Search
「深蹲」能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，矯正造成健康危害的不良姿勢，並大幅提高肌耐力，是十分受歡迎的鍛鍊動作，更有著「訓練之王」之稱🏋♀
而日本瑜珈老師森和世表示，加強腰部扭轉的深蹲，還可促使成長荷爾蒙分泌，提高身體肌肉量、促進代謝，消除疲勞，具有抗老化的效果！
比起一般的深蹲，扭轉深蹲同時能鍛鍊背部以及雙手手腕，還會造成肌肉纖維的負擔，促使成長賀爾蒙分泌，修復肌肉纖維之外，能提高身體代謝、消除疲勞，讓細胞重返年輕。
—
【💁♀扭轉深蹲這樣做】
1️⃣腳張開與肩同寬，腳尖略朝外，雙手抬到與肩膀同樣的高度，朝前伸展。
2️⃣背部打直，邊吐氣邊蹲下，右手貼在左膝外側，左手朝向天花板方向。
3️⃣一邊吸氣，一邊回到step1的位置，再換邊。
4️⃣左右各10次即可。
—
在家上班，開車久坐，
是不是兩邊腰緊緊的呢？
愛瑞莎今天要教大家坐姿，
也可以做的伸展動作。
1️⃣坐姿前彎：
伸展腿後側，後側比較緊繃的同學，可以彎曲膝蓋做較簡單。
2️⃣坐姿扭轉：
按摩內臟器官，減緩腸胃脹氣。
3️⃣扭轉平衡：
前兩個動作結合，讓肩和腿後側達到平行。脊柱拉長延伸，讓腿後側更多空間。
喜歡的同學，可以試試看喔！
記得兩邊都要練習，腰才不會卡卡喔😊😊
🍾買酒網
#yoga #yogapractice #yogapants #yogagirl #yogapose #yogaeveryday #yogalove #yogateacher #腰部 #扭轉
#瑜珈 #followup #瑜珈褲 #瑜珈服 #sportwear #伸展 #伸展拉筋
#yogaposes #yogafun #yogaflow #居家運動 #居家防疫 #分享 #loveyourself #arisadanceyoga
20210403-VLOG 74集已經於YT上架，歡迎訂閱、收看🙏
本期內容：萬步行風景、一日一餐素（Lotus Biscoff蓮花餅抹醬以及二吉軒豆乳乳酪）、北歐簡樸餐盒、鬆肩與腰部扭轉的流動穿針式、臀腿訓練大弓箭步、手臂與核心訓練鱷魚手伏地挺身、治癒滑鼠肩的壓肩版鴿式、上肢平衡與核心練習-初階版螢火蟲式、拉大腿前側以及美顏的躺姿駱駝式、房屋退租時水電瓦斯臨櫃結清須知、「老屋改造」第三回：IKEA室外木質地板如何裁切收邊＋浴室乾濕分離擋水條DIY裝設。
特此感謝：愛運動館 嘉惠老師協助拍攝 ❤️
♪ 本期音樂：
Carlos Gardel – Por una Cabeza
https://youtu.be/Gcxv7i02lXc
蔡健雅 – 記念
https://VA.lnk.to/TanyaRememberID
Robin Thicke – Out Of My Mind
http://robinthicke.lnk.to/OEAIH
Heidi (The Girl with the Hair) – Soon Finland
https://soundcloud.com/tgwth
Hawaiian BGM channel – Cozy Room
https://youtu.be/Rf7gurHrHm4
打開心輪，讓胸椎更多空間，呼吸更加順暢。
拋開煩悶的心情，跟我一起打開心胸。
#yoga #yogapractice #yogapants #yogagirl #yogapose #yogaeveryday #yogalove #yogateacher #腰部 #扭轉
#瑜珈 #followup #瑜珈褲 #瑜珈服 #sportwear #伸展 #伸展拉筋
#yogaposes #yogafun #yogaflow #居家運動 #居家防疫 #分享 #loveyourself #arisadanceyoga
2018進入尾聲，快速生出台北班上課影片
謝謝當天攝影師把歡樂的上課過程做了完整記錄
快來看看妳們在鏡頭裡的運動樣子吧
-
這幾天都專心處理一些突發事件
我本人經營的各平台最近都有些冷清
有新進度或者整合完成會再跟大家公佈
身體檢查部分也持續進行ing~
希望2019是健康平安，事事順心的
-
對抗腹能量➕健康飲食新概念
🔺1/13(日)，14:00-17:00，歡迎現在開始卡位💪
王老姝會帶著大家一起感受脊椎動力唷😘
我們2019再一起共創美好腰圍吧❤️
-
#腹部運動 #馬甲線 #川字肌 #瑜珈 #瑜伽 #腰部扭轉 #腰部伸展 #體態雕塑
... 要起身走動一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助我們雕塑腰線！ ... <看更多>
腰臀緊繃痠痛平躺扭轉脊椎，一招緩解！ · 1. 仰臥在瑜伽墊上，吸氣，雙腿伸直，向上抬高與地面垂直，膝蓋不彎曲。吐氣，將雙腿向左邊倒，腳趾幾乎可以碰到 ... ... <看更多>
腰部扭轉 在 睡前扭轉腰部1分鐘消除腰疲勞、減贅肉| 塑體操| 腰痛| 曲線 的相關結果
當一天結束時，可躺在床上做1分鐘的扭轉腰部塑體操，能消除腰部疲勞，順便雕塑腰身！姿勢不良造成脊椎壓迫，鬆垮的肉堆積在腰間。而骨盆前傾的姿勢， ... ... <看更多>