關於 網球腿肌內效 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

為了我的雙手和我的頭，我休息了兩天⋯

大家很常在螢幕上看到阿木我的雙手，貼了兩條長長、一圈又一圈的彩色肌內效貼布，其實就是我的媽媽手「腕隧道症候群&網球肘」又發作了！你們看不到的是，有時連腰部、屁股也都貼了一堆😅

而我也常常遇到很多人問「妳的孩子這麼大了、不用抱了也不用親餵了，怎麼還會有媽媽手？🤷‍♀️」但媽媽手和媽媽這個職業一樣，可能是一輩子的事！

雖然兩個孩子已經會自己走、自己跑，但育兒的生活卻沒因此停止；你還是需要常常用到雙手幫他們洗澡、穿脫衣服，也需要陪他們玩、做勞作作品，日常也需要一直低著頭處理家事、用電腦完成工作等等⋯

而媽媽就是一個，滿腦子想趕快完成任務、想趕快幫助孩子的身心靈；什麼姿勢不正確、30分鐘就休息、不要習慣性盤腿低頭，早就拋諸腦後遠遠的～一連串這樣自爆操作兩個月，很快我的身體就不是我的身體，連帶還會造成頭暈頭痛的現象😅

我以前也常搞不懂，為何凱莉嬤會比做營造的凱莉爸常喊身體痠痛，看醫生的比率也特別高？！現在自己當了媽才知道，女人的身體在生孩子後真的會虛超多，如果後天又失調無法多休息、改善及加強健康運動生活，媽媽手和各種疼痛，都有可能跟媽媽的職業一樣，一輩子都無法擺脫😅

所以親愛的女孩、女人們，請好好善待自己和身體，當了媽後能好好愛自己的，真的只有妳自己❤️

圖片故事：小公主看媽媽我手痛還提重物、換床單、做家事，主動說要幫忙吸塵蟎，整個超級貼心🥰

為了我的雙手和我的頭，我休息了兩天⋯

大家很常在螢幕上看到阿木我的雙手，貼了兩條長長、一圈又一圈的彩色肌內效貼布，其實就是我的媽媽手「腕隧道症候群&網球肘」又發作了！你們看不到的是，有時連腰部、屁股也都貼了一堆😅

而我也常常遇到很多人問「妳的孩子這麼大了、不用抱了也不用親餵了，怎麼還會有媽媽手？🤷‍♀️」但媽媽手和媽媽這個職業一樣，可能是一輩子的事！

雖然兩個孩子已經會自己走、自己跑，但育兒的生活卻沒因此停止；你還是需要常常用到雙手幫他們洗澡、穿脫衣服，也需要陪他們玩、做勞作作品，日常也需要一直低著頭處理家事、用電腦完成工作等等⋯

而媽媽就是一個，滿腦子想趕快完成任務、想趕快幫助孩子的身心靈；什麼姿勢不正確、30分鐘就休息、不要習慣性盤腿低頭，早就拋諸腦後遠遠的～一連串這樣自爆操作兩個月，很快我的身體就不是我的身體，連帶還會造成頭暈頭痛的現象😅

我以前也常搞不懂，為何凱莉嬤會比做營造的凱莉爸常喊身體痠痛，看醫生的比率也特別高？！現在自己當了媽才知道，女人的身體在生孩子後真的會虛超多，如果後天又失調無法多休息、改善及加強健康運動生活，媽媽手和各種疼痛，都有可能跟媽媽的職業一樣，一輩子都無法擺脫😅

所以親愛的女孩、女人們，請好好善待自己和身體，當了媽後能好好愛自己的，真的只有妳自己❤️

圖片故事：小公主看媽媽我手痛還提重物、換床單、做家事，主動說要幫忙吸塵蟎，整個超級貼心🥰

恭喜我國阿美族「舉重女戰神」郭婞淳，以抓舉103公斤、挺舉133公斤、總和236公斤奪下金牌，除創下3項奧運紀錄，也為中華代表團進帳東京奧運第一面金牌！

雖然我沒有舉重，但老司機我本身也是一個重訓的愛好者。 許多健身的好朋友都會問我：舉重、深蹲、硬舉、胸推，這些需要腹部用力的運動，會不會造成「疝氣」？

嗯.... 這真的是好問題！

的確，腹股溝疝氣常常發生在腹部長期不當用力的人， 例如： 粗重工作者、 老菸槍、長期咳嗽者。 理論上舉重或是重訓，應該會常常發生疝氣。 但是我治療疝氣這麼多患者， 有男、有女、有老、有幼， 很少有愛好運動的人來求診。 舉重選手來看疝氣的從來沒有遇到過， 朋友們您不覺得很奇怪嗎？

我自己的解釋是： 舉重跟重訓者，雖然腹部會用力， 但同時他的肌肉與筋膜因為有良好的訓練， 會變得更結實更強韌。 這個跟長期粗工勞作者、長期抽煙者， 慢性咳嗽者， 所造成的疝氣有些不同。 這些人腹部筋膜不健康， 又長時間承受突然的、劇烈的強大張力。 腹部筋膜當然會受損。

郭婞淳摘金之後， 有健身的朋友問了我這個問題， 於是我搜尋文獻試圖找到答案：

一份針對運動員回溯性的研究顯示， 常常會發生腹股溝疝氣的運動包括：冰球、足球、橄欖球、網球和曲棍球，發生率大約5%到8%。(真的沒有舉重)

這些運動有些特點： 他們的髖關節運動範圍運動過大，通常來自軀幹過度伸展和大腿過度外展，導致恥骨聯合筋膜強大的拉扯力。理論上，在強壯的大腿內收肌和相對較弱的下腹部肌肉組織之間不平衡的運動員中，拉扯力更為劇烈，最終導致局部筋膜破損造成疝氣。

然而， 疝氣的治療並非難事。 幾乎大部分的疝氣藉由手術都能夠順利治療， 而且效果非常好。

以我的病人而言， 我大約7成以上都採用微創腹腔鏡手術， 手術的時間大約半個小時， 可以門診手術、 或是住院休養1天。 通常手術治療完成後一兩天就能夠正常的工作、生活。 手術完後前三天建議要冰敷， 1個月內避免腹部施力的動作。

更多有關我的介紹可以參考以下的連結 :
https://www.cgmh.org.tw/tw/Services/DoctorInfo/7402

相關的文獻我放在第一個留言， 供有興趣的專業人士參考。

S.H.E.成員Ella（陳嘉樺）去年4月誕下兒子勁寶，對兒子「愛不釋手」下，便患上了媽媽手！新手媽媽常忙於替寶貝孩子擠奶、換尿布、洗澡或抱著安撫情緒，若是姿勢不正確又反覆過度使用手腕，就可能導致肌腱發炎。

連上班族、美髮師或廚師，都可能是媽媽手的好發族群。

媽媽手是什麼？

物理治療師蔡永裕主任說明，手碗與拇指的連接處有兩條肌腱，若與骨頭產生摩擦，長期下來就會引發疼痛，而這個現象之所以叫媽媽手，是因為常好發於新手媽媽身上，因為很多新手媽媽因不熟悉抱嬰兒的正確姿勢，很容易將手腕過度彎曲，肌腱就容易擠壓進而發炎、疼痛。

蔡永裕主任也透露，不只是媽媽會有這個問題，他自身也曾經患上媽媽手，其他像是上班族、美髮師或廚師等，因為長期反覆使用手腕，也都可能是好發族群。

媽媽手如何舒緩？戴護腕、亂按壓都NG

蔡永裕主任指出，臨床上看過很多患者會帶護腕，但這其實沒幫助。因為戴護碗的同時也約束了手部肌腱的動作，反而更容易產生摩擦。此外，還有患者喜歡強力按壓疼痛處，但若是用錯方法，就會愈壓愈痛、愈壓愈腫，適得其反。

媽媽手很容易反覆發作，蔡永裕主任表示，主要是因為我們日常生活中很難避免用到拇指與手腕，反覆使用加上姿勢不正確就容易再次復發。

他以「扭毛巾」為例，許多人扭毛巾的姿勢錯誤，導致手部肌腱容易受到牽伸，引發疼痛。正確的方法應是盡量用拇指側邊抓穩毛巾，再做扭轉，盡量不要用手指下壓、內摳的方式，就能避免媽媽手。

蔡永裕主任也建議患者，可將手腕肌腱微微延伸，每次大概10秒左右，藉此讓肌腱能適當舒展。

媽媽手4動作正確舒緩

緩解腕關節壓力

Step1：將患側手放在兩腿之間，並先將手肘打直，再微微後縮。
Step2：用另一手輕推手肘中線，向外推再回到原位，來回重複10次。

增加肌腱延伸度

Step1：將患側手手肘彎曲，拇指朝上。
Step2：另一手覆蓋患側手的虎口，拇指壓著患側手的掌骨，牽伸肌腱，此時會感覺到肌腱被拉扯，持續約5-10秒。重複10次。

增加腕關節活動度

Step1：另一手壓在患側手掌骨上。
Step2：患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動。每個小時做10次。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。

媽媽手痛點按摩

Step1：患側手手肘彎曲，將拇指收於掌心，並將手腕朝下。
Step2：另一手拇指壓住手腕痛點，並以「單向按摩」，不要來回。做完10次就能休息。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。


媽媽手臨床上如何治療？

至於媽媽手是否能夠手術處理？蔡永裕主任回應，現在比較流行是增生療法，或血小板的注射，能夠促進組織修補。另外也有人使用震波療法，鬆解肌腱沾黏的地方。

但傳統上仍以物理治療為主，包括超音波、甚至做一些微電流的刺激，減緩疼痛，再從事適當的運動訓練，就能達到舒緩效果。

https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/565

【相關影片】

揮別網球肘，4招緩解動作自已來
https://youtu.be/Vd8E1tDSNoc

手痛到罷工！這招一出手 疼痛不再來
https://youtu.be/TWdILRKaEwM

五十肩越推拿越疼痛！正確緩解很簡單
https://youtu.be/bW2GazQq3R0

【相關文章】

大拇指卡卡、手腕腫痛！媽媽手復健操讓你快快好
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12674

手腕長期用力，小心媽媽手上身！1招舒緩肌腱發炎
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10958

常見慢性運動傷害--媽媽手及板機指
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16863

#媽媽手 #蔡永裕 #復健
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw