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報告報告！疫情嚴峻！
大家都要注意身體健康😎一同防疫💪🏻
然後據說肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力，不管這些研究準確度多高，對自己的身體負責是我們都要努力的，所以～
2021，我決定要給大家一個全新的我！開啟了一個任務給自己！那就是我要在180天內進行人體改造🤣🤣
也請大家放心，這支影片是在4/22就錄好了，所以接下來計畫就終止了（威～沒有啦～
雖然現在疫情很嚴峻，但接下來我還是會想辦法在家繼續進行這個計畫，希望大家可以繼續陪（監）伴（督）我😝
#180天人體改造實驗
#肌肉量增加到40KG
#體脂降低到12％
#有可能嗎？
【健身想要進步】到底是先檢討方法 ｏｒ 先探討內心是否覺醒了呢？
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多數人不斷的在討論方法與飲食的差異！真的是只有運動及飲食的方法要檢討嗎？
不得不承認，想要練的好，方法很重要沒錯，但是真的有把他內心的想法開啟嗎？
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以下分享是我【個人的真實案例】及【管理的真實案例】：
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奎爺本人：
我從高中就有在徒手健身了，但那時候健身的想法，都只是想著自已想要把線條練出來，然後瘦瘦的很有力量，這樣就足夠了！
所以從高中一直練到大一，始終沒有變的多壯，也因為想說自已的身材有也線條出來，開始在大學時候，往跳舞發展去了！
（但是跳舞也練的不是很好@@）
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所以大二的時候又慢慢淡出跳舞，專注在健身，那時候開始跑健身房，開始重新返回健身！
在過去，沒有許多的健身方法，跟飲食的知識，到底是怎麼變壯的呢？
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（其實這也是我開始當教練，學專業後一直在思考的事情）
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（就像你在訓練突破的當下，讓你突破的當下思考，不是你把動作做的多正確的想法存在，而是死命都要突破舉起重量的強大信念，讓你的身體激發出所有力量）
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過去的健身房，裡面都是一堆壯漢，真的幾乎（姐夫）無弱雞，所以就算我可能是學校裡面算是有身材的，去那邊只能被八假的！
而在裡面練一段時間，也跟裡面訓練的一些比我年長的有點熟了，但也因為這樣，開始比較熟了之後，幾乎都被酸@@........
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（你這樣喔，你會練不壯啦）（認真一點，你這個重量我是拿來熱身的）等等這些話語，幾乎每天都會聽到！
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而這也開始了我的變壯之路，因為幾乎每天都被刺激，所以在健身的時候，我每次都會想著（槓，你就不要讓我變壯，到時候嗆爆你，讓我一直想著變壯;、超越、變壯、超越）
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而在期間裡面也有大哥看到我很認真的去（那時候剛好健身房也貼健美選手的海報），他跟我說，我看你很認真來，你怎麼不想著練更壯一點，去參加健美比賽？
那時候我也問他，我該怎麼練的更壯，他只有跟我說要吃高蛋白！
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隨後回彰化時，我也請媽媽帶我去買蛋白，我說健身要吃的，但因為10幾年前，那時候跟本就沒有人在賣健身的蛋白，我也不知道，所以我們就跑到藥局去買了！
當時候還詢問藥師，吃蛋白可以變壯嗎？（因為早期資訊真的不發達，所以很多都懵懵懂懂）
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而當時候藥師也不是很清楚的說，應該可以吧，然後接著說，但是這都是大部份，病後的人在吃的，所以他也不確定！
（不過那時候我心理只想著，原來吃蛋白可以練的更壯啊，我要努力吃）順帶一提，過去早期，有人把蛋白當成藥物，那時候有些人以為我變壯，就是因為我用了蛋白的藥物！
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★大一下學期時候：5xkg
★大二下學期時候：64kg
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>>>開始服用蛋白約半年<<<
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★大三上接下學期時候：75kg
我每都就是下課到健身房報到，然後練完就是乖乖吃蛋白，每天想著要比過那些嗆我的人，每天想著會變壯，心理期待著變壯的樣子！
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（很智障的想法，如果我的手，10天大0.1吋，那100天就可以大一吋，也就是一年會大3吋）一直抱持著期待變壯，會進步的想法，跟想要超越誰的身材，這樣讓我的腦袋開啟我的身體更想去做這些事情，讓我達到更快的成效！
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曾經一度已經快80kg了，但後來在大四上學期時候，我打拳擊機，沒戴拳套（手骨骨折），而也在那段時間，我的體重、肌肉量又下降了，因為手完全不能出力，只能去做腹部跟腿，讓我有點挫折，加上原本我手要痊癒的情況下，去打球，又被撞斷一次（一樣的地方），長達一年多的時間，我無法健身！
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（這裡提一下，當初去照X光，手好了之後，我在健身握推40kg，結果我當下感覺手快斷了，原本以為是抓角度抓的不對，重新修正幾次都一樣，心想情況之下又跑去照X光，醫師說，我的骨頭已經痊癒了，但因為骨頭剛長回來，所以壓力需要重新適應，叫我慢慢來）
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【而且那時候我因為手骨折，後續沒有好好做復健，我的右手靈敏度及神經控制，比左手還要弱很多】
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★★接著當兵，體重維持在73-74kg左右！
★★退伍後去工廠工作，每天四餐，但工時16個小時（才做四個月），體重降到66-67kg！
★★然後回到彰化一邊耍廢工作，一邊健身，體重又拉回到75kg！
★★然而當年我因為參加彰化選手選拔代表沒選手，剛好又欺騙WG主管，應徵上，那時候的體重約在76kg左右！
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>>>一年過去，我怎麼將體重拉到90kg的<<<
一年下來，其實以這樣增重，很多人都辦的到！
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這一年下來，我學習到很多方法，其中大部份幾乎都是跟裡面的資深教練學的，不過很奇怪的是，他們將方法用在會員身上，沒什麼效用，但用在我身上，我成長迅速！
（這也就是我一直在強調，心靈開啟後，你用同一種方法，做同一件事情，真的效益完全大不同）
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★那時候我很常學習，學到凌晨3-4點才睡！
★而且沒課的時候，有許多時間也在跟課，甚至自我練習談單！
★中、後期，我每個月的課至少150-170在跳，還有到200的！
而當時候也不是非常輕鬆，但一樣能在一個月增重10多kg，讓我一直想要衝的是我的腦袋，不是我所學到的方法！
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（這裡不是說方法沒用，而是腦袋越想，你就會去把方法貫徹執行，而腦袋沒開啟，就算再好的方法，你也不會想用）
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再舉一個例子好了：
過去我在大型健身房當主管時候，我就不喜歡一直檢討業績，因為只會檢討業績，他就會進步的話，那整天檢討業績就好了！
那時候教練有問題，我都會去檢討他們的過程，而有些人成長、有些人則沒有，為什麼會這樣呢？
原因就在於：
想成長的人，心理想法很強烈想要做好，會認為我在教他！
不想成長的人，心理想法很排斥，一直覺得是會員的問題，而我跟他說只是在刁難他！
想做的人，再笨的方法都有效！
不想做的人，再好的方法都無效！
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練的好的人，大部份都在想著要怎麼突破，身材要更怎麼樣，重量要拉到多少！
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如果單純只專注在動作對與錯的情況下，在健身，多數進步的幅度都不如我們預期，因為他腦袋的想法，是怕受傷，在意動作要做對，專注在動作調整上！
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而並非是像那些練的好的人，專注在他的身材突破，及重量突破，及動作敏捷速度突破！
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【看到這裡，當你覺得他沒進步的時候，到底應該先檢討方法，還是先去探討他的內心，讓他會想要更做這件事情，再來修正方法，這樣是否會更好呢？】
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我一開始當教練的時候，我不斷的在找方法，甚至是死背、硬背，那時候覺得很痛苦，要一直逼著自已做這些事情。
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後來當有一次我的竅門被開啟、覺醒之後，學習，竟變成我的樂趣，許多方法不用再像以前一樣去死背、硬背，而學到每一個方法，竟然都想要有著不同的組合變化！
持續規律做重量已經邁入11週
有人問我持續運動的目標是什麼？
減重？增肌？塑形？
其實～都不算
我只想挑戰自己，能否做到>>「堅持」
工作再忙、對人再好
到頭來也是空
但對自己好的部分
既不會變、也沒人拿得走
如果能堅持要求自己
就會有更大的力量面對困境
本來目標肌肉量超過40kg
剛剛去量，肌肉量已經45kg
那好吧～改來挑戰一下減脂好了
既然無法纖細
不如把自己的線條修整出來
不為他人的期望與眼光
只為自己滿足與快樂的感受
#你今天動了嗎！？
#你要一起加入堅持的行列嗎！？
#我等你
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20181117 訓練直播精華
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小魯175cm 為了減肥進健身房4個月
從體重100kg 33%fat 37.5kg骨骼肌
到現在是95kg 26%fat 40.2kg骨骼肌
小魯前兩天的照片
還要繼續減下去 只是我沒有很明確的目標
想找到175cm的各種樣本 不知道要怎麼找
像是175cm 80kg 體脂5% 骨骼肌40kg會長怎樣
去網路上找了一些model甚至運動員
看起來都巨到很帥可是查不到他們的骨骼肌量是多少
我想知道應該要有多少肌肉量才能巨到讓女生說...
你有在練喔!?眼睛同時呈現愛心這樣
50kg骨骼肌會長怎樣我也是一片模糊 請各巨幫我解答QQ
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藍色幫幫 藍色幫幫 這就是天空的顏色
綠色幫幫 綠色幫幫 是葉子的顏色
紅色幫幫 紅色幫幫 是媽媽漂亮圍裙的顏色
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10~15rep 暖身到洗澡之間大概練80mins 蜜月期吧?
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