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赤足功能性與療癒瑜伽線上課程
學員心得：
「我覺得髖胯也舒服很多～謝謝Nana 」
課程一開始我們會先從腳底的淺筋膜做放鬆
再使用彈力帶來訓練下半身和舒緩上背部的肌肉
課程中間也會加入一些訓練心肺的瑜伽串連動作
最後的放鬆我會依照學員家裡
現有的傢俱和輔具來做課程編排
私人到府課程上久了
對於這種臨場的反應也會變得很快速🤷🏻♀️
我們在最後的這個放鬆動作
是擺放一張毯子墊在學員的薦椎骨下方
讓她在仰躺的時候呈現骨盆後傾
腰椎自然放鬆的狀態下
去舒緩他的下背部和放鬆腿部的肌肉
最後再延伸雙手讓肩頸的肌肉也可以放鬆
這就是我們的瑜伽課程
有興趣也歡迎一起加入課程喔🥰
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與大家分享自己產後10天減少10公斤的心得與方法，歡迎參考囉。生產前體重為70公斤。
以自己自然產為例，需要住院三天兩夜。從生產完第二天，唯一做的事就是「拉高喝水量」，喝水量(白開水)至少達到2500cc，不含其他湯水，幫助身體代謝，排產後惡露。
同時，也跟醫生護理師確定要如何按摩子宮，產後可以在肚臍下，摸到一顆非常明顯的突起球狀，要按到它是硬的狀態，按摩力道之大，我每次按都在忍痛。
－－－－－－－－－－－－－
Part 1『產後第三天開始至一週』
一、喝水2500-3000
基本上，因為開始擠初乳的關係，每天都清晨4、5點就被胸部腫痛喚醒，起床後就會開始喝溫熱的開水(用水瓶裝才會確切知道喝水量)，基本上擠完後已經喝完1000cc的水，四小時再擠一次後，會喝完2000cc的水；等於中午12點前幾乎會喝完2000cc的水。
曾經聽營養師說過，過多的補湯，只會讓你胖，水才是最重要的。
二、再痛都要擠母奶
很多媽媽擠母奶是為了給寶寶更好的營養，我擠母奶則是為了能快速恢復身材(超老實)。在生產完前三天時，每一次擠母奶，都覺得胸部快被捏爆，捏到地獄的感覺，陳妞這時都會大喊：「人生中能不能到45公斤就看這次了」不斷勉勵我，果然撐過3天乳腺通了之後，整個雨過天晴，母奶順了，體重也掉得更快了。
所以，想快速恢復原本的身材，餵母奶是必須的；而且一舉數得阿～～
但我是不追奶的，走有多少餵多少的路線，不夠就搭配配方奶。
三、子宮環型按摩
這是第一週的大重點，會搭配每次擠完奶，躺平休息時，準備10元硬幣大小的妊娠油，開始順時鐘按壓50次，再逆時鐘再按壓50次。
如果一天需要擠奶4-5次，就等於一天按摩400-500次。當我產後第五天住進月中給護理師檢查宮底恢復情況時，子宮已經歸位了。
每次的力道都需要確實執行，一開始的確會有點痛，如果覺得無法忍受或是按到太累時，也可以請老公幫忙做環形按摩。
四、腹式呼吸 每次30回
再來，每次做完子宮環型按摩時，會再搭配腹式呼吸做30組。也就是先用腹部吸飽氣，覺得肚子圓圓的隆起後，再深深而用力收腹吐氣，開始訓練肚子出力，吸飽氣再吐氣為一組。一天練習將腹部收緊次數達120次-150次左右。
其實開始讓腹部出力是一件需要體力的事情，我第一天只能做10次就累到不行，但後來就陸續開始增加次數，慢慢就可以做到30組的！加油！
五、按摩小腿
最後洗完澡後，我會用在日本買的腿部按摩器，按摩小腿增加血液循環，每次大概30分鐘。
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Part 2『產後第二週』
產後第二週因為生產傷口恢復得差不多的關係，開始將重點放在「髖部」、「臀部」與「大腿」的下半身
一、 喝水3000－4000cc
第二週開始又再拉高自己的喝水量，達到每天至少3500cc左右。
持續原步驟，二、 母奶量開始增加；三、 子宮環型按摩；四、 腹式呼吸每次30回。
五、 洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
洗澡時的按摩會是平常按摩的2倍功效，會用瑜珈滾輪按摩棒在後背處來回按摩，同時在左右大腿外側各來回滾動50次。
六、 按摩大腿內外側，筋膜槍來回100次
洗完澡後，再用筋膜槍在左右大腿內側肝經的位置來回100次。如果這時還有體力，我也會在大腿外側膽經的位置再來回打100次；這招是瘦腿必備。
七 按摩小腿
同上
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Part 3『產後第三週』
基本上到第三週後，增加微量但不劇烈跳動的簡單運動。
一、喝水3000－4000
二、母奶量開始穩定
三、腹部順時鐘按摩50次
產後第二週回診，確定子宮都歸位完全都沒有問題時。開始將按摩範圍增加到整個腹部，以順時鐘按摩50次。也是擠奶後固定時間按摩，每天可達150次-200次。
四、腹式呼吸每次30回
五、瘦手臂運動2組
六、收骻瑜珈運動2組
七、綁上骨盆帶走路30分鐘，左右抬腿100次
蠻多醫生都建議可以買骨盆帶，但如果是自然產，醫生說束腹帶能帶來的功效不大，還有可能造成不當的施壓，可以不用買；像我就沒有買束腹帶，就是靠前面的第一週與第二週子宮與腹部按摩，就已經回復的差不多了。
目前還在測試骨盆帶的效果，等之後成功收回原有的髖部尺寸時，再跟大家分享。
八、洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
九、按摩大腿內外側，筋膜槍來回100次
十 、按摩小腿
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綜合以上，我每天在月中都超級忙碌的，經常到午夜12點擠完最後一次奶時，都可以直接關機秒睡的程度，超級累！但成果豐碩。
孕期總增重15公斤，第一個階段10公斤在產後10天已經完成，第二階段的5公斤雖然下降幅度趨緩，但每天0.1或 0.2g 的下降也是非常開心，畢竟第二個階段的5公斤應該就是真實的脂肪啦，自己還希望第二階段也能減10公斤呢！
坐月子體質真的會改變，像我懷孕前算是不太會流汗的人，現在只要稍微動一下，抬腿、走路幾分鐘就能感受到大腿都是汗，可以真實感受到新陳代謝的提高，所以孕媽們請務必把握這鬥志滿滿的時刻阿！
目前自己設定產後第四週後，會加入比較多跳動的運動或是肌力訓練，畢竟要當個媽媽絕對要有好體力才行阿！
以上跟大家分享囉。
不要想著很困難，先想著很容易做到，做著做著就習慣了，就跟育兒一樣～～～
我都這樣勉勵自己的！一起加油吧！
我把做月子如何修復身材使用的道具都有放在ig上 》〉》
https://www.instagram.com/yangyounglove
<親身體驗，更明白產前準備的重要性!>
恭喜文姝顧問在疫情期間迎來了喜福寶寶! 超級秀氣的喜福寶寶才一週大，但文姝幾乎體驗了所有產後家長的可能困擾: 乳頭疼痛受傷、寶寶吸吮不理想、新生兒黃疸……等等，聽著文姝在電話中討論寶寶的狀況，我都要跟著流淚了~~但是文姝超級厲害，完全運用自己的專業與資源，產後一週就能順利哺乳了! 看看喜福寶寶被奶醉的樣子，真的超級療癒!
謝謝文姝寫下了自己這一週以來的心得，希望與所有正在等待生產的準爸爸媽媽分享! 重點先說: 產前做好準備真的超級無敵重要! 就算現在因為疫情，喬依哺育的產前哺乳實作課無法如期舉行，也歡迎大家利用線上諮詢，從產前開始做好準備，產後協助所有哺乳家庭度過初期的困境，迎來自己開心愉快的哺乳生活!
🤱#我是ㄧ個新手媽媽也是一個IBCLC國際認證泌乳顧問
👨👩👧5/22我的喜福寶寶出生了，因為我的專業，所以我自以為在哺餵母乳上沒有太多的問題，絕對不會有受傷或是奶量不足的問題。但計畫永遠趕不上變化，雖然我有萬全的準備，豐富的協助問題哺乳的經驗，我的喜福寶寶在舌頭上的律動還是不如人意，需要調整與練習，所以在旁人看來一切含乳吸吮都很完美的情況下，我獲得了一對傷痕累累的乳頭😓😓，我的孩子也因為吸吮不好，所以必須在親餵後再補瓶餵，我也必須在親餵後，再將奶擠出，所以，最辛苦的哺乳生活模式就此展開（我一天只睡2小時啊!!!）
產後的第一天，我就給嬰兒室提供了奶粉與奶嘴，先確保我的孩子基本健康，當時嬰兒室的護理人員都感到納悶，我不是IBCLC 泌乳顧問嗎？怎麼會如此主動的提供奶粉與奶嘴給他們呢？因為我知道母嬰分離的情況下，適時的調整很重要🥰
雖然我用了輔助的方式，我還是持續不分時間依孩子需求練習親餵，以及嬰兒主導式瓶餵，維持自己的泌乳量與寶寶培養感情，堅持到出院找到夥伴協助，一起找出讓喜福舌頭律動進步的方法。這時我的奶量也開始順利增加了，不枉我頭幾天犧牲睡眠，努力擠奶刺激奶水分泌。
關於哺乳，產後七天裡，我經歷了
😓破皮血泡
😓寶寶舌頭律動不佳，親餵攝取量不足
😓寶寶黃疸住院照光母嬰分離
😓瓶餵擠奶親餵洗奶瓶無限♾輪迴
現在雖然還是偶爾需要擠奶，每次餵奶前都要幫喜福練習舌頭的律動，但至少我不需要為我的奶量煩惱，我也知道在遇到問題的時候我能找誰給予最有效率的處理~
你問我後悔嗎？為什麼要這麼累？說真的，前幾天我真的也萌生想放棄的念頭，同時也突然理解了，為何那麼多的媽媽們，會因為餵母奶或擠母乳而崩潰，甚至稱呼我們這些推廣哺乳的夥伴們為母乳魔人而不是達人。因為如果事前沒有準備，不了解，後來遇到問題，再加上網路相傳找到非專業人員協助，只會朝向更痛苦的方向前進🥶🥶
轉個念想，其實我已經很幸運，在第一天，我自己就發現問題所在，再加上身邊有豐富的資源，所以短短時間內就找到方法解決。現在喜福寶寶的吸吮越來越進步，我的奶量也完全充足，不再需要配方奶了。現在的我很滿足，因為我知道自己在朝最想要的母乳之路走去!
我很慶幸，自己是喬依哺育的一員，也很慶幸，自己在進修母乳哺育專業過程中，認識了不同領域的夥伴。因為有了這群強而有力的後盾，即使再累，我都覺得自己被好好的撐住接住，繼續朝自己想要的方向邁進🥰
疫情之下生產的感想:
🌈在這疫情嚴峻與醫護能量短缺的情況下，對於哺餵母乳，如果自己先做好心理、知識與技能的準備，就不會錯過產後初期最佳的磨合機會。生產本身就是個壓力，以前還可以親子同室，多肌膚接觸促進哺乳，但目前由於疫情，每一間醫院的規定都不同，也時時因應疫情在改變調整，該如何在這變動情況下，仍然達成母親餵母奶的心願，也讓寶寶喝到珍貴的初乳與其中的抗體? 我用自己的經驗提醒同樣與我在疫情中生產的家長們，讓泌乳顧問陪你做好準備，度過產後的磨合期吧! 過去我是協助別人的泌乳顧問，現在我是新手媽媽，我可以很自信地告訴大家: 每個家庭都值得也需要泌乳顧問的支持協助! 疫情之下也不例外!
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這次兩週實測～效果很不錯耶！！尤其是我哥ＸＤ可以依自己本身需求身體乳跟噴露交替使用～而且我跟我哥用了都覺得不粘膩吸收也快～推薦給背後有痘痘的 ... ... <看更多>