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在肩推重量ptt這個產品中，有6篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【單槓與腰痛】 PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛 來討論一下單槓與腰痛的關係 今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題 單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍 相信不少人腰痛就醫的經驗 醫生就說去拉單槓 有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰 真的是這樣嗎❓ 先講結論 無腦拉單槓 只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗，也在其Youtube影片中提到，加入頻道會員享有徽章和特殊貼圖符號以及非公開影片 FB搜尋 - 飆捍 按讚搶先看 獲取最新消息 惡名昭彰 全新官網 - https://www.notorious-npng.com/ 飆捍粉絲團 - https://goo.gl/urXSnz 成吉思汗粉絲團 - http://t.cn/EqUJv...

「肩推重量ptt」的推薦目錄：


肩推重量ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳解答

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚
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【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

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張嘉哲 骨科醫師

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動作健康 遠離痠痛
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肩推重量ptt 在 布孟璇（小布） Facebook 的最讚貼文

布孟璇（小布） By 布孟璇（小布）

2020-12-22 16:05:58 有 382 人按讚
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阿堡的背巾有兩條
一條是阿堡出生前團購新生兒時期使用的3P3嬰兒背巾
另一條就是「恩典牌」收到的Pognae腰凳背巾
（在此非常感謝朋友割愛🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️）
從阿堡可以坐穩開始
除了確定要讓阿堡背著睡之外幾乎都是用腰凳背巾
因為阿堡大了之後帶出門
時常都是面向外背以滿足阿堡的好奇心
可能是心理因素吧
覺得面向外時寶寶有坐在腰凳上比較舒適😂😂
另外還有一點是腰凳可以單獨使用
可以讓老母手不用一直抱著寶寶的重量
但也不會感覺上半身被背巾束縛

啊這一條背巾其實是之前跟老北逛婦幼展時
老北被燒到😂😂
就覺得那個BOA旋鈕很酷
但基於家裡已經有一條腰凳背巾了就一直猶豫
後來老北覺得Hugpapa的外型真的太好看
所以我們還是決定入手了🙈🙈
之前孕期在做背巾功課時
有記得最重要的就是要符合「C型背、M型腿」
一直以為腰凳背巾比較難達到
但因為Hugpapa有兩段式腿寬調整
寶寶面向內背時臀部兩側還有包覆
而面向外時可以往內折起縮短距離
除了不會卡大腿肉肉外也能維持M型骨盆
（這款背巾有被國際骨盆協會認證為骨盆安全產品）

我覺得兩款腰凳背巾使用起來功能性其實都差不多
不過前面有提到老北覺得很酷的BOA旋鈕
（Puma之前有出過一款球鞋
就是用這個旋鈕快速綁拆鞋帶的）
真的是便利很多！
老北有時想主動背阿堡時
老母都會拒絕因為懶得一直調整背巾肩帶的長度
但是因為這個旋鈕我們找到平衡了
旋鈕放鬆時就是老北可背的長度
老母要背時可以直接調整旋鈕收緊
所以阿堡給老北背的機率有變高🤣🤣
其實大人跟寶寶有時穿的衣服厚度也會不一樣
背巾就需要調整了
Hugpapa結合了這項微調旋鈕技術
就可以更方便快速的調整

最後！我自己另外感覺有差異的是腰凳
隨著阿堡越來越重
有發現單獨使用腰凳時阿堡會開始一直往後傾斜
雖然Pognae也有設計止滑坐墊
但可能太重傾斜角度太大
所以阿堡屁屁還是時常會不經意差點滑出腰凳
不過Hugpapa針對腰凳的角度也有設計
所以阿堡坐的還挺穩的
老母自然又可以輕鬆許多👍🏻👍🏻
Hugpapa

#hugpapa #嬰兒背巾 #爸爸背巾 #腰凳揹巾 #旋鈕背巾 #韓國背巾 #新生兒背巾推薦 #腰凳背巾比較2020 #嬰兒背巾挑選 #透氣背巾 #嬰兒背巾比較2020 #背巾推薦ptt #三個月嬰兒背巾 #嬰兒背巾用法 #嬰兒背帶腰凳 #Pognae背巾 #ergobaby揹巾 #beco背巾 #wmm揹巾 #lillebaby背巾 #新生兒外出 #新生兒脊椎背巾 #新生兒適用背巾 #腰凳背巾推薦 #環狀背巾 #揹帶包覆式揹巾 #環型揹巾 #嬰兒髖關節背巾

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Actor / Singer / Dancer / 有氧團體課程老師 喬山健身魔鏡線上教練 中華職棒啦啦隊前LamiGirls成員 同時是個新手老母。 若有任何工作事宜請直接私訊粉絲專頁訊 請E-Mail : [email protected]
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肩推重量ptt 在 焦糖綠玫瑰 caramelgreen Facebook 的最佳解答

焦糖綠玫瑰 caramelgreen By 焦糖綠玫瑰 caramelgreen

2019-07-29 09:58:08 有 30 人按讚
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肩推重量ptt 在 館長成吉思汗 Youtube 的最讚貼文

館長成吉思汗 By 館長成吉思汗

2019-12-17 00:26:30 有 97,842 人看過 有 1,649 人喜歡
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肩推重量ptt 在 館長成吉思汗 Youtube 的最佳解答

館長成吉思汗 By 館長成吉思汗

2018-04-20 02:06:28 有 27,632 人看過 有 348 人喜歡
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社群媒體上有些相關的討論：

肩推重量ptt 在 [問題] 啞鈴肩推重量上不去- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者abby99 (IU我婆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴肩推重量上不去
時間Sun Apr 17 16:14:50 2022

各位巨巨翹臀好
如題
小妹啞鈴肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下
已經卡兩個月了
想請問這樣是正常的嗎
還是有什麼方法可以幫助重量進步呢
謝謝各位

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.219.108 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1650183292.A.886.html
推 bofay: 遇到瓶頸的時候可以換動作、調整組數、次數、重量04/17 16:22
→ bofay: 動作的全程、半程都可以納入 訓練量的累積也是 兩個月肩推04/17 16:23
推 JingChai5566: 你換8公斤舉6下重量不就上去了04/17 16:30
推 B0Y0: 護腕 腰帶 如果你要立即進步可以考慮04/17 16:42
→ B0Y0: 但這是重量上 實際效果你自己才知道04/17 16:43
→ Audien: 10公斤5下阿04/17 16:46
推 Taiwannapa1: 去機械肩推 作稍微重一點 再回來做做看04/17 16:55
推 sm981512: 訓練頻率？ 吃的如何？04/17 16:58
→ jior: 重的做一陣子再回來做7.5大概就上去了04/17 17:06
推 ceca: 用更重的重量更少的次數摟..你這不就練力量麻.04/17 17:17
→ ceca: 不要做力竭,然後增加重量減少次數.04/17 17:18
推 wan0zei: 卡兩個月可以考慮換個課表看看，重量加重，每組次數減少04/17 17:24
→ wan0zei: 。把啞鈴肩推放改天第一個動作。04/17 17:24
推 OROCHI97: 7.5公斤上不去比較像是動作的問題，找個人看你動作如何04/17 17:34
→ OROCHI97: ？04/17 17:34
推 korzen: 換器材 換重量組數 換動作(同樣前束肌群)試試04/17 19:15
→ korzen: 但你沒把你的身體素質算進來的話都很難講 說不定你也是到04/17 19:16
→ korzen: 極限了啊04/17 19:16
謝謝各位的回覆！我會好好研究的
※ 編輯: abby99 (223.140.219.108 臺灣), 04/17/2022 19:24:54
推 xtsyo: 重量要上去重點是核心跟肩胛 04/17 21:39
推 dil79975: 肩推重量挺難進步的 看看總量有增加也是一種進步 04/17 22:31
→ skykenny611: 不是只有重量上去才是進步 越做越輕鬆也是一種進步 04/17 22:59
→ rax0010205: 看到種問重量上不去的文都會疑惑，重量幹嘛要上去？沒 04/17 23:11
→ rax0010205: 有上去代表你肌肉能力還沒到，就這麼簡單 04/17 23:11
→ rax0010205: 你重量不可能一直都上得去，如果一直都能成長是常態， 04/17 23:12
→ rax0010205: 那你有一天是不是能到100公斤？ 04/17 23:12
推 JackSpecial: 不用滑坡啦 人類身體負重對7.5公斤和對100公斤的可 04/18 01:07
→ JackSpecial: 行性，自己判斷 04/18 01:07
推 OROCHI97: 女生力量就算不如男生，7.5也還是很小的重量，哪有r大 04/18 02:51
→ OROCHI97: 說的那麼誇張啦 04/18 02:51
→ rax0010205: 追求重量數字就沒啥意義啊，肌肉只認刺激不認重量，舉 04/18 08:05
→ rax0010205: 不起來代表你現在的重量可能時間不夠，動作不標準沒 04/18 08:05
→ rax0010205: 給出正確的刺激，或是營養休息不夠，造成你無法推進下 04/18 08:05
→ rax0010205: 一步 04/18 08:05
推 s9209122222: 追求重量數字比肌肉有意義多了吧，肌肉變大力量沒大 04/18 16:27
→ s9209122222: 多少有什麼意義？ 04/18 16:27
推 rax0010205: 那我不如給你快樂啞鈴 04/18 19:53
推 johnny94: 我小廢物之前卡三個月才進步1公斤但還是爽 04/18 20:44
推 p09171989: 七八下其實如果做的很確實 感受度夠的話也很不錯了 不 04/18 21:55
→ p09171989: 然就是要改用其他機械式看看 我自己是會用world gym的 04/18 21:55
→ p09171989: 肩推機 或是改用史密斯做肩推看看 04/18 21:55
推 shye5168: 以為只是每個人追求不同 04/18 22:19
→ shye5168: 沒想到真的有人認為肌肉比最大肌力有用 真是開眼界 04/18 22:19
→ shye5168: 打錯。是沒想到有人認為最大肌力沒用 04/18 22:31
→ rax0010205: 你的最大肌力應該是自然上去的，不是代償上去的 04/19 00:46
推 yenkuass: 肌肉變大力量不會變大？打西斯龍逆？ 哪個世界線的 04/19 08:05
推 satanbaby: 找個比你菜的朋友 虛榮心起來重量就上去了 04/19 10:42
推 final9711: 如果是靠代償推這個重量 那肌肉跟力量不會成長也很正 04/19 12:31
→ final9711: 常 04/19 12:31
推 OROCHI97: 代償的地方還是會長大，例如上斜方肌 04/19 13:02
→ s9209122222: 為什麼重視數字等同於代償？ 04/19 16:17
噓 rax0010205: 你該做的都有做好時候到了肌力該上去就上去，你在沒 04/19 22:30
→ rax0010205: 準備好的時候就上重量不會代償嗎？那這樣你追求的是 04/19 22:30
→ rax0010205: 什麼 肥宅 04/19 22:30
→ s9209122222: 你不試著加重怎麼知道肌力進步的？憑您的第六感嗎？ 04/20 00:13
→ s9209122222: 說到肥宅就說到我的痛心之處了，去年底體脂肪來到了 04/20 00:23
→ s9209122222: 人生最高的 13%，還沒重訓時是 9.8%。 04/20 00:23
→ s9209122222: 然後追求的是什麼？當然是增進肌力改善生活品質呀， 04/20 00:25
→ s9209122222: 難不成練出別人覺得噁心的肌肉副產物嗎？ 04/20 00:25
→ yenkuass: 04/20 15:42
→ yenkuass: 嗯嗯增進肌力改善生活品質 然後練到受傷上來板上發文 兩 04/20 15:44
→ yenkuass: 個月了還沒復原 閣下生活品質一定很優質 04/20 15:44
→ yenkuass: 04/20 15:45
→ s9209122222: 沒辦法，手指開刀後太急了，話說為什麼要躲避話題呢 04/20 17:51
→ s9209122222: ？ 04/20 17:51






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[問題]槓鈴肩推要獨立一天練嗎？@musclebeach，共有29則留言，25人參與討論，21推0噓8→， 小弟我一週推兩次大重量臥推，推完都會接槓鈴肩推， ...

#12. 訓練臥推椅在自選的價格推薦- 2022年11月| 比價比個夠BigGo

【DE生活】多功能健身椅臥推肩推划船折疊健身椅腹肌訓練器飛鳥拉力繩仰臥板腹肌板 ... 坐板長板凳啞鈴凳子SAN SPORTS重量訓練機舉重椅舉重床啞鈴椅臥推椅推薦哪裡買ptt.

#13. 健力課表推薦

在這個課表，划船肩推下拉都可以使用任何道具， 以下列出幾種選擇。 ... 做大的最大重量，而以追求重量突破作為重訓目標的健身在健力課表推薦這個討論中，有超過5篇Ptt ...

#14. ptt推薦｜2023 一月優惠比價 - LINE購物

ptt 哪裡買？LINE購物幫你貨比800家提供2754筆商品輕鬆查找優惠價格與LINE POINTS點數回饋資訊，推薦你折疊小飛鳥凳臥推椅+拉繩.啞鈴椅健腹機健腹器.多功能舉重量訓練機 ...

#15. [問題] 坐姿啞鈴肩推起重量shengachris PTT批踢踢實業坊

各位巨巨好魯魯最近在坐姿啞鈴肩推上遇到一些問題在起重量時，魯魯都會透過雙腿往上蹬，透過借力的方式將啞鈴推到肩膀上方然而當重量開始加重時（其實也才單邊50-60磅 ...

#16. 啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我 - FunSport 趣運動

握推....舉啞鈴等動作，來測試自己的負重量.. 《寶特瓶試試看》：.

#17. 肩推訓練－ 強化你的力量，正確姿勢以及優點介紹 - 台灣營養

除了臥推、深蹲、硬舉外還有肩推以及划船兩個很好的力量訓練，不僅是肩部 ... 一臂之力，讓你的訓練重量更加進步，一定要將肩推收入你的健身菜單中。

#18. 【心得】 練啞鈴肩推gg了- 健身板 - PTT網頁版

最近兩週密集訓練胸+三頭背加二頭肩加腿一個禮拜兩次循環重量大約都是80-90%練完重訓還會加上跑步30分鐘速度10公里就在昨天練肩第一個動作啞鈴肩推 ...

#19. 啞鈴肩推-Dcard與PTT討論推薦|2022年06月 - 網紅排名情報站

找啞鈴肩推在Dcard與PTT討論/評價與推薦，提供阿諾肩推ptt,阿諾肩推重量,阿諾肩推教學相關資訊，找啞鈴肩推就在追蹤網紅動態，熱門網紅排名，社群最新更新第一手情報 ...

#20. MuscleBeach - [問題] 到底要不要做肩推? - MYPTT

MY PTT網頁版. ... 6樓 推curtismaniac: commerce：不要做啞鈴坐姿肩推！ ... 21樓 → cola0205: 姿就差很多但很多動作要突破重量肩推就是必練如果只是 10/02 00:29.

#21. 【阿諾肩推｜動作指南】會有肩夾擠的風險嗎？經典傳奇練肩 ...

訓練肌群; 3. 阿諾肩推vs 一般肩推; 4. 練阿諾肩推有哪些好處？哪些人「不」適合？ 5. 阿諾肩推5步驟動作教學. Step1. 如何挑選合適的阿諾肩推重量？

#22. Musclebeach 一年site www.ptt.cc

16F推Doralice: 更細的分法就是根據不同肌群的恢復期去調整訓練頻率08/18 11:30. 18F→rizzo123: （或乾脆隔天） 08/18 20:10. ‣ 返回musclebeach 看板.

#23. 啞鈴重量男ptt

背墊能對應到平胸握推(0度)、上胸推舉(約30度)以及肩推(約80 ~ 90度)等角度且椅墊能對應調整2. 一組動作做8-15下力竭，就是你的合適重量。

#24. #健身啞鈴肩推疑問 - 健身板 | Dcard

對於啞鈴肩推有些問題，就上來請教一下板友～ 我在ptt看肌肉沙灘版，很多人說要站著推，可是館長說要坐著推，我自己是坐著，屁股往前一點， ...

#25. [心得] 5/3/1 力量課表心得 - PTT網頁版

... 向上/直臂下拉槓鈴握推/FSL/斜板啞鈴推/啞鈴肩推/槓鈴窄握推槓鈴硬舉/ ... 因為想增加深蹲跟臥推成績所以在硬舉日跟肩推日有額外訓練(8下的重量) ...

#26. 最強的站立肩推攻略｜肩推100公斤紀錄片 - YouTube

這是我的IG，可以傳訊息、傳問題給我＠peetatatahttps://www.instagram.com/peetatata/AP-Nutrition 優惠：peeta重訓課表安排 ...

#27. [問題] 適當的啞鈴重量- MuscleBeach - PTT網頁版

33. [請益] 主桌座位這樣安排，適當嗎？ 114 ; 33. [問卦] 啞鈴肩推單手舉90公斤啞鈴算什麼等級？ 113 ; 25. [問題]少次數大重量VS多次數小重量覺怎. 65 ; 27. [問題] 大重量 ...

#28. Re: [問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓- MuscleBeach - PTT生活政治八卦

問一下各位大大小弟也是曾經啞鈴肩推不管是靠腳上去還是硬尻上去隔天都有點不太舒服不管 ... 3樓 → sumarai: 不要坐著尻大重量，手臂太平行就好，一個無力沒撐好往後 ...

#29. 站姿肩推比臥推重量大？為什麼會這樣？ - PTT新聞

站姿推舉成績大於臥推，其實也不是非常稀奇的事情。站姿推實是一個可以使用超大重量的動作。在以前的力量舉中，推舉也是競賽項目之一，只是因為一些 ...

#30. 重訓菜單ptt

2F推cheetahspeed: 先練啊等重量突破再換啞鈴07/23 10:20. ... 我指點一下以下標示是(動作組數x次數) 推(平臥推4x5,1x5+ or 肩推4x5,1x5 MuscleBeach.

#31. 石二鍋

雪花牛肉$238; 上選豬肉$238; 鮮嫩鯛魚$278; 推豬魚雙饗$278; 推牛魚雙饗$278; 推上選嫩肩牛肉$288; 安格斯精選牛肉$338. 愛呷肉 +$39升級大菜盤.

#32. 新手重訓ptt

辦公室有放一組啞鈴2.5公斤的， 上班時間我會找空堂固定做下述三項： 阿諾肩推12*5組過頭伸展兩邊12*5組二頭彎舉15*5組因為上班時間不想看板MuscleBeach 作者j1973555 ...

#33. 歡迎光臨博客來

博客來提供上百萬書籍、百貨、影音、設計、文具、美食、有機、美妝、服飾。網路書店有齊全的繁簡體外文書籍雜誌，購物網多樣性百貨設計商品滿足您購物需求。

#34. Mobile01: 首頁

Mobile01是台灣最大生活網站與論壇，報導範疇從汽車到手機，從機車到居家裝潢，還有相機、運動、時尚、房地產、投資、影音、電腦等領域，集合最多精彩開箱文與評測推薦 ...

#35. 暖身動作名稱

暖身操可帮助理工程師ptt。 天冷,来一锅鲜美的烩菜暖暖身 ... Q4：我可以直接用輕重量暖身就好嗎？ 8. ... 正式訓練組我會先從肩推開始，我個人最喜歡用的是站姿肩推.

#36. 新竹情慾按摩 - İ.Avseetvv -

新竹按摩ppt 健康器材品牌，跑步機、飛輪健身車、按摩椅、運動心率錶、重量訓練機… 雙鍊肩背結帳85折2019-09-23 · 情慾按摩巧遇小鮮肉師傅OL崩潰爽喊：OO ...

#37. 術科五標

掷标枪⑴考试方法①考试使用标枪的重量为:800 克,女生600 克; ②标枪应从肩上或投掷臂上方投出; ③每名考生按轮次试掷三次,每次均丈量有效成绩, ...