【全民人體力學保健教室：為何走久容易腰痠/腳痛呢?常和這三條筋膜太緊有關?!】
你每天上下班常要走很久嗎? 你每天飯後都要到附近健走運動嗎?
走路時，如果以下三處筋膜過度緊繃，可能會讓我們在走路期間產生過多的累積性壓力，造成腰酸背痛 或 下肢疼痛：
1.淺背線肌筋膜「小腿肚」：正常我們在腿往後伸直，準備腳離地的期間(左圖時期)，需要有足夠的腳踝背屈角度；當小腿肚(腓腸肌)過度緊繃時，會造成腳踝受限，在膝蓋、腳板或腰椎形成累積性壓力，長久下來疼痛就會發生。
2.側前線肌筋膜「髖外展肌」：當走路期間，腿往後伸直至身體中間位置時(中間圖時期)，骨盆需要水平側移到對側；當對側髖外展肌群過度緊繃時，會造成骨盆水平位移幅度受到限制，這容易在膝蓋或腰椎形成累積性壓力，時間久了疼痛可能就會產生。
3.深淺前線肌筋膜「髖屈肌」：正常我們腿在往後伸直至最大角度時(把身體推前進，右圖時期)，需要有足夠的髖關節伸直角度；當髖屈肌群過度緊繃時，會造成髖關節活動受限，在腰椎形成累積性壓力，容易出現走久腰痠痛的情形發生。
髖外展肌群自我伸展(40秒處，影片示範伸展左腳) https://www.youtube.com/watch?v=zN9OW3F5dlk
髖屈肌群自我伸展(28秒處，影片示範伸展右腳) https://www.youtube.com/watch?v=cjOWkVF2reo
小腿肚自我伸展(影片示範伸展右腳) https://www.youtube.com/watch?v=bv373Y1oeck
#常要走很遠的朋友
#走路前記得拉筋伸展這三處筋膜
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