關於 肌力人妻 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

肚子越來越大，開始不能做平躺的訓練動作時，雪橇前推是其中一個非常棒的上肢成長動作噢！不管哪個階段，訓練都存在個體差異，有些人平躺不會造成不適的話一樣可以臥推，如果可以持續 why not~

教科書上建議孕婦做補強次數，但對於目前太多下「更」容易喘的我，主菜還是偏好3下，比較舒服又夠重，然後做完才比較甘願補完多次數的補強⋯⋯所以基本上就是維持原本的訓練模式，只是動作幅度漸漸受限，重心改變，開始做了很多以前不太做的變化動作，因為這樣我的訓練內容更多元了。

跟巨人教練一段時間，謝謝他總是忍受我跟好趴惹 Janet練什麼 過長的組間休息，還有各種哭夭。跟大家分享看似大猩猩🦍外表內心細膩的巨人鼓勵過我：

現在是要用溫和的手段跟身體變化共處，因為你的青春期變化都沒那麼快，跟老化也的策略也不一樣，轉變一下心態，目前的任務是向不斷改變的身體交作業，一份可以維持媽媽健康快樂強壯，母子均安共好的作業。

嗯！一開始我沒辦法這麼豁達，但在他跟我講這些話的同時，其實我已經慢慢走到這個階段了。也期許自己不要太過直觀的看待每件事情，很多時候理性上我們都知道該怎麼做，但情感上還跟不上改變的級距⋯⋯還是那一句「用規律的日常來規範自己」，真的很實際且療癒

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非常開心今天跟學生小花一起到 Work it out 跟大家分享我們的孕期訓練💪🏼❤️

如果你在健身房看到孕婦運動，你的第一個念頭會是什麼？在還沒懷孕之前，就嚮往著懷孕之後能夠繼續做喜歡的事，而且非常有益身心健康！但是傳統觀念充斥各種禁忌：孕婦不能提重物、不要蹲、手不要舉高......等等，阻礙了很多想堅持訓練的新手孕婦。你可以把這些關心當成特殊待遇，不過別忘了......懷孕的時候大家會禮遇你，但生完之後只能靠自己！

本來就有運動習慣的人，如果前三個月沒有不適，醫生評估後沒問題，是可以正常運動的，前三個月高達20%的流產機率也不是因為媽媽做錯了什麼，主要原因還是在於胚胎本身發育不正常。過去我們會認為懷孕後盡量從事原本就有在做的事情，但是面對想要開始訓練的新手孕婦，不該拒於門外，懷孕不是生病，面對身心急速改變的階段，是不是可以利用正確有效的訓練來維持或減緩變化的級距。

那麼，教練該怎麼做？坊間很多有關如何帶孕婦的研習講座，證明了孕婦運動的風氣確實大大提升，其中 #烏烏醫師孕婦運動指南 我真心推薦！
第一， 烏烏醫師 是專業婦產科醫師
第二，本身也熱愛肌力訓練，並很認真考取了ACE-CPT
第三，課程內容實用到爆

除了破除很多坊間迷思，把前中後孕期的各種生理變化，深入淺出地讓你即使不用懷孕也能知道其中差異，也提到了什麼訓練動作好，什麼該避免，最後還有孕期營養及產後運動的內容，這些對於教練與客戶間的信任感與課程操作有多大的幫助，我想你一定猜到了，除了教練也很推薦大家來上，可以更加了解整個孕期好提前做心理準備

目前講座到6月底都額滿了，請大家期待7月之後的場次，在這之前也可以先預習烏烏醫師的新書 #孕動孕瘦 ，裡面內容超豐富～看完再親臨烏烏醫師的風采然後順便簽書會，完美～

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未來我也會陪著你，不管是訓練或生活其他方面，我也會一直都在。

第一次在粉絲專頁分享我的孕期訓練影片，有興趣的讀者可以follow ig ➡️ https://www.instagram.com/imwawac
有更多影片及碎念😆

懷孕不是生病，對的事情持續做，讓我們 #撐孕婦運動 💪🏼💪🏼

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這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！

★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★

每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!

我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..

有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合

接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:

💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪

※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！

影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！


#減脂歷程
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
剪輯-彭佳琳

幸福新手人妻侯佩岑 / 豬哥亮簡嫚書即興演出 / 音樂宅女 白安 / 亞裔時尚新勢力 / 人間伊甸園 塞席爾 / 食在好料的涮涮鍋 / 新年新肌力

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