正確的深蹲你做對了嗎？
我們今天很快的來檢視一下自己的深蹲有沒有正確？
我列出了四個在我過去12年的教學經驗中，我看到大家普遍在做深蹲時最容易犯的錯誤，請大家趕快檢視一下自己有沒有在這四個錯誤裡面🙅♀️。
當我們在做正確的深蹲時，要把握幾個大原則：
· 肩胛骨內收下壓不拱背
· 腹部內收
· 肩膀不聳肩
· 髖關節後推，身體重心在雙腳
腳跟以及臀部後方
· 頸椎胸口上提，核心肌群啟動
穩定身體中心位置，身體背部不下沈
· 大腿前側股四頭肌啟動
用力穩定膝蓋膝關節
·腳尖膝蓋穩定朝向身體前方
膝蓋盡量避免超過腳尖
. 肩關節跟腳踝關節在一個直線的位置上
通常大家在練習做正確的深蹲時，遇到最有挑戰性的地方，大部分都是在身體的「中心位置」跟身體的「重心位置」無法正確的掌握與控制，如果大家發現在做深蹲練習時，當我們把髖關節往後推，身體的重心就會往後倒，大家可以先試著靠牆練習，先把身體的核心位置與重心位置正確的位置找到與啟動，當身體的中心位置與重心位置可以穩定的使用出力，大家就可以慢慢的離開牆壁持續練習。
大家記得在靠牆練習時，千萬不要把身體的重量都依賴在牆壁上方，牆壁只是一個讓我們暫時不會往後跌倒的輔助工具，大家還是要把力量放在身體的核心中間位置，以及大腿前側股四頭肌群以及臀大肌的穩定幫忙。
試試看請家人幫忙拍照，可以更清楚看到自己的身體位置😊。
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腹部無法出力 在 [減肥] 腹部不懂施力,請問怎麼訓練- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
各位先進大家好
一直以來,大腹是我最大的問題
排便不順暢也是,
讓我一直是體內超髒的女性!!!(驚)
不知為何, 我一直不知要如何讓腹部施力,所以我仰臥起坐實在起不來
想請教,若無法做仰臥起坐,是否能靠後天訓練呢?
能否有一些腹部肌肉的動作,可以每天在家訓練
我的運動量,一週有5天的有氧運動, 不外乎是滑步機或跑步機50-6-分鐘
現在有加入重訓, 也是希望練一肚子,看能不能有順暢人生
(一直想像著,肚子可以用力,然後就可以 噗通了)
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