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今晚20:00-21:00體雕塑身線上課
燃脂爆汗一次滿足！
將從下半身開始強化，讓下肢臀腿曲線更好更完美。
蜜桃臀為這堂課的重點，臀肌啟動後，將改善你的下背不適的問題。
歡迎大家一起來燃脂翹臀喔！
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【喚醒臀肌—橋式變化形收藏！】
如何在訓練時讓你的屁股跟腿後側更有感呢？
你可以試試今天分享的橋式變化形動作，喚醒你的臀肌感受度！
【動作步驟】
1.躺著屈膝，將腳趾翹起，腳跟為支點下壓。
2.將臀部抬離地面，並且感受臀部與腿後側出力。
3.想讓腿後側感覺更大的話，將腳趾朝上；想讓臀部更有感的話，將腳趾朝外十度。
4.每次可以反覆12-15次，可以當作訓練前的熱身或在家的加強訓練喔。
【注意事項】
如果在運動過程中，有任何的腰痠腳麻，記得找你的醫師與物理治療師喔！
【🥳🥳11月營養講座明日開跑！大家請繼續鎖定練健康唉居及粉專囉！】
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想訓練臀肌練翹臀的你/妳，來了解一下幾個tips，對日後訓練有幫助✌🏼
🍑臀肌啟動和暖身：在正式訓練組前，使用臀圈彈力帶預先暖身、啟動臀肌，不需要太多組，臀部有稍微漲漲燃燒即可
🍑神經肌肉意識連結：確保有mind muscle connection，先找到發力點，再開始訓練
🍑訓練姿勢要對：可以試試錄影自己訓練的動作，檢視哪裡需要調整，對自己訓練會很有幫助
🍑漸進式負荷：progressive overload，做些研究去了解這原則並應用到自己的訓練
🍑盡量做基本動作：很多基本動作到現在都沒消失，它仍存在、被沿用是有原因的！少做一些奇怪的動作
🍑別害怕重量：但要聰明的增加重量，增加重量要在能夠確實控制目標該肌肉肌群後，慢慢增加，不是亂加重
🍑飲食一定要到位：不多也不少，我們都不能夠只靠訓練就期望100分的成果，飲食、肌肉刺激訓練缺一不可
🍑休息及修復：睡眠，這就是在修復訓練時的肌肉破壞，就是在長肌肉，千萬別忽視、小看它
🍑持續及耐心：安排時間、規律的去訓練，成果不是短時間能夠看到的，一定要給身體多點時間並堅持下去
收藏、分享並應用在自己的訓練裡吧！
歡迎留言跟我說
你們還有什麼可以讓自己訓練更有效率的要點或方法呢？👏🏼👏🏼👏🏼
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我這幾天做的收心操，
讓我們一起面對啊！
冷颼颼還有病毒在外肆虐，
我們就在家裡自娛娛貓！
三個動作，我會設定40秒休息10秒，
一直循環一直循環！！
深蹲最的一開始，
我就是練併腿蹲，
併腿蹲可以避免掉我腿肌無力，
膝蓋內夾的疑慮，
蹲得夠下去，臀肌啟動更有感，
但是不要下蹲到背變圓翻轉骨盆的位置，
用腹部的肌肉去固定骨盆，
難怪聽說深蹲也可以練出腹肌。
腹部真的超酸的啦！
如果還沒有練習深蹲這個基本動作，
可以搜尋Butt Wink「屁股眨眼」
我是用手拿重量（高腳杯深蹲），
或是在腳跟放槓片，
（戶外會尋找大約兩三公分的台階的高度）
來練習克服骨盆翻轉的問題，
還有要放鬆腿後腱（股二頭）跟胸肌，
如果沒有好好處理這個問題，
練完深蹲經常會伴隨著腰痛下背痛，
總之多練習沒事，沒事多練習，
一陣子沒蹲都要再次叮囑自己，
找屁股很重要，找屁眼一樣重要！！
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Music: Cha Cappella - Jimmy Fontanez, Media Right Productions https://youtu.be/5gj2WkkEcIE
剪輯-彭佳琳
在家就能完成的臀部訓練，
可當作健身房臀部喚醒的啟動動作，
增加臀部感受，也非常適合入門新手的一套訓練。
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【動作】
側姿蛤蜊
徒手臀橋
跪姿側抬腿
跪姿髖伸(向上)
徒手深蹲
超人式
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#居家運動 #臀肌啟動 #翹臀養成
魔技防護小知識➡️ 臀肌啟動 1（快速版）> 臀肌對於下肢是很重要的一個肌肉，其主要功能是在跑步、跳躍與深蹲時的動作中穩定下肢。其實多數一般人或是運動員，都面臨到臀 ... ... <看更多>
臀肌啟動 在 [問題] 大家都是怎麼讓臀肌出力的啊？ - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
如題
先說一下我的情況
我腰酸背痛，膝蓋也痛
去看病，治療師說：我骨盆不正臀肌無力
所以先從臀肌練起
他告訴我先做貝殼式跟橋式
現在問題來了
我做橋式，可是我感覺不到我的屁股有在出力欸０＿０
然後我就去網路看各式各樣跟臀肌相關的文章、影片
也看到不同鍛鍊臀肌的方法，我每個都去試
可是累的都是我的腰０＿０
我想問問看各位，你們當初是怎麼感受到臀肌，怎麼讓臀肌出力啊？
有沒有人能經驗分享一下><
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Sent from JPTT on my HTC_D530u.
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我會再次詢問治療師的０＿０
※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.109), 08/12/2018 17:07:30
※ 編輯: ccyaztfe (111.82.189.226), 08/12/2018 19:20:57
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