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自己做的圖文自己分享在營養師歐乃嘉 Facebook 的最讚貼文

2021-05-14 11:54:39 有 15 人按讚

在健康篩檢的時候常常被問
我xxx公分是等於多少英尺多少英吋
我xx公斤是多少磅
這時候都要拿出手機幫他們換算
因為數據收集的需要，我們還是以公分和公斤為主要單位，但是他們對於這個單位一點都沒有感覺，所以我就提議做一張表格，可以大概換算，也能讓他們知道他們現在肥胖的地步到哪了😅
有一次健康篩檢，老闆打電話請在辦公室的我看看體重計上限是幾公斤，182公斤，嗯～有人超過了......我想說我已經比一般的圖又多做了一行，還是不夠😅

你知道你的BMI是多少嗎？
BMI是確認是否肥胖的標準之一
如果沒有算過不妨藉著這張圖對對看自己屬於哪一類吧！
BMI<18.5 過輕
18.5BMI>24 過重
BMI>27 肥胖

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營養師歐乃嘉

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我是營養師歐乃嘉很喜歡和大家分享營養小知識享受於和大家一起更健康希望透過小小的分享讓大家覺得營養學不是遙不可及的學問營養就是生活的一部份

自己做的圖文自己分享在營養師歐乃嘉 Facebook 的最讚貼文

By 營養師歐乃嘉

2021-04-28 22:25:19 有 23 人按讚

高血壓很可能是你吃出來的！你常常吃罐頭、香腸等等加工食品嗎？妳煮飯喜歡加很多鹽、醬料、調味料嗎？其實這類的食物都含有大量的鈉，而鈉就是造成你高血壓的兇手之一！每日鈉攝取建議量為2300毫克以下，但像是一茶匙的雞粉就有900毫克的鈉囉！建議自己做飯時可以使用天然香料、黑胡椒、大蒜、蔥、薑等調味，讓料理還是能夠有很美好的風味，並能減少鹽、醬料、味素的使用以減少鈉的攝取，幫助預防高血壓、控制血壓，避免因血壓控制不好造成中風等心腦血管疾病喔！

#在做健康篩檢時發現這邊的青少年也很多都有高血壓了😱大家不妨也多注意孩子的健康喔！
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營養師歐乃嘉

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自己做的圖文自己分享在營養師歐乃嘉 Facebook 的精選貼文

By 營養師歐乃嘉

2021-04-22 12:02:58 有 16 人按讚

=文化、語言大差異=
《糖使你不只使你變胖還會讓你變醜又變老！！！》你有看過這樣的文章標題嗎？我想在台灣應該很常見吧？！一堆恐嚇、驚悚訴求的文章！就是要提醒讀者、吸引讀者看文章！更想激起讀者改變的心志！結果在克國當地人說這樣的文章會有種「賞人巴掌」的感覺😅不知道你們看到這樣的文章會有被提醒的感覺還是被賞巴掌的感覺呢？拜託告訴我～

下面是我寫的中文原文，大家可以對照被改過後的英文寫法啦～喜歡那種也可以告訴我喔！

你也喜歡甜嗎？每天都要來杯飲料？覺得飲料幫不夠甜就不好喝？每天都要來點零食甜點嗎？你可能不知道，糖不只會使你變胖，還會變醜又變笨喔！研究發現每天攝取過多的精緻糖會導致肥胖和新陳代謝症候群、脂肪肝、糖尿病、高尿酸、痛風等疾病，還會使皮膚鬆弛並失去彈性，加速老化，甚至會影響睡眠品質、大腦認知功能並使記憶力減退喔！更是影響兒童的成長發育及學習能力的兇手！世界衛生組織（WHO）和聯合國糧食及農業組織（FAO）建議，糖分的攝取量，為每日總熱量攝取量的10%或以下，如一天攝取2000大卡熱量，則精緻糖要控制在50克以下，而且這邊指的糖包含食品或飲品製程中額外添加的糖分以及天然存在於砂糖、黑糖、冰糖、蜂蜜、楓糖、糖漿、果汁及濃縮果汁的糖分喔！如果不想變胖、變醜又變笨，希望孩子能好好長大，擁有好的學習能力，那你要開始注意糖的攝取囉！

#當地女性接受衛教都可以和我的男性老闆直接捧著自己的胸部說她可能因為胸部太大才過重還直接說要找個男朋友做運動減重了到底為什麼不能接受這種文章🤣
#用楓糖蜂蜜都不要跟我說你們是什麼無糖料理囉拜託
#自己做的圖文自己分享 #糖 #糖對健康的影響 #糖的危害 #少糖 #減醣＃營養師歐乃嘉的志工生活＃營養志工在聖克里斯多福及尼維斯＃營養志工在克國＃營養志工＃營養師歐乃嘉＃歐乃嘉營養師＃志工＃聖克里斯多福及尼維斯營養志工 #healthylifestyle #InYaKitchen #StKittsHealthPromotionUnit #TaiwanICDF #MinistryofHealthinStKittsandNevis
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營養師歐乃嘉

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自己做的圖文自己分享在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過有 309 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家開始運動（做什麼、怎麼做，都準備好了）
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大家敲碗很久的一週減肥挑戰素人版來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係醫院工作變得很忙碌
加上輪班讓Terry的體重達到歷史新高衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的一週減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「減肥減到肌肉量 OK嗎？」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【一週減肥挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降怎麼辦？｜疫情忙碌醫院輪班的工作體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
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▼ 相關影片 ▼

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
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有問題都來這_ Line＠
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一週減肥一週減脂挑戰室醫檢師素人破百體重輪班

營養師Ricky's Time

About author

* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

自己做的圖文自己分享在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-25 19:00:13 有 29,769 人看過有 643 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減肥減脂減重要注意！
五款SUBWAY地雷品項大公開

雖然SUBWAY對於減肥的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害其實熱量超高的地雷！

甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現大！地！雷！啊！

所以今天幫大家研究出五款不推薦 SUBWAY 地雷潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出「 SUBWAY 挑選攻略」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在減肥減脂減重都可以多多注意
趕快看影片吧～～～

對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA

減肥注意！SUBWAY 營養師不推薦地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

好市多營養師推薦點心｜2021好市多必買零食點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多營養師不推薦點心｜你以為健康的好市多點心其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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①減肥觀念大統整
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✔️減肥初學者
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減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
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適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
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可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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減肥 subway 潛艇堡營養師開箱分享不推薦挑選攻略 costco costco

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2021-09-22 19:00:14 有 46,846 人看過有 1,077 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

「減肥可以吃 subway？」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話～

減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇，主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯～
（不過還是有不推薦的，拍成下集影片給大家避雷）
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外，也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右～
！（甜蔥醬每份是33大卡，可以跟店員說量少一點喔～）！

讓你們在減肥減脂期間，也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇，就能更放心～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA

減肥可以吃 ? subway 營養師推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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好市多營養師推薦點心｜2021好市多必買零食點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
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好市多營養師不推薦點心｜你以為健康的好市多點心其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
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營養師開箱9款早餐漢堡大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

營養師帶你去好市多買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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而所謂「非同質化代幣」屬於區塊鏈技術，可對圖像和影像進行加密後，生成無法複製的數字簽名。 NFT藝術作品並非「傳統意義上的數字藝術作品」。此類作品不 ...

#68. Vivipic: 首頁

FB 貼文 · FB 粉絲頁封面 · IG 貼文 · IG 限時動態 · Youtube 影片封面 · LINE 推播 · LINE 圖文選單 · 電商商品圖 · 電商Banner · 電商詳情頁 · 邀請卡. 模板中心.

#69. 製作貼文別煩惱！6 款社群小編愛用的圖文工具箱總整理 - Hahow

回首過去365 天，SoWork 團隊持續試用各種圖文創造工具，本篇文章，將會提供6 個工具，讓大家依照自己偏好，選擇能快速製作貼文的工具。

#70. 面對工作與生活中所犯的錯，哲學家尼采：別在疲憊不堪時自我 ...

此時，請想想一生經歷無數挑戰與挫折，卻仍然熱愛生命的尼采會怎麼說吧！（本文摘自《世界這麼大，不做自己要幹嘛？》一書，作者為尼采，以下為摘文。）

#71. 【圖文】就這樣被大笨鐘，問出了連自己也不知道的事 - 換日線

South bank 位於倫敦泰晤士河南岸Blackfriars 橋及Westminster 橋之間並經過Waterloo 橋，是南岸... 「為什麼妳會想做這件事呀？」那晚，大笨鐘 ...

#72. 新北市立圖書館

... 場次) 【總館】線上影片：全新系列「藝文生活英語」，每周五下午14:00首播，歡迎收看！ ... 跟著救生員學水中自救: 30堂防溺教育課, 危急時刻, 做自己的救命恩人!

#73. 社群觀察筆記：IG圖文研究｜方格子vocus

1 ,營業型（主要在IG上產製內容，建立自己的粉絲社群，有固定溝通的內容或知識分享，並經營商品或是課程等販售行為，以IG為主要曝光平台）

#74. 自己做烘焙聚樂部台北士林店，情侶手作蛋糕「香蕉黑森林 ...

自己做烘焙俱樂部是間全自助式的手作蛋糕店，目前在全台灣北中南已經有 ... 家，想把生活上的美好事物以圖文的方式記錄在我的部落格上分享給大家。

#75. 受害者經驗談+ 提告教學｜照片被盜用、文章影片被抄襲

我會先打開「國家時間與頻率標準實驗室」，口述西元標準時間，證明自己的電腦時間是正確 ... 那篇盜用你圖文的文章）拿到法院，或者是民間公證人事務所去進行「體驗 ...

#76. 怎麼轉貼Instagram的貼文到限動？「將此貼文新增到限時動態 ...

想要自己或別人發佈的貼文轉發到自己限時動態中嗎？看到有趣的照片或影片要分享給粉絲們就更簡單啦！也就是說～如果對方為「公開」帳號，就算 ...

#77. 【2022 部落格Blog網站推薦】11大免費平台建立你的個人網站

EP7 : 【圖文教學】如何在Cloudways上架設WordPress網站 ... 不過如果只是想寫寫心得分享文的話，那就選擇自己喜歡的使用介面以及簡單的後台操作囉， ...

#78. 土耳其男擺攤湊機票錢…當地人爆「待很久了」！滯台心酸原因曝

看到該名民眾的貼文，不少人也紛紛附和，自己看到也要支持一下，而這名土耳其人的狀況意外受到不少民眾的討論，有住在附近的人就表示，「那個…補充一下…

#79. 居家防疫食譜分享！夜市甜點美食「雙色地瓜球」自己做

文章授權：Cookpad。原始圖文點我家人們的飯後甜點40分鐘／預備食材：6人份黃金地瓜(台農57號):300g地瓜粉:150g （搭配黃金地瓜）糖:45g （搭配黃金 ...

#80. Telegram 使用教學全攻略，中文化、聊天、所有內容解鎖

如果要搜尋其他TG使用者或分享自己的帳號給其他網友，在不公布電話的前提 ... TG的貼圖完全免費，甚至還可以自己做，所以沒有什麼需要花錢買貼圖的 ...

#81. 《Canva》IG排版設計的救星，不會設計也能做貼文| 柴魚Shiba

我經營了一個修圖、調色技巧教學的IG，原本做IG貼文的時候有些排版跟配色沒有一致 ... 也是有解決方法：升級為專業版之後，使用者可以自己上傳字體。

#82. OurApp軟體，隨身閱讀分享圖文插畫家的趣味小故事

引言圖片-OurApp軟體，隨身閱讀分享圖文插畫家的趣味小 ... 軟體，將會是一帆風順，有興趣的朋友，可以上OurApp官網下載軟體試著自己做做看哦！

#83. 即使是臉書公開的「內容」，未經同意就「下載轉傳」一樣違法

臉書（Facebook）一鍵就能分享貼文，這樣做會不會侵權？ ... 而民眾如果發現自己分享的內容未經授權就被使用，可以第一時間要求對方先行刪除，或是 ...

#84. 【閒聊】分享自己做的一些有關數碼寶貝的梗圖

小英倒數第二張就是tri其實是個爛作但是在一些人童年濾鏡加持下會變成一部很好的作品. B1. 2022-05-18 12:27:26.

#85. 照片排版App推薦，套用照片模板一鍵完成版面設計(2022版)

3 款照片排版App推薦，輕鬆完成圖文版面設計！ ... 喜歡的模板，接著加上文字、圖片，付費成為會員後更可至做自己的專屬貼紙，整體風格以手帳及文青為 ...

#86. IG排版五款圖片編輯APP－超實用推薦，懶人也能輕鬆製作精美 ...

上圖為UNUM實際操作頁面：. 連結自己IG帳號後，即會看到18格空白的貼文牆，按下左下角的+ ...

#87. 2022 FB粉專小編推薦 - PRO360

FB小編報價分為兩種，一種是協助貼文圖文規劃的FB小編，依照貼文篇數、製作的內容、圖片設計精緻度以及需要發想的文案而 ... 臉書粉絲專頁自己做還是請專業小編代操？

#88. Canva 教學，5分鐘帶你輕易上手各種自媒體所需圖文

裡面會提供用戶各種模版，讓你不用在自己喬比例也能輕鬆做出，. 此外他還有提供列印和運輸的特別服務，當然這個服務是需要另外計費的。二.Canva ...

#89. Google 翻譯

帕施圖文. checkhistory. 拉丁文. checkhistory. 拉脫維亞文. checkhistory. 林格拉文. checkhistory. 法文. checkhistory. 波士尼亞文. checkhistory. 波斯文.

#90. Google Analytics(分析)完整教學- 第一堂:基本介紹＋帳號創建＋ ...

你想知道如何閱讀網站的流量、觀察使用者(客戶)、對網站做出正確的調整嗎 ... 跟你分享Google Analyics(分析)的基礎觀念、帳號開通，加上一點自己的見解。

#91. 是因為你先快樂了，生活才變好！」一句入心的人生觀語錄。

人氣YOUTUBER艾爾文在新書《在不完美的生活裡，找到完整的自己》中，跟你我分享自己如何在追求完美的社會價值中取得平靜的過程。幸福的人，不是因為 ...

#92. 你把自己的健康交給別人了嗎?? - 個案分享-安德復復健專科診所

圖文翻譯/林怡辰復健的目的，就是想「回復到健康的狀態」，這其中重要的關鍵在於你是否主動積極參與自己的復健，而非只是被動接受他人的治療。主動積極的意思是，

#93. 圖文創作者Duncan：原來Facebook可以用來做這麼好玩的事！

Facebook的留言和私訊功能，算是最普遍也最直接和讀者互動的方式，有時候可能會看到一些讀者在一篇圖文下方留一些好笑的，往往都讓我覺得比自己的作品 ...

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遊戲有著多種玩法，測試玩家們的圖像辨識力及行動反應力，屬於文青類的圖板遊戲，超適合在派對及家庭場合中進行。 toybrains.com_oscarbb_diyspotit02_01.

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可愛度爆表！6款「軟萌胖」蛋黃酥自己做：豆腐鯊鯊、大眼蛙、短手小白熊（中獎名單公布）. 2022/09/02 10:19 ｜作者王美姬｜圖文提供《卡哇伊造型蛋黃酥》｜整理周盼 ...

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【親子】寶寶紅包袋DIY製作教學｜圖文教學、APP小工具及圖庫資源分享 ... 可以得到你自己專屬的Sticker貼紙囉！ 10.jpg. 先前已下載好幾款紅包袋底圖 ...

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其實IG的的限時動態上不只能分享當下自己與家人、朋友、另一伴一起出遊的照片或者美食，分享到IG 限時動態中，連IG 限時動態中的濾鏡、貼圖也都相當 ...

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