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【腰痛、下腹痛、恥骨痛都是的疤痕惹的禍?!】
疤痕，不僅僅只是不好看而已
也可能是慢性疼痛的真正原因！
舉凡肩膀疼痛、腰酸背痛、
到膝蓋疼痛都時有所聞
其中產後的腹部疤痕尤其影響最大
因為它直接的影響我們身體的核心
而這樣的概念並非只是理論
在過去的臨床經驗中
我們發現有許多婦女
明明在產前身體狀態都還好
但自從在生產過後沒多久
就開始有各式各樣的病痛纏身
從腸胃不適、經痛到
腰酸背痛、骨盆區域疼痛、
甚至是膝蓋疼痛等狀況都有發生過
而文獻上也有同樣的觀察
過去的研究發現
腹部開刀後的疤痕可能會引起
#下腹痛、#背部與腰部疼痛、#骨盆腔區域疼痛、#經痛 甚至 #消化功能障礙 等狀況發生。
那為什麼....
小小的疤痕會影響這麼大呢?
這次，我們將會從
內臟、肌筋膜、神經的角度切入
解釋疤痕與疼痛的關聯
完整文章就在留言中
#阿舟物理治療小教室
#原本只是想寫個小短文
#越寫越長變成3000字文章
#完整文章就在連言中
#剖腹產
#疤痕
#疤痕修復
【不須呼吸器也能迅速改善打呼和睡眠呼吸中止症】
在台灣，約有六到七成的人會打呼
它不僅會影響睡眠品質的好壞
同時也會讓白天的工作效率變差
不過打呼與睡眠呼吸中止症
除非非常嚴重，不然難以察覺
那我們該怎麼知道自己有沒有「打呼」
甚至是「呼吸中止症」呢?
根據「美國國家睡眠基金會」的追蹤發現
長期打呼的人會有以下症狀：
1 白天時精神不佳，會無法控制的打瞌睡
2. 起床時頭痛、口乾、疲倦。
3. 近期體重增加。
4. 注意力不集中、記憶下降。
5. 睡眠時短暫的停止呼吸抑或是會突然吸大口氣。
如果你長期有以上的其中幾個症狀的話
那麼你就可以合理懷疑
你可能有打呼或是睡眠呼吸中止症囉！
--
#該如何改善打呼與睡眠呼吸中止症?
根據過去的研究發現
針對嘴巴與舌頭的動作訓練
「口咽運動 /Oropharyngeal Exercises」
對於改善睡眠呼吸中止症效果十分有效
能夠讓從中度的睡眠呼吸中止症
減緩到輕度甚至完全痊癒
等等，那為什麼這些
看似十分簡單的 #口咽運動
能夠大幅改善打呼和睡眠呼吸中止症呢?
實際上這些運動的目的
就是藉由重新訓練「舌頭」的力量和張力
避免我們在睡覺的時候
儘管在肌肉放鬆的情況下
舌頭也不會因此而往後掉太多
導致阻塞呼吸道。
2015年的這篇文獻：「Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring」
跟大家分享口咽訓練的實際做法
這套動作總共包含六個動作
這六個訓練動作都非常簡單卻十分有效
我們會建議一天訓練3次
整套做完總共只會花8分鐘左右
只要三周就能明顯的改善喔！
1. 將舌尖往上往前輕頂到上顎牙齒的後方，接下來往後滑到底，在滑回去到上顎後方，這樣算一次總共做20次。
2. 將舌頭往上吸頂上顎，停留1秒，並放鬆，做20次
3. 將舌頭往下壓並輕頂住下顎的牙齒，重複20次
4. 提高軟顎和懸壅垂，並發出「啊」的聲音，重複20次
5. 用手伸入嘴巴，或是用舌頭按摩二頰的肌肉
6. 吃飯時候咬下去然後提高舌頭到嘴巴上方，同時吞嚥時候不要用力到臉頰肌肉
學會了嗎?
如果你或是你的朋友有這樣的問題
就趕快分享給他們吧！
#完整文章就在留言中
#加碼深前線
#阿舟物理治療小教室
【枕頭該怎麼挑? Zzsleeper 枕頭體驗開箱一晚好眠】
現代人工作壓力大，
常常工作壓力大到睡不著，
你也曾經如此嗎?
一個晚上的睡不著可能還好
但如果長期睡眠不足的話
不僅會讓工作效率大打折扣
同時默默地累積「#睡眠債」
等等，什麼是睡眠債呢?
睡眠其實遠比你想像的大不相同
睡眠不足會累積，形成「#睡眠債」
這就像每天身體需要7個小時睡覺
但你只有給他6個小時
那你就欠了身體1個小時
這就是『睡眠債』
而這個債就像卡債一樣也會有利息
會隨著你每天的睡眠不足
像滾雪球一樣越滾越大。
而睡眠不足的身體
會一找到時間就偷偷的睡覺
甚至10秒鐘也不放過
這樣短暫到連自己難以察覺的現象
稱為『#微睡眠』
(指1~10秒的短睡眠)。
你有過精神不佳、經常恍神
甚至好像剛剛不知道發生什麼事的情況嗎?
其實你的身體可能已經不小心睡著囉！
由於「微睡眠」連自己也難以察覺
因此常常被忽略
然而這樣的狀況在失眠者中非常常見
輕則可能只是在開會的時候打瞌睡
沒聽清楚剛剛說什麼，落後別人一步
重則是開車或騎車時不小心睡著
成為疲勞駕駛，把生命放在危險的一端
#那該如何克服失眠?
換句話說，怎麼樣才能睡得更好?
我目前所遇到的大部分人
不是不想睡，而是根本睡不著
翻來覆去、輾轉難眠
儘管知道充分的睡眠有那麼多好處
但是就是無從得到。
等到失眠時，才發現一夜好眠有多麼的重要。
過去這幾個月來，因為工作壓力的關係
我也慢慢成為了「失眠一族」了
不僅躺在床上翻滾了老半天難以入睡
早上起來更不用說，脖子卡卡、無精打采
注意力無法集中更是慢慢變成了常態
正當我為失眠所苦惱的時候，幸運的是
這時候 【ZZ sleeper】的睡眠顧問剛好找上我
想讓我們試用他們的第二代忘憂枕
我也想實驗看看光換枕頭是不是能有效改善睡眠呢?
想不到答案超乎想像
除了體驗他們的枕頭以外
我也將額外分享2個挑選枕頭的重點
你也想知道怎麼挑選到一個
符合人體工學的好枕頭嗎?
讓我們繼續看下去吧！
完整文章就在留言中~
#完整文章就在留言
#阿舟物理治療小教室
#Zzsleeper
ps 其實Zzsleeper給我7篇
和枕頭挑選相關的文獻
而這二大原則算是最基礎的原則
如果按讚數超過150的話，
我就來跟大家分享看完這些文獻的心得喔
歡迎按讚分享阿阿阿
【Home Workout】
Lower Body Training 👉🏻下肢訓練
今天的主題是下肢訓練
會帶到腿跟臀部的位置！
都是徒手訓練
所以真的都很適合初學者！
最近疫情相信蠻多人都有被影響的
這時候先把這些煩惱拋開
開開心心的運動吧！
那麼就直接來看影片！
影片中的動作如下～
1. Squat 深蹲
2.Bridge 橋式
3.Lunge 弓箭步
開始復工了
最近疫情慢慢好轉了
有看到文章的學生們可以來跟我約時間了！
每週四晚上21點固定有新的影片
可以去看Youtube
連結🔗都放在主頁的網址摟
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
(影片中的奶油汽水(クリームソーダ)，中文應該是冰淇淋汽水，拍攝時腦袋沒有轉過來，特此說明！)
謝謝收看！期待你的留言🥤2021.9.13 日清食品發售了四種泡麵汽水，這是他們慶祝開賣 50 週年的特別企劃商品，口味共有：杯麵薑汁汽水、咖哩可樂、海鮮冰淇淋汽水、及番茄蘇打！看到這麼奇葩的商品，我馬上就到 Amazon 下訂了😆一整個衝動購物💦
既然好不容易訂到了，那麼我就來久違地拍個開箱影片，和大家分享日清食品這個被戲稱是搞錯愚人節日期的商品。究竟日清的泡麵汽水好不好喝呢？一起來看看我的影片吧！
00:00 精華片段
00:07 開場打招呼
00:33 泡麵汽水+泡麵的組合介紹
02:01 監修汽水的口味、調酒食譜情報
03:02 開箱我的泡麵汽水+泡麵的組合
04:52 試喝日清杯麵薑汁汽水
06:48 試喝日清咖哩可樂
08:16 試喝日清番茄蘇打
09:27 試喝日清海鮮冰淇淋汽水
11:12 瓶顆排行榜
🌟 歡迎留下你的心得或建議🌟
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謝謝你來到我的頻道！
我是瓶顆(不是瓶頸)^^;;
台灣台中人，現居日本東京🗼
目前以個人事業主身份活動，
訪日行銷案件協助、
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⭐如果你想多了解心想事成的秘密：https://youtu.be/GAFUB_kaRuM
⭐面對憂鬱與躁鬱的情緒失衡：https://youtu.be/IwU-8Hobq2g
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💎斜槓人生主動收入系列：https://youtu.be/UwkqUfEGVtk
💎你愛的被動收入系列：https://youtu.be/V7yQk61DPBg
📍#投資理財
▪如何從0存款到！5步驟小資財富大翻身：https://youtu.be/4OUvOCrHmIA
▪打造巴菲特複利王國：https://youtu.be/uiv4-QoZjS0
▪信用卡推薦-現金回饋：https://youtu.be/C9tpl0B4W5E
▪沒有錢怎麼理財：https://youtu.be/F1LwoGTIOEk
▪晉升小資的五個聰明花錢方法：https://youtu.be/u_2Ps16oKRk
▪用一張紙看完人生 瞬間秒懂時間的威力：https://youtu.be/Rjk4NsDb-_M
📍#電影影評
🔸寄生上流#寄生上流 3大人性弱點：https://youtu.be/x9mQt3AiR2E
🔸阿拉丁面對金錢誘惑7招扭轉人性弱點：https://youtu.be/vkWbGpLD9Pg
📍#輕易豐盛 #見證
📌8年級年收百萬的秘密 掌握時機高獲利出場 ：https://youtu.be/GehxE7cRRTA
📌透過夫妻理財找到財富順流：https://youtu.be/5suWRqD7Bwo
📌資源整合擁有4個主動收入+自助洗事業：https://youtu.be/Ok8eyIMDqu4
這不包括社團活動與私人聚會等活動中的邀請和動態、心情、您所建立相簿的名稱，或由您建立但其他用戶編輯過的文件。 注意：若加入社團的粉絲專頁已不再是社團成員，就無法 ... ... <看更多>
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