#雨天的鋼琴🎹 #助眠音樂
#完整版在igtv
剛開始居家隔離的時候，真的有很長的一段時間沒辦法正常入眠，多餘的體力沒消耗完，睡不著爬起來滑手機，回去躺一陣子，然後又起來滑手機。
於是開始找各種方法幫助自己入眠，尋找各式各樣的ASMR助眠音樂來聽，試了電風扇的底躁、小溪流匍匐前進的聲音、下雨的滴答聲、海浪的拍打聲。
也聽了很多睡前冥想音樂，Spotify還有一個歌單是專門給植物聽的，我果然是植物系人類，還蠻有效的，聽了眾多音樂以後，我也決定來做一首屬於自己的助眠音樂，於是這首短短的助眠音樂就這樣誕生了。
認真在網路上爬了一下文，常常大家睡不著都會爬起來滑手機，但滑手機反而是最要不得的習慣，手機的藍光會抑制退黑激素分泌(幫助睡眠的激素)，於是身體會以為你還沒準備要睡覺，如果真的想看些東西，可以開個小黃燈看書，看到有想睡覺的感覺，再關燈準備入眠。
#人的植物性
大家知道「交感神經」有一個別名叫做植物神經嗎？我們的人體有一部分是植物性的，當太陽升起、室溫上升，幫助身體動起來的交感神經就會比較活耀，當太陽光不見、溫度下降以後，副交感神經就會作用，幫助我們進入平靜的狀態。
但現代社會晚上都會開燈，而多數人睡覺會拉窗簾，早上起床時照不到自然光，我們的「植物」神經便沒辦法照著大自然的規律運行。大家可以試試看睡前一兩個時，開始換成小黃燈，然後把窗簾換成部分透光的窗簾，最少可以讓一部分的陽光提醒我們的身體早上要起床了。
歡迎大家在底下分享，你們睡前都聽哪一首歌？或是有沒有睡前必做的「儀式」幫助自己好好睡覺💤
#完整音檔請到IGTV #給自己兩分鐘的時間好好平靜一下吧！
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#青原療癒所
photo credit 祐愷
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