程，如：暖身不足或肌肉過於緊繃或疲勞。
3.身體不適，如體內電解質不平衡時。
🔸小腿發生抽筋時，自救三招
▫患側腳板回勾動作：當小腿發生抽筋時，可將腳板往身體方向回勾，降低疼痛症狀。若疼痛比較嚴重而無法自己施作時，可以請身旁親友協助喔！
▫利用毛巾放鬆緊繃小腿肌肉：可以拿一條毛巾，穿過腳底板，往身體的方向回拉，直到小腿肚感覺緊緊痠痠時，停住10秒保持呼吸，重複5到10次。
▫採弓箭步方式，放鬆緊繃小腿：可以將緊繃小腿往後跨一步，記得五個腳趾頭都要朝前，腳後跟往下踩，緊貼地板，維持10秒保持呼吸，重複5到10次。
🔸預防勝於治療，平時該怎麼做？
▫熱敷：每日可以1到2次，熱敷約15-20分鐘。
▫容易抽筋者，可以穿長褲或襪子，維持小腿肌肉柔軟度及溫度。
▫加強運動前的暖身及運動後的伸展。
#抽筋 ＃預防 ＃自救三招 ＃熱敷 ＃小腿緊繃 ＃姿勢+ ＃運動不足 ＃氣溫降低 ＃電解質 ＃神經很有事
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
哈囉~這次來跟大家分享怎麼保養我的腿部！
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以及足部防龜裂滋潤乳 有興趣的妞們可以趁母親節檔期搶便宜喔，買2還可以送4！
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希望能透過大家的努力，讓我們超級費時的影片給世界上更多人看到吧
Hope you enjoy this video!
FAQ ⇊ ----------------------------------------------------
camer/相機：Sony a5100
skin type/膚質: Mixed partial sensitivity混和偏敏感性(眼周乾、T字油)
edit video/影像剪輯軟體: PowerDirector威力導演、Final Cut Pro
This video is sponsored by 品木宣言
本影片與品木宣言合作
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舒緩小腿 在 [討論] 硬硬的小腿肌- 看板FITNESS 的美食出口停車場
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
雖然標題很像，但這並不是一篇太壯或天生神力文，
就是我的小腿從我沒有運動習慣到現在每天固定跑20~30分鐘，
一直都是肌肉僵硬的狀態，
以前沒有運動習慣的時候，偶爾還會有莫名的肌肉酸痛！
（真的是不知道怎麼發生的，明明沒什麼動，突然就給他酸個一兩天然後自己好）
我開始跑步以後跑完都有拉筋舒緩，但狀況還是沒有改善。
我男友的肌肉就跟板上講的一樣標準，放鬆的時候相當柔軟，用力的時候很硬。
我的則是雖然用力時也會變硬，
但是放鬆時摸起來沒有柔軟的感覺（甚至還比外層的脂肪來得硬），
都可以摸出肌肉跟脂肪的分界。
這種僵硬肌肉感覺不是很好，肌肉不就是要柔軟有彈性才好嗎？
我猜多少也會影響運動表現吧？
以前沒有運動的時候就這樣了，可能是什麼原因造成的呢？
除了弓箭步以外（已經很常做但沒改善），
還有什麼其他拉筋放鬆，甚至是訓練小腿的辦法嗎？
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.29.127
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409961478.A.1B8.html
從以前就是硬的，可是說是肌肉多，我覺得它視覺上沒有很大塊耶
（我沒事都會捏著外層的脂肪想像如果這些瘦掉了就是這樣細細的腿XDDDD）
軟組織通通黏在一起聽起來好可怕！因為弓箭步是常常看到跑後放鬆的動作
而且每次做也都有小腿被拉到的感覺，就以為有小腿拉筋的效果。
所以可以問一下弓箭步的功用其實是做什麼嗎？
另外有什麼推薦的diy道具呢？我剛才查到滾筒，感覺蠻有趣的想玩玩看XD
※ 編輯: iygnit (27.147.29.127), 09/06/2014 08:38:12
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