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✔︎腸活
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善玉菌を増やして悪玉菌を減らしてくれるサプリらしく、飲んでます🥰🍎
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腸内フローラとか
皮膚細菌叢とか、最近ホットだよね。
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体の中から整えたいお年頃。
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今週末は整体にいってくるよーん🥺🍀
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#腸内フローラ #スリビア #SLIBIA #サプリメント #腸活 #モデル #セルフィー #selfie #model #kyoto
@slibia.ninall
私たちの腸内フローラには、約1000種類、100兆個以上の腸内細菌が住んでいます。 細胞の数が約60兆個といわれているので、細胞よりも多い数の腸内細菌がいることになります。細胞より細菌だらけなのが、私たち人間の体です。 その腸内細菌たちのバランスが崩れてしまうことが、さまざまな病気に関わっているのでは？というような仮説が次々と叫ばれるようになりました。 今回は、腸内フローラ(腸内細菌叢)の構成異常である、ディスバイオシスについてまとめてみました。 ディスバイオシス(dysbiosis)とは？ 約1,000種類、100兆個以上の細菌が、似たような仲間で集まって、腸内に住んでいることはすでにお話しました。 この状態を草むらやお花畑に例えて、腸内に生息する腸内細菌たちの集まりを「腸内細菌叢」や「腸内フローラ」と呼びます。 この腸内フローラに住む腸内細菌たちのバランスは、ひとりひとり大きく異なっています。 もともと赤ちゃんとして生まれる時にお母さんの産道から最初の腸内細菌をもらいますが、その先は環境によって違います。 また、食習慣に大きな影響を受けることは知られていて、国やライフスタイル、世代によっても傾向が違うと言われています。 本来ならあまりいない菌が異常に増加したり、腸内細菌のバランスが明らかに変わってしまうことを、dysbiosis（ディスバイオシス）と呼びます。 dysbiosis（ディスバイオシス） ＝腸内細菌叢の構成異常 ＝腸内菌共生バランス失調 ＝腸内毒素症 健常人にもさまざまな構成の腸内フローラを持つ人がいるので、これが正解！というようなはっきりと良いと言える腸内細菌バランスはまだわかっていません。 でも、特定の病気の人が持つ腸内フローラの傾向などは少しずつわかってきており、腸内フローラと関係のありそうな病気が少しずつ見えてきています。 ディスバイオシスの原因 腸内フローラはさまざまな要因によって、良くも悪くも変化します。 腸内フローラを変化させる要因 ▼ディスバイオシスを改善する 食物繊維 発酵食品 乳酸菌 ポリフェノール 運動 抗酸化剤 ▼ディスバイオシスを招く 高脂肪食 ストレス 環境因子 化学物質 抗生物質 ディスバイオシスの原因としては、食生活の乱れ、感染などによる炎症、抗生物質の使用などが考えられることがわかってきました。 特に食生活の乱れは、毎日の習慣が関わってくるので、影響が大きいと言われています。脂肪の多い食事や食物繊維が不足する食事を毎日続けていると、ディスバイオシスに陥る可能性が高まります。 なかでも食事の影響は大きく、食物繊維の不足、脂肪の過剰摂取は悪玉菌・善玉菌の増減を招き、ディスバイオシスに陥ります。 食品添加物、消毒剤、PM2.5などのナノ粒子、抗生物質などの環境因子にも注意が必要です。一方、ポリフェノール、抗酸化剤、乳酸菌などがディスバイオシスを改善させるという報告が注目されています。 参考： 治療のため、良かれと思って飲んだ薬でも腸内フローラに影響を与えてしまうことが多いため、気軽に薬を飲むのはとても怖いことのように思います。 ちゃんとお医者さんと相談して、なるべく影響を与えない治し方をしたいですね。 ディスバイオシスと病気 ディスバイオシスが起こっているかどうかは、正直なかなかわかりにくいと思いますし、どこまで病気との関わり合いが深いのかは、まだ研究の段階です。 エビデンスも多くないので、どこまでを信頼するかは難しいところですが、よく言われているのは以下の病気です。 ディスバイオシスと関連が深い病気一覧 クロストリジウム・ディフィシル感染症(抗菌薬関連腸炎) 炎症性腸疾患（inflammatory boweldisease：IBD） 過敏性腸症候群などの消化管疾患 メタボリックシンドロームや肥満などの代謝性疾患 リウマチ性疾患 精神神経疾患 など 腸に関連する病気はもちろんのこと、腸内環境が影響するという恒常性維持機能の自律神経、内分泌系、免疫系の病気を起こすことも多いようです。 メタボリックシンドロームや肥満は、一般的には代謝異常の一種だとされますが、代謝に関わるのは、代謝を促すホルモンなども関係してくるため、腸内環境との関連は無視できません。 リウマチ性疾患も免疫の異常による病気です。ディスバイオシスに陥ると、恒常性維持機能に何らかの問題が出やすくなることがわかります。 大事なのは腸内細菌叢の多様性 まだ明確なエビデンスがなく、腸内細菌叢がこの状態の人は、必ずこの病気になるなどの明確な指標はありません。 しかし、最近よく言われているのが、腸内細菌の多様性が低いと、病気になるリスクが高いということです。特に炎症性腸疾患の方は、腸内細菌叢のバランスが悪いだけでなく、多様性が低い(＝腸内細菌の種類数が少ない)ことが多いと言います。 IBD患者では、dysbiosisに加えて、健常者と比較し、腸内細菌叢の多様性の低下が認められている。 IBD患者でFirmicutes門の減少、CD患者でProteobacteria門の増加が指摘されている。Firmicutes門に含まれるClostridium属細菌（Clostridium cluster IVお よ びcluster XIVa）は，短鎖脂肪酸である酪酸（butyrate）を産生し、制御性T細胞を誘導する。UC患者で，clusterIV groupのFaecalibacterium prausnitziiが減少しており、IBD患者ではClostridium属による腸管恒常性の破綻が病態に関与している可能性が考えられる。 [ 32 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/dysbiosis.html
すぐに肌トラブルに見舞われる人、いませんか？ ニキビができたり、それがひどくなって膿んだり、乾燥したり、ざらざらになったりと肌が不安定なのは、肌に住む常在菌とあまり仲良くできていない証拠です。 なぜなら、私たちの肌のバランスを整えてくれているのはまぎれもなく「皮膚常在菌」。その中でも、美肌菌と呼ばれることも多い「表皮ブドウ球菌」は、私たちの肌にとってとても大切です。 今回は表皮ブドウ球菌を増やすにはどうしたらいいのか？もしくは、なにをしちゃいけないのか？肌のバランスを整える方法をまとめてみました。 表皮ブドウ球菌とは？ 私たちの体にはたくさんの常在菌がいます。腸活に大事な腸内細菌はもちろんのこと、肌の表皮にも皮膚常在菌と呼ばれる菌が住んでいます。 この菌たちがお肌を守ってくれるため、私たちはうるおいとハリに満ちた肌を保てています。 しかしこの皮膚常在菌たちとちゃんとコミュニケーションが取れていないと、乾燥や刺激に耐えかねて、ぼろぼろのお肌になってしまうのです。 皮膚常在菌と肌フローラ 人の肌には常に7～10種類の菌がいます。この菌のバランスがつるつる肌とガサガサ肌を分ける理由の１つ。腸にある腸内フローラと同じように、肌には肌フローラがあるのです。 皮膚常在菌にも、人間にとってよいことをしてくれる菌（＝善玉菌）と悪いことをする菌（＝悪玉菌）がいます。 美肌菌とも呼ばれる表皮ブドウ球菌 通称美肌菌とも呼ばれる表皮ブドウ球菌は、私たちの肌のうるおいを保つためにとても大事な菌です。 表皮ブドウ球菌は、私たちの皮脂などをえさにして、グリセリンや脂肪酸を作る役割があります。 保湿力のあるグリセリンを作る。 抗菌ペプチドを作る。 抗菌ペプチドは、悪玉菌が増殖しにくい環境を作ってくれるため、肌の安定に役立ちます。 東京医療保険大学のコラムにはこのような説明がありました。 表皮ブドウ球菌（Staphylococcus epidermidis）です。表皮ブドウ球菌は汗（アルカリ性）や皮脂を餌にグリセリンや脂肪酸を作り出します。脂肪酸は肌を弱酸性に保ち抗菌ペプチドを作り出すことで、黄色ブドウ球菌の増殖を防ぎます。表皮ブドウ球菌が出すグリセリンは、皮膚のバリア機能を保つ役割があります。 参考： 肌のPHを調整するアクネ菌 アクネ菌は人間にとってはうれしいような、つらいようなどっちつかずの日和見菌です。 というのも普段は肌を弱酸性に保ち、健康な状態にしてくれるとても重要な菌なのですが、増えすぎるとニキビの原因になることも知られています。 肌をあれさせる？黄色ブドウ球菌 アトピー肌に存在する黄色ブドウ球菌は、いわゆる肌の悪玉菌の１つです。といっても健康な肌の状態であれば悪さをすることはありません。 肌がアルカリ性に傾いたとき、増殖して皮膚炎などを起こすことがあります。常に肌フローラのバランスを整えて、弱酸性にしておけば、このような肌トラブルを減らすことができます。 悪い菌だからと言って、全部殺そうとするのは本末転倒。結局腸内フローラも肌フローラもバランスがとても大事なのです。 表皮ブドウ球菌を増やす方法 美肌菌とも呼ばれる表皮ブドウ球菌をいつも一定量保っておくためには、どんなことをすればよいのでしょうか？ 実は、あまりなにもしないほうがいい…というのが、よくお医者さまがおっしゃる見解です。過度な保湿、過度な化粧品や美容液の使用、過度な洗顔は、私たちの肌フローラのうるおいを奪い、バリアを壊してしまう可能性が高くなります。 また運動不足や睡眠不足、ストレスも肌には大敵で、やはり腸内フローラと似たところがあることがわかります。体の循環を整えておかないと、代謝が悪くなり、肌フローラに栄養がいかないので、美肌菌である表皮ブドウ球菌もえさ不足におちいるのです。 石鹸を使った洗顔は1日1回、あとは水洗いにしてみるというのもよい方法なのだそう。気になる方はためしてみてくださいね。 表皮ブドウ球菌を増やす方法まとめ 表皮ブドウ球菌だけを必死に増やすのではなく、私たちの肌フローラを常に安定させるという意識が必要であることがわかりました。 悪玉菌に分類される黄色ブドウ球菌や、日和見菌に分類されるアクネ菌も、肌フローラの状態がよければ、悪さをすることはないのです。 大切なのはケアしすぎないこと。 ・洗顔しすぎない ・化粧品を何重にも使いすぎない ・過度に保湿しすぎない ・運動不足/睡眠不足/ストレスに注意 この４つに気を付けて、肌フローラ、皮膚常在菌もいたわりましょう♪
https://www.chounaikankyou.club/article/hadaflora.html
腸内フローラ１０の真実についてご紹介した前回に引き続き、今回も書籍解説レビューです！この本は「腸内フローラ」という言葉が生まれた原点といっても過言ではないかも？！
前回は腸内細菌と体の関係についての内容をまとめてみましたが、今回の後半では、腸内細菌と脳の関係、特に性格などについてをまとめてみました！気になる方はぜひ読んでみてね。
↓この動画の前編はこちら
https://youtu.be/2q5Kgq00C6U
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▼参考文献
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やせる！若返る！病気を防ぐ！腸内フローラ１０の真実(NHKスペシャル取材班)
https://amzn.to/3byyCVL
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https://lin.ee/gqyRTHT
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https://lit.link/hasegawaromi
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https://www.chounaikankyou.club/mailmagazine
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▼関連動画
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【最新刊】「腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
https://www.youtube.com/watch?v=jCV220zPX3Y
【13 分で要約】性格まで変わる！？本当の腸活習慣
https://www.youtube.com/watch?v=m-LK-AQrVOI
【最高の体調①】疲労・肥満・不眠から本来の自分を取り戻す（How to Keep Your Body in Top Condition）
https://www.youtube.com/watch?v=iBUAxbLYoxs&t=13s
【本要約】 腸がすべて ～アダムスキー式「最高の腸活」メソッド～【アニメで本解説】
https://www.youtube.com/watch?v=7U9xhljvpfY
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▼免責事項
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※各動画内で紹介している方法は、いかなる効果をも確実に保証するものではありません。従って、いかなる場合でも動画制作者は一切の責任を追うものではございません。実行の際は、各自の責任と判断のもとで行ってくださるようお願いいたします。
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
※以上をご留意のうえ、ぜひご自身の健康や腸内環境、そして腸内細菌に向き合う時間をほんの数分でも増やしていただけますと幸いです。
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▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
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当チャンネルの書籍紹介動画については、書籍で得た知識を元にを制作しております。あくまでも、書籍の内容紹介、解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記の方法にてご連絡いただけますと幸いです。引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願いいたします。
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▼連絡先等
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腸活に関するご相談やお仕事依頼：hasegawaromi63@gmail.com
(個人用SNS)
Twitter： https://twitter.com/hasegawaromi/
Instagram： https://www.instagram.com/hasegawaromi/
メディア： https://www.chounaikankyou.club/
活動概要：https://lit.link/hasegawaromi
#腸活
#ダイエット
#本要約
腸活っていう言葉が、最近すごく流行ってきたような気がしています。
私が腸内環境の大切さにきがついた19年前はそんなキャッチーな言葉はなかったし、もっと言ってしまえば、「腸内フローラ」「デブ菌」「痩せ菌」という言葉もありませんでした。
「腸内フローラ」という言葉を流行らせた張本人は、この本とあるテレビ番組だと思うんだよな…さぁ、今回は日本国内での「腸内フローラ」ブームの原点ともいえる本をご紹介してみたいと思います！
↓この動画の後編はこちら
https://youtu.be/gVQZq7lnpso
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＃腸活
＃本要約
＃ダイエット
ご視聴ありがとうございます！(*^^*)
今回は株式会社ラウンドリング様よりビオメディシリーズをご提供いただきました！
ありがとうございます！
今回紹介したコスメはこちら↓
【ビオメディエッセンスミルクリーム】
公式HP https://www.biomedishop.com/shopdetail/000000000001/
Amazon https://amzn.to/2J2Nn50
ビオメディは「スキンフローラ」を整えることで肌を美しくする、全く新しい考え方のオールインワンスキンケア化粧品です。
スキンフローラとは肌表面の生態系。肌の健康を維持してくれている大切な存在です。
腸内フローラという言葉をご存知かと思います。腸内に善玉菌が多いと、身体全体の調子がよくなる事が知られていますが、これはお肌にも当てはまります。
肌の上スキンフローラが整うと、肌は自然とうるおい、乾燥しらずのモチモチ肌になってくれます。
しかも、肌のバリア機能もしっかりと整うので肌悩みに負けないキレイな素肌が手に入ります。
ビオメディの開発にあたって大切にしたことは、「なるべく自然に近い形」で「美肌効果を実感できる」ということです。
強い成分を肌に与えて無理やり美肌を維持するよりも、肌本来が持つ力を最大限に活用して、何もしなくても美肌を保てる状況を作れたら素晴らしいと思いませんか？
ビオメディは肌本来のチカラを引き出し、肌そのものを健康にすることで、乾燥や刺激をケアする化粧品です
スキンフローラを整えるという、化粧品としてはまだ新しい分野のアプローチですが、肌は正直に答えてくれます。
お肌にお悩みのある方、今のスキンケアに満足していない方、より簡単なケアがしたい方、ぜひ一度お試しください。
【ビオメディ エッセンスモイストソープ】
公式HP https://www.biomedishop.com/shopdetail/000000000008/
Amazon https://amzn.to/2RKai83
コメヌカ※１でできたシンプルな洗顔石鹸です。
スキンケアの基本は洗顔と保湿。
いくら良い保湿ケアをしていても、洗顔でバランスを崩してしまうとお肌の健康は保てません。
ビオメディ エッセンスモイストソープは、汚れを落とすことと、うるおいを守ることのバランスにこだわり抜いて作られました。
コメヌカは古来より石鹸代わりに使われてきた歴史があり、低刺激で肌をすべすべにしてくれる優れた原料です。
また、日本のぬか漬けは、ヌカの中で善玉菌を育むことで美味しい漬物を作ってくれます。
ぬか漬けからわかるように、コメヌカは善玉菌にとって居心地の良いベッドのような存在です。
また、優しい洗い上がりを保ちながら毛穴の奥までスッキリさせてくれる成分として天然泥※２を配合。
こすらなくても毛穴汚れをスポスポと吸い取る掃除機の役目を担ってくれます。
そして、ビオメディ エッセンスモイストソープは製法にもこだわっています。
石鹸の中で最も手間暇がかかるコールド製法（コールドプロセス製法）を採用。
作るときに火を使わずに、ゆっくりと時間をかけて鹸化させることで、鹸化反応時にできるグリセリンが
熱で壊れずにそのまま石鹸の中に残ります。
そのおかげで、スッキリするのにしっとりとうるおいが残る洗い上がりになります。
バランスにこだわった手作りのコメヌカ石鹸、是非一度お試しください。
※１：コメヌカ油（基剤）、コメヌカ（保湿成分）
※２：ベントナイト（吸着成分）
【ビオメディ プロテクティブファンデーション】
公式HP https://www.biomedishop.com/shopdetail/000000000014/
Amazon https://amzn.to/2RM7mru
１ ）ラクすぎてうれしい！ 石鹸だけでファンデがするり。
カバー力も保湿力もあるクリームファンデーションなのに、クレンジング不要で、石鹸洗顔だけで洗い流すことができます。お手入れの手間が省け、皮脂の落としすぎや肌のこすりすぎも防げます。
２）ひとぬりでキレイ。シワやシミをしっかりカバー！
ひとぬりでしっかりとシミやシワを隠せるカバー力。自然なツヤで厚塗り感のないナチュラルな仕上がりに。
３）汗・水で落ちにくいからキレイが続く
石鹸で簡単に落とせるのに、汗や水では落ちにくいすぐれもの。化粧持ちがよく、きれいな仕上がりが続きます。
４）花粉や粉塵から守る
花粉やPM２.５等の粉塵から守ってくれるプロテクション機能。２つのアンチポリューション成分※配合で、外的刺激からお肌を守ります。
※アルテロモナス発酵液・加水分解ローヤルゼリータンパク（全て保湿成分）
５）降り注ぐ紫外線もやさしくガード
強すぎず、弱すぎない、日常からレジャーまで幅広く使える紫外線防止力なので毎日の紫外線ケアも安心です。もちろん、紫外線吸収剤不使用です。
６）LG100でスキンフローラをケア
ビオメディの独自成分LG100 がパワーアップ。新たにヒト由来乳酸菌「エンテロコッカスフェカリス（保湿成分）」を新配合。スキンフローラを整えて乾燥や刺激に負けないうるおい肌に。
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腸内フローラと は 在 【腸内フローラ】正しく理解しよう「腸内フローラ ... - YouTube 的美食出口停車場
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