🌈。提升運動表現運動營養
和增肌減脂。🌈
一開始是因爲跑馬拉松的關係，
覺得身體一堆問題，
全身到處卡、到處緊，
跑完一場全馬下來，
腳都快壞去。
於是，動了想進健身房請教練的念頭，
鍛鍊身體的不足，
讓筋骨Q彈有力，可以跑起來不費力。
進了健身房在教練指導後，
整個洗掉之前我對「運動」的概念。
真的很痛恨以前學校在升學主義掛帥下，
犧牲體育課、對體育體能訓練的漠視。
直到邁入中年後，
體悟體能的重要性，
若不持續鍛鍊，
就沒體能能負荷一堆自己想做的事。
如果我沒有這個「健康體魄」意識，
就無法在輪班輪到天昏地暗的正職、
超級耗體能的副業、
家務事、閱讀、練跑、教養孩子裡
勝任自在。
除了體能鍛鍊、跑步，
已進入中年若不注意飲食，
會很容易肥胖上身，
人一旦胖，體力更容易耗損，
它會逐漸變成「壞循環」侵蝕健康和生活。
不能漠視新陳代謝的問題，
很多癌症都是新陳代謝所引發的疾病。
這又攸關自身身體的組成因素：
1.基因
2.運動
3.飲食
4.腸菌道菌相（跟飲食有關）
5.身體發炎程度（腸菌道菌相有關）
6.睡眠
我今年要邁入50歲了，
從40歲開始，
我就開始「準備」送給自己50歲的禮物
就是「運動習慣」和「健康的知識」，
雖然我一直過著不健康的輪班生活，
睡眠不足和飲水量不夠，
飲食這3年來也才比較重視，
但這些都是對自己而言最最最重要的事。
為了避免給家人造成麻煩，
也避免讓自己體能燃燒殆盡
造成行動上的不自由，
無法賺錢或做自己想做的事，
鍛鍊體能的運動訓練和飲食習慣養成、
足夠水量、充足睡眠、充實愉悅的心靈、
利用興趣嗜好排解壓力⋯
這些都是自己要持續努力，
把它們放在首先要位。
30-40歲真的很辛苦，
完全都在搶時間，
錯過了就真的是別在想了。
衝刺事業、結婚、搶時間生孩子、
買房子；
40-50歲面臨人生種種變化：
養育孩子（尤其教養更花心思）、
公司由盛轉衰、職場變化
（疫情帶來的改變）、身體出現變化、
長輩迅速衰老中。
現在能過好當下就心滿意足，
有好的體能才有好的生活品質，
否則一切免談。
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