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【 動作訓練 : 地雷管單側滑冰訓練 】
👇Workout
✅Landmine Skater Lunge
-加強單側穩定性
-強化額狀面的承重及加速能力
-加強外側鍊離心收縮穩定性
-加強髖內收、內旋、股四頭肌內側頭離心收縮能力
-加強身體在多方向的協調性
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🔥無痛、高強度、靈活、強壯
無痛訓練下，藉由高強度的負荷給予身體刺激(超負荷Overload)，在強度的堆疊的過程中，盡可能維持身體的活動性，長期規律的訓練，保持強壯，不管在身體抑或心理層面是很重要的一環。
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身體有更多活動的平面和動作的方式，意味著運動生物力學上功能越好，也意味著更不容易受傷，這也是”預防醫學“的重要概念！爆發力的建立需要良好的身體穩定性和動作學習的堆疊之上，如果只是看動作模仿，很難有好的轉移效果。
訓練工具是幫助我們產生動作的媒介，並非目的！了解自己在做什麼，就會對訓練動作有更多想像的空間。
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『 訓練隨筆： 你到底在做什麼？ 』
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💥地雷管單側滑冰訓練 💥
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很多事我都不知道怎麼做才是正確的，就拿分享訓練影片來說：
我會自問，我的目的是什麼?
記錄嗎、展示嗎、教學嗎、分享嗎
但如果什麼都沒做，我就不會知道這問題背後的答案了!
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有人說
耐力是「你必須持續地去做，但覺得很辛苦的事」
毅力是「你必須持續地去做，但不覺得辛苦的事」
大家覺得呢？
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進入正題，身體有更多活動的平面和動作的方式，意味著運動生物力學上功能越好，也意味著更不容易受傷，這也是”預防醫學“的重要概念！爆發力的建立需要良好的身體穩定性和動作學習的堆疊之上，如果只是看動作模仿，很難有好的轉移效果。
訓練工具是幫助我們產生動作的媒介，並非目的！了解自己在做什麼，就會對訓練動作有更多想像的空間。
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✅
-加強單側穩定性
-強化額狀面的承重及加速能力
-加強外側鍊離心收縮穩定性
-加強髖內收、內旋、股四頭肌內側頭離心收縮能力
-加強身體在多方向的協調性
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👇Workout
Landmine Skater Lunge
Landmine 1/4 Skater Load and Press
Landmine press with Split Jump
Landmine Lateral Jump and press
Double Under
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#IG追蹤ms_sc
#居家健身 #下肢肌力訓練 #停課不停學
在家器材不夠用怎麼辦，沒關係拿個抹布或毛巾，輕鬆在家練肌力！兩個動作加上進階變化，讓你一次訓練到 #臀大肌 #後腿肌群 #股四頭肌 #下腹核心 #比目魚肌 #腓腸肌 #脛前肌 #大腿內側 等等。其動作原理和花式踢毽也很像，一舉數得的運動，大家快來挑戰！~
訓練動作選擇確實會對肌肥大訓練產生差異，以證據面來說：
1. 肱二頭肌的長頭和短頭分別由不同的神經元所控制，其中長頭外側纖維於肘屈時徵招多、內側纖維則是旋後時徵招多、中間纖維肘屈和旋後皆有，但徵招狀態是非線性的狀態，短頭在肘屈範圍較大時徵招多，長頭則是剛開始啟動時徵招多。
2. 同一塊肌肉中的不同肌肉束由不同的神經單位所控制，另外像縫匠肌、股薄肌則是由相對短的串連纖維所組成，而非我們一般認知的起點與止點兩點間的收縮。
雖說從神經控制的觀點確實能徵招到不同的肌肉，但如何對該肌肉部位產生對應的肌肥大成效是有待討論的。
以動作變化對肌肥大的效益來探討，有研究是針對在相同訓練量下只做史密斯深蹲與結合史密斯深蹲、弓箭步和硬舉做比較，研究結果發現有動作變化的那組股四頭肌的肌肥大發展比較全面，此外更發現史密斯組的股直肌和股內側肌的肌肥大成效無顯著差異。
對新手來說，動作單一、次數單一較佳，因為在動作初期的力量增長在於神經適應，神經適應後變可承受更大的阻力，累積更多訓練量以達到肌肥大成效，建議把主要的訓練動作練成不需要思考就可以輕鬆控制的動作，若在學動作的初期很難協調，把動作範圍降低並使用固定式訓練器材，有助於增強神經路徑的發展，未來在動作學習上也會比較容易。
對老手來說，以週期化的方式編排不同的訓練變化絕對有助於更全面的刺激肌肉，引發更好、更全面的肌肥大成效，選擇自由重量可以確保穩定肌肉的參與，選擇機械式器材則可針對特定肌肉部位給予更直接的刺激，另外在訓練中包含多關節和單關節的訓練動作也有助於肌肥大的效益性。
資訊來源：Science and Development of Muscle Hypertrophy
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