又有新一段Video
希望大家有時間又可以一齊做下。
受傷的話自己小心做，適可而止
上面伸直隻腳:
可以伸展臀大肌,膕繩肌 ,
小腿緋腸肌,比目魚肌, 改善靜脈曲張
下面曲腳: 伸展四頭肌
扭腰: 按摩內臟 幫助消化 改善便秘
整體:
改善腰痛，預防腰骨次&坐骨神經痛
舒緩情緒緊張，改善失眠
膕繩肌拉筋 在 ZynaZora Facebook 的最讚貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，【告別粗壯小腿甲組腳】 新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿 承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫 這裡補充一點：跑步，特別是...
「膕繩肌拉筋」的推薦目錄：
膕繩肌拉筋 在 FITDEVMO Facebook 的最佳解答
全片：https://www.youtube.com/watch?v=_DHZfERzzKY
盆骨前傾/下交叉綜合症是由肌肉不平衡所導致的，某些肌肉太緊、某些肌肉太弱。過緊的包括：下背、髋屈肌、膕繩肌等等，我們需要拉筋伸展；過弱的包括：腹肌和臀部等等，我們需要鍛鍊加強。
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膕繩肌拉筋 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
【告別粗壯小腿甲組腳】
新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿
承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫
這裡補充一點：跑步，特別是慢速的耐力跑，偏向使用 Type 1 Muscle Fibre 慢肌肌肉纖維，不易使小腿變粗，反而是瘦身法寶
第三點，則是跑姿方面：集中於轉髖、 Hamstring 膕繩肌收縮，可減少對小腿的依賴；過高的鞋跟亦會逼使小腿長時間用力，如平日多穿高跟鞋，則更容易感到小腿腫脹
另外，骨盤前傾、股四頭肌偏緊造成的 Knee Hyperextension 膝超伸，會促使小腿與大腿鬥力，這往往係下腹 Transverse Abdominis 腹橫肌懶惰、不懂用力的結果
最後，平常講的小腿肥大，多數係指後方的 Gastrocnemius 腓腸肌 與 Soleus 比目魚肌。 除了拉筋以後，強化 Tibialis Anterior 脛前肌的練習 ( 包括 Toe Raise 舉腳趾 與 Heel Walk 腳跟步 ) 都係有用的功課，有助平衡前後、防止受傷
膕繩肌拉筋 在 FITDEVMO Youtube 的最讚貼文
盆骨前傾/下交叉綜合症是由肌肉不平衡所導致的，某些肌肉太緊、某些肌肉太弱。過緊的包括：下背、髋屈肌、膕繩肌等等，我們需要拉筋伸展；過弱的包括：腹肌和臀部等等，我們需要鍛鍊加強。
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膕繩肌拉筋 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的最佳解答
久違的運動傷害特集又來囉！這次跟各位解析十分常見的『腿後肌群拉傷』。大腿後側的肌肉主要有三條，分別是股二頭肌、半膜肌、以及半腱肌，三條肌肉合稱為『膕繩肌群』。究竟膕繩肌群扮演了多麼重要的角色？若不幸拉傷，又該如何處置、如何預防呢？
#運動傷害 #拉傷 #冰敷 #熱敷 #復健
#物理治療 #暖身 #拉筋 #熱身
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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