參加籃球專項體能訓練💪🏀
好久沒跑防守步還有折返跑啦!🏃🏃
讓我想到以前球隊訓練的痛苦😂
雖然說是痛苦，但是跟隊友們一起訓練一起拼的感覺真的好棒，球隊上下一條心，這就是讓我愛上籃球跟訓練的原因呀🖤
運動真的好棒🙌🙌
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籃球專項體能訓練 在 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 Facebook 的最讚貼文
持續介紹 本館師資
林笠剛Stephen (飛輪與團體懸吊課老師)
身高:187CM
體重:77KG
證照：
FISAF FFI 國際運動有氧體適能聯盟指導員
TRX STC懸吊訓練師
MET轉換式教學證照
脊椎運動力學應用證明
CPR/AED去顫器合格
Spining 飛輪一星證照
經歷：
2013 臺北市吳興街泰和里暑期減重班教練
2013~迄今 GOMAJI一起行銷公司員工團體體適能指導教練
2014信義運動中心特約教練
2013 信義運動中心暑期安親班籃球&體適能老師
2012 101陽明山單車節暖身帶動教練
2012~迄今 桃園縣天主教私立德來幼兒園直排輪老師
專長
個人運動處方規劃管理與訓練
銀髮族保健運動規劃與訓練
TRX STC運動處方規劃
線條雕塑處方規劃
肌肉量增加處方規劃
姿態評估矯正與訓練
體重暨營養管理規劃
籃球專項體能訓練&規劃
籃球專項體能訓練 在 練健康 Youtube 的最佳貼文
不同賽季、時間需要不同訓練安排，這不是一線球員的訓練準則，而是身為「人」都要記得的訓練原則。
今天我們藉由分析籃球員Jimmy Butler的訓練法做開端，觀察一線球員他們的訓練菜單包含哪些動作與訓練元素，
讓我們更清楚知道專項運動要變強，絕不是只有肌肥大或最大肌力訓練，或是隨手拿一個菜單練一練就能有好效果的～
【NBA球員到底在練什麼？！】教練分析Jimmy Butler訓練菜單｜曾子桓幾丸教練｜練健康
0:00 幾丸
0:29 雙腳側向跳
1:10 單腳側向跳
1:44 彈力帶抗旋轉
2:22 側棒式核心穩定
3:06 後腳抬高蹲＋拋接球
3:36 站姿核心穩定
4:05 彈力帶RDL
4:34 上斜彈力帶臥推
4:58 滑行
看看你能從中抓到哪些訓練元素，是不是一定有核心穩定？還是跳躍訓練？
看你找到哪些，與我們分享吧！有問題也趕快下面留言提問囉！
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重訓長不高？迷思破解！兒童訓練注意事項【SBD怪獸講堂 S2 ep.3】
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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籃球專項體能訓練 在 奧運羽球直播ptt - 2023 的美食出口停車場
我大部分的賽事都看不懂，就是體操、跆拳、空手道、游泳、田徑、棒球籃球、舉重、桌球、羽球Aug 2 ... เสริมความมั่นคงพลังงานไฟฟ้า 體能- 專項x Willyの訓練教育生活. ... <看更多>
籃球專項體能訓練 在 Re: [請問] 關於體能(力)訓練-高中籃球隊- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
純粹就課表討論 非針對原PO~~
: ※ [本文轉錄自 ask 看板 #1H4T7Q3g ]
: 作者: a0973400210 (isn't kobe) 看板: ask
: 標題: [請問] 關於體能(力)訓練-高中籃球隊
: 時間: Wed Feb 6 11:45:25 2013
: 各位板友好
: 原PO本身是高中乙級籃球隊的一員
: 我們教練他訓練我們體能(力)的方式
: 除了重訓就是所謂的"三百"
: 顧名思義
: 也就是全力衝刺300公尺
: 要在50秒內衝完
: 休息兩分鐘後
: 在衝一次 總共要衝十趟
籃球的專項體能要練甚麼? 有必要做10x300m這種中長距離選手在練的課表嗎?
這個課表荒謬的程度就如同開給5000m選手100顆定點三分一樣....
一般練間歇的目的是為了提高選手(循環式項目)的比賽配速
比如本來A跑5000m的配速是4min/km 那麼也許就可以開給他10x300m@1min 這種課表
而300m 50s的平均速度大約是高中選手極速的75%而已 練那麼多間歇是要求選手
打快攻時用75趴的速度去跑嗎??
請記得 籃球是非循環式的項目 比賽的阻力來自對手 比賽的節奏是要求最高速度的!!
: 每次跑完
: 大家都幾乎支撐不住
: 尤其是對腰部和腿部感覺特別的傷
: 不知道這樣到底有沒有效果
: 原PO感覺是沒什麼有效果
: 有請各位板友解答
: PS:教練稱這為 間歇式訓練
在安排專項運動的課表時必須先分析比賽節奏 目的是為了了解比賽所需的能量代謝
再來就是要有"訓練器官功能-->增進運動表現"的思維 而不是"訓練肌肉-->增進表現"
以籃球來說 比賽的節奏是間斷性且必須要求最高速移動的(快攻 切入 急停)
如果整場比賽能都是用ATP-PC的系統 那不是每一個play都充滿爆發力嗎?
因此籃球的專項能量系統就是ATP-PC 專項耐力就是"無氧ATP-PC耐力"
https://ppt.cc/jJp~ 從圖中可以清楚看到 PCr的還原是來自粒線體
因此要有好的無氧ATP-PC耐力 第一個條件是要有數量夠多且功能強大的粒線體
再來就是這個過程需要充足的氧氣 分布廣散且密集的微血管(輸送氧氣至細胞)
以及壓縮力強的心臟(盡量把充氧血液打到微血管)
換算成訓練課表就是 有氧耐力(粒線體數量&功能) 與 全身肌耐力重訓(心臟&微血管)
但這些只是基本能力而已 要有好表現還必須增加本身ATP-PC的能力
所以衝刺 & 最大肌力 & power training也必須加進去
再來要考慮到來自對手的阻力 這牽涉到協調性與反應力量(reactive strength)的機轉
當面對節奏比較快或不熟悉的對手/阻力時 如果協調性好 就能根據場上情況做調整
(不經過大腦思考的路徑)
這也是為甚麼有些選手是國內王 有些選手打國際賽比較不會失常的原因
而這些都是可訓練性的~~
最後就是把所有要練的機轉系統化的組合起來 包括:
晨操要練甚麼? 哪些能力不適合在晨操(空腹)練?
主要課表的順序? 距離上一餐的時間?
重要比賽的日期? 甚麼階段要培養哪些器官的機轉?
不同的訓練單元組合對生理機能的影響?
每一項訓練單元的強度 範圍 時間 休息頻率? 這些參數彼此的交互關係為何...等等
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.240.213.10
想要經由訓練引起身體的適應 強度(質)和負荷(量)是關鍵
間歇跑或持續跑或變速跑則只是工具的應用而已~
意思就是 安排訓練時不要被表面的訓練名稱所混淆~
例如: 很多研究都說HIIT可以增加有氧能力(aerobic capacity)或酵素(SDH)或粒線體
但這樣的研究所用的強度一定是低於無氧閾值
所用的工具一定是腳踏車(去掉體重的阻力)
受試者也大部分是中等訓練程度以下 更多是過重者(訓練效果易達顯著)
也就是說 要達到這樣的訓練效果 有它的邊界條件存在~
反之 當HIIT的研究 其強度有達到>90%最大速度 是採用跑步方式的
它就會告訴你 No adaptation in muscle oxidative capacity
因為身體的適應會在其他的路徑~
回到 10x300m@50s(2min) 這是怎麼樣的強度? 它會引發哪些壓力和適應?
或是說 對沒有好的有氧基礎的籃球選手 他們能適應嗎?
今天課表如果改成是10x300m@110s(90s) 雖然也叫做300m間歇 但訓練效果也許就會
提昇有氧的能力~
但是 這樣的訓練所花的時間算一算就去掉30幾分鐘了 如果我們要求的是訓練的效率
一樣能達到有氧能力培養的20min持續跑是不是比較好的選擇呢?
(當然不同訓練階段有不同要訓練的機轉 在各種能力所花的時間也會有所調整)
畢竟籃球選手不是田徑隊 可以有2個小時的時間專門培養無氧或有氧耐力~
身體的能量系統彼此是交互作用的 當ATP-PC啟動時 糖酵解就蓄勢待發準備跟上
當強度很高且持續時 糖酵解到丙酮酸後就傾向到乳酸而不是進入粒線體
所以即便是100m衝刺 乳酸通常都會衝到12mmol/L以上 而且跑越快乳酸越高
千萬要記得 當乳酸濃度一高 人體機能就會下降也必須下降 而且衰退比例極大
不然Bolt就是100m~馬拉松的世界紀錄保持人了!
但是籃球是間斷節奏的 帶球快攻時的肌肉收縮也低於全力衝刺 時間也短(<3s)
這時ATP-PC下降幅度很少 如果粒線體能很快還原PCr 基本上糖酵解啟動就相對少
產生的乳酸因為少也很快代謝掉 丙酮酸也容易進入粒線體 身體就不會進到缺氧狀態
相對的半場下來乳酸堆積少 下半場就不會提前疲勞 也就是續航力~
所以不同運動有它的專項耐力 練法也不同~
3000m10分內連2趟是甚麼樣的水準? 有練過路跑的朋友都知道這不是簡單的事
(其實是超難~)
姑且不論資料的正確性 我們先從訓練的效率看起~
假設7趟都10分鐘好了 光訓練就佔去70分鐘 每趟間休息至少也要10分鐘
才可能維持如此的水準 所以這個課表就至少花了130分鐘~ 而且跑了一個半馬!
訓練有一個很重要的概念 就是人體內的東西越保持恆定的 表現就越穩定與恢復的越快
跑了一個半馬光流汗就失去了多少電解質? 體內壓力荷爾蒙會昇高多少?
肝醣的重新補充要多久? 這些東西不是像乳酸代謝一樣半小時就恢復了
而是起碼要數天的恢復才會回到正常的恆定~ 而且身體在這段時間是抵抗力最弱的
那...之間空窗期都不用練球了嗎?
人體一天內能維持高品質訓練的東西(能量儲存 電解質 酵素)是恆定的
每天訓練一定要留一點能量讓身體進行自我修復 這不靠練完後吃營養品就能替代的
不要讓今天的疲勞成為明天的過勞 如此才能每天都進行高強度訓練!
(不過前提是 個人基本的能力--有氧耐力&肌耐力要足夠)
話說回來 如果選手能夠3000m在10分內還需要額外練甚麼有氧耐力?
省下來的時間花個10分鐘練練罰球吧!
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