【線上游泳課】
線上如何學游泳？
如果還不會游，當然不可能，從完全不會自由式到能連續游400公尺(0到1)，中間需要有教練的協助與引導才比較有可能學會；但如果已經會游了(可以連續游400m腳不落地)，如何再進步？游得更長、更輕鬆，以及游得更快的訓練方式為何？
因此這門線上課不是在教人學會游泳，而是在「引導已經會游泳者開始進行科學化的游泳訓練」，它是為了滿足已經會游自由式者的需要。我知道很多人會每天到早泳會或到自己熟悉的泳池，把游泳當作健身運動，他們「喜歡游泳」，這些游泳愛好者當中想必有些人「想要進步」，如果你也想要進步，這個課程就是為你而設計的。
我想一定會有人想問：「教練沒有現場看我游，沒有教我動作，沒有調我的動作，我的泳姿和技術如何進步？」關於這個問題，先簡單用一句說說明結論：對大多數人而言(非菁英)，不須要細緻的調動作，因為沒有基礎的身體素質與了解技術動作的本質，好的動作是調不出來的。下面再詳細說明理由。
在過去教游泳的經歷中(教跑步技術也有同樣的經歷)，我也曾一直要求學員/選手去做到我心中的標準技術，但他們時常怎麼努力也做不到。我會在岸上喊「高肘！高肘！手不要掉下去」或「轉肩時身體不要亂晃」或「打水要有節奏，腳不要沉下去」之類的，但不管喊再多次，喊了好幾天、好幾個月，他們還是做不好，此時不只教練沮喪，學員/選手也會產生很大的挫折感。
一直到很後來我才知道，他們做不到這些技術，不是不願意、不是不專心或不努力、更不是沒天份，而是因為「柔軟度不足」或「活動度不足」或「維持姿勢與支撐手的力量不足」。大多時候，只要把底層的能力開發起來了，好的技術就會「自然」長出來；反之，在這些基礎能力還沒被建立起來之前，許多技術是很難做到的，就算能做到50m，後面的距離也會因為不夠柔軟的肌肉、活動空間不夠的關節、不夠強的支撐鍊而造成技術走樣，接著肌肉緊繃、心跳加速並開始掉速。
所以線上學游泳很難，但線上「練」游泳相對可行度很高的原因。
因此，這個課程的主軸是「練」。練課表、練力量、練技術、練心(課程的Part 5會談)。27堂課以Part 4「四週訓練課表」為主，藉此發展出穩定的這份課表中包含詳細的1)熱身環節→ 2) 主課表 → 3) 緩和環節。
熱身跟緩和非常重要，我已把上述的柔軟度、活動度不足與力量的動作放在裡頭，透過高頻多次的訓練，幫助學員提高基礎的身體素質，再同步輔以個人化的泳速區間(課程中會引導線上學員找到自己每一種距離的泳速區間)，在自己可以駕馭的速度下游特定的距離，因為泳速在自己的能力簵圍內(游完不會太喘也不會太酸的強度)，所以技術會逐漸自然地發展起來。
這裡指稱「技術自然發展」的前提是需要先知道技術動作的原理，所以課程中Part 1 與Part 2會仔細說明減少水阻與增加推進力的力學原理。接著在Part 3說明「力量」跟「技術」之間的關係，以及列出該練什麼動作。有了這些基礎知識後(先知道)，Part 4 開始談該練什麼課表，以及課表的訓練流程，此時只要跟著訓練流程走，就比較容易從「知道」到逐漸變成「做到」。這就是我所謂的「技術自然發展」過程。這也是線上練游泳之所以能發揮效果的原因。
線上的方式可以節省費用，你只需上網確認訓練動作、確認「主課表」內容(例如今天100m要游幾趟，要游多快)，自己到泳池把「1)熱身環節→ 2) 主課表 → 3) 緩和環節」完成即可。
如果你想進步/想變強，而且也喜歡「練」游泳，歡迎你來選修這門課程：我將從理論、動作到課表，逐步增進你從心→體能→力量→技術的能力，並引導你最終表現出更好的成績。游得更快只是其中一個目標，你將從中體驗到更輕鬆的水感，並從非關成績的成果中找到真正的成就感。
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📍#誰適合上這門課？
🔹長期訓練下來成績沒有提升，很想開發划手的水感與提升自己的速度的人。
🔹想要知道如何把自由式的體能、力量與技術訓練整合在一起的人。
🔹想要游得更有效率，以節省體能，游更長的距離的人。
🔹想要學習如何透過開發水感來提升成績的人。
🔹想要進行科學化自由式訓練的人。
只要你會游自由式、熱愛游泳或鐵人三項，
想超越自我成績，獲得更佳表現，
這堂課就能幫你達成目標！
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自由式訓練 在 [請益] 1500M自由式的進步訓練方法- 看板swim - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
各位板友安安大家好
自從6月想不開跑去參加救生員班訓練以來
回歸游泳池的懷抱即將邁入半年
目前游自由式已經慢慢的游出興趣來
有興趣後便想要透過各種方法精進自己
以下是今天的練習時間(50米池/使用garmin935紀錄)
總時間：33分22秒/1500M
配 速：02分14秒/100M
均划水：21.7次(左右手各一下算1次)
01.1分03秒 11.1分09秒 21.1分07秒
02.1分09秒 12.1分04秒 22.1分06秒
03.1分01秒 13.1分14秒(下滑嚴重) 23.1分07秒
04.1分07秒 14.1分09秒 24.1分07秒
05.1分08秒 15.1分07秒 25.1分10秒(下滑有點嚴重)
06.1分10秒 16.1分07秒 26.1分09秒
07.1分08秒 17.1分05秒 27.1分04秒
08.1分03秒 18.1分09秒 28.1分02秒
09.1分09秒 19.1分08秒 29.0分59秒
10.1分05秒 20.1分04秒 30.0分57秒
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目前平均每個禮拜下水4~5次
每次會游1500M~3000M不等
3個月內目標：希望能夠游進32分以內(需要進步至少83秒)
6個月內目標：30分以內
終 極 目 標：28分以內(我就心滿意足了)
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Q1：在50米池可以做什麼樣的間歇訓練模組，來提升秒數?
Q2：50公尺需要划42~44下自由手，有什麼練習可以增加抓水效率，以減少划手次數?
Q3：每300M~500M，會有一趟特別的疲乏(第6.13.25趟)，有板友遇到同樣狀況嗎?
Q4：平常沒有在做重量或是負重訓練，是不是該上個健身房練一下?
(過去沒有重訓習慣)
Q5：目前想到進步的方式有，1.減肥(現在88KG)、2.練間歇、3.跑步增加腿力、4.重訓，
還有其他可以讓秒數進步的方式嗎?
Q6：買划手板來練習對划水效率進步有用嗎?常常看厲害的泳客都會準備划手板來練習
補充：
1.板上過去幾篇中長距離的文章已爬文拜讀過
2.划手及打水的姿勢已經有請救生員班教練協助修正過，因明年3月有要參加三鐵比賽，暫不考慮修正泳姿
懇請板上臥虎藏龍的板友們給予建議指教，萬分感激。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.115.65
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1542730409.A.BA1.html
※ 編輯: GCHG (101.15.115.65), 11/21/2018 00:20:45
※ 編輯: GCHG (101.15.115.65), 11/21/2018 00:21:22
感謝以上板友回覆
重訓的部分應該會先做一些但是不求量太大
以腹部核心肌群為主...我也知道肌肉太多身體會往下沉
考慮到要比三鐵
下個月開始應該每週會先跑2~3次健身房
選手等級的泳姿對目前的我來說太高端了
還是感謝分享影片...選手真的很厲害
E大的配速方法我再來試試看
泳姿的部分我也覺得有很大努力空間
明年進入休兵期後會再找教練改善姿勢動作
有氧耐力這部分我覺得我超弱的
※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/21/2018 20:53:25
感謝P大的建議
以及2位站內信我的朋友
這3天練了~
6組---200浮板打水
1組---划手板1500M
6組---500M衝刺加速(最佳成績是10分08秒)
昨天測驗1500M的結果......31分56秒
(進步了87秒)
(我都懷疑是手錶壞掉了)
目前小小得出幾個結論給有要練中長距離的朋友參考
1.測驗時請一位游得比你快1~3鐘的朋友游在前面幫忙配速，盡全力跟上他。
2.多練了打水後，腳的動作更加自然一些，可以更加專心專注在划手上。
3.划手板好用，相見恨晚。
希望如peter1所說~
真的可以在3個月內游進30分內XDD
目前我是游2拍打水
一來已經習慣了這樣的節奏
二來2拍打水對三鐵後續的騎車跑步負擔較小
感謝大大們的建議
※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/25/2018 15:56:21
※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/25/2018 15:57:43
昨天試了一下
4拍打水我會卡住非常不自然
6拍打水前半段真的比較快
游800M後體力開始不支...成績退步了3X秒
之後體力再好一點
應該會朝向1000M二拍打水、500M六拍打水的配速策略前進
我是設定【警示】
選擇室內游泳 → 長按UP鍵 → 室內游泳設定 → 警示 →
距離 → 頻率 → 每X趟
因為我都游50米池
以及按錶測驗的單位都是以500M為最低基準
所以我的設定就是【每10趟】警示一次
游500就響一次、游1000就響2次...以此類推
手錶會在你完成第九趟
開始游第10趟(450M~500M)的前5~10M震動
※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/27/2018 07:38:07
長按UP鍵 → 歷史紀錄 → 活動 →選擇你要觀看的游泳紀錄 →
計圈資料 → 組數1(若游泳過程中沒有暫停) → DOWN(看各趟趟數)
應該就有了
※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/29/2018 08:25:51
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