［腳踝和足底的放鬆方法］
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛，是滿常見的現象，未必足以稱之為症狀，通常，這些不適感也僅僅只是偶爾發作，初始還不至於影響生活，多數人多會轉變為不至於疼痛不堪但可以和平共處的狀態，另外，有小部分的人們則會因過於疼痛而採取治療。
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛，會衍生什麼問題呢？
腳踝太緊，隨之而來的是脛骨與腓骨（小腿的兩支骨頭）的緊張，走長一點的路就小腿酸痛或水腫、肌肉僵硬，也有可能往上束緊連帶的將膝蓋周遭鎖住。
跟腱緊繃，俗稱後腳筋，會在走跑跳時缺乏彈性，移動的外觀就會看起來比較僵直，日子久了，也會對關節造成負擔，進而膝痛、腰酸，甚至是腰痛，再連動到整個背側、肩膀。
整個下肢緊繃、水腫到背側的緊張，累積下來多少會影響睡眠品質，長久下來休息不足又會令身體難以放鬆和修復，進入惡性循環。
足底疼痛就複雜的多了，不僅只是與結構、長期姿勢（站立、步行或運動習慣）有關係，乃至可能與氣血不足也可能是成因之一。
描述了一些現象之後，這篇是要提供兩個小方法。
第一，躺姿轉腳踝。
當躺下來的時候，若兩隻腳硬挺又直立的腳尖朝向天花板，那就代表整個下肢太緊繃了，記得先把腳鬆開來再進入睡眠，至少要讓兩隻腳都各自外轉超過 45 度角，且兩隻腳落差不要太大。
正面平躺，有沒有枕頭都可以，然後，慢慢的、慢慢的、慢慢的，轉動腳踝，慢到可以感受到裡面的骨頭像是一塊一塊的小齒輪在互相配合一樣，當然一開始這並不容易，或許就像生鏽得先上點油，轉動一陣子才會鬆解開來。
慢慢的、慢慢的、慢慢的順時鐘轉，也逆時鐘轉，太快就什麼都感覺不到也沒有什麼作用，也可以配合整個骨盆的放鬆，要抬起大腿朝向骨盆那一端鬆動，當大腿根部和腳踝都鬆了，膝蓋也會鬆的，整隻腳就會向外轉開來，下肢浮貼於床面。
第二，踩高爾夫球。
首先，你得有一顆高爾夫球。
放在你的辦公桌下或書桌下，一個腳可以穩穩踩在地上的桌椅下方，去找一下足底的解剖圖，看看足底的肌肉走向，一樣慢慢的、慢慢的、慢慢的踩著高爾夫球前滾後滾，順著肌腱的紋理。
記住，不要太用力、不要太用力、不要太用力，不要追求效果、不要追求效果、不要追求效果，不然，很可能自己踩到發炎。
總之，要慢慢的，不要太快，也不要太用力，更不要追求效果，跟自己的身體相處不是交作業給老師，是自己要有感覺。
腳踝腫一塊 在 [傷害] 腳踝扭傷1個月還沒完全消腫- 看板basketball 的美食出口停車場
我想問這種情形正常嗎?
我好像受傷復原時間都比別人慢一點
這次大扭已經是左腳踝第二次扭傷
這是第一次
這次扭傷是我第一次受傷，兩年前的8月5號，只是天勾輕輕踩到別人腳
隔天就完全無法走路了，那次扭傷都沒有在復健
也沒有在打球，不過常常走路久站(就會就一直腫起來)
後來去台北一間整骨(9月初)之後猜慢慢好轉，他大概只橋5秒
大概11月就開始正常打球(完全康復，無後遺症)
只是一開始會怕，之後彈跳力完全回復，但這次受傷之前已經超越了
這中間沒在扭到過
到這次暑假
這是第二次
又是8月5號(以後8月5號不打球了)
完全大扭
想蓋別人火鍋順便往籃板的方向蓋
被後面的人推到
變成籃板沒蓋到重心就往前了很多，直接摔那還比較好
就是左腳踝先落地了
呈現跳芭雷的動作，腳尖下去
在往內翻一點，在往外翻到底
這時候還沒任何一個著力點，就是左腳翻到底
然後在往後倒了
第一天都有在冰敷，可試次數應該是不多
照X光骨頭沒問題，第一天就去復健科了
這次很積極，因為大四了，可能是最後一次自由打球了
所以每天都在復健，腳可以掰咖走路之後就開始是找別人推薦的中醫
復建完就找中醫包藥膏推拿
到今天也快1個月了，腳踝還是有一塊小腫還沒消
這速度是不是有點慢阿?
我也有去照過超音波，韌帶都沒有斷，可是腳踝附近應該很多條韌帶都有傷到
還是要再去照一次?，因為我覺得我輕輕跑都在內側和後面韌帶在痛
反而不是積極復健的外側腫起來的地方在痛
也有在抓毛巾，墊腳尖
目前完全無法跑跳，慢跑都不行，在這樣下去不就至少要半年了....
我真的很想快點回到球場上奔馳阿....
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