關於糖尿病可以吃什麼水果，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「糖尿病可以吃什麼水果」的推薦目錄：

關於糖尿病可以吃什麼水果在高敏敏營養師 Facebook 的精選貼文
關於糖尿病可以吃什麼水果在 Facebook 的精選貼文
關於糖尿病可以吃什麼水果在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文

關於糖尿病可以吃什麼水果在常常好食Good Food Youtube 的最讚貼文
關於糖尿病可以吃什麼水果在早安健康 Youtube 的精選貼文
關於糖尿病可以吃什麼水果在早安健康 Youtube 的最佳貼文

糖尿病可以吃什麼水果在高敏敏營養師 Facebook 的精選貼文

2021-09-30 19:30:53 有 1,102 人按讚

你愛吃什麼桃🍑？軟的脆的各有愛好者～👩🏻‍⚕️奉上 #桃子 #營養比一比
你喜歡吃哪一種？

#水蜜桃
熱量：37kcal
碳水化合物：9.7g
膳食纖維：1.7g
維他命C：6.6mg
維生素A總量：131 IU
礦物質鉀：205mg

#甜蜜桃
熱量：36kcal
碳水化合物：9.6g
膳食纖維：2g
維他命C：6.6mg
維生素A總量：17 IU
礦物質鉀：224mg

#脆桃
熱量：40kcal
碳水化合物：11.1g
膳食纖維：2.5g
維他命C：6.1mg
維生素A總量：108 IU
礦物質鉀：217mg

#蟠桃
熱量：43kcal
碳水化合物：11.3g
膳食纖維：1.7g
維他命C：6.8mg
維生素A總量：0 IU
礦物質鉀：185mg

#玫瑰桃
熱量：48kcal
碳水化合物：12.8g
膳食纖維：1.7g
維他命C：6mg
維生素A總量：433 IU
礦物質鉀：200mg

#福壽桃
熱量：42kcal
碳水化合物：11.9g
膳食纖維：3.1g
維他命C：8.5mg
維生素A總量：0 IU
礦物質鉀：238mg

#鶯哥桃
熱量：38kcal
碳水化合物：10.5g
膳食纖維：2.7g
維他命C：7.4mg
維生素A總量：0 IU
礦物質鉀：249mg

#白油桃
熱量：33kcal
碳水化合物：9.3g
膳食纖維：2.6g
維他命C：2.7mg
維生素A總量：0 IU
礦物質鉀：182mg

(以上為每100g之數值)

桃子中最受歡迎莫過於水蜜桃🍑除了口感佳營養價值也非常高喔！
富含多酚類、維生素C、鉀、等營養素可以幫助
✅抗氧化、維持體內電解質平衡、降低血壓
✅果膠和纖維也可以促進腸道蠕動、降低膽固醇

但以下3種人吃水蜜桃要特別注意攝取量
⚠️對桃子過敏：如果吃了有呼吸急促、喉嚨及舌頭有搔癢症狀要盡快就醫避免攝取
⚠️腎臟病：桃子的鉀含量比較高有腎臟病限鉀的朋友要特別注意份量
⚠️糖尿病：糖分過量可能導致血糖無法控制建議一次一顆就好並在餐與餐的中間吃。

還有水蜜桃外皮的絨毛多清洗時要特別注意以免農藥殘留
可以先用水清洗乾淨再搭配軟刷毛輕輕用流水刷～推薦清洗乾淨後連皮一起啃把營養都吃進去喔😉
.
.
#營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #熱量圖鑑 #營養水果 #水蜜桃控

Tags: 糖尿病可以吃什麼水果桃子營養比一比水蜜桃甜蜜桃脆桃蟠桃玫瑰桃福壽桃鶯哥桃白油桃營養師營養師高敏敏高敏敏營養師高敏敏營養懶人包營養師懶人包懶人包補帖熱量圖鑑營養水果水蜜桃控

高敏敏營養師

About author

工作事宜請聯絡：Raymond 雷門哥 E-mail：[email protected] 公司電話：02-8228-2688分機101 Line ID：skincareasia

健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。

糖尿病可以吃什麼水果在 Facebook 的精選貼文

2021-09-30 09:36:24 有 23 人按讚

｛減醣飲食。早餐篇｝

對我來說，糖尿病飲食是一種均衡飲食，是正常人都需要這麼吃的一種飲食方式。它就是減醣飲食～～減醣要減多少，是因人而異，但基本的架構是不會變的，希望這一篇能給大家一點幫助～
很多人初次接觸減醣飲食，或者是糖尿病患者，初確診時，最困難的大概就是，早餐要怎麼吃？

我們的早餐種類多元化，有中式、有西式，選擇性很多，想要減醣到底要怎麼選擇？

Q.減醣早餐能不能吃麵包？
Ａ：可以，雖然在減醣的原則裡，都是希望大家能夠吃原型食物，但也不是每個人都能夠早上起床煮飯，因此這一餐都會讓人很頭痛。
可以選擇吃全麥、雜糧方面的吐司或麵包，份量大約在50~100公克左右（控制血糖的朋友，要自己測量一下餐前餐後的血糖，找出適合自己的量）
又或者可以買冰地瓜來當早餐（就是吃冰的地瓜），份量大約在100~150克
另外也可以選擇吃饅頭，饅頭的成份比較單純，但一般市售的饅頭個頭都滿大的，所以食用的份量不能一整個（醣太多，除非是買小饅頭），最多只能吃半個。

Ｑ.主食以外需要搭配什麼嗎？
Ａ：要搭配蛋白質、蔬菜；但蔬菜在平常的早餐很難吃的到，尤其是市售的早餐。
如果是買三明治、漢堡之類的，店家多少會放些美生菜，建議跟店家說要多加一份生菜，另外沙拉醬、美乃滋都不要放，這樣有助於控制血糖，想減醣的朋友也不會因而吃進過多的油脂。
但若是真的都沒有蔬菜怎麼辦？除了自備小黃瓜、大蕃茄以外，可以選擇含有膳食纖維的飲料，通常一瓶的含量，就已經快要是一餐應攝取的份量了，這一餐沒吃足，後面兩餐一定要補足。
但糖友就比較會傾向一定要有蔬菜，畢竟有蔬菜比較能夠穩定血糖。

Q.如果想要吃麵食當早餐呢？
Ａ：像在台南，早餐的麵食也不少，尤其涼麵更是常見，市場裡也有陽春麵、米粉湯。
我通常建議吃涼麵，醬不要淋在麵上，而改用沾的，最好自己再買顆茶葉蛋，涼麵裡面都會有附一些小黃瓜、紅蘿蔔絲等等，是比較好的選擇。涼麵的份量都是看店家的，一般來說一盒大約都是在100~150克裡，大約120克為兩份醣。
那如果是陽春麵、米粉湯，那麵的份量就會更多，我的方法是請老闆多加一份蔬菜，自己再加一顆蛋～吃的時候會把麵或米粉先撈起來放在另一個碗，等要吃麵時，再把麵或米粉放進碗裡。
這一餐的醣吃多了，下一餐份量減少即可，但若是糖友就要學習控制份量，自己要測試血糖，看能不能吃完一整碗。

Ｑ.吃東西的順序？
Ａ：一般來說，都是建議菜—肉—澱粉，但如果你本身胃比較不好或者有胃食道逆流的問題，就會建議順序改成肉—菜—澱粉。
我個人的習慣是蔬菜和蛋白質先吃一半，然後再吃飯把菜和肉三者一起吃完。

Q.那有一定的份量嗎？
Ａ：其實份量這種事是因人而異，我們要考量到本身的活動量，如果自己是從事大量勞動工作的人，那我叫妳一餐只能吃一顆小饅頭，一定很快就餓了。肚子一餓又去找東西吃，那可能就會亂吃一通，反而不利於減重或控糖。
因此，你要先考量自己本身所需要的份量是多少，以有吃飽為原則，餐與餐之間如果真的想吃東西，水果會比餅乾來的好，一份水果為自己的拳頭大小。

Ｑ.我要如何知道有沒有減醣？
Ａ：其實懶人的做法就是～原本吃兩碗飯，改成吃一碗，把蔬菜、蛋白質增加，飯改成糙米、穀飯之類的。或者先兩碗改成1.5碗，慢慢去適應。
也就是說，把你原本三餐的主食（也就是飯、麵、麵包、饅頭什麼的）都減量，增加蔬菜的份量（一般人應該是蛋白質都吃不少，但蔬菜吃很少，甚至都只是一兩口）
另外，戒掉含糖飲料、減少吃餅乾、蛋糕、零食的次數，只要能做到這些，妳（你）就已經踏入基本的減醣了，而且自己也會發現體重會有變化，之後再搭配運動，就一定能維持健康的體態。
下圖是我平時的早餐內容，其實我很少分享的原因是～～我天天都是這麼吃，最多就是那個麵包口味不一樣而已，偶爾我也會去買個市售的早餐，所以比較少分享我個人的餐點～

希望以上的內容，可以幫助到想要健康減醣，糖友一定要記得，血糖機是幫助妳（你）學習控制份量的好幫手。

比方今天吃了三分之二的饅頭，血糖有點高，那麼明天就試二分之一，增加蔬菜的份量再試試血糖的數字～這樣才能找到適合自己的份量，不要一下子看到血糖數字高就放棄了。

以上的內容，我通常只會在自己的社團分享，因為社團可以做分類，大家也比較好找尋到文章（粉專要利用搜尋，而且要記得關鍵字），也歡迎大家加入社團。

想要控制血糖或照護糖尿病患者，請加：
https://www.facebook.com/groups/enjoyhealthylife

想要學習減醣料理、減醣烘焙，請加：
https://www.facebook.com/groups/enjoycookingworld

Tags: 糖尿病可以吃什麼水果

About author

糖尿病可以吃什麼水果在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文

By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-29 07:30:27 有 50 人按讚

【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #螞蟻人 #糖上癮 #手搖飲 #糖尿病 #失智症 #代謝症候群
　
衛生福利部 / 國民健康署 / 食用玩家-食藥署 / 新光醫院家醫科 / 亞東醫院新陳代謝科 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

Tags: 糖尿病可以吃什麼水果衛生福利部國家衛生研究院國衛院國家衛生研究院論壇國衛院論壇國民健康署螞蟻人糖上癮手搖飲糖尿病失智症代謝症候群

國家衛生研究院-論壇

About author

近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

糖尿病可以吃什麼水果在常常好食Good Food Youtube 的最讚貼文

By 常常好食Good Food

2021-03-12 10:55:07 有 54,543 人看過有 1,071 人喜歡

江守山醫師當內科醫師近30年，發現民眾常常生病了，就認為要吃很多藥這個病才會好，事實上也不去管這個病的原因是什麼，不管是不是可以根治這個疾病，然後長期就靠著慢性病處方箋維生，難道生病一定得長期吃藥才能治癒嗎？一起來看看如何逆轉高血壓、高血糖、高血脂吧！
#逆轉三高 #降血糖 #降血壓

➤「逆轉三高、慢性病這樣做」（文章）：https://pse.is/3dr4v6
➤喜歡這則影片請「分享」//
➤看更多健康飲食新聞及食譜：http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：https://bit.ly/2SMCcRI

逆轉三高降血糖降血壓

常常好食Good Food

About author

飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。《常常好食Good Food》是一個食育影音平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。其中《食醫行》影音更聚焦在各類健康飲食方案，以營養學及功能角度出發如地中海飲食、低糖生酮飲食、無麩質飲食，及東方的節氣飲食、調理飲食等，與各科權威中西醫師、營養師合作，從健康飲食計畫、功能性食譜著手，製作各種改善身體狀況、調整體質的影片，協助大家更有系統了解及落實健康飲食生活。想了解更多健康飲食新聞與市集，請看【食醫行】網站：http://www.goodfoodmarket.tw

糖尿病可以吃什麼水果在早安健康 Youtube 的精選貼文

By 早安健康

2018-12-18 15:54:12 有 18,190 人看過有 298 人喜歡

根據統計，2017年台灣的 #失智人口已逾27萬人，未來人數恐持續上升。罹患失智症不只患者本身痛苦，需要擔起照護責任的親人也因此承受莫大壓力。神經內科林志豪醫師指出，失智症的成因十分複雜，包括基因、後天環境等，其中飲食是非常重要的影響因子。究竟怎麼吃才對大腦最好？林醫師推薦這個飲食法！

麥得飲食更健腦

林志豪醫師說明，麥得飲食是從地中海飲食加上得舒飲食演變而來。其中強調要吃十種健腦食物，以及避免五種會傷腦的食物。

麥得飲食這樣吃

十種健腦食物
#全穀類
#綠色葉菜類
其他蔬菜類
莓果類
豆類
堅果類
魚類
家禽類
#橄欖油
紅酒

五大傷腦食物
紅肉類：含有較多飽和脂肪酸，會造成血管硬化
奶油及人造奶油
起司、乳酪
糕點、甜點
油炸及速食食品

至於為什麼會推薦大家採用麥得飲食？林志豪醫師回應，相較地中海及得舒飲食，麥得飲食更針對我們的腦部健康。

麥得飲食與地中海飲食的差別

1、多吃深綠色蔬菜
林志豪醫師指出，麥得飲食與地中海飲食最大的差別，在於麥得飲食多強調食用「深綠色蔬菜」，因為其含有更大量的花青素、維生素等等，有益大腦。
2、多吃莓果類
水果的部分，麥得飲食則推薦大家食用莓果類，像是藍莓、桑葚等。林志豪醫師說明，因為有些水果糖分較高，吃多反而會對腦部造成傷害。
3、起司與乳酪少量吃
麥得飲食建議起司及乳酪類少量吃就好，林志豪醫師說，其飽和脂肪酸、膽固醇都較高，再加上可能含有添加物，所以不建議多吃。

林醫師如何落實麥得飲食？
林志豪醫師分享，自己本身也很注重家人健康，麥得飲食不僅對於預防失智有幫助，也對心血管健康有所助益，所以日常生活中也會盡量堅守這些原則。

不用添加物：在家可以自製豆漿、果醬；自行栽種香料，例如：九層塔、迷迭香等等，日常餐點盡量自己做。

減少攝取糖類：林志豪醫師說，過多的糖類對於腦細胞及身體其他器官都會有一定的傷害。

減少紅肉攝取、避免油炸烹調：避免攝取過多的飽和及反式脂肪。

鼓勵孩子吃大量蔬果

每天準備一湯匙堅果

麥得飲食：預防失智症
林志豪醫師說明，很多研究都證實，某些營養素有助於降低失智風險。包括維生B、維生素C、維生素E及維生素D等，適量攝取可以降低失智發生率。但他提醒，有幾個重點需要注意：

1、維生素一起攝取才有效
林志豪醫師說，維生素單獨食用的效果並沒有那麼好，?維生素C加維生素D，或維生素C加維生素E一起攝取，預防失智的效果會更好。」

2、從天然食物攝取最好
研究發現，從新鮮食材中攝取維生素，會比食用營養保健品補充來得更有效。

3、愈年輕開始吃愈好
林志豪醫師指出，愈年輕開始建立如此的飲食習慣，攝取足夠的維生素，對於老後預防失智的幫助會愈大。「你愈晚才開始，效果當然就有限。」

預防失智，除了飲食還需要做什麼？
林志豪醫師表示，有很多因素會影響失智症，所以我們預防也得從多方面下手。

及早做準沒錯，50歲是分界點
林志豪醫師以膽固醇為例說明，如果我們50歲之前就開始好好控制膽固醇，攝取不飽和脂肪酸，就能有效降低失智風險。「如果你到65歲、70歲開始，研究就發現效果並沒有那麼明顯。」

林志豪醫師再舉咖啡的例子指出，研究有發現適量的攝取咖啡能保護大腦，但同樣也是愈年輕開始喝，預防失智的效果會比較好。但當60歲才開始喝咖啡，有時候不只效果不佳，甚至可能會造成傷害。

控制慢性病
包括高血壓及糖尿病都要好好控制。林志豪醫師表示，有大型研究證實，能夠及早控制高血壓，尤其在50歲左右，能夠將血壓控制在120／80（mmHg）以下，即可降低15%的失智率。但若是年紀再更大一點才做，好處就明顯減少。

多運動
有氧運動對失智症較有幫助，可以增加我們的心肺功能，林志豪醫師強調，同樣要從年輕時就建立運動習慣更好。當我們年紀愈大，心肺功能、骨骼及肌肉量都會開始衰退、減少，此時要再做有氧運動，並確實達到效果，就會比較受限。

更多精采內容請見早安健康12月號《名醫的餐桌》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1496

【失智相關影片】

醫學博士活腦術！數數字防失智手指操
https://youtu.be/mqzzksaT4MQ

動動拇指大腦血流增1.5倍！防失智手指操這樣做
https://youtu.be/gLLdgBSwStw

醫學博士血管年輕24歲的秘密：3分鐘健血管按摩操防失智
https://youtu.be/V8-Av5MYyQQ

【失智相關文章】

每天喝一杯，擁有防失智、解便秘、強血管10大功效
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11116

動動拇指大腦血流增1.5倍！防失智手指操這樣做
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/169

失智症可改善！67歲的她，這樣逆轉失智症
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12296

----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

失智全穀類綠色葉菜類橄欖油

早安健康

About author

糖尿病可以吃什麼水果在早安健康 Youtube 的最佳貼文

By 早安健康

2018-12-03 11:58:16 有 161,496 人看過有 1,387 人喜歡

每天的早餐都吃什麼呢？身體休息了一整晚，隔天很需要靠早餐提供足夠能量，喚醒身體器官的運作。只是早餐選擇五花八門，究竟該怎麼吃才對身體好？又有什麼地雷需要睜大眼睛好好觀察？一起來看看專業醫師的早餐怎麼吃！腎臟科醫師江守山與我們分享自己每天的早餐，同時也點出了國人的早餐飲食習慣暗藏什麼健康危機。

江醫師的早餐怎麼吃？

一定有一種飲品
江守山醫師分享，自己早餐一定會有一個飲品，常常是無糖豆漿、芝麻糊，或加入綜合堅果及煮熟的蔬菜打成飲品。

一把堅果
如果不把堅果加入飲品中，江守山醫師就會吃一把堅果。他說明，一天一把堅果可以保護心臟，尤其是核桃能夠降低一半以上的心臟病機率。

一片80％以上的黑巧克力
江守山醫師說，黑巧克力被發現能控血壓、維持大腦運作，養生之餘也能享受生活。

一顆蛋
江守山醫師指出，雞蛋是完全營養，而且可以做多種變化，包括水煮蛋、溫泉蛋、煎蛋等都可以。偶爾想吃一點澱粉，還能做成蛋餅。他說明，根據中國北京大學公衛院的研究指出，吃蛋的華人心肌梗塞及中風的機率都比較低，已不再被認為是造成心血管疾病的危險因子，反而是有保護作用。

對於雞蛋，江守山醫師也提醒大家：「不要再用顏色辨別營養。」很多人會認為，蛋黃要呈現橘紅色才代表營養價值較高，但很多時候其實都是添加了很多人工色素。

一份水果
「這樣才能達到一天七蔬果的標準。」江守山醫師指出，若是早餐不吃水果的話，要達到一天七蔬果是有困難的。

一杯生酮咖啡
正常咖啡加入椰子油，可以提供好的中性脂肪。江守山醫師引研究表示，咖啡對於維持大腦的心智能力及降低總死亡率皆有幫助。

國人的早餐飲食習慣有什麼問題？

黑心蛋液
「很大的問題是壞掉的蛋液，」江守山醫師表示，今年二月與八月就各發生一次，蛋商爆出回收腐爛雞蛋製成蛋液販賣的新聞。腐爛雞蛋有臭味，就需要加上二氧化氯去腥、加防腐劑及鹽巴防腐等等，因此液體蛋有很多問題。他提醒，若買早餐時看到店家是直接用蛋液，而非現打雞蛋，就要特別注意。

過度追求便宜
江守山醫師表示，太便宜的早餐用的醬油是「化學水解醬油」；火腿是「澱粉」加上「硝酸鹽」及「色料」製成；甚至連起司都不是真正的起司。他強調，如果過度要求價格，有時候對健康的風險就非常大。

「甚至連花生醬都有人是拿發霉的麵包邊與花生一起做出來的。」江守山醫師說，要降低價格，最簡單的方式就是拿不要錢的東西填塞。

學會辨識真食物
江守山醫師表示，以東亞地區來看，台灣人早餐的外食比例很高，韓國及日本人現在幾乎都還是在家吃早餐。「既然已經變成一種國民的時尚，還是希望大家能稍微講究早餐的品質。」

江守山醫師強調，學會辨識食物很重要，例如：學會判斷真正用肉製成的肉鬆，與用豆粉製成的肉鬆有什麼差別？這些吃起來都是會有感覺的。他再舉醬油為例子說道，真正的醬油聞得到豆香味，若是我們只一味地認為「有鹹就好」，可能就只會一直吃到化學水解醬油。

更多精采內容請見早安健康12月號《名醫的餐桌》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1496

【更多"名醫的餐桌"影片】

護腎，排毒不如避毒！一招降90%風險【江守山醫師】
https://youtu.be/37S9kQZYJFM

跟著我吃米飯，已有數千糖尿病患緩解【洪建德醫師】
https://youtu.be/qD6z7_BLLq8

遠離骨質疏鬆、肌少症，骨科醫師教你怎麼吃【蔡凱宙醫師】
https://youtu.be/BS6OhJgiieo

【相關文章】

名醫的餐桌！遠離高血糖、腎病、癌症、骨鬆、脂肪肝、失智，名醫身體力行的飲食法
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20634

養生聰明吃！腎臟科名醫江守山營養補給清單大公開
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11276

不怕吃到黑心食物，江守山醫師教你這樣分辨
https://www.everydayhealth.com.tw/article/5555

#江守山 #飲食 #食安
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/

早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

江守山飲食食安

早安健康

About author

看看搜尋的結果吧：

糖尿病可以吃什麼水果在糖尿病水果怎麼吃？聰明選擇水果避免血糖波動 - 智抗糖部落格的相關結果

但富含「糖份」的水果也讓不少糖友們避而遠之，深怕香甜的水果容易造成血糖的波動，其實「水果」同樣屬於食物六大類，能提供相當豐富的營養素 ... ... <看更多>

糖尿病可以吃什麼水果在新北動健康-營養專區的相關結果

打擊衰弱逆轉肌齡，您自主管理健康的貼心小秘書，生理資訊、飲食運動等紀錄，一鍵紀錄好簡單健康幣平台，好集好兌好好玩！ ... <看更多>

糖尿病可以吃什麼水果在糖尿病不能吃水果？酪梨、蓮霧…原來這幾款反而很適合！的相關結果

解酒毒、降血糖。酪梨. 不甜，熱量適中，糖尿病患者可食。番茄. 健胃 ... ... <看更多>

你可能也想看看

搜尋相關連結

#1. 糖尿病水果怎麼吃？聰明選擇水果避免血糖波動 - 智抗糖部落格

但富含「糖份」的水果也讓不少糖友們避而遠之，深怕香甜的水果容易造成血糖的波動，其實「水果」同樣屬於食物六大類，能提供相當豐富的營養素 ...

#2. 新北動健康-營養專區

打擊衰弱逆轉肌齡，您自主管理健康的貼心小秘書，生理資訊、飲食運動等紀錄，一鍵紀錄好簡單健康幣平台，好集好兌好好玩！

#3. 糖尿病不能吃水果？酪梨、蓮霧…原來這幾款反而很適合！

解酒毒、降血糖。酪梨. 不甜，熱量適中，糖尿病患者可食。番茄. 健胃 ...

#4. 糖友聰明吃水果降低30%控糖風險！送你一份水果清單

首先要明白一個數值：升糖負荷（GL），簡單來說，GL是指100公克的食物中的含糖量。推薦食用GL小於10的水果，像是櫻桃、李子、柚子、蘋果、檸檬等；慎重 ...

#5. 糖尿病吃這6種水果降血糖，11種水果不能吃 - 每日頭條

在糖尿病患者的飲食禁忌中，水果算是占據主要地位類型；但從人體對營養的需求來看，吃水果對人體是有益的；水果糖尿病人可以吃水果中含有豐富的維生素、 ...

#6. 糖尿病患能吃水果？醫最推「2種黃綠水果」公開降三高

糖尿病患什麼能吃、什麼不能吃？甜甜的水果可以吃嗎？預防醫學醫師洛桑加參建議，糖尿病患可以選擇低GI的水果，如奇異果、酪梨，同時公開10大類抗發炎 ...

#7. 第二型糖尿病別怕吃水果～這6種低GI讚

糖尿病患者適合吃這6種低GI水果 · 2. 番茄：吃生番茄可降低第2型糖尿病患血壓 · 3. 葡萄：含多酚抗氧化可改善體內發炎 · 4. 葡萄柚：一天半顆請直接吃勿喝果汁 · 5. 酪梨：醣量 ...

#8. 糖尿病人這1類水果可以多吃！飲食注意5件事

美國西奈山醫院內分泌科醫師胡又心表示，莓類水果不容易提升血糖，適合糖尿病人吃，如草莓、藍莓、黑莓等都是很好的選擇。而其它常見的水果，譬如香蕉，每 ...

#9. 【糖尿病】低升糖指數6大水果糖尿病都食得吃生番茄助降血壓

1. 蘋果：蘋果皮抗氧化要連皮一起吃 · 2. 番茄：吃生番茄可降低第二型糖尿病患血壓 · 3. 葡萄：含多酚抗氧化可改善體內發炎 · 4. 西柚：一天半顆請直接吃勿喝 ...

#10. 健康網》糖尿病不能吃水果？外媒：有些水果還能預防- 樂活飲食

飲食要均衡，水果的攝取可少不了，但水果含糖量高，使得糖尿病患者敬而遠之，據外媒《今日醫學新聞》（Medical News Today）報導，糖尿病患者不應避免 ...

#11. 降血糖最快的3種水果，糖尿病患者要多吃，還能消除動脈硬化 ...

糖尿病患者吃什麼水果可以降血糖？說糖尿病患者不能吃水果是錯誤的，相反，糖尿病患者要營養豐富，這樣才能對抗病魔。而為了讓讓糖尿病患者吃了水果後 ...

#12. 糖尿病不能吃甜水果嗎？台灣常見水果升糖指數比一比

糖尿病不代表不能吃甜水果，但也不能看見水果排名而頒給葡萄柚一塊免死金牌開始狂吃葡萄柚，依據性別、體型與活動量的不同，每個人一天可食用的水果份數約 ...

#13. 糖尿病人能吃什么水果好？只需避开糖分高的水果即可 - 聚餐网

糖尿病人吃什么水果好 · 苹果：苹果酸酸甜甜，虽含有糖分却不会被人体快速吸收，因而能降低血糖，特别是餐后血糖，糖尿病患者可以放心地吃苹果。 · 石榴：石榴的味道偏甘、酸 ...

#14. 妊娠期糖尿病可以吃什麼水果 - 健康猴

妊娠糖尿病吃水果的原則 ... 1、選擇低糖水果：如蘋果、番茄、柚子、獼猴桃等。 2、每次吃水果不宜太多，最好不要超過100克。 3、.在兩餐中間吃，切忌餐後食用。一般可選擇 ...

#15. 糖尿病的人可以吃什麼水果？ - GetIt01

水果，一種日常生活中建議大家要多吃的食物；但是含有較多的糖分，對於糖尿病人可能會存在較大的威脅。其實，對於糖尿病人群來說，完全可以吃，但是關注血糖...

#16. 糖尿病可以吃水果吗？哪些可以吃？ - 广东省中医药局

糖尿病人可以适当的吃一些水果，只要是在合适的时间，吃升糖指数低的水果，一般就不会导致血糖升高。吃水果的时候可以选择在两餐之间或者体力劳动之后吃， ...

#17. 全民营养周糖尿病人适合的十佳水果

有的糖尿病人认为水果中含糖，从而不敢吃水果，其实糖尿病人是可以吃水果的，而且适量吃水果是有好处的。有研究显示，常吃适量水果可降低死亡和心血管 ...

#18. 糖尿病友可以吃水果嗎？看GI值選對水果幫助補充膳食纖維

許多糖尿病患者都談糖色變，擔心血糖波動，對很多食物戒慎恐懼，連水果也不敢多吃。確實有些水果甜度高，吃了對血糖控制大有影響，不適合吃太多， ...

#19. 糖尿病飲食問答

1.糖尿病人可以吃水果嗎？答：當然可以，水果含豐富的維生素、礦物質及纖維等，是人體不可缺. 少的營養素，所以水果不僅可以吃，而且還必需每天吃，雖然水果有醣份，.

#20. 關於糖尿病的常見問題！糖尿病患水果只能吃番茄跟芭樂嗎 ...

糖尿病患水果只能吃番茄跟芭樂嗎？營養師替你解答！ by dietitianbread. 圖、文：呂孟凡/ FB粉絲專業 ...

#21. 糖尿病友可以吃水果嗎？看GI值選對水果幫助補充膳食纖維

#22. 水果甜滋滋，糖尿病要忌口？穩血糖控分量，5秘訣安心吃

而水果富含維生素C、膳食纖維等，為避免糖尿病友水果攝取不足，應先了解低GI水果有奇異果、小番茄、芭樂、蘋果、櫻桃、葡萄柚等，中GI水果有木瓜、香蕉、 ...

#23. 糖尿病可以吃什麼水果 - 秀美派

糖尿病可以吃什麼水果 · 1. 獼猴桃. 獼猴桃的糖和脂肪含量較低，又是高纖維食物，對防治糖尿病及其併發症有較好的效果。 · 2. 蘋果. 蘋果中的果膠及可溶性 ...

#24. 糖尿病患者可以吃水果嗎？ - 常覺善緣的部落格

糖尿病患者可以吃水果嗎？水果含糖較多，過去一度主張糖尿病患者忌食。近年對糖尿病吃水果的看法有很大改變。《中國糖尿病醫學營養治療指南2010》指出，糖尿病患者 ...

#25. 糖尿病不能吃的水果有哪些? - 農業知識入口網

糖尿病人應盡量選食含糖低的瓜果，對於糖量中等的瓜果不可多吃，應予節制，而對於含糖量高的柿餅、甘蔗、蜜棗、葡萄乾則宜禁食。果汁及水果罐頭含糖量高，不吃為好。進食 ...

#26. 糖尿病可以吃水果嗎？醫曝這4樣更應忌口

許多人都以為吃太多糖才會得糖尿病，甚至連水果都不敢吃，不過專家表示，傳統的糖尿病飲食法只在乎熱量和碳水化合物，但成效卻非常有限， ...

#27. 糖尿病患者可以吃水果？有什麼禁忌嗎？ - PureStyle Note

「有糖尿病可以吃水果嗎？」不論是家中有糖尿病患者還是本身患有糖尿病的人，應該都曾有過這樣的疑問。由於水果給人的印象就是含有很多糖分，但糖尿病患者又不能攝取 ...

#28. 糖尿病人能吃什么水果？这2种水果，糖友可以放心吃，血糖不 ...

所以，当一些特殊人群出现高血糖或者糖尿病的时候就总是会对水果“嗤之以鼻”，但其实而言，高血糖、糖尿病患者也是完全可以吃水果的。当然，对于吃水果 ...

#29. 你誤會了嗎？糖尿病長輩飲食6大迷思 - 康健雜誌

我家阿公自從得了糖尿病，吃什麼都疑神疑鬼，甜食不敢吃、水果不敢吃， ... 的食物都能吃，而且6大類食物（全穀雜糧根莖類、蔬菜類、水果類、肉魚豆 ...

#30. 糖尿病飲食參考表

稀飯、泡飯、冬粉等，其糊化程度大，易導. 致進食後血糖升高，宜少食用。蔬菜類. 無. 均可食用，但須注意炒菜用油、調味攝取。水果類. 含 ...

#31. 糖尿病病人能吃水果吗？ - 北美医学与健康

因为水果中富含糖类，而且能被机体迅速吸收，易引起血糖增高，所以糖尿病患者病情尚未控制，血糖、尿糖均高时，最好不吃水果。重症糖尿病患者不宜吃过多的水果，以免病情 ...

#32. 糖尿病飲食問與答

原來西瓜也可以吃”，甚至是“芭樂可降血糖”這樣的話語，實在感嘆原來隔壁鄰居的偏方比醫生、營養師的話更中聽。相信一定會有很多人質疑營養師的話，“為什麼連那麼甜的水果也 ...

#33. 糖尿病人，水果只能吃番茄和芭樂？－聯安診所健檢中心

糖尿病人，水果只能吃番茄和芭樂？聯安診所專業健檢中心提供貼心、安心的健康檢查服務，更多相關資訊都在糖尿病人，水果只能吃番茄和芭樂？

#34. 糖尿病如何健康吃水果？把握三時段營養又健康 - 愛長照

一般也建議，糖尿病患者吃水果的最佳時間應在飯後1小時或睡前1小時， ... 糖尿病患者在血糖獲得穩定控制的狀況下，依舊可以跟正常人一樣開心吃水果， ...

#35. 糖尿病人吃什么水果最好？八大水果可以吃！ - 医学教育网

糖尿病人吃什么水果最好？八大水果可以吃！ · 1.苹果. 苹果味道比较甜，有的活略微有点酸，由于苹果中含有的糖分在人体内吸收的缓慢而均匀，从而能够降低 ...

#36. 辟谣！谁说糖尿病人不能吃水果？ - 人民网健康

首先，糖尿病患者在水果的种类上要有所选择。可以参考食物血糖生成指数（GI），GI表示食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力。不要根据口感甜 ...

#37. “糖尿病患者”可以吃什么水果？五种水果或能适当吃 - 网易

水果含有丰富的维生素、钙、锌、铁等营养成分，可以提高人体的抵抗力。但是糖尿病人患者在吃水果的时候要注意并不是根据自己的口味来进行选择，而是我们要 ...

#38. 糖尿病人可以吃櫻桃嗎櫻桃能降血糖嗎糖尿病不宜吃6種水果能 ...

只有體內增加胰島素，對控制糖尿病才會有好處。櫻桃的含糖量其實不高，糖尿病病人可以多吃一些含糖量不高的水果的比如，西瓜、蘋果、橘子 ...

#39. 糖尿病可以吃什麼水果? - 人人焦點

有很多人在患上糖尿病後就以爲自己能不能吃水果，他們很多認爲水果中所含的糖分比較高，自己如果食用會導致血糖發生波動。因此一些平常很喜歡吃水果的 ...

#40. 糖尿病可以吃水果吗？什么水果适合吃？有没有吃了能控糖的

相信大家都知道饮食是控制血糖的重要关键，不少糖尿病患者会对是否能吃水果有疑问，或者会考虑一个问题，是不是不甜的水果就可以多吃一些； ...

#41. 夏季到来，糖尿病人吃水果应该注意什么？ - 新华网

从身体需要的角度讲，糖尿病患者吃些水果是好的，因为水果中含有丰富的维生素、矿物质、烟酸、胡萝卜素和一定量的膳食纤维，食用后会对人体产生不同的作用 ...

#42. 空腹不能吃橘子？糖尿病友吃橘子血糖高？營養師破解迷思

其實不用這麼害怕，每一種水果都有它的益處，即使罹患了糖尿病，只要參考食物代換表、注意食用份量，沒有什麼是不能吃的。糖尿病可以吃哪些水果？代換份 ...

#43. 2型糖尿病不能吃哪些水果？ - 劇多

大家好，非常高興能在這裡為大家解答，剛好最近我也在看一本書《食物與健康：科學證據共識》。剛好裡面講到水果與2型糖尿病的關係，在這裡與大家分享 ...

#44. 糖尿病患者可吃的水果

許多糖尿病友認為得了糖尿病後就不能吃水果，事實上是可以的喔，只要控制好份量，糖尿病也能安心吃水果！智抗糖為您整理了適合有血糖問題的朋友吃的水果、 ...

#45. 黃皮果糖尿病能吃嗎糖尿病可以吃什麼水果 - 健康大巴

糖尿病可以吃什麼水果. 1、柚子. 在平時生活中適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。我國中醫指出，柚子性寒味 ...

#46. 糖尿病可以喝哪些果汁? - 雅瑪知識

再者，水果中含糖量多寡不一，糖尿病的病情也不盡相同，所以，不可等同看待，要區分情況：. 不是所有的糖尿病患者都能吃甜的水果，只有病情穩定，血糖基本控制的患者才可以 ...

#47. 糖尿病能吃什麼水果？ - 今天頭條

對於糖尿病患者，大部分的水果都是可以吃的，但在選擇水果的時候儘量選升糖指數低的，避免食用含糖量高的水果。

#48. 以為不甜！糖尿病患「吃這水果」血糖飆超高...醫：別靠舌頭

邱小佳進一步說明，其實所有水果都可以讓糖尿病患者食用，但前提是在於份量的控制，糖尿病患者建議一天吃兩份水果即可，一份的量大約是女性的一個拳頭大小 ...

#49. 糖尿病人吃水果大全 - 强生血糖仪

水果含有大量有益人体的果胶、维生素和膳食纤维，香甜美味，尤其是夏季，各式各样的时鲜水果十分诱人。可是，糖友可不可以吃水果？选哪种水果更好呢？能不能吃水果？

#50. 吃了水果血糖高? 掌握技巧沒煩惱! - 雲端醫院

台灣有水果王國的美名，一年四季都盛產水果，不僅種類多且多汁色香味俱全，但糖友們提到水果都避之唯恐不及，總覺得水果太甜不敢吃，只能選擇吃起來不會甜的芭樂、小 ...

#51. 糖尿病患者可以吃青蘋果 - 壹讀

本文重點：蘋果是我們平時最常見的一種水果，俗話說:一天一蘋果，疾病遠離我。就足以見得蘋果對我們的身體是非常有好處的。糖尿病患者的飲食有諸多 ...

#52. 吃太多不見得好！3大關鍵，吃對水果 - 天下雜誌

不只肉和海鮮，痛風病人吃水果也別過量；果汁竟讓糖尿病病人的血糖快速 ... 就愛吃水果，還認為「多吃也沒關係」；每到夏天，他甚至一次可吃掉半顆大 ...

#53. 吃水果飯前、飯後哪個健康？水果時程表一張圖秒懂！ - 今健康

吃什麼？若是有糖尿病等血糖問題需要控制血糖，建議可在餐與餐之間食用水果。而想要減肥、控制體重的 ...

#54. 晚上不宜多吃的「8種水果」，糖尿病患更應少吃為妙！

對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴槤仍需謹慎，. 最好能減飯量再吃榴槤，以免攝入熱量超標，加重原有疾病。

#55. 糖尿病可以吃什麼水果- 楠木軒

糖尿病可以吃的水果有蘋果、柚子、石榴、檸檬、木瓜等。 ... 石榴是一種營養價值非常豐富的水果，糖尿病患者在合理的食用下可以起到保護心臟的作用， ...

#56. 糖尿病能吃什麼水果專屬糖尿病人的水果吃法 - 養生百科書

糖尿病能吃什麼水果專屬糖尿病人的水果吃法引薦：很多人會覺的糖尿病不能吃水果，其實這是錯誤的，糖尿病患者的飲食是有講究的，患者的最基本飲食原則 ...

#57. 水果甜度不等於升糖指數！這些水果可以安心吃 - 健康遠見

寶島水果種類多又甜，想要減重的民眾及糖尿病友經常為了吃什麼水果而傷腦筋。營養師建議，可從高營養密度、低GI水果下手，如奇異果、蘋果、柳橙等； ...

#58. 糖尿病人什麼水果都不能吃？這份糖尿病水果清單，值得記下

都說糖尿病大部分是吃出來的，因此患者要特別忌諱含糖的食物，連水果也是不能吃的，真是這樣嗎？糖尿病真的不能吃水果嗎？糖尿病患者確實要盡量少吃 ...

#59. 有糖尿病，吃什么水果？ - 知乎专栏

水果几乎都是甜的，含糖的，那糖尿病患者能吃吗？答案是可以吃的，也鼓励吃，水果中的维生素、矿物质和植物化学物都对健康大有益处，是糖尿病患者加餐的明智选择。

#60. 糖尿病人吃什麼水果最好？怎麼吃可以降糖！ - Zi 字媒體

水果含有大量的營養物質，是非常不錯的食品，但是糖尿病患者因為血糖比較高，所以不要吃含糖比較高的水果，可以選擇吃一些含糖量低的水果，但是也需要 ...

#61. 糖尿病人甜食健康吃？ - 三軍總醫院

淇淋不敢吃，太甜的水果西瓜、香蕉、荔枝等都敬而遠之。糖尿病病人常合併有 ... 人是可以吃甜食的，但要諮詢養師如何代換，學習控制份量；且需注意在攝取甜.

#62. 糖尿病能吃什么水果(2型糖尿病放心吃六种水果) - 萝卜建站

你好，水果含糖较多，糖尿病人要慎重选择，梅、椰子乳、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、椰子、樱桃、橄榄等可以适当食用。糖尿病病人宜 ...

#63. 糖尿病可以吃什麼水果- 醫知網

像蘋果、杏、無花果、柚子、橙子這些也可以吃，但是如果吃的話，不要超過50克，根據含糖量來減少主食。匿名. #2. 糖尿病患者不可隨意吃水果，可在血糖 ...

#64. 有高血壓，心臟病，糖尿病能吃什麼水果和蔬

1樓：歐陽墨清. 可以的，不過要少吃含糖量高的水果，可以多吃蔬菜，不要吃過鹹的食物。患有高血壓，糖尿病和心血管疾病的患者吃什麼水果和蔬.

#65. 醫生提醒：糖尿病患者少吃這5種水果，熱量多升糖快

患糖尿病的人平時一定要多加註意飲食，營養均衡，可以適量的吃些水果來補充營養，但是下面幾種水果含糖量極高，糖友盡量少食用。 15341818555296.jpg.

#66. 糖尿病是雙向道！糖尿病可以吃水果但這3樣真的碰不得

畢竟糖尿病會有高血糖，怪不得大家以為吃糖會引發糖尿病。醫生和糖尿病患者大多數也這麼想，於是會控制糖尿病患所攝取的糖分，要求糖尿病患少吃富含碳水 ...

#67. 妊娠糖尿病能吃什么水果-健康频道 - 手机搜狐

妊娠糖尿病能吃什么水果 · 1、猕猴桃. 猕猴桃热量低,含糖量也很低。对皮肤特别好,猕猴桃的营养成分非常的丰富。 · 2、苹果. 吃苹果是可以预防糖尿病的。因为苹果中有铬。 · 3 ...

#68. 糖尿病可以吃水果吗?_百度知道

其实这是认识误区，水果中含有的糖分除葡萄糖、果糖、庶糖外，还有相当一部分以多糖形式存在，如果胶、膳食纤维，人体对果胶和膳食纤维吸收慢，甚至不吸收 ...

#69. 坊間流傳吃火龍果可以降低血糖，是真的嗎？ - 國民健康署

對糖尿病患者來說，1日建議1-2份水果，即1-2個拳頭大的火龍果，且盡量選擇在兩餐之間進食，防止血糖受到影響。 3.糖尿病患者除了均衡飲食之外，也要規律 ...

#70. 有人又說不能吃，那糖尿病人到底能吃水果嗎？ - 百合問答

當然可以吃，但是要控制量，水果有含糖量差異，要選品種，多食用含糖少一點的水果品種，另外在吃的時候，千萬不要貪食，採用少食多吃的方式。

#71. 糖尿病足患者可以吃的水果有哪些？ - 今日號聞

糖尿病足患者可以吃的水果有哪些？,日常生活中，水果是人們不可缺少的食物之一，但有些患上疾病的人對水果食用及用量要求都不是很瞭解的。

#72. 糖尿病飲食水果甜滋滋可不可以吃

糖尿病是新陳代謝症候群三高中的一高,也是占國人十大死因之一至少有37年,血糖控制 ... 糖尿病人是不是水果只能吃番石榴 ... GI水果或食物主要的原理就是可以降低水.

#73. 糖尿病可以吃的水果是哪些糖尿病能吃火龍果行嗎 - 樂哈養生館

糖尿病可以吃的水果是哪些糖尿病能吃火龍果行嗎分析：糖尿病患者在飲食上有很多禁忌，含糖量高的食物吃了容易導致血糖升高，那麼在水果的選擇中， ...

#74. 楊桃糖尿病人能吃嗎糖尿病人不能吃什麼水果- 飲食指南

楊桃糖尿病人能吃嗎糖尿病人不能吃什麼水果簡介：糖尿病患者除了接受藥物的治療之外，還得留意日常的飲食保健。那麼楊桃糖尿病人能吃嗎？楊桃糖尿病人 ...

#75. 六種適合糖尿病患者攝取的「低GI水果」 - 關鍵評論

雖然水果普遍甜分高，但並非都不能吃，只要挑選升糖指數（Glycemic index，簡稱GI）低的水果，並適量吃即可。標籤: 莓果, 酪梨, 葡萄柚, 蘋果, 葡萄, ...

#76. 糖尿病人可以吃新鮮西梅嗎糖尿病人能吃什麼水果 - 科學養生

糖尿病人可以吃新鮮西梅嗎糖尿病人能吃什麼水果分享：糖尿病是一種慢性疾病，要少吃或不吃升糖指數高的食物，而西梅的味道甘甜，不知道屬不屬於高升糖 ...

#77. 糖尿病可以吃什麼水果？ - 醫學網

如果血糖波動較大，則暫時不吃水果。病情穩定的糖尿病人每天可以適量吃水果，為了不給血糖造成負擔，儘量吃含糖量低、升糖指數較低的水果。

#78. 糖尿病能吃什么水果适合糖尿病人吃的10种水果

糖尿病能吃什么水果柚子牛油果橙子适合糖尿病人吃的十种水果糖尿病是现代人类的一种高风险疾病，他们的饮食受到许多限制。水果将成为糖尿病患者最大的禁忌。

#79. 糖尿病可以吃水果嗎？如果可以應吃些什麼呢？拜託了各位謝謝

糖尿病可以吃水果嗎？如果可以應吃些什麼呢？拜託了各位謝謝,1樓晚晚糖尿病人科學吃水果生活中，很多糖尿病病人認為水果含糖高，食用後影響血糖穩定， ...

#80. 糖尿病患者的健康飲食

糖尿病患者應多元化及適量地進食穀物類、蔬菜、水果、肉、魚、蛋及代替 ... 只要懂得使用「醣質交換法」，及用代糖來調味，糖尿病患者亦可以吃甜品。

#81. 糖尿病可以吃水果嗎？食物的升糖指數怎麼看？用一張表分析10 ...

糖尿病到底能不能吃水果？其實是可以的，但每天不能吃超過2顆拳頭的份量，同時也不能吃太多高升糖指數的水果。而所謂的「高升糖指數」，也就是指GI值 ...

#82. 糖尿病患者可以吃水果嗎？需要注意什麼？ - 松果知識庫

糖尿病患者可以吃水果嗎？需要注意什麼？,1樓會萌營養師糖尿病患者是可以吃水果的，關鍵是要把握好吃水果的時機，時間，種類，數量，GI值。

#83. 多吃水果可降低糖尿病的惡性風險 - 台灣癌症防治網

糖尿病病患如果沒有好好控制不只是會引起心臟血管疾病及腦中風風險，間接的也會引發癌症，因此控制糖尿病或預防糖尿病都能間接減少癌症發生。

#84. 糖尿病可吃水果

糖尿病可吃水果. 木瓜. 在兩餐中間吃，切忌餐後食用。一般可選擇上午9：00-9：30，下午15：00-16：00，晚上睡前吃水果的最佳時間，應該是兩餐之間，或 ...

#85. 【吃蕉之謎】糖尿病患者適合食香蕉嗎？營養師4個重點解答！

現在回答標題：糖尿病患者是可以吃香蕉. 首先，當然取決於分量，無論香蕉之升糖指數屬於中還是低，如果進食過多，都會令血糖飆升。話雖如此，水果 ...

#86. 糖尿病患者可以吃什麼水果？糖尿病患者有哪些飲食禁忌？

大多數人都知道梨有清熱、生津、潤肺的功效，咽喉痛上火的人羣都喜歡用梨煲水喝。但重點是梨的含糖量相對較低，糖尿病人可以吃梨，量不多是不足以引起血糖 ...

#87. 5種降血糖的水果，糖尿病患者應該吃| Love分享 - 觀看

水果含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代謝時不需要胰島素參加，所以，糖尿病患者在血糖已獲得控制後可適量吃些水果。糖尿病患者如果空腹血糖控制在7.8 毫摩爾/升 ...

#88. 【假LINE】降血糖的4種水果？吃越多降越快？誤導糖尿病患者

#89. 糖尿病能吃什么水果——小心那些要不能吃的水果 - 美食佳人

糖尿病能吃什么水果1.种类。西瓜、甜瓜、青梅、椰子乳，含糖量均在5%以下，可选食。西瓜含糖量为4%， ...

#90. 糖尿病不宜吃那些水果 - 太陽公公的部落格

水果是天然的營養品，含糖量肯定是其中食物中最多的，當然就儘量不要吃，其實這個觀念是錯誤的，糖尿病的患者還是可以吃水果的，例如蘋果、火龍果、梨 ...

#91. 糖尿病人能吃的水果 - 家庭医生在线

糖尿病能吃水果有哪些？降血糖水果有哪些呢？这是很多糖尿病患者关心的问题，糖尿病患者的饮食是有讲究的，患者的最基本饮食原则是要根据患者的活动量、体重、以及 ...

#92. 14種低GI水果推薦和好處，水果甜味與升糖指數無關 - Women's ...

水梨水分含量高，含有維生素C、B群和膳食纖維，屬於吃不胖的水果之一。而且可以降低食慾，很適合糖尿病患者和減肥的人。廣告- 內文未完請往下捲動.

#93. 2018.10.22 吃太多水果會導致糖尿病？ - 台灣女人健康網

通常，吃水果若是健康飲食和生活方式的一部分則不應該增加患糖尿病的風險。 ... 選擇新鮮水果而不是乾果，少喝果汁或奶昔，可以幫助減少糖的攝入量。

#94. 糖尿病人不能吃什麼水果？7種水果熱量多升糖快，糖友記得少 ...

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️ · 1、香蕉. 香蕉中含果膠、膳食纖維、胡蘿蔔素等成分，有消炎、降壓、等功效，但是含糖量較高，血糖 ...

#95. 10種不花大錢也能降低血糖的食材，穩定血糖、遠離糖尿病

「大原則就是，食材都可以吃，但藥物一定要按時服用，不可擅自停藥、減藥。 ... 台灣盛產各種水果，味道香甜甘美，卻是許多糖尿病友不敢碰觸的美味， ...

#96. 糖尿病人不能吃的12種禁忌食物

建議食用不甜的水果食用比較適宜，像是蘋果、橘子、柳丁、奇異果等，但要限制分量只能吃半顆到一顆。含糖咖啡.

關於 糖尿病可以吃什麼水果 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「糖尿病可以吃什麼水果」的推薦目錄：

糖尿病可以吃什麼水果 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文

About author

糖尿病可以吃什麼水果 在 Facebook 的精選貼文

About author

糖尿病可以吃什麼水果 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文

About author

糖尿病可以吃什麼水果 在 常常好食Good Food Youtube 的最讚貼文

About author

糖尿病可以吃什麼水果 在 早安健康 Youtube 的精選貼文

About author

糖尿病可以吃什麼水果 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文

About author

你可能也想看看

搜尋相關連結

關於糖尿病可以吃什麼水果，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

糖尿病可以吃什麼水果在高敏敏營養師 Facebook 的精選貼文

糖尿病可以吃什麼水果在 Facebook 的精選貼文

糖尿病可以吃什麼水果在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文

糖尿病可以吃什麼水果在常常好食Good Food Youtube 的最讚貼文

糖尿病可以吃什麼水果在早安健康 Youtube 的精選貼文

糖尿病可以吃什麼水果在早安健康 Youtube 的最佳貼文