祝福粉友們端午佳節平安愉快！
端午安康，招來平安！
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腹肌訓練在家 在 劉依沛心靈理財粉絲團 Facebook 的最佳貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，宅在家，還能練出馬甲線嗎？ 我曾經用很長的時間做輕度有氧， 會喘會累會流汗， 但其實身上的肌肉幾乎沒有成長.... 是不是需要把身體的痠痛， 一次次的處在一種”你在跟我開玩笑嗎？“的酸度， 它才會有所長進～ 其實當時，我用低熱量的飲食控制， 消去身上大部分的脂肪， 運動強度不高，就已經獲得川字肌，...
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腹肌訓練在家 在 VOGUE Beauty 美人會 Facebook 的最佳解答
不需要任何訓練器材，10款腹肌訓練在家就能練！
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腹肌訓練在家 在 VOGUE Beauty 美人會 Facebook 的最佳貼文
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腹肌訓練在家 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
宅在家，還能練出馬甲線嗎？
我曾經用很長的時間做輕度有氧，
會喘會累會流汗，
但其實身上的肌肉幾乎沒有成長....
是不是需要把身體的痠痛，
一次次的處在一種”你在跟我開玩笑嗎？“的酸度，
它才會有所長進～
其實當時，我用低熱量的飲食控制，
消去身上大部分的脂肪，
運動強度不高，就已經獲得川字肌，
但是想要在肚子上畫線，
（不是生完小孩那些不規則的線）
好像還是要跟生小孩一樣咬緊牙關才行！！
身為一個閒妻涼母，
待在家裡把自己肚子搞分裂也是一件樂事～
居家訓練可以練出馬甲線嗎？
姑且讓我們試試看吧！
練出來一定要衝去海灘，曬肚臍～曬腋下～
烤肉網就拿來烤肉就好了～～
很多媽媽會私訊問我，減脂期酒精是不是要戒掉，
看來需要酒精的地方媽媽不是只有我啊哈哈（握手）
我當時也是有限量服用啊！
但的確是需要克制！
一天小杯是不成問題啦（硬要）
今天我自己給自己開的處方籤：
30ml橙酒+
170ml鮮奶+
一匙可可粉=
得到一杯「生命橙可跪」的生活麻醉劑！
服用完畢！然後...繼續贖罪～～～
1.袋鼠刺拳-深蹲揮拳
2.雛鳥學飛-深蹲側跳
3.水獺獻桃-深蹲交錯
4.企鵝倒地-側體撐抬腹
5.驢趴飛踢-後抬觸肘
6.彈塗魚鑽地-半波比跳
7.蜘蛛巡田水-肘撐觸肘
8.蚯蚓的迪司可-後撐轉體
9.田雞翹腳-行軍橋式
10.青蛙愛屁-蛙型橋式
#今天虐腹
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#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的12分鐘tabata
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#居家運動
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#間歇運動
#速效運動
（主婦經）
今天家裡有兩根過熟的香蕉🍌，太軟爛一定很難吃，
想要試試看烤香蕉蛋糕，用電鍋！！🙈
不知道會腫模樣，拜託一定要好吃啊...
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
🎵好聽的森七七音樂
NEFFEX - Rumors 💋
NEFFEX - Fight Back👊
NEFFEX - Cold ❄️
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剪輯-彭佳琳
腹肌訓練在家 在 黃欣元Alvin Youtube 的最佳貼文
一首歌的時間爆汗燃脂！
沒時間上健身房也可以在家流流汗讓自己更健康。
如果喜歡這樣的影片或對你有幫助，
請不吝在底下留言告訴我，喜歡我的影片請幫我訂閱並開啟小鈴鐺，謝謝。
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高蛋白鬆餅！一口吃下43g蛋白質！｜猛男上菜#3
https://youtu.be/TAk_TDpz7Fk
初階tabata訓練 四分鐘 一首歌的時間爆汗｜初級｜誰都可以跳版本
https://youtu.be/B3Gy8YxmtcE
TABATA爆汗燃脂 在家練腹肌｜中級｜居家版
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減脂早餐怎麼吃？外食族必看！
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猛男上菜！超清爽低熱量的莎莎醬！
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