臀部兩側凹陷不好看🔥
這4個動作練出更飽滿圓潤的臀部線條
臀部兩側的線條凹陷，是讓很多人感到不知所措的困擾，臀部兩側的凹陷不但讓臀部不夠飽滿圓潤，還會讓整個身型呈現扁平。
臀部兩側的凹陷原因一直以來都存在爭議，有些人天生髂骨和大腿骨之間的距離較長，且骨盆位置相對較高，就會在臀部兩側容易形成凹陷.
或是腳踝關節、膝關節或髖關節因某些原因受限，讓大腿股骨過度內旋，導致大腿骨向外突出，也會導致臀部兩側出現凹陷問題.
最後一種情況是 因為長期久坐沒有運動，導致臀大肌上部、臀中肌、臀小肌無力，不僅會讓臀部兩側凹陷，同時也會讓臀部看起來扁平、塌陷，而且還會降低髖關節與下半身與腿部肌肉的穩定性。
想要改善最後因為後天肌肉無力而形成的臀部凹陷，就要訓練並激活我們的臀大肌上部和臀中肌後部還有闊筋膜張肌。
今天要帶大家練習的這4個動作，每天練習除了可以幫助改善臀部凹陷，還能練翹臀跟雕塑大腿的線條，立馬跟上練習。
🔹單腳僑式上提訓練 20 Reps X 4 Sets(each side)
🔹單腳延伸芭蕾屈膝訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)
🔹手上提負重相撲式深蹲 20 Reps X 4 Sets
🔹單腳屈膝上提訓練 20 Reps X 4 Sets(each side)
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#改善臀部凹陷這樣做 #練出圓潤翹臀請努力
#分享
臀大肌凹陷 在 [討論] 關於臀中肌的那些事- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
前陣子有版友問我健美選手屁股凹陷的問題
在其他人的頁面上看到這麼一段話
"臀部的側邊凹陷是臀部肌肉的失能"
但是很多運動選手都有臀部凹陷的現象 想要了解一下
原本想說應該找個圖解釋一下就好
沒想到.....
這個問題要簡單解釋清楚根本天殺的困難
比我原本設想的還要困難許多
一拖就是一個月過去了 真是對不起提問的版友
-前情提要結束 以下進入正題 老樣子嫌我廢話太多請END看重點摘要-
臀中肌萎縮 這個名詞大家應該都很熟悉
糾竟運動選手屁股凹陷是不是臀中肌害的
把"臀中肌"萎縮就進去餵google找圖可以發現
天殺的根本沒有臀中肌萎縮的圖
這是一張有萎縮跟沒萎縮的對照圖
左側是已經被脂肪組織入侵的臀肌
右側...阿斯..不對 是練得非常漂亮的的臀肌
所以我要大膽的提出一項個人的假設
"正常狀況臀中肌單獨萎縮根本不存在 必然存在整個臀部肌群的問題"
回到最前面的問題 讓我們來看看所謂誤會的運動選手的凹陷
記住凹陷的位置了嗎
然後我們再來對照一下解剖圖
那些被認為是凹陷的位置 毫無反應 就是是個筋膜
跟實際臀中肌的位置差距很多 根本躺著也中槍
有人想過臀中肌的心情嗎
另外一個方面 肌肉大小都是相對的
有沒有可能看到臀中肌的部分凹陷 我認為有可能
在極不正常的鍛鍊比例失衡情況下 也許會發生
這個部分有待更專業的版友討論看看
最後我想講所謂肌肉失能的概念
肌肉失能是一個相對應的概念
重點是"能" 而不是力
有力的肌肉而不會使用
協同肌肉或結抗肌肉出力不當
都是屬於臀肌失能的範圍
"肌肉失能不見得會無力 通常無力必定失能"
最簡單的檢查方式如下
1.左右檢查對稱與否
2.單腳站立或走路實是否有骨盆歪斜情況
https://youtu.be/HE0lk5MVFEg?t=59s
給END的你
1.正常情況下臀中肌單獨萎縮現象不存在
2.運動選手的肌肉凹陷處其實大部分是筋膜 正常能量釋放
3.肌肉失能的原因百百種 不是只有無力這麼簡單
4.簡易測試是單腳站 如果骨盆會歪斜就有臀中肌的問題
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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
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