【V師太開講】
🤔懷孕訓練腹肌會不會緊到生不出來？🤔
網路上常常有些奇怪且未經求證的「假專業」
哪怕是新聞都很可能會過度誇大且偏離專業
過去在社群媒體上
常常會有人不斷的傳著一篇文章
訴說著過度訓練後，媽媽腹肌過緊
「夾住了」寶寶！讓孩子生不出來
不得不選擇剖腹產
今天就要好好的談一下
到底腹肌會不會「緊」到夾住寶寶
讓寶寶無法順利下降至產道、生不出來？
首先，寶寶往下移動這件事
靠的不是母親主動肌肉收縮的力量
而是子宮平滑肌收縮的過程
這是個自然的生理反應
母體只能舒緩或加劇收縮本身
無法決定子宮停止收縮或控制收縮
（就像胃部筋攣一樣）
（都是平滑肌、不受意識直接控制）
孕期為了讓骨盆硬體結構
能夠因應寶寶通過產道的順暢性
會在整個孕期過程逐漸增加「鬆弛素」Relaxin
讓所有結締組織傾向鬆軟、低控制高順從性
肌肉與筋膜也是結締組織的一種
自然比較難像產前一樣能夠輕易緊縮
加上孕期母體蛋白質傾向供應給胎兒成長所用
孕期要增加肌肉質量相對困難
所以懷孕的過程
所有婦女的腹部、骨盆結構都傾向延展
才會建議在孕期盡可能強化核心與骨盆穩定
照片中的女性
絕對不是在懷孕的時候「練」到這種形狀
一定是在孕前就有規律地鍛鍊習慣
這樣的個體，在懷孕時期自然比一般婦女
更能承受高強度的刺激與挑戰
你從未做過鍛鍊，想在懷孕時期練成這樣
做夢可能會快一些！
如果不夠理解人體
請不要再跟懷孕的媽媽說
不要過度訓練腹肌喔！
要不然腹肌會過緊讓你不好生
這完全是無稽之談！
（當然孕期運動一定需要專家評估與指導）
核心部位過度訓練或錯誤訓練當然也會有問題
但那多半是腰椎骨盆間定位或力量不均衡
甚至肌肉缺乏彈性與緊繃僵硬
這現象只會導致肌骨系統上的不適
不至於造成生產過程的阻力
孕期核心與骨盆的鍛鍊
對多數的女眾而言，益處大於害處
要花許多力氣與宣導
才能讓媽媽們動起來
但一兩句危言聳聽的話語
立馬讓鼓起勇氣要運動的媽媽打消念頭
懷孕時期的運動
跟好不好生、生的時候會不會痛
#完全沒有直接相關
有的人沒運動，生孩子跟生蛋一樣
有人連動數個月，生孩子跟酷刑一般
生產順利與否、疼痛程度
與Power、Passenger、Passage、Psyche
與子宮收縮力、胎兒大小、胎位、骨盆結構
產道周邊軟組織、母體耐受度、自信....相關
孩子生不出來很多時候是因為
胎位、產道、子宮肌壁收縮力與母親的體力
運動最大的目的
在增加母體的自信、自覺、對疼痛的耐受度
對生產未知與莫名狀態的掌控度
懷孕一定會不舒服、生產也一定會痛
如何有智慧且優雅地面對疼痛與挑戰
才是運動為母體帶來的最大益處
如果還是硬要指出
「明明就有人腹部緊到生不出來」
我只能說～那些都是個案！
絕對不是一般孕婦、更不會是你輕易會遇到的個案
這樣的個案，你要擔心的也不是訓練
而是他們心理上會不會給自己過多的壓力
在懷孕時期還必須努力的監控身形與訓練量
（選手則是另當別論）
如果在懷孕時期腹部筋膜緊繃
有很大的機率在懷孕前就可能很緊
懷孕後的胎兒、羊水、羊膜讓腹部更緊
與其探討是不是腹肌「夾」住了寶寶生不出
不如思考過緊且沒有彈性的腹部空間
會不會阻礙了胎兒在宮內的活動
抑制了臍帶的成長
但多數正常的母體
腹肌或腹部筋膜要緊到這種程度的機率很低！
在懷孕的賀爾蒙作用下更難！
懷孕本來就會胖、也一定會很痛
運動是來控制不要「過胖」
也在讓你有效地抵抗疼痛
孕期運動的效果多到難以陳述
瘦身、減少下背痛
只是裡面效果的一小小小小部分
當你在傳遞任何資訊前
請好好的問問自己
你對這資訊的求證為何
你是否能明白背後機轉？！
產前沒有六塊腹肌
懷孕時擔心腹部訓練會讓肚子過緊？
使腹肌夾著生不出孩子？
妳！真的多想了！
腹部筋膜緊繃 在 挺不直的腰桿--談腹直肌肌筋膜疼痛 - Facebook 的美食出口停車場
此時腰痠症狀嚴重，會讓人重視背部肌群的疲乏而忽視腹直肌的緊繃；而腹直肌的緊繃， ... 『腹直肌肌筋膜疼痛』，除了腹部的悶痛外，常見的牽涉痛(referred pain)就是會 ... ... <看更多>