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【 Game Skills Game Results 】
@james850409 從大學的中距離到研究所的持球過人切入到現在SBL能運球突破，一直不斷的進步，轉型的過程是辛苦的，但始終相信投入多少回報多少。
我一直在追求實質上幫忙到選手的技術，從零到有，透過比賽畫面與訓練紀錄相互驗證，體現 #訓練的價值 。
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最符合跑步的功能性訓練動作
早上起床刺眼的陽光提醒我，要彎下腰整理舊衣服，突然翻到大學時期的球衣以及球褲，看著以前很喜歡的14號這個號碼，這除了象徵著灌籃高手中，三井壽不屈不饒的精神，也可以加上幾筆畫就可以寫成，”小飛“這兩個字
記得以前打籃球的時候，就是跟著學長不停的跑步，加上本來就喜歡訓練，大學就扛著槓子深蹲了，有一次發現我終於可以連續立定跳三次都可以抓籃框以外，快攻和切入都變快了，那個時候很興奮，我覺得我只要不停的蹲，就有機會讓我的籃球技巧更進步，我把我以前晚上會去跑步、打球的時間都拿去練深蹲了，對！只練深蹲，但是好像就這樣卡關了
那時的我知道，深蹲的好處除了提升力量以外，其他我什麼都不知道，但也重來沒來想過深蹲和跑步的動作，其實還是有不小的差距的
直到成為教練後，在學習的過程中我發現，最像跑步的訓練動作是什麼？沒錯，就是跑步
同理 跳躍也是一樣
在提升肌力和肌肉量之餘，我忘記了最初開始訓練的目的
我們人體有206塊骨頭，超過200個關節所組成，而在跑步的過程中，除了左右兩隻腳交替用力推蹬地板的動作以外，軀幹和骨盆也會有相對的旋轉和側彎，由於頭會一直看著前方，所以脖子和軀幹也會有反向的旋轉產生
如果加上擺手時，肩膀到手臂和指尖的動作，以及全身的時序、骨盆的旋轉與髖關節相對的內外轉，慢慢的我終於了解到跑步的過程中，除了不太可能保持脊柱中立以外，也比深蹲的動作複雜多了
衝刺的過程中如果身體有問題是很難隱藏的，這就跟當你追求1RM深蹲時，很多問題都會顯現出來一樣，有時候會覺得在跑步的過程中，觀察問題再拆解動作之後，往他做不到的平面去訓練不是一件很簡單的事情，但是很好玩
跑步其實也是很棒能量系統的訓練，在慢跑的過程中，我們的能量系統是慢慢堆疊上去的，不是只使用有氧系統，磷酸系統和無氧系統都會使用到，而衝刺則還是以磷酸肌酸系統為主
調控力量中的第六章，重複衝刺能力的章節中提到，30秒內使盡全力也只會消耗大約60%-80% PCr(磷酸肌酸），不會完全消耗完，休息2分鐘大約可以恢復85% ，4分鐘大約可以恢復90&，8分鐘則可以恢復到100%
前幾天陪我老婆去跑步，練衝刺大概就是使用這樣的觀念，試著找了一個不要太長的上坡，衝到終點後慢慢走回來，再換一個人衝刺，再慢慢走回來，再輪到我之後大約5分鐘左右，跑步的過程中，每一趟都在試著修正自己的動作，擺手、推蹬、核心有沒有用力、有沒有畫出8字之類這些身體回饋
這是在健身房當重量壓上去之後做不太到的事情，也就是說如果我的身體不會做這些動作，就是蹲得再重，練得再壯，做不到就是做不到，然後我發現我衝了10趟大概就掛了...太久沒跑步，但是蠻爽的XD
在室內待太久，漸漸的我變成只看能蹲多重，肌肉多大，忘記了我當初的目標是因為想跑更快跳更高，所以開始練重量，所以跑完步的這天，我很開心的趕快寫下這篇文章，想把我當下的想法和心情記錄下來，希望下次還會願意繼續跑下去
#飛教練
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【交叉弓箭步 Cross-body lunge】
重點：
1.骨盆在矢狀面上的動作與股骨在水平面上的動作是相依的。
2.運動中改變方向能力的基礎動作。
3.變化動作超多，教練需要了解之間的差異。
前言：最近有人問我說交叉弓箭步有什麼危險嗎？蠻多網紅教練跟翹臀教練都會用這個動作當作訓練動作。
首先通常有人問我一個動作危險不危險的時候，其實身為物理治療師與教練的我蠻難回答的。必須根據動作的執行方式和他是否有受傷這兩點，所以通常會回答：這要看狀況欸，然後開始解釋。
不過交叉弓箭步這個動作，針對下肢運動傷害的確是典型復健動作。包含膝關節與髖關節疼痛的個案。尤其是前十字韌帶損傷的個案，我也都會帶這項動作。而運動員的話，會當作熱身，而滑冰選手的專項肌力訓練會用地雷管當作進階版本。
選擇原因主要有兩個。第一是這個動作相較於分腿蹲或弓箭步需要更多的髖關節彎曲角度和髖伸肌群與髖外展肌群更多的延展性。第二個是蠻多專項運動的動作中都會有交叉步的變換方向動作。
例如：
1.滑冰選手過彎的動作
2.棒球選手盜壘的動作
3.籃球選手切入的動作
4.網球選手反拍回擊的動作
5.足球選手防守的動作
風險部分，由於在交叉弓箭步的前腳會需要髖關節矢狀面（髖彎曲）將近100度和額狀面（髖內收）20度的角度，幾乎接近髖關節完整的角度。所以如果你有髖關節夾擠症候群或鼠蹊部疼痛可能會誘發疼痛。
不過有趣的事情是研究有發現，在髖關節夾擠症候群的個案上。不管有沒有疼痛在動作的表現上（角度與力板分析）差異很小。最多的差異是在骨盆矢狀面動作上（骨盆前後傾角度），卻沒有在額狀面上（骨盆側彎）有明顯差異。（Graffos, A. et al.,2018）
在更早的期刊中，也有應證其實骨盆在矢狀面上的動作（骨盆前後傾）會影響股骨在水平面上的動作（內外轉），所以在下肢的動作設計上，需要考慮骨盆與股骨之間的運動關係。（Bagwell, J. J.,2016）
另外更有趣的是髖關節夾擠並且沒有痛的人相較於有疼痛的人來說在深蹲動作上，髖關節伸直肌群的肌力更強且骨盆在矢狀面上的活動度比較好。（Catelli, D.S.,2018）
我的想法是交叉弓箭步是雙側下肢閉鎖鍊動作。比起單腳動作（單腳蹲）來說，對於關節的衝擊相對來說小，並且訓練到髖關節的活動度與肌肉的延展性。一般人做這個動作，我認為是利大於弊。只是在執行動作我通常遇到三個問題：
1.前後腳的站距太小。
2.骨盆的穩定度不佳。
3.膝蓋有疼痛的人，在後腳可能會不舒服。
而如果你有以上三點以外，也可以跟我討論喔！
如果有任何動作或物理治療相關問題，歡迎私訊我！
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今天很開心 帶著乙組學生們來挑戰我熟悉的球場 新莊65橋下。
捕捉最真實的畫面， 希望大家喜歡 小朋友對於籃球的 單純 熱情 以及認真學習。
在這祝福各位熱愛籃球的你
正在籃球這條道路上 持續努力練習 你一定會有好的舞台的。
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這支影片 再一次 『 內附切入教學 』。
各位如果有興趣 想要學習如何在球場上 發揮技術嗎？？
歡迎底下留言 讓我知道 大家對於 球場上的各種迷惘。
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高效提升And1能力｜訓練軀幹穩定性｜幾丸教練｜練健康籃球訓練系列ep.2
在球場上你總是被撞地東倒西歪嗎？那你可能需要加強你的軀幹穩定能力！
「軀幹穩定能力是指，在外力施加下，軀幹保『平衡』以及『傳遞力量』的能力。」
有時候，你不一定是不夠「壯」，可能是你不夠「穩」哦！
今天「練健康籃球訓練系列」就讓練健康的幾丸教練來分析所謂的「軀幹穩定性」，並教大家如何透過訓練提升自己的身體穩定能力！讓你在球場上無往不利！換你撞飛場上的大家！
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