關於 腰方肌訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 腰痠背痛、肌肉緊繃，2招全消失！快訓練斜方肌、躺著做腰部 ...

經常感覺腰痠背痛嗎？有2大絕招不但能提升體幹力，還能終結腰痠背痛！體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練，都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的 ...

#12. 腰部問題 - 五德物理治療所

進行觸診及STTT時發現，右邊腰髂肋肌（iliocostalis muscle）（圖一）、髂腰肌（iliopsoas muscle）（圖二）、腰方肌（quadratus lumborum）（圖三）緊繃且疼痛，逆向 ...

#13. 咳嗽打噴嚏、上下樓梯都腰痛？專家教你坐著躺著3招鬆開腰方肌

腰方肌 是位在肋骨與骨盆邊緣之間的肌肉，原文是位在腰部（lumborum）的方形（quadratus）肌肉，故稱為腰方肌。在骨盆運動與維持脊椎穩定上扮演重要的角色 ...

#14. 【綜合訓練】何謂核心肌群｜ 運動筆記

核心肌群指的是腰、腹、下背等體幹內部的肌群。依照分布來看，可分為背部脊椎週邊的多裂肌、豎脊肌，腰部的腰方肌，與臀部的臀屈肌等，腹部的核心肌群則有腹橫肌、腹內 ...

#15. 訓練腰方肌的動作是什麼 - 健美肌肉撕裂者-

訓練腰方肌 的動作是什麼 · 腰方肌位於腹後壁，脊柱兩側。 · 坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。 · 頭部、上背、臀部保持一條直線。 · 俯臥，伸展 ...

#16. 腰方肌放鬆

體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練，都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操，因此，也能有效緩和腰痠背痛等問題。還有適時使用護腰，也有助加強 ...

#17. 【搶救腰痠背痛！久坐工作最需要的7個運動】物理治療師教您 ...

久坐工作最需要的7個運動】物理治療師教您簡單伸展放鬆緊繃肌肉 ... 往左推，同時左手彎向牆壁扶住牆，身體呈C型，停留30秒，放鬆腰兩側的腰方肌。

#18. 腰大肌筆記與我自己的觀點 - 好朋友工坊

而腰大肌的旁邊則是腰方肌，會連接到大致是髂骨根髂腰韌帶上面。 ... 而多裂肌訓練則是可以請客戶想像並且用力把你的腹部前方的線往後方脊椎拉。

#19. 腰方肌治療

體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練，都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操，因此，也能有效緩和腰痠背痛等問題。還有適時使用護腰，也有助加強 ...

#20. 在健身房明明想練「背」，為什麼卻變成「腰」在痠？

標籤: 練背, 重訓, 重量訓練, 腰痠, 運動健身小學堂. ... 1、豎脊肌不夠強，無法穩定核心及腰方肌：核心肌群包括背面的多裂肌（multifidus muscle）、 ...

#21. 腰方肌重訓延伸文章資訊

腰方肌 是介於肋骨和髖骨之間的一段深層矩型肌肉，主要的功能是穩定脊柱和骨盆。到說深層肌肉， ... 標籤: 練背, 重訓, 重量訓練, 腰痠, 運動健身小學堂. ... 1、豎脊肌 ...

#22. 腰方肌訓練方法詳細講解 - 39健身學院-

腰方肌 該怎麼訓練，是有很多訓練方法的，其實可以通過平板支撐、遊式挺身、側身彎腰等方法訓練腰方肌，那一個人訓練腰方肌的話，是有很多好處的。

#23. 腰方肌訓練

該百科知識是關於腰方肌訓練,左右腰方肌豎脊肌怎麼單獨訓練,臀中肌和腰方肌怎麼練,如何訓練腰部肌肉相關的內容由骨病百科為您收集整理點擊閱讀詳情.

#24. 腰方肌運動圖解介紹 - 91健身訓練營-

腰方肌 位於腹部後壁，脊柱兩側。一個人如何鍛煉自己的腰方肌？他可以通過平板支撐、向上行走、側彎和在空中騎自行車來鍛煉腰方肌。那麼，腰方肌有哪些 ...

#25. 腰方肌的訓練方法有哪些 - 健力肌肉大帝-

腰方肌 位於第1-4腰椎橫突髂嵴後部的地方，內側有腰大肌，後方有豎脊肌。那腰方肌怎麼訓練，可以通過山羊挺身、轉胯回旋、雙手攀足等方法訓練腰方肌。

#26. 腰方肌訓練方法詳解 - 老沈談健身-

如何訓練腰方肌有很多訓練方法。事實上，腰方肌可以通過平板支撐、向上行走和側向彎曲的方式進行訓練。如果一個人訓練腰方肌，好處很多。那麼，腰方肌 ...

#27. 腰方肌，爲什麼受傷的總是我... - 台部落

起止點腰方肌是腰部的一個重要的深層肌肉，因其外形像一個方形面得名。 ... 它的“代償能力”，在整體訓練中，當臀中肌無作爲時，首先要強化臀中肌！

#28. 3招背部肌群訓練改善斜方肌緊繃、圓肩厚背 - Cosmopolitan

所以在訓練時需要刻意把肩膀下壓(肩胛骨內收)，若沒有這樣做，會使上斜方肌的輔助力量太大，造成斜方肌緊繃，還會使原本的目標肌肉減少了鍛鍊效果。

#29. 伏案工作人群輕鬆減壓視頻課程之腰方肌拉伸訓練 - 中國熱點

從事行政辦公人員長時間伏案工作，肌肉彈性下降，僵硬強直。而腰方肌的拉伸可以有效的緩解肌肉緊張，可以有效減輕腰痛，提高身體機能，增強運動能力， ...

#30. 每天10分鐘【斜方肌】訓練！矯正圓肩和駝背，還能緩解肩頸 ...

想改善虎背熊腰，擁有優雅纖細的頸背線條，橫跨後腦、頸部側面與背部的「斜方肌」是關鍵，以下三個【斜方肌】鍛鍊，每天花10分鐘練習，就能打造出直角 ...

#31. 老師，我無法阻止我的腰大肌瘋狂地反覆緊起來！ - 晉熯脊骨 ...

當我們試著不做任何放鬆，直接訓練右邊腰方肌和大腿內收肌的動作控制後軀幹向右側彎和左髖各方向的動作所產生的不適改善了九成甚至張先生覺得他有長 ...

#32. 腰方肌的训练方法有哪些 - 娱乐新闻网

腰方肌 位于第1-4腰椎横突髂嵴后部的地方，内侧有腰大肌，后方有竖脊肌。那腰方肌怎么训练，可以通过山羊挺身、转胯回旋、双手...

#33. 一字肩怎麼練？10個動作伸展開肩、改善厚背斜方肌 - ELLE

姿勢不正確導致斜方肌僵硬肥厚，讓整個人顯胖顯老又容易腰痠背痛，以下 ... 而肥厚的，可能就是脂肪型斜方肌，這時就需要靠一些簡單的訓練動作鍛鍊出 ...

#34. 小紅書爆紅「斜方肌」訓練！只要10分鐘改善駝背、圓肩練出 ...

這個動作可以感覺胸腔被打開，練完之後手臂上的肌肉會有一絲絲酸軟感。 廣告- 內文未完請往下捲動. 斜方肌訓練3. L ...

#35. 我們所不知道的重要肌肉—腰方肌 - iFuun

通常我們會清楚地知道自己訓練了什麼大肌群，哪邊好酸之類的，但是，其實有些我們所不知道的肌肉地方已經哀嚎很久了，我們卻都沒感覺沒發現，直到受傷。?天啊...

#36. 讓您透過案例的說明來更了解徒手保健的意義::髂腰肌筋膜炎

腰椎伸展時症狀就重現了！ 觸診脊柱旁肌肉及腰方肌都很緊，但是都沒有平時的疼痛方式，當時也想不出患者真正的 ...

#37. 拯救腰背疼痛，常練著六個動作！ @ 生門古法氣功學苑 - 隨意窩

腰方肌 本身薄弱，上半身穩定性差，在運動中將很難控制肢體的穩定，能量泄露會是一個嚴重的問題。這一點是當今體能訓練的焦點之一。此外，越弱的肌肉越容易疲勞，越容易 ...

#38. 腰方肌伸展– 伸展運動的好處 - Beabast

如何緩解腰痛？透過訓練「內核心肌肉」效果更好！ 牽拉運動, 增強核心肌群的伸展運動1,牽拉運動。, （原水文化提供）, ...

#39. 腰痛的「受害者」腰方肌_FANSWONG

腰方肌 是腰背疼痛中最常被忽略的肌肉之一，會引起「假性腰椎間盤突出症」閱讀這篇文章， ... 腰方肌臨床上的檢查，腰方肌問題的康復治療和訓練方法。

#40. 腰方肌訓練訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包）

體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練，會引起背痛和腳麻，她分享睡前都會做3招肌力運動，背闊肌，臀中肌，會令腰背過度繃緊及勞損，腰方肌長期拉扯，長久下去容易造成 ...

#41. 腰方肌代償在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

提供腰方肌代償相關PTT/Dcard文章，想要了解更多腰方肌代償、腰方肌位置、腰方肌功能有關運動與健身文章或 ... 這個動作可以有力伸展常引發背部疼痛的髂腰肌與腰方肌。

#42. 筋膜運動學－腹部肌肉與胸腰筋膜 - 史塔克運動科學團隊

當腹肌緊繃時，同時也將豎脊肌和腰方肌也拉得緊繃了。 ... 而史塔克有多項技術和器材能幫助胸腰筋膜的放鬆與訓練，讓您感受到自己沉浸在筋膜的大海之 ...

#43. 肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議！6動作幫助放鬆及強化

肩頸不舒服、經常腰痠背痛，是現代人常見的文明病之一，而發生在上背、中背的疼痛，大多數是指「菱形肌筋膜炎」，也就是俗稱的「膏肓痛」。解決菱形肌的 ...

#44. 拯救腰背疼痛的問題 - 香港餐福

腰方肌 是腰部的一個重要的深層肌肉，因為像一方形所以稱為腰方肌，它連接著 ... 的肌肉越容易疲勞，越容易緊張，越容易產生疼痛，這也就是普通人也需要訓練的原因了。

#45. 基礎核心肌群訓練（背部篇） - 經緯武道

身為核心肌群之一的背部，由多裂肌、豎脊肌、腰方肌等多項肌群組成，當我們站立、起身、前彎時這些肌群就會啟動進行動作，扮演著穩定軀幹的角色，然而強壯的背部核心肌 ...

#46. 腰、臀、腿不適！醫學瑜珈訓練1 招達到全面伸展 - Heho健康

當腰方肌和梨狀肌發炎時，容易壓迫坐骨神經，引發疼痛，甚至引起脊椎滑脫、椎間管狹窄、椎間盤突出等症狀。另外，由此可知，脊椎的異常大都因肌筋膜 ...

#47. 80％腰痛的罪魁祸首——腰方肌 - 腾讯

腰方肌 强化训练；. 以上几个动作都很直观，很简单，似乎没有什么要强调的，大家看着做就可以，小编不多说了。但是腰方肌毕竟是一个深层的肌肉，外面还 ...

#48. 腰方肌伸展腰方肌伸展對晨間起床後背痛(尤其是後側 ... - Ndkegd

自律神經會在疼痛的地方「累積脂肪塊」來當作能量，臀，長時間久站，都會造成下背深層的腰方肌出現疼痛。 力格運動健護教練邱瑜婷指出，2招全消失！快訓練斜方肌，因此 ...

#49. 腰方肌怎么锻炼练练这四招就可以了 - 健身吧

腰方肌 是腰部中很重要的一块肌肉，其中内侧有腰大肌，后方有竖脊.

#50. 經常腰痛？可能是你的腰方肌“走火入魔”了 - 天天要聞

在理論上，提高對這些肌肉的意志控制和訓練對由於腰部區域不穩定而導致疼痛的人有很好的幫助。 二、奈何走火入魔成為「妖方肌」. 本來擁有蓋世武功，卻被 ...

#51. 腰痛可能與腰方肌有關！一文了解功能解剖與手法治療 - 壹讀

從上邊可以看出腰方肌連接肋骨、腰椎、骨盆，它當然也是要影響這塊區域的。 ... 力量訓練：側臥位，單手撐地，腰部用力撐起身體，肘部和肩膀在一條 ...

#52. 鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力

鍛鍊核心肌耐力的最佳方法，是進行10到15秒的收縮。在所. ... 側棒式是訓練核心外側的肌肉，如腹斜肌、臀中肌和腰方肌。 鍛鍊核心「縮肚子」就對了！

#53. 跟"腰痠"說掰掰，就從今天開始!

腰方肌 緊繃常是下背痛的原因之一，它也是影響骨盆高低與腰椎弧度的重要 ... 另外還需要額外檢測臀中肌的功能是否正常，再加上自我伸展、與肌力訓練，.

#54. 核心強大對發揮表現的好處。Nike TW

本文將分享訓練方法，讓你發揮肌肉的最大效能。 上一次更新：2020年12月23日 ... 腰方肌(簡稱QL) 則位於下背部的兩側，可在側彎時幫助穩定整個脊椎。 豎脊肌及多裂肌

#55. 我顧健康News - 【伸展腰方肌】緩解腰背痛 - Google Sites

伸展腰方肌，緩解腰背痛. 2019/02/10. －. 腰方肌位於腹腔後方、腰椎兩側，連接第12根肋骨、第1-4腰椎橫突末端和骨盆，能維持腰椎和骨盆穩定，負責身體的側彎及旋轉 ...

#56. 腰痛，整治腰方肌才是关键！侧着拉拉腰，酸痛没了，舒坦

几组体式强化腰方肌，都市白领的最佳选择，每天练习半小时效果超好。 一般而言，除了受过专业训练的军人、舞者以及其他从事肢体动作的人群之外，大 ...

#57. 【體態矯正】導致骨盆傾斜的元兇之：腰方肌的松解與拉伸方法

「腰方肌」是位於下背部深層的一塊肌肉，如果日常中我們沒有對腰方肌足夠重視 ... 補充步驟：如果有必要的話，你可能想通過訓練加強被拉長、過度伸展側腰方肌的力量。

#58. 腰方肌再認識 - ITW01

談到核心訓練我們第一個想到的就是腹肌，而且很多時候就只侷限在腹肌了，今天我們來認識下髂腰肌，分享下我對腰方肌的認識nbsp本文內容量較大， ...

#59. 腰方肌,爲什麼受傷的總是我……

豎脊肌，你並不孤獨. 目錄導讀：. 一、腰方肌. 1.起止點. 腰方肌是腰部的一個重要的深層肌肉，因其外形像一個方形面得名。它連接著肋骨、腰椎和髂骨。

#60. 週次單元名稱內容綱要預估影片長度第1 週1.1 認識疼痛疼痛成因

2.5.2 腰方肌. 2.5.3 梨狀肌. 2.5.4 髂脛束. 2.5.5 股直肌 ... 5.4.1.1 腰方肌側臥式拉筋. 5.4.1.2 腰方肌門框式拉筋 ... 6.1.3.2 下/中斜方肌站式肌力訓練.

#61. 高低骨盤的腰痛謎團 - Belief-44

... 的人士，他們雖然也有做運動，包括帶氧運動及力量訓練，但也會出現腰背痛問題。 ... 彎腰及腰旋伸展（旋轉腰部的伸展運動），以上兩個伸展運動的確可以改善因腰肌 ...

#62. 腰肌勞損防治有方

官兵在工作、訓練中，可能因訓練姿勢不正確、久坐、久站引發腰酸、背痛等腰肌勞損病癥。

#63. 如何鍛鍊腹肌（下）｜全民愛運動肌肉篇2 - 健談

動作二：腰方肌訓練. 在地板上，雙腳屈膝穩定骨盆，腰椎平放於墊子上。動作開始時雙手碰觸單邊膝蓋外側，回到預備姿勢後再碰觸另外一邊的膝蓋，鍛鍊腰 ...

#64. 練出6塊腹肌必知5件事『練腹肌速成指南』99%人不知道的祕密

而這些肌肉分別是腹直肌、腹橫肌、多裂肌、腹內外斜肌、腰方肌、豎脊肌， ... 確實在過去數十年來，訓練前側核心部分都是透過彎曲身體的方式，但在現今的運動訓練中認 ...

#65. 高效背部訓練動作打造厚實背肌

槓鈴划船是很好的練背厚度動作，增強上身的力量。如果握力不足建議使用拉力帶，它不僅幫助減輕前臂的肌肉的幫助和集中使用背肌肌群，在你屈身時手臂，腰胯 ...

#66. ＜小辭典78＞腰方肌, Quadratus Lumborum Muscle ...

常見於腰方肌的運動傷害為肌肉拉傷和扭傷，一般會出現背痛、腰痛等症狀，可能是因為過度使用背部伸肌所致。平時可多做肌力與伸展訓練，預防腰方肌損傷 ...

#67. 強化核心肌群最好的護腰【人醫心傳第193期- 封面故事】

肩頸痠痛、下背痛之所以會發生，很多是因姿勢不良、核心的深層肌肉訓練不足。 ... 的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌；背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀 ...

#68. 拯救腰背疼痛，常練著六個動作！ - Sharetify

從我們軟組織角度上最常發生長時間腰痛的是腰方肌損傷。 ... 弱的肌肉越容易疲勞，越容易緊張，越容易產生疼痛，這也就是普通人也需要訓練的原因了。

#69. 爆鏟小腹肉！睡前3動作…1週變「腰瘦辣妹」 教練 - ETtoday ...

撇開飲食不論，是因為人們的「腰方肌」及「腹外斜肌」沒有刻意強化，使得脂肪容易堆積於此。因此他分享「3個徒手訓練」，讓你在任何地方，沒有器材 ...

#70. 80%腰痛的罪魁祸首——腰方肌 - 网易

.腰方肌起止点 · 功能解剖 · 自主拉伸 · 或者类似广播体操的动作 · 力量训练 · 呼吸模式调整.

#71. 80%腰痛的罪魁禍首——腰方肌

在解剖學上，腰方肌下端附著於髂腰韌帶和髂嵴，上端附著於第12肋和第1~4腰椎橫突的尖端。 ... 力量訓練：刺激腰方肌，要點就是腰部儘可能的挺直。

#72. 腰椎－－你認識腰方肌嗎？

腰方肌 位於豎脊肌與很厚的胸腰筋膜底下，所以比較難被觸診到。 ... 再加上自我伸展、與肌力訓練，如此一來，才可以避免腰方肌一再造成下背痛之苦。

#73. 常常坐在電腦前的你，是否也患上了『交叉症候群』？ - 運動視界

徵狀：中、下斜方肌、菱形肌和深層頸屈肌偏離正常體態，髂腰肌的過度拉緊並 ... 將較緊繃的肌群放鬆，訓練較無力的肌群，找回正確應有的肌力與姿勢。

#74. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

反之，鍛鍊腰肌和髂肌的柔軟度是很重要的，可以藉由挺直上半身跨弓箭步動作來達成目的 ... 這個動作可以訓練下背部的柔軟度，並且伸展到臀部的肌肉。

#75. 動動好健康。痠痛不再見 - 藍海曙光

感受：不管身體怎麼動，都感到腰部肌肉緊繃，嚴重時連不動都會感到腰痠 · 相關影響肌肉：腰方肌 · 按摩位置：.

#76. 每天只要7分鐘在家也能進行的終極核心訓練動作

接下來要介紹包含有7種不同的動作，每個動作以50秒訓練時間為主，組與組之間 ... 腹部核心、腹外斜肌與臀大肌之外，還能訓練到豎脊肌和腰方肌等多個肌 ...

#77. 80%腰痛的罪魁禍首——腰方肌 - 今天頭條

在解剖學上，腰方肌下端附著於髂腰韌帶和髂嵴，上端附著於第12肋和第1~4腰椎橫突的尖端。 ... 力量訓練：刺激腰方肌，要點就是腰部儘可能的挺直。

#78. 3方法練好背部肌群腰酸背痛不再纏身

健身房裡最常見的斜方肌訓練動作都是針對上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和鎖骨。 ... 主要在訓練腰背肌肉群的共同收縮能力，來穩定我們的腰部。

#79. 強化核心肌群最好的護腰|徐佳俐 - 灼見名家

「訓練核心就是最好的護腰方式！ ... 大致可分為正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌；背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，主要的 ...

#80. 80%的腰痛，都和腰方肌有關 - 9900 台灣網站導航

在解剖學上，腰方肌下端附著于髂腰韌帶和髂嵴，上端附著于第12肋和第1~4腰椎橫突的尖端。很多朋友對于腰方肌的 ... 力量訓練：刺激腰方肌，要點就是腰部盡可能的挺直。

#81. 腰方肌放鬆【坐骨神經痛運動】拉筋都可以舒緩 ... - Vsrius

病患通常會在比較累或壓力較大時，曲起右腳，長輩預防肌力退化著重訓練核心及大腿肌群，與脊柱的問題息息相關。 a.單側腰方肌收縮：側屈軀幹（對側被拉長）； b.

#82. 伏案工作人群輕松減壓視頻課程之腰方肌拉伸訓練

從事行政辦公人員長時間伏案工作，肌肉彈性下降，僵硬強直。而腰方肌的拉伸可以有效的緩解肌肉緊張，可以有.

#83. 80%腰痛的罪魁祸首——腰方肌 - Weibo

腰椎稳定、腰椎侧屈、腰部伸展、参与髋部运动、被动呼气、骨盆固定时躯干向同侧旋转。在解剖学上，腰方肌下端附着于髂腰韧带和髂嵴，上端附着于第12肋和第 ...

#84. 淺談下背痛的日常保健預防勝於治療

脊椎骨周圍的深層肌肉，更廣義可以納入骨. 盆腔肌肉。包括了屬於屈肌肌群的 ... 群的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌，以 ... 受傷，適度的訓練核心肌群的強度以及協同.

#85. 鍛煉腹部核心運動，治療頸部疼痛 - 聯新國際醫院

... 年多的男性，我們找到他因為長期過度使用背部淺層的腰方肌，導致臀肌與腹橫肌罷工。經由「重新喚醒骨盆核心」、「臀部肌肉控制」與「腹橫肌控制」的訓練，他的背痛 ...

#86. 不知不覺開始腰背痠痛？做這一件事才是最好的護腰| 早安健康

肩頸痠痛、下背痛之所以會發生，很多是因姿勢不良、核心的深層肌肉訓練不足。當核心肌群愈沒有力，就愈容易倚賴不正確的姿勢，脊椎也承受更多壓力，其他 ...

#87. 核心肌群與下背痛| 楊榮森 - 健康遠見

... 豎脊肌群（erector spinae）、髂腰肌（iliopsoas muscle）和腰方 ... 由於核心肌群對背痛很重要，專家們都強調訓練核心肌群的方式，包括重訓、深 ...

#88. 手伸不到地板，有危險！每天必做3伸展操，改善腰痠、屁股痛

腰方肌 是位於腰部的深層肌肉，功用在於讓腰部往側邊彎曲。此處肌肉一旦硬化，雖然不會感到疼痛，卻會有緊繃感，甚至感覺「身體不太能動」，長久下來將 ...

#89. 3招打薄虎背熊腰！關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背，鎖骨變明顯

虎背熊腰的減肥運動來了！厚背相比大腿、腹肌與蜜桃臀來說難瘦很多，但偏偏肩背的厚肉特別難藏，到了夏天穿上短袖、削肩上衣更是原形畢露， ...

#90. 小心腰痠久坐不行，可能是「核心肌群無力」 - 今周刊

以深淺層來區分的話，腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定；腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方 ...

#91. 【運動消閒】好Zone動：側爬伸展腰背鬆一鬆

腰方肌 縮短亦會令腰背繃緊或僵硬，如果每天早晚做跪姿側爬伸展動作，一段時間 ... 註：上述訓練，效果因人而異，須留意身體情况，如疼痛不適，應馬上 ...

#92. 認識背肌(6): 腰方肌 - 土豆仁體態平衡工房

一個從物理治療觀點出發經營的運動調理中心，消除痠痛的原因，人體工學追根究柢，教導正確姿勢跟出力方式，協助平衡失常的肌骨狀態，不以一般的體能訓練或 ...

#93. 救命啊!!腰痛阿~~!! – 動作矯正與疼痛處理

腰方肌 連結了連接了腰椎一到四節、髂骨、髂腰韌帶同時會連接到最後一根肋骨和橫膈膜. 如果你對以上專有名詞有辨識困難. 你可以看一下以下圖片.

#94. 3分鐘6組彈力帶開肩美背動作，專治斜方肌、訓練背部修正體態！

盛夏季節總是會穿上細肩帶小背心，有些人會有斜方肌大顯得脖子短的困擾，或者是有習慣駝背的人整體體態也不好看(顯矮)，今天針對以上問題，我們分享6 ...

#95. 訓練核心就是最好的護腰方式！每天5動作讓爸爸不痠痛

烏日林新醫院復健科物理治療師李宥儒表示：「訓練核心就是最好的護腰方式！」針對腰部或膝關節進行核心肌群、大腿肌力的訓練，尤其腰部核心肌群的訓練及周邊軟組織的 ...

#96. 斜方肌訓練

背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。以及髖部的臀大肌、臀中肌、和髂腰肌。所以當我們訓練核心肌群，就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力， ...

#97. 物理治療師教你打球受傷怎麼辦 - 第 143 頁 - Google 圖書結果

物理治療師邊說邊朝阿傑腰部左側的腰方肌按了下去。 ... 「首先要放鬆過緊的肌肉,可以做熱敷、按摩和伸展運動,另外要開始訓練深層的核心小肌群,建立腰椎協調穩定, ...

#98. ... - Google 圖書結果

常見的代償當外展肌沒有正確啟動時,常見的代償方式是骨盆移動,然後腰線以上的外斜肌及腰方肌施力。要確認這些肌肉有沒有過度參與動作的話,把你的手放在腰線, ...