【線上游泳課】
線上如何學游泳？
如果還不會游，當然不可能，從完全不會自由式到能連續游400公尺(0到1)，中間需要有教練的協助與引導才比較有可能學會；但如果已經會游了(可以連續游400m腳不落地)，如何再進步？游得更長、更輕鬆，以及游得更快的訓練方式為何？
因此這門線上課不是在教人學會游泳，而是在「引導已經會游泳者開始進行科學化的游泳訓練」，它是為了滿足已經會游自由式者的需要。我知道很多人會每天到早泳會或到自己熟悉的泳池，把游泳當作健身運動，他們「喜歡游泳」，這些游泳愛好者當中想必有些人「想要進步」，如果你也想要進步，這個課程就是為你而設計的。
我想一定會有人想問：「教練沒有現場看我游，沒有教我動作，沒有調我的動作，我的泳姿和技術如何進步？」關於這個問題，先簡單用一句說說明結論：對大多數人而言(非菁英)，不須要細緻的調動作，因為沒有基礎的身體素質與了解技術動作的本質，好的動作是調不出來的。下面再詳細說明理由。
在過去教游泳的經歷中(教跑步技術也有同樣的經歷)，我也曾一直要求學員/選手去做到我心中的標準技術，但他們時常怎麼努力也做不到。我會在岸上喊「高肘！高肘！手不要掉下去」或「轉肩時身體不要亂晃」或「打水要有節奏，腳不要沉下去」之類的，但不管喊再多次，喊了好幾天、好幾個月，他們還是做不好，此時不只教練沮喪，學員/選手也會產生很大的挫折感。
一直到很後來我才知道，他們做不到這些技術，不是不願意、不是不專心或不努力、更不是沒天份，而是因為「柔軟度不足」或「活動度不足」或「維持姿勢與支撐手的力量不足」。大多時候，只要把底層的能力開發起來了，好的技術就會「自然」長出來；反之，在這些基礎能力還沒被建立起來之前，許多技術是很難做到的，就算能做到50m，後面的距離也會因為不夠柔軟的肌肉、活動空間不夠的關節、不夠強的支撐鍊而造成技術走樣，接著肌肉緊繃、心跳加速並開始掉速。
所以線上學游泳很難，但線上「練」游泳相對可行度很高的原因。
因此，這個課程的主軸是「練」。練課表、練力量、練技術、練心(課程的Part 5會談)。27堂課以Part 4「四週訓練課表」為主，藉此發展出穩定的這份課表中包含詳細的1)熱身環節→ 2) 主課表 → 3) 緩和環節。
熱身跟緩和非常重要，我已把上述的柔軟度、活動度不足與力量的動作放在裡頭，透過高頻多次的訓練，幫助學員提高基礎的身體素質，再同步輔以個人化的泳速區間(課程中會引導線上學員找到自己每一種距離的泳速區間)，在自己可以駕馭的速度下游特定的距離，因為泳速在自己的能力簵圍內(游完不會太喘也不會太酸的強度)，所以技術會逐漸自然地發展起來。
這裡指稱「技術自然發展」的前提是需要先知道技術動作的原理，所以課程中Part 1 與Part 2會仔細說明減少水阻與增加推進力的力學原理。接著在Part 3說明「力量」跟「技術」之間的關係，以及列出該練什麼動作。有了這些基礎知識後(先知道)，Part 4 開始談該練什麼課表，以及課表的訓練流程，此時只要跟著訓練流程走，就比較容易從「知道」到逐漸變成「做到」。這就是我所謂的「技術自然發展」過程。這也是線上練游泳之所以能發揮效果的原因。
線上的方式可以節省費用，你只需上網確認訓練動作、確認「主課表」內容(例如今天100m要游幾趟，要游多快)，自己到泳池把「1)熱身環節→ 2) 主課表 → 3) 緩和環節」完成即可。
如果你想進步/想變強，而且也喜歡「練」游泳，歡迎你來選修這門課程：我將從理論、動作到課表，逐步增進你從心→體能→力量→技術的能力，並引導你最終表現出更好的成績。游得更快只是其中一個目標，你將從中體驗到更輕鬆的水感，並從非關成績的成果中找到真正的成就感。
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📍#誰適合上這門課？
🔹長期訓練下來成績沒有提升，很想開發划手的水感與提升自己的速度的人。
🔹想要知道如何把自由式的體能、力量與技術訓練整合在一起的人。
🔹想要游得更有效率，以節省體能，游更長的距離的人。
🔹想要學習如何透過開發水感來提升成績的人。
🔹想要進行科學化自由式訓練的人。
只要你會游自由式、熱愛游泳或鐵人三項，
想超越自我成績，獲得更佳表現，
這堂課就能幫你達成目標！
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