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很多朋友蹲不好，
是踝關節背屈活動度不夠，
蹲下去容易失去平衡、踮腳尖，
身體需要刻意往前傾，
或者需要攙扶牆壁，
這些可能都是踝關節背屈角度不足的原因。
踝關節活動度怎麼測？
高跪姿維持骨盆中立，
膝蓋往前靠牆，
不抬腳跟、不內夾的情況下，
量測膝蓋超過腳尖的長度。
小於三公分 一定蹲不好
3～8公分 蹲的比較差
8～12公分 正常的範圍
12公分以上 天選之人，可以全蹲
大家測試看看自己幾公分
3公分以下，
或者比我長15公分以上的
私訊給我有獎。
#G動學 #下肢整合訓練 #踝關節活動度 #深蹲 #不到三公分難怪蹲不好 #長度決定深度
【全民人體力學保健教室：為何走久容易腰痠/腳痛呢?常和這三條筋膜太緊有關?!】
你每天上下班常要走很久嗎? 你每天飯後都要到附近健走運動嗎?
走路時，如果以下三處筋膜過度緊繃，可能會讓我們在走路期間產生過多的累積性壓力，造成腰酸背痛 或 下肢疼痛：
1.淺背線肌筋膜「小腿肚」：正常我們在腿往後伸直，準備腳離地的期間(左圖時期)，需要有足夠的腳踝背屈角度；當小腿肚(腓腸肌)過度緊繃時，會造成腳踝受限，在膝蓋、腳板或腰椎形成累積性壓力，長久下來疼痛就會發生。
2.側前線肌筋膜「髖外展肌」：當走路期間，腿往後伸直至身體中間位置時(中間圖時期)，骨盆需要水平側移到對側；當對側髖外展肌群過度緊繃時，會造成骨盆水平位移幅度受到限制，這容易在膝蓋或腰椎形成累積性壓力，時間久了疼痛可能就會產生。
3.深淺前線肌筋膜「髖屈肌」：正常我們腿在往後伸直至最大角度時(把身體推前進，右圖時期)，需要有足夠的髖關節伸直角度；當髖屈肌群過度緊繃時，會造成髖關節活動受限，在腰椎形成累積性壓力，容易出現走久腰痠痛的情形發生。
髖外展肌群自我伸展(40秒處，影片示範伸展左腳) https://www.youtube.com/watch?v=zN9OW3F5dlk
髖屈肌群自我伸展(28秒處，影片示範伸展右腳) https://www.youtube.com/watch?v=cjOWkVF2reo
小腿肚自我伸展(影片示範伸展右腳) https://www.youtube.com/watch?v=bv373Y1oeck
#常要走很遠的朋友
#走路前記得拉筋伸展這三處筋膜
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
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❇【保持節奏】- 雖然在逆境，但這10來天你可能也有了新的步調，慢慢來沒關係，每個人能承受的衝擊不同，從衝擊中甦醒的時間也不同，但要繼續相信過去的你、每一天的你、未來的你，還要記得那些需要你保護的人，還有那些正在保護你的人。
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在人生的路上，有好多事情總是偏離了我們的期望與想像，甚至有時候收集的數據再多再詳細，也總會有一些出乎意料的事情發生，當下都會覺得，「天啊！一切都毀了！」
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但我們依然能從每一次的挫折中重新再站起來，想想過去我們或者你自己經歷過的事情，不管這次是不是最嚴重的處境，你都要知道跟不能上健身房一樣，剛開始的時候你很焦慮，覺得一切都會前功盡棄，然後嘗試著網路上的居家訓練菜單，但一週兩週過去，很像能維持這樣的訓練型態也能感受到一些心靈的平靜，等到可以回到正式的訓練時，肌力和肌肉量會隨著訓練強度和訓練多樣性的循序回歸而恢復，甚至超越以往。
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在過去這10年間，我也曾經有過連續3個月，甚至6個月，完全沒有進健身房做肌力訓練，但訓練的方式很多，這些時間我可能是居家運動、跑步、游泳，甚至是完全休息(可能那時候太忙吧，不想承認擺爛🤣)。
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但每一次再回到肌力訓練一陣子，我還能比去年的我更好，不是說練個幾年可以休個幾個月，因為如果可以持續我也不想要中斷，畢竟累積起來的能力是很珍貴的，況且持續訓練(先不論訓練頻率)也都比靜態生活有相對好的身心狀態，只是有時候中斷無法避免(即使是運動員也會有受傷的時候)，但每一次每一次持續的訓練才會是越來越好的保證。
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✅今天的跑步基本，我們來做一點改變，身體微微向前傾斜，手臂與軀幹為呈90度夾角，支撐腳前腳掌支撐(不是腳尖)，維持前側主導(不後勾)，動作過程保持節奏，核心保持適度用力，挺胸，抬腿的同時下踩用力，抬腿與下踩越同時越好(騰空期)。
✅雙手不扶牆且單腳支撐的部分會需要更多的穩定性，如果沒辦法穩定，可以先回到推牆支撐練習或是回到比較基本的馬克操，穩定性是建立在活動度上，例如髖屈、足背屈角度不足，或下肢淺背線的緊縮，在積極完成動作的同時，身體會採取不同的過程來代償，例如：活動度的代償或肌肉發力的代償。
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平安，健康🙏
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#Jason肌力與體能訓練
#Jasonperformance
#Jason肌力體能x不只是訓練
#我與訓練的熱戀期
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深蹲膝蓋要不要超過腳尖呢？大腿長度會影響深蹲嗎？
因為重點都在你的骨骼架構（和重心blabla...影片看下去就對了）
還有～～你有深蹲導致下背痛的經驗嗎？
為什麼你深蹲容易下背痛，但有些人覺得深蹲很舒服，超愛深蹲呢？
除了可能他有主觀自虐傾向之外，今天練健康將請流暢哥從「骨骼結構」的差異及力學角度來看，
為什麼有些人天生特別適合深蹲，有些人則怎麼蹲就怎麼痛！
一起來看看吧！
深蹲的生物力學｜為什麼NBA球員很少深蹲？｜深蹲的膝蓋腳尖迷思｜北投流暢哥｜運動科學
影片快速重點摘要
膝蓋要不要高過腳尖？2:12
腳踝背屈角度的影響 2:54
大腿太長會怎樣 4:30
小腿太長會怎樣 6:04
#深蹲 #生物力學 #流暢哥 #運動科學 #膝蓋腳尖 #深蹲膝蓋要不要超過腳尖 #深蹲大腿比例 #深蹲下背痛 #深蹲膝蓋痛
深蹲越重、跳得越高嗎？
https://youtu.be/4X7GJ7FNZU0
🙌公開徵求大腿或小腿特長的人深蹲影片！
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