關於 背部肌肉訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 14個「背部訓練」懶人包！醫師教你練背部肌力保護脊椎

你只要一用力，就快閃到腰嗎？平時留意背部肌肉的訓練與運用，能保護脊椎，練一下背部，看起來體態會變好，

#12. 下背痛之腰部復健運動

下背痛之腰部復健運動. 核心肌群及下肢肌力訓練. 一、拱橋運動（抬屁股）. 臥姿，雙腿微屈，將臀部抬離床面，以訓練背部肌肉。 一回10-20 下，抬高後亦可停留約5-10 秒 ...

#13. 9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單- Myprotein 台灣

很數人在健身房裏都會著重訓練手臂、胸部或是臀腿的肌肉，卻往往忽略了也對體型也非常重要的背部。強壯的背部肌肉可以幫助保持良好的體態， ...

#14. 【2021】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造 ...

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...

#15. 歐陽妮妮從厚片變薄片，練「背肌」才是關鍵！4招改善後背肉

動作一：弓背伸展背肌訓練. 這是屬於提拉皮司裡面的動作，除了訓練背部肌群之外，更多是為了把後背、手臂伸 ...

#16. 如何緩解腰痛？透過訓練「內核心肌肉」效果更好！ - Heho健康

一個人若習慣做出對腰部造成負擔的姿勢或動作，例如彎腰駝背，就更容易有腰痛的毛病；而缺乏肌力的人，則是會因為腰部肌肉和腰椎長期承受過度的負擔，而 ...

#17. 不想腰酸背痛！練核心是最好的護腰，完整圖解讓你多學幾招

健身訓練☀運動☀訓練核心，就是最好的護腰方式！所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。

#18. 練背肌- 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣

買練背肌立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購 ... 【健身拉背】MKA練背神器拉背把手高位下拉配件拉桿劃船對握練背闊肌背部訓練桿包 ...

#19. 【訓練】5項自重背部訓練讓你獲得更穩定的跑步姿勢

來自紐約市TS Fitness 教練Noam Tamir 談到，無論跑者想要提高速度、跑上更遠的距離，還是想要保持無傷跑步，都需要加強鍛鍊背部肌肉。

#20. 肩頸背常痠痛僵硬？ 5動作、每天15分鐘在家就能輕鬆練

肩頸背部肌肉僵硬痠痛？5運動背肌訓練在家做有效改善. 圖片來源／Shutterstock. 瀏覽數38,212. 2020-10-27; 作者/ 張淑芬; 文章出處/ 大人社團. 放大字級 ...

#21. 別只注意前面！教你三招「徒手練背」，沒器材也能練出性感背 ...

FASHION GUIDE 不少人在健身時，只關心胸肌大不大，腹肌線條有沒有出來，馬甲線夠不夠明顯，但卻忽略了訓練背肌的重要性，背肌實際上對於體態的調整 ...

#22. 如何鍛練背肌 - 台灣營養

談到健身，大家的目標一定都首要放在結實的胸肌、塊塊分明的六塊肌、壯碩的二頭肌，久而久之，肩膀和背部的肌肉就被忽略了。如此不平衡的訓練模式不僅 ...

#23. 只要「這個」部位瘦就好！揭秘女大生的心機健身法

女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，改善駝背、腰部看起來更纖細，不再虎背熊腰，就要利用一些美背的訓練動作，快點學起來一起練．

#24. 訓練背部肌群最有效的「俯身划船」 - 關鍵評論

許多人以為「前彎划船」只是在練手臂，其實它能有效鍛鍊到平常較容易忽略的背部肌群──背闊肌、斜方肌和菱形肌。 標籤: 前彎划船, 鍊背, 背部肌肉, ...

#25. 肌肉訓練彩色解剖圖譜：背部功能強化訓練 - 博客來

書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：背部功能強化訓練，語言：簡體中文，ISBN：9787115459541，頁數：155，出版社：人民郵電出版社，作者：（美）菲利普·斯特里亞諾， ...

#26. 引體向上訓練，打造厚實背肌| 新聞 - Yahoo奇摩

反握引體向上：可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做此動作的時候，必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。 ○ 寬 ...

#27. 完整背部訓練計畫－FWS1全方位重量訓練機訓練計畫| BLADEZ

背部 肌群是上半身最大的肌肉群，肌肉越多代謝也就越好囉；同時背肌也是重要的核心肌群，例如斜方肌、菱形肌、後三角肌、肩旋轉袖肌、豎脊肌等，對於臥推、深蹲及硬舉等難度 ...

#28. 如何锻炼背部肌肉 - 知乎专栏

如何锻炼背部肌肉 · 1 . 双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，挺胸。 · 2. 向后下方拉动拉动肩膀和上臂，让身体向上，直至杠杆碰到上胸。在进行着 ...

#29. 斜方肌是亮點女生也要練背肌勤練腹肌馬甲線外從肩膀到小腿的 ...

但通常我們常常只顧著鏡子裏看到的前面，卻忽略了從肩膀到小腿的背部肌肉訓練。不管你是為身體健康還是想要瘦身減肥而開始健身運動，除了腹肌外也要 ...

#30. 【背肌】5個在家用啞鈴、彈力帶也可做的背肌訓練動作!

很多有健身習慣的男士都會著重鍛鍊背肌，這是因為背部肌肉其實對男士整體的身型起著相當重要的影響。雖然從前方是看不到背部肌肉，但是從後方看的話，如果男士背肌經過訓練 ...

#31. 《健身成功的步驟核心燃脂增肌全圖解專書​》強化背部肌肉的 ...

雖然背部肌肉最大的功能是推舉，但是這些背肌也可以支援頸部，穩固身軀和脊椎， ... 和平國際出版, 書摘, 健身, 背肌, 背部訓練, 肌力體能訓練, 重量訓練.

#32. 彼拉提斯能緩解下背痛！基礎4招馬上學 - 臺北神經醫學中心

台北醫學大學附設醫院復健部主任康峻宏表示，要避免下背痛，平時就要強化自己的肌力、訓練核心肌群，其中像是彼拉提斯就是個不錯的運動之一。 (圖片來源：譚艾珍臉書). 肌 ...

#33. 訓練背部肌肉的好處｜全民愛運動肌肉篇6 - 健談

鍛鍊肌肉時，許多人容易忽略背部肌肉的訓練。IPTA教官鄒少棋提醒，鍛鍊背部肌肉有助穩定核心肌群、矯正身體姿勢，也能減少骨骼與肌肉的酸痛與不適。

#34. 進階腰背訓練班運動指引

合適的伸展運動和腰部靈活運動能紓緩肌肉及關節的 ... 合適的腰部深層肌肉收縮訓練能加強腰部關節的穩定 ... 有助脊柱中的椎間盤加速血液循環及強化腰背肌肉。

#35. 你是背殺一族嗎？ 居家5招背肌訓練擺脫龜殼 - 匯流新聞網

等，是上半身的第一大肌群，所以背部肌肉如果不夠強，就會容易有駝背、圓肩、肩頸痠痛、下背痛…等常見的問題產生，嚴重還會影響呼吸不順，因此訓練背 ...

#36. 10招背部鍛練動作，讓你挺身就好正！(長期駝背/肩頸酸痛-預防)

由於背肌的位置較難被察覺，平常也不易鍛鍊，因此人們常會忽略背部肌肉的力量訓練，但事實上它是維持身體姿態的重要關鍵。 好比搭帳篷時，必須先立好支柱 ...

#37. 如何練出金鐘國的超猛巨肌？推薦這3 招「哥吉拉背肌」訓練菜單

金鍾國身為Running 中的「能力者」，擁有無敵狂暴的巨大肌肉，就在稍早又來秀肌肉了，看到他在IG 發了一則短片，看到他裸上身在健身房訓練背肌， ...

#38. 10大初學者在家背肌健身鍛鍊計劃｜毛巾、彈力帶輕鬆解決駝背 ...

一個人的氣質，體現在其體態。不論外貌，若有寒背、圓肩的問題，約會交友時一定會大失分！想解決駝背，那最直觀的做法便是好好訓練後背肌肉， ...

#39. 十個背肌訓練黃金動作，幫你把背部練得又寬又厚，練出倒三角

背部肌肉 比較複雜，背部肌肉大概由背闊肌，大圓肌，小圓肌，斜方肌，岡下肌，菱形肌，豎脊肌等組成。很難孤立訓練，所以咱們就使用一些複合訓練動作。

#40. 肩頸痠痛、胸悶？5組背肌訓練改善文明病，連假輕鬆居家運動！

如果沒有持續鍛鍊肌肉、給予重量訓練，身體會產生許多不適問題；其中，背部肌群是否有力更是有著密不可分的關聯。 練背肌除了穿衣服好看還有什麼幫助？ 背 ...

#41. 6個練背健身動作！女仔都要練背肌：改善寒背駝背 - 新假期

事實上，女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，很多人都有駝背的問題，透過背肌的訓練改善駝背可以讓胸看起更大、腰部看起來更纖細。不再虎背熊腰，就要利用 ...

#42. 8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！

坐姿划船－背肌訓練 · 坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。 · 雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩 ...

#43. 5項自重背部訓練讓你獲得更穩定的跑步姿勢- 運動 - 聯合新聞網

來自紐約市TS Fitness 教練Noam Tamir 談到，無論跑者想要提高速度、跑上更遠的距離，還是想要保持無傷跑步，都需要加強鍛鍊背部肌肉。

#44. 推薦13個適合女生的背肌訓練,幫助妳背部線條堅挺性感

初階：5個女生的背部肌肉訓練. 訓練1：Back Lift背肌向後抬; 訓練2：Spreading Wings Lift啞鈴展翅; 訓練3：One Arm Rowing (Dumbbell)單臂划船（啞鈴）; 訓練4：Bow ...

#45. 日本火紅「瘦背運動影片」破兩千萬點閱，8分鐘練出零贅肉美背

快跟著日本超人氣美體師佐川裕香的美背運動影片一起放鬆背部與肩頸，矯正體態、改善駝背，瘦下背部 ... 站立式美背訓練動作5：手肘向下收攏鍛鍊背肌.

#46. 8个经典的背部训练动作，不论你胸大胸小都要练！ - 搜狐体育

全面刺激你的背部肌肉，. 助你打造完美倒三角身材。 动作1. 坐姿器械下拉背8-15次*3-4组.

#47. Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作:胸部肌群Chest

2.身體向前彎曲時，儘量把速度放慢，切忌突然快速，以防腰背部肌肉拉傷。 站姿負重俯身挺背. A.重點鍛練部位：下背部肌群。

#48. P721 背部划船訓練機 - SportsArt

我們的背部划船訓練機鍛煉你的背部肌肉。包括大圓肌（後背），背闊肌（中後背），大菱形肌，中下斜方肌（上後背），豎脊肌（後腰肌肉），胸大肌，下胸部，三角肌（肩 ...

#49. 9個全背訓練動作，瞄準背肌每一塊肌肉，全方位打造寬闊厚實 ...

背部 肌群是人體大肌肉群（背部、胸部、臀部、腿部）之一，簡稱「背肌」，在日常生活中起著非常重要的作用，負責活動脊柱、頭部、雙臂。

#50. 引體向上拉不上去嗎｜這4招教你學會如何「拉單槓」 | 練功房

引體向上「下放」的過程會比上拉簡單許多，這個訓練可以使你在下放的行程中，刺激學習背肌收縮以提升肌力. 站在椅子、箱子上，或是往上跳至頂端，然後握住槓子屈肘， ...

#51. 【背肌】鍛鍊背肌3個好處！教妳居家啞鈴練背肌 - Beauty Place

相反如果背部肌肉力量較弱，贅肉橫飛，穿甚麼衣服也不會好看了。 背肌練成法！美背運動教學！ 說了這麼多訓練背肌 ...

#52. 背部訓練，有哪些常見的錯誤動作？如何改正？ - GetIt01

背部訓練 ，就必須先學會背部肌肉收縮發力！先說大家最常做的動作——寬握位引體向上健身的應該都知道，寬握位的引體向上，主要訓練背部肌肉，但要做到背肌收縮...

#53. 初學者基礎重訓指南: 背部．手臂．腿部．核心．臀部, 5 ... - 誠品

專為新手設計，5大部位×105種訓練針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群，提供全面的訓練動作，不管是居家訓練或機械負重，都能安全又有效的進行鍛鍊。

#54. 一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌! (健身房會員費快走開!)

可是,訓練背部肌肉的好處真的太多了，除了上述所說體態好看，更重要的還能減緩腰痠背痛，因為訓練背部肌肉有助於提升肩胛與脊椎部位肌肉的穩定性，使身體可以在最穩定 ...

#55. 背部肌肉訓練怎麼安排？一組訓練圖可以幫你訓練出一隻大方的 ...

原創內容，擅自攜帶者將被追究！ 健身增肌的人，一般都會重視大肌群的訓練，,如訓練腿部、背部肌肉和胸部肌肉。健身老人每周都會安排背訓日進行針對性 ...

#56. 高效背部訓練動作打造厚實背肌 - TeamJoined

之後可以用做小重量橡筋帶或多次數划船訓練來給背部肌肉預先熱身。但熱身組不要做到力竭，感受到整個背肌肌群完全激活.

#57. 背部肌肉训练5个最有效的哑铃练背动作 - 手机搜狐

今天我们来介绍5个哑铃练背的动作，让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉，让身体看起来更厚实，更男人。 背部的这个大肌群，不能天天训练，建议一周 ...

#58. 推薦18個徒手訓練背肌的方法,不用器材也能做!

前9個絕對不會使用任何健身器材，第10個訓練項目之後當然是透過單槓做引體向上的部分。當然，如果沒有單槓，你就無法進行有自尊的背部肌肉訓練。

#59. 背部肌肉訓練6個建議: 姿勢, 發力, 頂峰收縮, 張力 - JUSTYOU

對於大部分健身愛好者來說，如果要挑一個最難練的部位，相信有很多人的答案都是背肌！ 比起其他部位的訓練，背部肌肉的訓練，似乎是比較難體會肌肉感受度的部位，而大 ...

#60. 下背痛患者的運動處方

改善核心肌群（尤其是腹肌與背肌）的肌力、. 肌耐力和柔軟度。 ▻ 要規律從事有氧運動（如快走）、阻力訓練和. 伸展操，逐漸全面性改善體適能。

#61. 避免慣性聳肩造成肩頸僵硬還可以順便美化背部肌肉喔!

一張椅子就能完成的超簡單運動! 訓練背闊肌，避免慣性聳肩造成肩頸僵硬還可以順便美化背部肌肉喔! https ...

#62. 3分鐘6組彈力帶開肩美背動作，專治斜方肌、訓練背部修正體態！

先來認識一下什麼是斜方肌，斜方肌就是背部的一小塊肌肉，為什麽它這麽容易借力呢？因為本身其他的肌肉力量太薄弱了，老是一個動作呆一天斜方肌才會越 ...

#63. 【爸媽補習班】感統弱影響兒童頸背肌肉力量3招訓練改善坐唔定

如果我們要鍛鍊頸部和背部肌力，可以用一個枕頭，讓小朋友趴在枕頭上，然後打開書本，讓他看大約30秒至1分鐘，然後休息；之後再看30秒至1分鐘，如是者我們 ...

#64. 腹部深層肌肉+背部肌肉鍛鍊= 腰背肌肉強化運動 - 啟康物理 ...

大多數腰背痛病者的背肌或已勞損及過度繃緊，過早的背肌強化運動會令痛楚加劇。故此背肌的訓練不可太急，必須在痛楚減輕後才開始，並需同時配合背肌伸展運動。

#65. 滑輪下拉，簡單有效雕塑背肌！ - 超核心健身中心

除了透過減脂以外，雕塑臀部與背部、甚至是肩膀的肌肉線條，都是很有效的方法。而滑輪下拉就是一個非常好的背部訓練動作，藉由提升你的背部肌肉量， ...

#66. 背部肌肉想練好，必須要掌握這六個訓練技巧。

對於大部分健身愛好者來說，如果要挑一個最難練的部位，相信有很多人的答案都是背肌！比起其他部位的訓練，背部肌肉的訓練，似乎是比較難體會肌肉感受 ...

#67. 女生也要練背肌均衡雕塑全身肌肉，有這6大好處

但通常我們常常只顧著鏡子裏看到的前面，卻忽略了從肩膀到小腿的背部肌肉。 不管你是為身體健康還是想要瘦身減肥而開始健身運動，一定要均衡訓練全身 ...

#68. 女生不可忽视的背部训练！女生如何练背？男女生练背侧重点各 ...

女生练背背部整体肌肉女生也要多少涉及一些，虽说侧重点不在于背阔肌，但是背部肌群毕竟是个整体，它们发展更希望整体发展。 女生不必担心可以像男生那样 ...

#69. 啞鈴重量訓練—背部 - 司博特

做完了胸肌的訓練後，別忘了平衡他的拮抗肌：背肌。要能把你的胸肌「挺」出來，你還得靠背肌做支撐，不然很有可能...

#70. #分享談談背部肌肉 - 健身板 | Dcard

Bent over barbell row（槓鈴俯身划船）: 這個動作主要訓練中背（運作到的肌肉有：闊背肌、菱形肌、後三角、斜方肌和二頭肌）。

#71. 帶你系統的認識背部肌肉的訓練 - 壹讀

背部肌肉 在一個人的形體中占據著重要的位置，甚至超過胸部，是倒三角身材的必要條件。要想練成虎背，首先系統的了解背部的肌肉組成和訓練是非常必要 ...

#72. 遠離下背疼痛的上肢訓練 - 山姆伯伯工作坊

當您上背（包含肩膀的內旋肌群及闊背肌）缺乏予許您高舉過頭的活動度時，在雙手高舉過頭的動作中，身體就會讓腰椎來產生代償，讓你完成動作。 僵緊的原因 ...

#73. 【引體上升】反手定正手？姿勢錯會練錯肌肉？ | Bowtie 專欄網誌

不少人走進健身室，思考如何鍛練出優美的身形時，第一時間總會想起練好「胸部」及「手臂」，往往忽略了「背部」的訓練。要訓練背部的肌肉，最有效莫 ...

#74. 不用去健身房也能擺脫背部溢肉? PBT彈力帶背肌訓練!

背闊肌是沿著背部兩側的肌肉，起點包含肩胛下角、最後六節胸椎、胸腰肌膜以及後 ... 無論是訓練還是日常生活中，幾乎所有拉類動作都跟闊背肌有密切的 ...

#75. 背部訓練器背肌訓練器-新人首單立減十元 - 淘寶

当然来淘宝海外，淘宝当前有99件背部訓練器背肌訓練器相关的商品在售。 ... 商用羅馬椅山羊挺身器腰背部腹肌背肌訓練器收復健身房器材羅馬凳. DDS/多德士.

#76. 【5重點背部訓練，打造厚實背肌！】 - Pitstop Fitness

不論你進行的是坐姿划船或引體向上等等訓練動作，在執行向心動作之前，記得先做一個肩胛骨後收下壓的動作，穩定好肌肉並預先啟動背肌後，才開始拉重量。而 ...

#77. 7种超级简单的背部肌肉训练动作让你拥有芭蕾首席般的背肌

Flash未安装或者被禁用. 7种超级简单的背部肌肉训练动作让你拥有芭蕾首席般的背肌. 2.8万次播放· 27条 ...

#78. 練背順序太混亂，背部肌肉就練不好，如何安排背部訓練計劃？

而如果你先練啞鈴划船這個動作，那麼啞鈴划船這個動作消耗了你的很多體能，到後面的引體向上可能就會做的比較敷衍，並且你的這套訓練方式，更針對背闊肌。

#79. 引體向上訓練，打造厚實背肌- SuperFIT私人教練健身房會館

引體向上訓練，可幫助大家打造厚實背肌?大家肉眼經常想評估一個人是否健身有成？最常看的都是二頭肌、胸肌、腹肌等明顯的肌肉，反而常常忽略背部的闊 ...

#80. 【教練教健身】打擊腰酸背痛！居家背部保健法- 肌力訓練- Joiiup

當我們壓力大，或是上述的情形一直不加以改善，可能我們的肌肉就 ... 背肌的訓練有其重要性，因為當肌肉的長度改變，就會促進血液循環；且適度的 ...

#81. 最有效!!!單槓背肌訓練~練出人人稱羨倒三角體態~ | Muscle-Fun

能更快的抓到街頭健身動作及神技訣竅. 單槓「背肌訓練」. 主要練到的肌群是: 背闊肌、斜 ...

#82. 徒手練背究極攻略，用這1個動作成就完美倒三角! | - Fitness ...

背肌 就好像上半身的地基一樣，沒有結實的背部肌群就沒有好看的胸肌、二頭肌。 今天我要教你用這「一個」動作訓練背部。你沒看錯，就一個動作!

#83. 【鍛練背肌告別痠痛！3招搞定】

在背側肌力訓練中，我們將會訓練到三角肌的後段。 3招訓練動作: 屈體划船主要訓練部位: 擴背肌動作：將身體前傾，膝蓋微彎。上半身須保持挺直，

#84. 夏天美背計畫！懶女人必學居家6招，躺著、趴著就能練出性感 ...

今夏打造完美背殺不用勤跑健身房，居家6招躺著動，背肌、天鵝頸輕鬆上手。 ... 美背第一招，激活上背，平時有在跑健身房的女孩一定不陌生，相同的訓練 ...

#85. 女生不可忽視的背部訓練！女生如何練背？男女生練背側重點各 ...

男生練背注重的肌群背闊肌，斜方肌，菱形肌，大小圓肌肉等，背闊肌和斜方肌是背部最大的肌肉，主要側重在於這兩塊，但其他肌群也不可忽視。 男生練背在於 ...

#86. 健身新人高效背部肌肉訓練動作，徒手3個動作幫高效刺激練好 ...

健身練好背部肌肉對於男生還是女生來說都是很重要的訓練科目，直接影響我們體態和力量。彎腰駝背、胸部下垂、脊柱側彎等等當下影響體態的問題都是由於 ...

#87. 教你打造倒三角和告訴你背肌練不大的5個常犯錯誤！ - Fitness ...

而菱形肌和斜方肌的功能類似。背闊肌是我們背部最大且最重要的肌肉，想要得到倒三角就必須訓練這個部位， ...

#88. 【型男健身】5大「闊背肌」鍛鍊動作，打造厚實太平洋寬肩！

許多健身新手在鍛鍊時，往往會著重於胸肌及手臂的訓練，因為這些部位的成效較明顯，但其實背部也扮演了重要的角色，許多的動作都會與它有關聯。

#89. 六連霸奧林匹亞先生告訴你六個背部訊練訣竅 - Stamina ...

單獨訓練你的背部肌肉，最多再搭配後三角肌的訓練就好。背部的肌肉很大，如果搭配其他身體部位一同訓練太費勁了。在我接觸健美的前期和中期我將背部、胸部和肩部編排在 ...

#90. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓， ... 這個動作可以訓練下背部的柔軟度，並且伸展到臀部的肌肉。

#91. 只要六個動作!把背部肌肉安排得明明白白!開始訓練!

>當然，在這之前，我們先要了解我們訓練的肌肉在哪裡，長啥樣。：斜方肌、背闊肌以及肩胛提肌、菱形肌深層肌肉：主要爲豎脊肌，又稱骶肌和夾肌針對分區 ...

#92. 8招打造寬背，讓你擁有天菜倒三角體格！ - Medium

身體大、小肌群的訓練不能失衡，發現弱點就要針對肌群一一突破。先從上背看起，上背的肌群包含背闊肌、斜方肌、菱形肌…等。上背肌群總是被衣服遮住， ...

#93. 5個常見高效背部強化訓練動作，幫你練出倒三角身材！ | PTT新聞

背部肌肉 的訓練是你健身進階到高級階段的一個過程，成為肌肉男沒有倒三角般背肌怎麼說的過去你健身過。背部肌群是我們上半身最大的肌群，在身體的後方 ...

#94. 適合女生的背部訓練動作-運動潮流#一起OPENBACK

鍛鍊背肌能在視覺上更有「S曲線」，腰看起來更纖細更顯瘦，體態更美，開始背部訓練吧~

#95. 走路可以動到90%的肌肉！德國骨科權威教你

背痛的人通常更少走路了，很可能是為了逃避疼痛，結果卻往往背道而馳。 ... 受試者分為兩組，一組完成為期7週、每週2到3次特定的下背部肌肉訓練，由 ...