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第一孕期瑜珈在健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的精選貼文

2021-09-23 12:23:00 有 12 人按讚

🎁健身工廠『女神Akemi 』
恭喜🎉懷了男寶寶🍼已經3-4個月了
❤️挺肚重訓

💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎？
婦產科烏烏醫師：孕期不舒服，孕動能克服！

Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練？
烏烏醫師：不是可不可以，而是更應該運動！

Q2:運動、肌力訓練，在醫學上是否與流產有正相關？
烏烏醫師：完全沒有！早期流產大多與胚胎本身不健全有關。

會導致流產的情況發生，約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出，孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節，根據上題所示，由於缺少超音波的檢視，大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視，並錯誤歸因流產原因。

Q3:懷孕的前／中／後期運動有什麼差異或注意事項嗎？
烏烏醫師：初期出血，不適合運動；中後期，下修動強度。

若在懷孕初期沒有任何身體不適，包括：孕吐、出血、頭暈等症狀，孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣；懷孕來到中後期，由於身體結構、重心的改變，運動的強度就得下修。

Q4:運動，對孕婦有什麼刺激或好處嗎？
烏烏醫師：體重不暴增、壓力有出口。

根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示：孕前有在運動的媽媽，在懷孕時更應該持續運動；孕前沒有這個習慣，那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時，體重會增加，卻又不宜節食減肥，規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加，不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂，除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生，更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態，這些負面的心理壓力，也都是可以藉由運動達到緩解得效果。

Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎？
烏烏醫師：核心強一點，生兒簡單些。

從生理上來說，身高越高，骨盆越寬的女性較好生孩子；胎兒較大則比較難生，但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」，生寶寶要好生，需要3大力量：子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌；這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來

❤️‍🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好；懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到，媽媽在懷孕前期運動時，除了讓本身氣色變好以外，也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好（胎盤發展在懷孕前16週）！若孕前本身就有運動習慣的女性，運動也能讓妳提高受孕機會呦！
影片最後烏烏醫師也說，雖然根據科學我們不能夠歸因說，有運動一定好生，沒有運動一定不好生，但從她的門診的經驗，用大數據來結論：有在運動的人，在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。

文章引用：https://www.mombaby.com.tw/articles/16477

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健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

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運動

我是健身工廠桃園區健體顧問『KELLY凱莉』，負責介紹廠館內的環境設備、團體課程內容，更重要的是教您如何開始運動使用器材，協助您達成/增肌/減脂/曲線雕塑的優質顧問

第一孕期瑜珈在 Facebook 的最讚貼文

2021-09-07 20:01:00 有 147 人按讚

：「產後，要花多久才能瘦回孕前體重？」

這個答案沒有固定公式！有人孕期當中大吃大喝，產後如同魯夫一樣「咻～」的回到產前狀態；有人花了 2年6個月將近 900 天的日子，才終於瘦回懷孕前。
而我是後者，沒有魯夫體質的普通人，但這產後瘦身一路以來的心路歷程，曬乾成血淚史分享給你們。

-

第一張這是我 2021/9/3 的我，而第二張照片則是 2021/5/8 夏日前最後一場露營的我。

這段期間，不只剪了頭髮，還減掉了體重與體脂。
2021/4/27 ：體重 57.45 kg、體脂 37.7%、骨骼肌量 18.9kg (採用這天的測量數據，是因為 5/8 前幾日有腸胃炎脫水，體重與體脂數據有失正常，故取此日數據。)
2021/9/1：體重 51.7kg、體脂 33.3%、骨骼肌量 18.2kg。

⚠體重 -5.75kg
⚠體脂肪 -4.4%
和讓我驚豔的是骨骼肌量沒有掉超多 -0.7kg

我想可能是我這段期間都是有保持運動，雖然剛好遇到防疫期間，沒辦法去健身房，也沒辦法上教練課，但至少跟著 YT 的居家運動和瑜珈交替，還是有不錯的效果。

-
這段歷程是讓我學會練習，如何了解並感受自己身體對醣的耐受度，了解「需要」與「想要」的差異，了解其實外食也是沒問題的，也了解熱量很重要，但血醣與胰島素關係也是不容忽視。

我在飲控當中是採用 FLC 精準控醣與進食順序（水肉菜飯果），所以每次進食前都會拍照（份量計算則是用拳頭、手掌來計算，不需要用重量計，對需要外食者相對來說較方便）。
營養師會幫助我計算每餐六大類的份量、每餐熱量和營養素，也是透過「紅/綠/燈」方式，讓我們能夠快速判別這餐是否是屬於「快速引起胰島素」的，如果是營養師則會給予調整建議。

-
整體來說，我覺得「進食順序」最最最改善的是以前容易會因為疲憊而「情緒性進食」以及「胃食道逆流」的狀況！！！
FLC 則是一個相對彈性方式，不會讓你永遠只能在家自己煮，而變成一個孤單的飲控者，了解之後對生活有著更多彈性與調整，你才會成功將飲食控制融入生活，真正的持續下去。

貼文最後有「飲控前/後對比照」，我特別請阿湯哥用死亡角度拍攝 (誰這樣拍誰顯胖XDDDD)

但真的差異非常大，尤其我痛恨的腹部脂肪，真的、真的減少很多！

敬，努力的自己，並享受著美好的成果。
「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」--《原子習慣》
希望你們都能夠找到適合自己、能夠長久維持的飲控方法（笑）

Tags: 第一孕期瑜珈

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第一孕期瑜珈在 Tong 女漢子愛漂亮 Facebook 的精選貼文

By Tong 女漢子愛漂亮

2021-09-01 22:23:13 有 584 人按讚

2021.08.29
看到照片心情還是好激動😭
從發現懷孕那刻起，因為知道自己三十幾公斤的身體太薄太窄又太小，孕期和生產過程可能會比較辛苦，為了可以撐得住大肚子的自己、為了可以平安自然產下寶寶，就算再累再辛苦還是不敢太過軟爛，就算到了後期肚子超大時也算蠻認真
8/29生，我運動到8/27，應該可以算認真到最後一刻（？）
-
8/28
起床後開始感受到明顯規律宮縮，越來越痛、越來越痛
晚上已經來到5-8分鐘就一次，而且都痛快要一分鐘
自己覺得差不多就是這兩天了，但怕家人和彼得太緊張，我就開始若無其事的偷偷整理待產包
8/29
雖然這時的疼痛已經差不多無法忍受了，但還是想說盡量撐到早上，讓彼得先好好睡一覺
可是真的越來越痛，痛到最後我受不了叫出聲音、全身冒汗，而且宮縮頻率已經來到3-4分鐘就一次，實在撐不住了，我們馬上直奔急診
清晨05:30入院時已經開了1指，馬上準備催生、打無痛
但彼得光是看我打無痛就快承受不住了，他說看到那根很長很粗的針打在我脊椎上覺得心疼
我只能說，老公你還是擔心接下來要面對的事吧😬
-
10:40
開2指
13:55
還是2指，但子宮頸已經有變軟
此時覺得花1萬6打的無痛真是太值得了，竟然都還不太痛耶，只有在宮縮時感覺到緊緊的而已
15:00
OK，開3指後，無痛在我身上似乎起不了作用了，我開始痛到不行
15:55
接近5指全開了，我痛到像是已經無法控制自己的身體，感覺全身都快抽筋
16:20
羊水破了，彼得的手也快被我抓爆了，我一直痛到慘叫
17:00
全開後，一直隨著每兩三分鐘幾次痛苦宮縮時努力把寶寶往下擠，不到一個小時我已經痛到眼淚直流全身發抖
轉過頭看到彼得心疼的表情，以往我都捨不得讓他擔心，可能會擠出個「沒事啦！」，但這時的我再也沒辦法逞強，我不斷重複說著：「真的好痛，我等一下會沒有力氣！」、「好痛，我快要暈倒了，我真的不行了！」這類崩潰的話
我是真的很害怕，真的好怕自己辦不到
想著孕期這麼努力的自己，不就是為了這一刻嗎？怎麼可以就停在這裡，但真的好累好累，也痛到快要暈過去了，向來不喜歡半途而廢卻也忍不住想，好吧我大概要被剖腹了吧！
在一次短暫宮縮之間試圖打起精神，摸了摸肚子，跟寶寶說：「媽媽會繼續加油，你也跟媽媽一起加油，我們晚點見。」
18:00
止痛給太多了都沒用，護理師在講什麼我已經聽不清楚了，只聽到她們要趕快幫忙生，後來才知道是壓肚子
18:05
進產房後還是努力用力了幾次，但真的好痛好痛，此時也已氣力放盡到無法控制的狂抖
正當我以為我可能真的做不到要被剖腹時，烏烏醫師進了產房說：「不要害怕，我來幫妳！妳做得很好！」
那種信任安心的感覺，我又再擠出最後最後最後那一絲力氣
最後靠著醫師的幫忙，寶寶終於出來了，雖然還是被吸了出來，但也很難相信小小的我竟然成功把3169g的寶寶生出來了了😭
聽到寶寶來到這個世界上發出的第一次哭聲，烏烏醫師說：「妳當媽媽了！」
我瞬間情緒爆炸，馬上大哭！哭出聲音那種，可能比嬰兒哭得還大聲（？）
謝謝烏烏醫師給了我很多信心，寶寶出生那刻還提醒了崩潰中的爸爸趕快拍照
謝謝老公，也辛苦你了，我知道要你看著我生產、看著我痛這麼久，你會有多心疼
他剛剛還跟瑜珈課的大家說：「看到老婆很痛但無能為力最痛苦。」我哭喔🥺🥺🥺
-
回想整個過程，本來身材就太瘦小、骨盆太窄的我，很慶幸自己整個孕期為了生產都很認真運動、很了解自己的身體和肌肉，雖然努力了好久才生出來，但也因為保持運動習慣，我才有體力撐到最後
-
我的寶寶啊，媽媽真的很努力，不管過程有多痛苦，見到平安健康（然後又這麼可愛）的你，就覺得自己真的好幸福♥️
-
https://www.instagram.com/tong19871213/

Tags: 第一孕期瑜珈

Tong 女漢子愛漂亮

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個性活脫脫像個男子漢，但愛漂亮愛打扮。喜歡旅行、喜歡運動、喜歡吃，喜歡一切不期而遇的美好 ♥ VOGUE特約部落客 / YAHOO風格部落客 / FG TOP100部落客 # Instagram http://instagram.com/tong19871213 # BLOG - VOGUE http://www.vogue.com.tw/beautyblog/Tong/ - PIXNET http://tong19871213.pixnet.net/blog - FashionGuide Top100 http://blog.fashionguide.com.tw/11743/posts - Tumblr http://tong19871213.tumblr.com/ # 連線代購社團 https://www.facebook.com/groups/tong19871213

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第一孕期瑜珈在 Love愛愛 Youtube 的最佳貼文

By Love愛愛

2019-04-25 11:24:48 有 393 人看過有 1 人喜歡

今天邁入懷孕第28週囉❤️
想到只剩兩個多月就要跟二寶見面，內心真的既期待又怕受傷害😆😆😆
希望二寶可以健康順利的出生，然後好吃好睡好照顧（媽咪我要先去拜拜燒香一下🙏）

今天的「誰來瑜伽系列2」是我懷孕23週一起和 #瑜珈皇后唐幼馨老師拍攝的，能和老師一對一上課真的超幸福🥰老師會針對孕媽咪們會遇到的問題來做預防，所以說目前可怕的「水腫&抽筋」二大魔王還沒找上我（希望永遠都找不到我啦，哈哈哈😂）

簡單的三個步驟，讓妳可以在家輕鬆做💋
其實拍攝影片的目的，就是想要分享給所有孕媽咪知道，就算懷孕期間超辛苦又不舒服，還是有一些小方法可以幫助妳度過唷，期待大家都能健健康康快快樂樂的迎接小寶寶的到來o(*////▽////*)q

瑜珈皇后唐幼馨

Love愛愛

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高人氣時尚美妝部落格暢銷書作家，粉絲團人數超過19萬，擁有逆齡的外表，更樂於將獨門保養法分享給大家，同時在台灣FG美妝雜誌、愛女生雜誌;香港iTrial網站、honey雜誌開立長期專欄，是網友購物前必參考的部落格。愛吃,愛玩,Love漂亮^0^ 愛愛Love....分享所有美好事物)))) FG Blog：http://iilove.blog.fashionguide.com.tw/ FB粉絲團：http://www.facebook.com/iilovelove

第一孕期瑜珈在親子天下 Youtube 的精選貼文

By 親子天下

2019-04-10 09:30:20 有 1,169 人看過有 6 人喜歡

30年的生命品質，取決於寶寶受胎之後的第一個1000天！

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鄭宜珉老師，0歲教育專家、培訓超過萬名專業保母、Nuturer【人初千日】平台創辦人、台灣國際嬰幼兒教保促進會理事長
深耕嬰幼兒瑜伽、音樂、手語按摩超過15年，為家長開課，也為相關科系學生、在職保母開設專業人員訓練課程，包括了【人初千日】、寶寶音樂手語、嬰幼兒按摩、嬰幼兒動能知覺瑜伽、寶寶副食品和親子共食、寶寶親水游泳、孕產按摩，而這門「人初千日1｜認識寶寶的第一個1000天」就是這個系列課程之一。

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第一孕期瑜珈在早安健康 Youtube 的精選貼文

By 早安健康

2018-05-17 18:10:40 有 75,301 人看過有 896 人喜歡

變胖了，小腹凸在外面實在不開心，很想運動來減重消脂，卻總是排不開時間來運動嗎？首先要了解到的是，同樣是腰腹肥胖，小腹凸的位置不同，其發胖原因也不同。

第一種——上腹凸出型
因為不規律的飲食習慣，消化不良，腹部脹氣使上腹看起來微凸。

第二種——下腹凸出型
大多是因為便秘及運動量不足導致，此外要注意，這種類型的人也容易因為血液循環不良，導致脂肪細胞發展成橘皮組織！

第三種——腰間肉溢出型
通常是因為懷孕期間飲食量增加，導致脂肪堆積。

了解到小腹凸的地方代表發胖的原因後，接下來就是由資深健身教練、超強藝人身材製造機李基成為想減肥，但礙於沒時間、沒預算，而遲遲無法開始運動的人所研發的運動方式。

▌步驟一
找一塊平坦的地板躺下。

▌步驟二
吸氣雙手放於臀部下方

▌步驟三
維持微微抬起上半身與腳的姿勢，並記得，收緊腹部肌肉才能發揮效果。

▌步驟三
在膝蓋伸直的狀態下吐氣，輪流舉起左右腳，並反覆執行動作。注意頭部不要往下躺喔！

一次運動時間30秒，重複做3次，趕快運動剷除腰腹間脂肪吧！

【相關影片】
躺著側腰就能矯正脊椎！促進全身循環健康
https://youtu.be/SGNK1-Jcl-8
腹脹便秘小腹凸？這姿勢10秒清腸排毒
https://youtu.be/QPyaV69ClNg
揮揮拳穩血壓護血管
https://youtu.be/8Igw-fO7DZs

【相關文章】
棉花糖族也做得來！弓式瑜珈活化內臟促代謝
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快試試，你能站著穿襪子嗎？瘦下半身必學3動作
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18789
躺著瘦！這些睡覺瘦身法，你做得到嗎？
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18892
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社群媒體上有些相關的討論：

第一孕期瑜珈在 [懷孕] 孕婦瑜珈是否必要？ - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊的美食出口停車場

作者sbr0821g (妞小姐)

看板BabyMother

標題[懷孕] 孕婦瑜珈是否必要？

時間Sat Jul 27 21:58:37 2019

目前懷孕25週，一開始看到孕婦瑜珈，想說網路上應該有很多孕婦瑜珈的影片，我可以自
己在家試著做看看，想省這筆錢買嬰兒用品。

但隨著身邊孕婦朋友都有在上課，每一個都說改善懷孕期間不舒服（這我相信），然後又
跟我說，對之後生產很有幫助，比較好生...說沒上會用錯力，生很久之類的，讓我開始懷
疑是否真的有必要上（？）

很想聽看看大家怎麼看待孕婦瑜珈？
因為我目前唯一不舒服大概只有坐太久屁股痠，跟輕微腰痠，其實我比較害怕她們說「生
太久」這件事......

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.243.115 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1564235919.A.D33.html

推 totorobowwo : 沒上孕婦瑜珈，2胎都急產 07/27 22:03

推 amandake : 應該有試上課程可體驗看看 07/27 22:03

推 luna031 : 第一胎，沒上瑜伽，沒有運動習慣，上產台到生一個 07/27 22:07

→ luna031 : 半小時。 07/27 22:07

→ yummy0408 : 第一胎，沒上瑜珈，上產台15分鐘擠出來，就是蹲式 07/27 22:10

→ yummy0408 : 拉屎的動作 07/27 22:10

推 dixhuit : 改善孕期不適應該是可以的，有老師指導應該也會比 07/27 22:10

→ dixhuit : 自己看影片安全。至於會不會比較好生，我覺得很難 07/27 22:11

→ dixhuit : 說，這個是看個人體質的 07/27 22:11

推 Timefly : 好不好生看個人+1 但好的瑜珈老師會教你一些方式讓 07/27 22:16

→ Timefly : 你從「很」難生進步到「有點」難生XD （但可能整體 07/27 22:16

→ Timefly : 還是偏難生所以你會覺得沒效）不過實際在教室做瑜 07/27 22:16

→ Timefly : 珈身心感受還是跟自己在家跟著螢幕做是不同的而且 07/27 22:16

→ Timefly : 也會認識孕婦夥伴所以還不錯 07/27 22:16

推 happypupu : 是有可能會用錯力，但沒上瑜伽課也可以用對力，要 07/27 22:17

→ happypupu : 不要上也是看個人吧，做自己能接受的事情就好 07/27 22:17

推 llttssya : 沒上瑜珈五小時生完我覺得看體質還有運氣？ 07/27 22:17

→ llttssya : （催生到生完共五小時 07/27 22:17

推 BLUEJOANNE : 如果單就標題回應...我覺得"不是必要" 07/27 22:19

推 hscpsarah : 第一胎孕期有運動跑步+游泳進產房用力兩次出來 07/27 22:19

→ hscpsarah : 老公來不及哭我就生完了... 07/27 22:19

推 dancelight : 我朋友前陣子生第一胎，每天自行健走加最後一個月 07/27 22:20

→ dancelight : 練深蹲，生兩個小時就出來，可能就是看個人狀況吧 07/27 22:20

推 steven12wu : 第一胎，沒上瑜伽，孕期沒不舒服，超討厭運動，上 07/27 22:20

→ steven12wu : 產台6小時生。好不好生真的看人，然後用力的方式跟 07/27 22:20

→ steven12wu : 上大號很像，平常可以自己預習一下 07/27 22:20

推 happypupu : 就跟深蹲幫助好生一樣，我本身就有在小運動，一路 07/27 22:20

→ happypupu : 做到都三九週了還不出來然後去催生～ 07/27 22:20

推 mininakai : 第一胎，沒做孕婦瑜珈，上產檯10分鐘內出來 07/27 22:21

推 bmoka : 有在上瑜珈，純粹只是個人愛運動，無法在家看著電琛 07/27 22:24

推 cc4 : 就是孕期適合做的運動之一而已不用神化它 07/27 22:25

推 kitten631 : 覺得有用，至少讓孕期比較舒服，還有讓生產時比較會 07/27 22:29

→ kitten631 : 控制呼吸。但說“必要”好像誇大了 07/27 22:29

推 minchun : 第一胎持續懷孕前重訓的運動習慣到生產前，結果催 07/27 22:30

→ minchun : 生失敗轉剖腹....所以一切的一切都是無法預料的 07/27 22:30

推 lakai199 : 完全沒運動、體能也差。但第一胎生很快 07/27 22:30

→ lakai199 : 但我覺得增加自己體能還是有助於生產 07/27 22:30

→ lakai199 : （至少不會太喘太累） 07/27 22:31

→ pink7813 : 沒上過耶 07/27 22:31

推 BeckyTai : 沒上也沒運動，急產。不是必要但喜歡可以去 07/27 22:32

推 sunnysean : 老婆16週開始上，上產台五分鐘就生出來了覺得不可冑 07/27 22:34

→ zazasu : 有上，但覺得非必要，自己喜歡比較重要 07/27 22:36

推 a6598 : 上到生，待產兩天，覺得好不好生是體質，也有聽過運 07/27 22:36

→ a6598 : 動老師吃全餐的啊！但改善孕期的不好睡啊、屁股痛、 07/27 22:36

→ a6598 : 下肢水腫是真的有幫助！ 07/27 22:36

推 dswing : 沒上孕婦瑜伽，開指很快根本來不及打無痛 07/27 22:41

推 aa81818 : 第一胎有上，從開始陣痛到生出來總共50個小時… 07/27 22:42

→ huayy033 : 我是參加孕婦水中有氧，總之就是幫忙孕婦運動 07/27 22:42

推 thejasmine : 孕前就有上瑜珈，孕中期開始上到預產期前半個月。 07/27 22:43

→ thejasmine : 做伸展其實還蠻舒服的～ 07/27 22:43

推 mochagirl : 沒有絕對相關+1，但孕期能保持規律運動真的有滿多 07/27 22:43

→ mochagirl : 好處的！ 07/27 22:43

推 lucky90158 : 有上10堂，40週去催生，催了60小時才出來 07/27 22:46

→ dswing : 我倒覺得可以撥空去上拉梅茲，算是預習產道全開時如 07/27 22:46

→ dswing : 何用力和呼吸(包含用力時的動作)，我在待產室聽護理 07/27 22:46

→ dswing : 師講解很快就理解，因為媽媽教室時認真做筆記硬記到 07/27 22:46

推 olandy : 有上，但單純只是想要孕期保持運動習慣 07/27 22:46

→ dswing : 腦袋(那時是覺得全開時可能已經關無痛，所以是重點) 07/27 22:46

推 amyg812 : 自己看影片做小心受傷 07/27 22:50

推 azurewing : 我有上一般瑜珈上到4個月（非特別孕婦瑜珈），還有 07/27 22:50

→ azurewing : 上MV舞和有氧到5個月，游泳到7個月，入院到生不到3 07/27 22:50

→ azurewing : 小時。我覺得主要是體質，但良好的運動習慣會讓妳 07/27 22:50

→ azurewing : 生產的時候有力氣，對孕期的健康和舒適度也是有幫助 07/27 22:50

→ azurewing : 的 07/27 22:50

推 jjj1773 : 我自己在家看影片做，想減緩的是水腫也有點效，但 07/27 22:53

→ jjj1773 : 我的水腫婦產科醫生說是很輕微的。雖然痛到生有9小 07/27 22:53

→ jjj1773 : 時，但後面很密集痛的5指到生2.5小時左右，家裡沒 07/27 22:53

→ jjj1773 : 遺傳（第一胎 07/27 22:53

推 sunnie5566 : 如果是想好生，這個不是一定，可以做但不要期望太大 07/27 22:54

→ sunnie5566 : 還有認識重訓的老師吃全餐的，就是不開指，再會用力 07/27 22:55

→ sunnie5566 : 體能好也沒用啊XD 07/27 22:55

推 JeruShad : 第一胎，沒上瑜珈，上產檯照護理師的指示用力，三下 07/27 22:59

→ JeruShad : 就生出來了XD 07/27 22:59

推 berrychiu : 這又不是順產保證班，生太久就退費，想去就去其他 07/27 23:03

→ berrychiu : 不用想太多 07/27 23:03

推 cherishsnow : 如果要做最好先去上過課，不建議孕婦自己看影片做， 07/27 23:04

→ cherishsnow : 用錯力反而危險 07/27 23:04

推 sotired : 應該不是必要但有運動習慣會讓孕期舒服一點，不一定 07/27 23:09

→ sotired : 要瑜珈好像還有孕婦飛輪，重訓等等。只要場地動作確 07/27 23:09

→ sotired : 認安全應該都很好吧 07/27 23:09

推 anniekinki : 我沒做瑜伽，但生孩子的時候也沒用錯力。不過應該是 07/27 23:11

→ anniekinki : 因為有運動所以懂出力的方式，瑜伽應該也是有一樣的 07/27 23:11

→ anniekinki : 效果 07/27 23:11

推 SoSok : 沒上瑜珈，推進產房到生出來。不到15分鐘... 07/27 23:13

推 trilvie : 瑜珈本身就是種運動只會有好處不會有什麼壞處可以 07/27 23:19

→ trilvie : 練肌力（孕婦很缺）肌力好會好生些是可以想見的有 07/27 23:19

→ trilvie : 些人沒練瑜珈卻好生跟練瑜珈後好生本來就不衝突 07/27 23:19

推 sming : 我懷孕前有在上高強度的瑜珈，懷孕之後上孕婦瑜珈， 07/27 23:19

→ sming : 好不好生不是絕對（覺得是個人體質問題）但可以舒緩 07/27 23:19

→ sming : 各種懷孕時的不適（我每天睡前都會自己伸展會好睡 07/27 23:19

→ sming : 很多 07/27 23:19

→ trilvie : 所以並不用因為很多網友說「我沒練也好生」就以為 07/27 23:20

→ trilvie : 自己也一樣說不定人家天賦異稟你卻要更努力運動啊 07/27 23:20

→ trilvie : XD 07/27 23:20

→ trilvie : 另外如果想要自己按影片練瑜珈前提是自己以前上過 07/27 23:21

→ trilvie : 課有基礎不然依樣畫葫蘆真的滿容易用錯力姿勢不對 07/27 23:21

→ trilvie : 上課只要是小班制老師都會幫忙糾正你姿勢 07/27 23:21

推 lightfood : 覺得有幫助 07/27 23:22

→ trilvie : 各地國民運動中心有超便宜孕婦瑜珈一堂一兩百元可 07/27 23:22

→ trilvie : 去看看～ 07/27 23:22

推 shock31 : 如果你原本就有做瑜珈的習慣，繼續做無妨！ 07/27 23:29

推 PPhoua : 自己在家亂用力反而危險吧 07/27 23:32

推 slian : 沒上，上產檯也是生的很快 07/27 23:33

推 pp060436 : 沒上，就是用力時像拉屎一樣！ 07/27 23:34

→ reborngirl : 個人覺得幫助很大。從14周開始上到產前3天 07/27 23:42

→ reborngirl : 我是很難生的體質，耗了一天半才生出來，但如果沒有 07/27 23:42

→ reborngirl : 瑜珈的呼吸訓練，應該會更不舒服 07/27 23:42

→ reborngirl : 在待產室真的會自然地使用瑜珈課教的呼吸，舒服些 07/27 23:43

→ reborngirl : 雖然最後生產的結果非常慘烈，但我還是感謝孕瑜 07/27 23:44

→ reborngirl : 如果沒上應該會更慘 07/27 23:44

→ reborngirl : 親身經歷好生與否真的是看體質 07/27 23:45

→ reborngirl : 但孕瑜算是滿和緩調解身體狀況的運動，沒有壞處 07/27 23:46

推 pickpick : 懷孕前瑜珈課大約接觸2年，現在18週在學游泳，也維 07/27 23:50

→ pickpick : 持上瑜珈，如果懷孕前沒接觸過瑜珈，不會因為看了 07/27 23:50

→ pickpick : 影片就懂得如何呼吸跟肌肉用力，要當成孕期運動的 07/27 23:50

推 lor99 : 第一胎痛了22個小時，上產檯十分鐘擠兩次就生出來了 07/27 23:50

→ pickpick : 話建議上課喔，小班團課價錢都不貴 07/27 23:50

→ lor99 : ，全程孕期沒有真的去做啥運動，懷孕前原本有做瑜 07/27 23:50

→ lor99 : 珈約半年，懷孕後各種不適完全停擺運動QQ 07/27 23:50

推 hao32642 : 不是必要，但身體允許的話多運動有好無壞 07/28 00:01

推 summersmama : 我覺得蠻雞肋的，如果沒有運動習慣好像也沒必要特別 07/28 00:27

→ summersmama : 去上課。如果真的要「好生」請個有經驗的教練一對一 07/28 00:27

→ summersmama : 上課會比較有效果喔，上教練課到38週，有打無痛還是 07/28 00:27

→ summersmama : 可以用力，上產檯push五次就生了！ 07/28 00:27

推 allloveme : 沒上課，也沒好生或不好生，第一胎沒經驗(啊大家都 07/28 00:28

→ allloveme : 是咩XD 07/28 00:28

推 KBchun : 沒必要，但妳想上可以去 07/28 00:30

推 Reica : 覺得不見得會好生，但是寧可不做也不要只看影片做， 07/28 00:43

→ Reica : 因為容易誤解或造成傷害，老師比較能夠幫助你找到 07/28 00:43

→ Reica : 正確但媽媽又可以負擔的動作範圍。 07/28 00:43

推 a28366241 : 如果你產前就有運動習慣應該不至於不會用力啦~ 07/28 01:10

推 swatchcat : 我有上...差點生不出來（囧） 07/28 01:19

→ swatchcat : 雖然最後還是有順產啦。覺得非必要 07/28 01:19

推 BUKE1023 : 沒上過開始陣痛後1小時收工體質影響比較大 07/28 03:23

推 doorteeth : 沒上很快就擠出來了 07/28 05:34

推 dandyism : 回覆你的標題：當然不是必要，做妳孕前常做的運動， 07/28 07:03

→ dandyism : 孕婦瑜伽不適合瑜伽新手。沒的話要省錢就多散步+體 07/28 07:03

→ dandyism : 重控制 07/28 07:03

推 Reddin : 我有上，還沒生，我覺上課讓我身體變舒適點 07/28 07:13

→ Reddin : 但沒有什麼神奇功效，過一天還是腰酸背痛 07/28 07:13

→ Reddin : 我當作一種讓孕婦安全動一動的運動及伸展 07/28 07:14

→ Reddin : 要有功效要練的很徹底吧！老師會教一些順產的動作 07/28 07:15

→ Reddin : 每天都固定做幾分鐘之類的 07/28 07:16

推 babysue : 覺得體質問題，產前沒做任何事也是急產。 07/28 09:06

推 pumilk : 生ㄧ胎，沒上。運動可以讓自己舒服，至於好不好生， 07/28 09:24

→ pumilk : 還是看體質。遇到幾個同事沒在運動，都是急產體質。 07/28 09:24

推 Qxer : 沒上急產 07/28 09:26

推 nowaki : 看有沒有用對力氣，朋友有在上瑜伽課，結果生的時 07/28 09:35

→ nowaki : 候被護士說都出錯力，護士直接壓肚子 07/28 09:35

推 ltyin : 第一胎，有上過幾堂+中後期一個星期至少三天散步走 07/28 09:36

→ ltyin : 3km+上下班通勤用腳踏車，上產台5分鐘出來，但待產 07/28 09:36

→ ltyin : 等開指等了一天 07/28 09:36

推 cat771121 : 借版問大家是幾週開始運動的呢？ 07/28 09:53

推 kayhung8211 : 我覺得還是乖乖躺著多吃牛肉比較實在 07/28 09:59

推 happiness23 : 我上了孕婦瑜伽，後來老師在課堂上說上孕瑜只是幫助 07/28 10:20

→ happiness23 : 產婦心情變好，沒有助產功能。聽完我就不去他那上 07/28 10:20

→ happiness23 : 課了 07/28 10:20

推 emma0809 : 沒上瑜珈，第一胎，上產檯15分鐘生出來，而且不給護 07/28 10:33

→ emma0809 : 理師推肚子XD 07/28 10:33

推 Patricila : 我上產檯花了5分鐘不到就生了 07/28 10:48

→ Patricila : 但我自己在家做瑜伽，搞到去安胎啊 07/28 10:48

→ Patricila : 平常沒有運動習慣的話，不要太勉強 07/28 10:49

推 basicjoey : 沒上瑜伽但懷孕前有重訓跟運動習慣，產前狂散步，上 07/28 11:14

→ basicjoey : 產台30分鐘生。 07/28 11:14

推 monya0817 : 我同學5月剛生完。她是瑜珈老師，生很久~~~~~~ 07/28 11:31

推 usualforward: 不是必要吧主要是要運動而且跟生產時間也沒啥關係 07/28 11:34

推 ww343769 : 覺得有沒有練瑜伽，跟好不好生好像沒直接相關，但 07/28 11:34

→ ww343769 : 有效舒緩肩頸腰背痠痛和腳水腫。從16週後就開始每週 07/28 11:34

→ ww343769 : 一次孕婦瑜伽到35週（後期自己開車不太方便就沒去上 07/28 11:34

→ ww343769 : 課），結果生了三天...吃全餐！ 07/28 11:34

→ usualforward: 所以你平常有在運動嗎？ 07/28 11:34

推 jacdem : 覺得不必要。第二胎不會再去。第一胎流動瑜伽到五 07/28 12:03

→ jacdem : 慢跑，五個月後改孕婦瑜伽，不夠激烈沒啥運動感， 07/28 12:03

→ jacdem : 下午還去上課，老師大力稱讚深蹲姿勢標準，但最後 07/28 12:04

→ jacdem : 不開，23小時後還是剖了。孕期運動的好處在於保持 07/28 12:06

推 fpiisgh : 覺得不必要XD 07/28 12:06

推 PINKYOREO : 自己13周開始上孕婦瑜珈，目前19周。每次做完當天 07/28 13:02

→ PINKYOREO : 都很舒服也好睡，一週從一堂增加至兩堂，因為自己在 07/28 13:02

→ PINKYOREO : 家做支持度不高，但這應該是看個人。自己之前有萵苣 07/28 13:02

→ PINKYOREO : ，花費起來相對便宜，但一般瑜珈課都比較針對腹部 07/28 13:02

→ PINKYOREO : 及肌力。自己的孕瑜教室則針對髖關節肌群及伸展，也 07/28 13:02

→ PINKYOREO : 有點像媽媽教室每堂都吸收些小知識。原po可以看書 07/28 13:02

→ PINKYOREO : 看影片做做看，再去上看看體驗課，身體會比較分辨出 07/28 13:02

→ PINKYOREO : 感受。 07/28 13:02

推 PINKYOREO : 但生產真的還是看個人，教室裡幾乎都選擇自然產， 07/28 13:08

→ PINKYOREO : 但遇到的狀況不同選擇的（光何時去報到或人工催生 07/28 13:08

→ PINKYOREO : 對自己身體影響）產程時間也不一定短 07/28 13:08

推 octopal : 沒上瑜珈也沒做任何運動，進出產房20分鐘就收工 07/28 13:48

推 caramelputin: 沒上，覺得貴。散步就好了吧 07/28 16:12

→ caramelputin: 第一胎還有去跑步，在產台是吸出來的，醫生不想等。 07/28 16:14

→ caramelputin: 第二胎上產台超快！差別在有無無痛吧XD 07/28 16:14

推 kitten631 : 你要是沒上過課又想做瑜珈建議去上課，不然乾脆別做 07/28 16:58

→ kitten631 : ，個人認為自己沒底子跟著影片做很容易姿勢錯誤而受 07/28 16:58

→ kitten631 : 傷 07/28 16:58

推 cloudalice : 我覺得想上就上不想上就不要上...有人有好處有人 07/28 17:53

→ cloudalice : 覺得沒用阿 07/28 17:53

推 mandy11 : 我從12週開始每週一次孕婦瑜珈私教，到34週回台灣 07/28 20:49

→ mandy11 : 主要是放鬆心情，精神也會比較好，感覺比較不會腰痠 07/28 20:50

→ mandy11 : 我一直維持一週一次瑜珈一次游泳，現在35週比孕前胖 07/28 20:51

推 liting529 : 不是必要上，可是有經費上對身體不錯，您其他的運 07/28 21:43

→ liting529 : 動是什麼呢 07/28 21:43

推 sisistar : 個人認為「運動」很重要！ 07/28 21:43

→ liting529 : 如果保持一種運動，生產時真的比較輕鬆，產後肌肉 07/28 21:44

→ liting529 : 快速流失時不會那麼痛苦 07/28 21:44

推 mirrorhide : 能上是幸福，我前置胎盤要安胎根本沒辦法上哭哭QQ 07/28 22:24

推 paufu : 孕前就一直都在做空中瑜珈，懷孕後也一直做孕婦瑜 07/29 01:02

→ paufu : 珈，對孕期水腫跟腰痠背痛很有幫助，也會練習用力， 07/29 01:02

→ paufu : 但我還是生了40個小時...不過我是因為開指很慢，好 07/29 01:02

→ paufu : 不好生我覺得是體質 07/29 01:02

推 alida0303 : 有上課產程超過24hrs，還是亂用力，但上課學到的， 07/29 01:39

→ alida0303 : 讓我不會對生產過度幻想害怕 07/29 01:39

推 bubbly0317 : 第一胎懷孕前就開始無間斷踩飛輪踩到生，過預產期 07/29 03:02

→ bubbly0317 : 催生生了46小時開指太慢剖腹，事後想想踩飛輪練大腿 07/29 03:02

→ bubbly0317 : 練到子宮頸太結實，哈哈自我解嘲！真的是個人體質 07/29 03:02

→ bubbly0317 : 啦～想當初也是為了要好生拼命運動，結果差點生不出 07/29 03:02

→ bubbly0317 : 來！產後還無法接受很憂鬱～ 07/29 03:02

推 aicassia : 我沒上過進醫院到生兩小時上產檯20分生完 07/29 06:39

推 NVC : 第一胎因為背超痛去上課真的有緩解生產也超順利.. 07/29 07:54

→ NVC : .上產檯第一次陣痛就生出來 07/29 07:54

→ NVC : 不知道有沒有關係 07/29 07:55

推 tinng : 不是必要，我在家看影片做孕婦瑜珈，生孩子看體質， 07/29 11:14

→ tinng : 瑜珈是協助舒緩 07/29 11:14

推 ninawang19 : 有上瑜珈~回家比較好睡~不會一直睡不好 07/30 08:39

→ ninawang19 : 第一胎上產台到生30分鐘內~進醫院到生約5小時 07/30 08:40

推 julia199029 : 保持運動是必要的醫生說生孩子是需要體力的啊..... 07/30 12:33

推 julia199029 : 踩踩飛輪也可以我自己本來就有在上瑜珈課懷孕後就 07/30 12:37

→ julia199029 : 上孕婦瑜珈但就是去放鬆的～ 07/30 12:37

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→ skytomorrow : 快速了解正念好處: https://youtu.be/C6VhTOHYFVI 09/14 17:16

→ skytomorrow : 再觀看正念3核心 https://user86342.psee.io/P7RHG 09/14 17:16

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#4. 孕媽媽練瑜珈要小心！三個妊娠期訓練方式大不同

故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。靜瑜珈的訓練重點旨在深層放鬆身心，可借助不同器具，讓身體在最舒適的情況下獲得訓練，同時 ...

#5. 孕期瑜珈：瘦孕X安胎X順產X產後體質調理回復3階段全瑜珈書

通常妊娠期分為三個孕期，懷孕14 週以前為第一孕期，第15至28 週為第二孕期，第29 週以後則為第三孕期。本書將練習分為有孕期階段、生產、產後。孕期前期和後期可選擇[基礎 ...

#6. 『產科』孕期瑜珈 - 安安試管永華婦幼診所

孕期瑜伽- 作用好處. 在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來 ...

#7. 【影片】超簡單3招孕婦瑜珈！幫助改善懷孕 ... - Yahoo奇摩新聞

雖然這一系列瑜伽適合所有正常的孕婦，但每個媽媽狀況不同，我們也建議可以先請教婦產科醫生是否適合自己唷！ ... 孕期舒緩第一招：瑜珈勇士二.

#8. 【懷孕中期】我的孕期運動

我在孕前的運動習慣是瑜珈、重訓跟皮拉提斯，一知道懷孕我就暫停全部的練習，只有教學。不過我一知道懷孕的 ... 照片是19週多，上完第一次孕期重訓後的自主練習時拍的.

#9. 懷孕進行「孕婦瑜珈」好處多多，但不是每位準媽媽都適合

沒有妊娠合併症的懷孕婦女，孕期保持運動不僅安全，且甚至可以降低妊娠糖尿病、子癲前症，或其他妊娠合併症發生的可能。

跟瑜珈對比，皮拉提斯較為動態，注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心肌肉、整合身體的骨骼。選擇孕婦專門皮拉提斯課程，讓專業教練透過一系列的 ...

#11. 【影片】超簡單3招孕婦瑜珈！幫助改善懷孕不適（適合孕期 ...

雖然這一系列瑜伽適合所有正常的孕婦，但每個媽媽狀況不同，我們也建議可以先 ... 孕婦瑜珈步驟、跟著瑜珈老師一起動！孕期舒緩第一招：瑜珈勇士二.

#12. 探討孕期瑜珈對懷孕婦女的心理壓力、皮質醇和免疫球蛋白A之 ...

然而在第一次接受介入措施前(妊娠16週)，以及分別在妊娠20、24、28、32 和36週僅在接受介入措施前填寫基本屬性問卷和孕期心理壓力量表。結果：在孕期心理壓力方面， ...

#13. 孕婦瑜珈

Janice 的分享：我能在37歲高齡（5個月內順利自然懷孕第一胎），整個孕期都很舒適，沒孕吐也沒腰痠背痛等，都是因為瑜珈的練習，本身練習及教學瑜珈10 ...

#14. 準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A | 運動星球sportsplanetmag

練習孕婦瑜珈的目的不是能確保百分之百自然產、快速生產，而是讓母子均安為第一優先。如果您練習孕婦瑜伽後但後來採用剖腹產，請不要失落，因為能讓 ...

#15. 孕婦瑜伽專班 - Accupass活動通

Janice 老師的分享：我能在37歲高齡（5個月內順利自然懷孕第一胎），整個孕期都很舒適，沒孕吐也沒腰痠背痛等，都是因為瑜珈的練習，本身練習及教學瑜珈10多年，孕期 ...

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於是決定----就是她，成為「沁月叢書」第一位專業分享者。透過她的分享與教授孕期瑜伽的過程，女人更女人，也透過「孕程」與「自我身體 ...

#17. 【孕期保養】3招孕婦瑜珈～跟水腫腰痠說ByeBye！

部落客→不犀利人妻要來教大家三招簡單的孕婦瑜珈，不但有效紓緩了孕期不適 ... 【孕期保養】3招孕婦瑜珈～跟水腫腰痠說ByeBye！ ... 第一個是貓式~.

#18. 【孕期第一期】坐好躺好，給準媽媽該有的放鬆心情 - 康健

一、簡單的呼吸練習，安定身體與心理。 · 二、注意一些瑜伽體位的練習，減少站姿或坐姿扭轉，藉此避免壓迫腹部，或是讓子宮變薄；避免過深的後彎以及會造成 ...

#19. 【台中孕婦瑜珈推薦】6 間台中孕婦運動、產後運動教室，助你 ...

想加強順產、降低孕期體重增加的不適、避免產後盆底肌鬆弛不好修復身材， ... 身為瑜珈資深練習者的Susy，在Bean Yoga 第一堂孕婦瑜珈課就被Kristie ...

#20. 孕婦瑜伽｜選對運動對孕婦身心有益推拿按摩要避開六個催生穴位

在第一孕期，孕婦的生理和心理變化最明顯，而胚胎則仍處於著床階段，尚未穩定。這個階段適合進行「靜瑜伽（Restorative Yoga）」，訓練重點在於深層放鬆 ...

#21. 懷孕初期動起來，好孕順產跟著來 - 媽媽寶寶

第一孕期（17周前）：因生理變化，多數孕媽咪容易有頭暈、嗜睡、噁心、沒食欲等狀況，在身體狀態不佳或身體能量較缺乏的狀況下，不建議運動，若體力 ...

#22. 2022 春季美國瑜伽聯盟RPYT85 孕婦瑜伽國際認證班 - Facebook

⑴第一階段：孕婦瑜伽 1.孕婦解剖學及孕期身形變化。 2兩性身體構造差異/子宮卵巢構造與功能。 3.骨盆的差異與生產的關係。 4.認識胚胎形成。 5.孕期前中後期的營養 ...

#23. 上產台前學會運用呼吸孕婦瑜伽教練

事實上，瑜伽這幾年來也受到許多孕婦的青睞，一方面維持孕期的體力、平衡身體結構 ... 懷孕第七到九個月：這時候孕婦身體負荷會加重，因為肚中的寶寶變大，孕婦走路也 ...

#24. 懷孕期間健身指南｜各階段孕期的運動建議及注意事項 - Nuli

第一運動因為胚胎著床還不穩定，若你在懷孕前沒有運動習慣，不建議你立刻從事肌力訓練，可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。若你在孕前有運動 ...

#25. 孕婦瑜珈專家教你三招減緩水腫預防腳抽筋- 媽媽禮

懷孕是一件美好的事-孕婦瑜珈-專家教你三招-減緩，當孕媽咪孕期進入孕中、晚期時， ... 跟腳趾尖對齊前方，假設媽咪們在第二孕期或第三孕期，可以把腳打開多一點點。

#26. 瑜珈運動對孕婦下背疼痛指數、生活品質之影響 - AUIR

程度之背痛，尤其在第三孕期，由於受到荷爾蒙及腹部增大之影響，使孕婦身體肉前. 傾，增加脊柱曲線的彎度，而加重了 ... 控制組不介入任何『瑜珈運動提醒』，於第一.

#27. 【孕婦瑜珈】孕媽咪最該堅持的事！

溫和的孕婦瑜珈好處多多，幫助孕媽咪保持健康、維持身材，且能有效放鬆、緩解孕期身體不適，與寶寶建立更親密的聯結，一起來詳細了解孕婦瑜珈吧!

#28. 【孕婦瑜伽】導師親授5組簡易全孕期瑜伽改善腰背肩頸不適助 ...

第一組：舒緩孕婦腰痛. 孕婦躺在地上瑜伽墊，慢慢雙腿屈曲踩地，腰 ...

#29. 孕期瑜珈：瘦孕X安胎X順產X產後體質調理回復3階段全瑜珈書

而一般所謂的足月產指的是－妊娠期第37週至第42 週。通常妊娠期分為三個孕期，懷孕14 週以前為第一孕期，第15至28 週為第二孕期， ...

#30. 孕婦瑜珈-在PTT/IG/網紅社群上服務品牌流行穿搭-2022-12(持續 ...

故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。靜瑜珈的訓練重點旨在 ... 孕婦運動與瑜珈動作推薦！9式孕期運動媽媽寶寶都受益- 健康010.

#31. 孕婦瑜珈正夯甩孕期痠痛助順產 - 華人健康網

懷孕後期，因肚子已成長到一定程度，不僅頻尿感加劇，對於媽咪腰椎更是一大負擔！因此，除了第2孕期中提到的強化肌肉的動作外，同時也會利用輔具來舒緩腰背痠痛的問題。

#32. 孕期与瑜伽，一组完美的组合 - 知乎专栏

许多孕妇，尤其是第一次怀孕的准妈妈们常常会对孕期的体育锻炼格外小心。其实，在孕期保持身体的灵活和健康对于分娩而言至关重要。而瑜伽就是非常适合孕期来练习 ...

#33. [大肚日記]孕婦瑜珈分享-葆體瑜珈

可以保持孕期的體態, 我覺得很重要的呢(當然要配合肥胎不肥媽的飲食哦). 總之好處多多啦. 葆體瑜珈所開的孕婦瑜珈, 是台灣第一家開立這種課程的,

#34. 孕婦產前瑜伽第二和第三孕期注意事項(Prenatal Yoga For ...

n. 出發動身；嚇一跳；鬆脫；使起身；創立；趕出；使歪；出發；先發製人；開始；創；開；開端；開始；出發點；突然一驚；嚇一跳; v.

#35. 友馨瑜珈Unison Yoga

友馨瑜珈成立於2015年，為UHG 友信醫療集團關係企業，教室座落於交通便捷的和平安和路口 ... 友馨瑜珈官網【17FIT預約網站】預約網址【新生體驗】凡第一次至友馨上課.

#36. 5招孕婦瑜珈照著做準媽媽們跟水腫腰痠說Bye-bye

首先，要跟準媽咪分享孕婦瑜珈前，還是要提醒再提醒，孕期中的婦女，是否可以運動、從事什麼運動，安全考量的第一要務，就是先行詢問婦產科醫師，評估 ...

#37. 孕婦孕後期運動〡4個瑜珈動作簡易舒緩孕期腰背痛、水腫助生產

第一個運動會做貓式瑜伽，目的是放鬆腰背肌肉，並能避免孕期腰背痛。 1. 首先拱腰背，眼望肚臍保持5秒。 2. 慢慢抬高頭，挺起胸腹盡量將心口挺高保持5 ...

#38. 超療癒！唐幼馨的孕婦瑜伽- 線上教學課程- Hahow 好學校

唐幼馨老師，目前懷孕第二胎。在懷孕期間，她親身體會到孕期的不適，因此，針對孕期、產前分娩、產後保養等，設計了一套孕婦瑜伽提斯，分享給每個孕媽咪！

#39. 幸孕瑜珈

體驗課老師建議我們提早20分鐘報到，先讓第一次上課的孕媽咪對幸孕瑜珈is ... 這瑜珈教室適合：對於孕期、生產的身體變化，希望能更加了解，才不會因對生產未知而過度 ...

#40. 孕婦瑜珈透過呼吸練習紓解孕媽咪緊張情緒與壓力 - NOW健康

醫院貼心舉辦「孕期瑜珈體驗課程」，由專業孕婦瑜珈師資認證的老師幫準媽媽 ... 之一，國健署建議，育齡婦女每日鐵質攝取量需達15mg，第3孕期之孕婦及 ...

#41. 孕婦瑜珈選擇by 家醫科醫師

第一次接觸瑜珈大概10年前了 ... 而且做了是對生產、甚或緩解孕期不舒服是有益處的才對！抱持這個想法我開始注意相關孕婦瑜珈課程的資訊.

#42. 【孕婦瑜伽】誤解和正確觀念- 準媽媽是小孩的家| Hatha Yoga

#43. 竹北孕婦瑜珈· One Yoga 完瑜伽 - 焦糖熱一點

新竹瑜珈、竹北瑜珈／藉由瑜珈舒緩孕期身體不適，以及新手媽媽心理的緊張 ... 因此，還是選擇在幾間比較大規模的瑜珈教室考慮，第一間我考慮來看環境 ...

#44. 孕婦瑜伽- Dian.K Blog 大安隨手記

在懷孕前幾乎零運動的我，進入孕期並不適合突然做高強度或是重量訓練，每個人適合的運動模式不同，但基本上不用跟孕前落差太大，只要避免危險性動作即可。

#45. 高雄瑜珈推薦 - 自然呼吸瑜珈館

孕產領域看似單一，但裡面的每一項卻都是不同深度的專業；產前教育、孕期瑜伽、生育舞蹈、優勢體位、分娩導樂、產後導樂、產後泌乳、產後修復、育兒照護⋯。

#46. 懷孕初期瑜珈8大好處! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

4招讓媽咪舒適度過孕期. 故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。靜瑜珈的訓練 ...

#47. 芘恩｜好好療癒(@bean.yogatw) • Instagram photos and videos

孕婦/生產/產後/媽寶嬰兒/幼兒親子/兒童瑜珈。脈輪/雕塑/減脂間歇/療癒瑜珈。核心TRX/拳擊有氧。 ... 2023年第一場研習招生中❤️ 85小時孕期順產產後瑜珈師資.

#48. 【孕婦瑜珈】專業照顧孕婦產前產後需要放鬆身心鍛練肌肉營造 ...

有感香港並未有專門為孕婦而設的瑜珈學校，所以Nicole便建立香港第一所亦 ... 主要以瑜珈和普拉提協助媽媽改善孕期中的痛症，並為順利生產作好準備。

#49. 慧瑜珈~孕婦瑜珈教室

第一孕期：因為妳比平常更容易疲憊，放慢放淺動作並且在練習間適當加入休息。若是早晨害喜嚴重用四足跪 ...

#50. 孕期YOGA~成就好孕生活-台中忠明場 - 奇妮孕哺

媽咪平時也可以練習簡單的瑜珈動作. 幫助媽咪鍛練肌耐力及骨盆韌性. 當分娩時刻來臨時可以依靠練習的成果順產. 第一次來到媽媽教室接觸孕婦瑜珈，孕媽咪肯定有疑問.

#51. 將邁入孕期中期了~ | 台南瑜珈

懷孕邁入23週了，第二胎的狀態比第一胎來的好，我只能說瑜珈真的帶給我很大的改變，體態、體重的控制、精神等方面.

#52. 產科醫師推4種孕期運動！助產後恢復，降低下背痛、妊娠糖尿病

義大利學者Daniele Di Mascio 二○一六年針對二千多名體重正常的單細胞孕婦進行後設分析，從第一孕期開始「適度運動」且堅持至足月，並不會增加胎兒流產、 ...

#53. 孕期瑜伽第一期

60分钟中级瑜伽力量与柔韧 ; 孕期瑜伽2. 326 · 18:24 ; 综合孕妇瑜伽第一节. 346 · 29:42 ; 【coffee林芊妤】孕期瑜伽第 2集. 3503 · 9:37 ; 01、孕早期课程. 2.2万 · 2:32:04 ; 【 ...

#54. erbaviva 輕瑜珈好孕教室 - 10/10 HOPE

以盤腿坐姿起始，將一隻腿伸直開展，可視個人身體柔軟程度及孕期階段微微 ... 接續第三式動作，吸氣時，舉起伸展腿相反邊的手臂，向上延伸手臂及背部 ...

#55. 5招孕婦瑜珈照著做跟水腫腰痠說Bye-Bye | 奶熊親子資訊平台

#56. 孕婦瑜伽課程 - PRO360

一對一瑜珈孕婦課程是指由指導老師進行單獨授課，在上課時間與內容的安排上彈性 ... 盡量避免收縮、拉扯、擠壓到腹部，若產婦正處於第二孕期，則需避免躺姿類的動作。

#57. 懷孕日記：孕婦瑜珈體驗紀錄 - 灑花與24巷國王的生活週記

因為這是我孕期過程第一個運動體驗，當時最大的感覺應該是老師好瘦！！然後這堂體驗屬於椅子瑜珈跟伸展，透過姿體的延展，感覺到自己身體的緊繃，那 ...

#58. 懷孕期間到底該如何運動-關於孕婦瑜伽的基本常識

這個問題一開始也是Everyday心中很大的疑問，原本Everyday在懷孕之前， ... 找到適合自己的孕婦瑜珈老師，來陪伴協助自己度過整個孕期，畢竟隨著孕期 ...

#59. 懷孕初期瑜伽10大優點(2023年更新) - 宜東花

若透過孕婦瑜珈，則可以加強該部位肌肉的訓練，以改善孕期痠痛的不適。 ... 以下建議，將會根據妊娠第一孕期（第1週到第13週）、第二孕期（第14週到 ...

#60. 台中孕婦瑜珈

沒有基礎的我也能很快的加入第一次的瑜珈課程。 ... 台中自揪【孕婦瑜伽】學伴‍♀️ 【適上對象】領有媽媽手冊，孕期12週以上～38週【場地自行尋找】 ...

#61. Bean Yoga 市政｜孕婦瑜珈。產後瑜珈。親子瑜珈。兒童瑜珈 ...

第一支專為孕婦產後媽媽設計的多功能益生菌，真的是金蜜啦生技研發團隊特別為Bean Yoga的媽咪們量身打造～孕期會遇到的問題，一次幫您解決！

#62. 孕期要運動-葆體孕婦瑜珈 - LilyChu的部落格

孕期來到28W+2D, 已經開始漸漸出現背部疼痛,左側肋骨疼痛,及心悸的情況. ... 第一堂的孕婦瑜珈(7/20 Paula老師),就獻給了“葆體瑜珈”,-松江教室.

#63. 生完10天秀平坦肚！懷孕3月練瑜珈、8月練核心...模特兒唐葳 ...

不論是產婦或是想瘦身的人絕對要參考！一. ... 了自己小小假期，多休息、飲食上也不忌口，滿3個月後，開始上孕婦瑜珈，不過於激烈的運動很適合產婦。

#64. 108年雙和醫院親子教室課程,受理報名中 - 衛生福利部雙和醫院

臺北醫學大學‧部立雙和醫院一零八年度親子教室課程表 ... 活動地點：第一醫療大樓12樓會議室 ... 「養胎不養肉」孕期就該這樣吃. 外聘. 葉若懿老師.

#65. 孕x大小事｜準媽咪照護產前瑜珈・孕期按摩

第八次W37+4，最後一次是W38+4。 · collective 系列空間 · 一開始課程在參觀紀錄【在這裡】提到的多 ...

#66. 英國生之光水中孕婦瑜伽 - BeClass線上報名系統

孕媽咪放鬆身心的第一選擇：孕期全身減壓放鬆水中瑜珈課程Prenatal Yoga「孕期全身減壓放鬆水中瑜珈課程」幫是一般孕婦瑜珈，也不是一般水中有氧， ...

#67. 【孕期記事】CP值超高的孕婦瑜珈及新手爸爸孕肚初體驗

孕前我本來就有在做瑜珈及有氧運動一得知有寶寶之後，就暫停了所有運動畢竟有個寶寶在體內，感覺還真的挺不一樣的加上前期的孕吐，已經把為娘的我搞得 ...

#68. 超模瑜伽老師的懷孕安胎瑜伽【隨書附示範DVD】：讓寶寶健康

第一本作者歷經十月懷胎親自拍攝，專為妳設計的不同階段懷孕瑜伽害喜、小腿抽筋、胎位不正、陣痛……等 22種孕期不適症狀，瑜伽能讓妳獲得舒緩.

#69. [懷孕日記]生產瑜珈~自然產絕對不能錯過的重要一課!～竹北沁 ...

Barbie老師的著作「孕期瑜珈」，是沁月叢書系列的第一本著作。非常實用的一本孕婦瑜珈書，有詳細的圖文分享, 包含懷孕期和產後的幫助哺乳放鬆、瘦身 ...

#70. 孕婦瑜伽

作為瑜伽導師，在我第一次懷孕的時候，把握機會以學生和老師的身份，以最 ... 瑜伽呼吸和冥想練習能有效舒緩孕期不適，調節賀爾蒙水平，達至放鬆心情 ...

#71. Pre & Postnatal Yoga Teacher Training | fab yoga studio

第一至第三孕期的生理變化，常見不適、痛症成因，以及對應的式子. 如何設計適合孕婦的瑜伽練習. 瑜伽呼吸法(Pranayama)及生產呼吸法.

#72. Ann Lu - Space Yoga

瑜珈，這古老的智慧在整段孕期中，能提供孕媽咪許多的助益，學習如何安全地帶領孕 ... 她在2006 年懷了自己的第一個孩子時，一邊開始在紐約教授孕婦瑜珈，並親身體驗到 ...

#73. 準媽咪孕期保養彙整 - 辛西亞。玩美親子進行式

最棒的孕婦瑜珈課程，沒有之一，「幸孕瑜珈」讓準媽媽安心待產又收穫良多 ... 第二胎懷孕剛滿三個月, 我就立刻跟老師LINE連繫我要回去幸孕上課三年前第一次懷孕的時候, 新手 ...

#74. 孕期瑜珈- 晨昕產後護理之家

4月份開始～晨昕為了您,特聘持有孕期瑜珈課程執照的瑜珈老師開孕期瑜珈課程囉！！時間：每個月的第一週&第三週星期六上午10:30-11:30.

#75. 孕婦瑜伽一對一教學 - Emma的倒立瑜珈

我結婚一年多了，變化最多的應該是有好多孕婦來找我，結婚前的我都在練習跑步、 ... 在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

#76. 孕婦瑜珈心得 - 媽媽經

藉由瑜珈舒緩孕期身體不適，以及新手媽媽心理的緊張感懷孕期間，隨著進入 ... 因此，還是選擇在幾間比較大規模的瑜珈教室考慮，第一間我考慮來看環境 ...

#77. 影音/【孕婦瑜伽】孕媽咪肩頸不痠了！

由陳章立老師及懷孕34周的小麥老師示範，來練習幾個孕期當中，可以舒緩肩頸的瑜伽動作。一、打開胸廓(00:35). 第一個動作，請孕媽咪坐在磚塊上，讓腹部練 ...

#78. 【懷孕日記】靜不下來的孕婦～～孕婦瑜珈/重訓/健身/孕期運動

沒懷孕前每週都會慢跑、重訓、上個瑜珈、飛輪課等等. 其實小亞在驗出兩條線的前一天. 還跟朋友去上一小時的皮拉提斯（練腹肌）. 然後再做了很多組重訓. 結果第一次產檢.

#79. 孕婦/產後瑜珈

孕婦瑜珈針對不同孕期給予身體需要的輔助，適當的伸展與肌肉的鍛鍊幫助有彈性的支持 ... 第一個個別指導的學生是個洗腎患者，這個教學經驗讓我開始意識到瑜珈的練習， ...

#80. 孕婦瑜伽改善腰痠背痛 - 奇美醫院生殖醫學中心

許多懷孕五、六個月，正值第二孕期的女性，因腹部壓力及孕期荷爾蒙變化，不少人常 ... 出現陰道出血症狀也代表不同意義，林孝祖說，懷孕14周（不含）前的第一孕期若有 ...

#81. 瘦孕X安胎X順產X產後體質調理回復3階段全瑜珈書》 - 王玲 ...

通常妊娠期分為三個孕期，懷孕14週以前為第一孕期，第15至28週為第二孕期，第29週以後則為第三孕期。本書將練習分為有孕期階段、生產、產後。孕期前期和後期可 ...

#82. 孕婦瑜珈對什麼有好處、甚麼時候開始做 - 運動生活

在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。 ... 這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部，舒緩疲勞與疼痛，放鬆身體。

#83. 3/22(一)產前瑜珈活動資訊 - 安馨產後護理之家

來帶領大家練習很棒的伸展動作一起讓孕期更舒服自在吧～【產前瑜珈 ❤ 活動資訊】. 活動時間：3/22（一）11:00; 活動地點：安馨產後護理之家6樓媽媽 ...

#84. 〔RPYT 85〕孕產瑜珈學習當下的哲學 - jessie hsu

第一堂課老師也有問大家為什麼要學習孕產瑜珈？ ... 在畢業的時候，我們都完全能倒背如流哪個孕期的孕婦有哪些禁忌......等等。

#85. 放鬆．舒緩．順產孕婦瑜珈：從懷孕到產後，82招助妳安度孕期

提供不同部位塑身對策，瘦得健康又漂亮懷孕動輒增加一二十公斤的體重，產後如何瘦得 ... 順產孕婦瑜珈：從懷孕到產後，82招助妳安度孕期、健康塑身/彭艾薇【城邦讀書花園】

#86. 靚媽咪養成班，美美孕婦穿搭 - AS瑜珈褲

而且我應該是第一個整理出孕婦運動穿搭的人，文章回顧可以看這裡➡️ ... 孕期我都有持續教課、練習還有重訓，當時我也穿著AS代理的「艾蜜莉」走完 ...

#87. 【孕期須知】孕婦運動與孕婦瑜伽 - 愛月嫂

【孕期須知】孕婦運動與孕婦瑜伽. 27 十月2015 ... (二)一腳跨越另一腳，讓膝蓋碰到床或瑜伽墊，維持五秒 ... 【台北第25期】母嬰月子照護菁英平日班.

#88. 焦糖熱一點- 孕婦瑜珈心得- BabyHome 個人專頁

#89. [懷孕] 孕婦瑜珈是否必要？ - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊

yummy0408 : 第一胎，沒上瑜珈，上產台15分鐘擠出來，就是蹲式 07/27 22:10. → yummy0408 : 拉屎的動作 07/27 22:10. 推dixhuit : 改善孕期不適應該 ...

#90. 孕婦瑜珈with Olmen Chu 第一篇 - Urban Mart 安品生活

孕婦瑜珈with Olmen Chu 第一篇. ... 中後孕期必備5式. 訓練肌肉順產冇難度. 改善腰酸背痛. Chapters: 0:00 Intro. 1:43貓牛式Cat-Cow Pose.

#91. 1.拉梅茲生產法2.孕期瑜珈（限懷孕28週以上，本院產檢孕婦及 ...

孕期瑜珈（限懷孕28週以上，本院產檢孕婦及先生參與，每對夫妻收費200元）. 演講人. 1.洪靜琦衛教師2.陳筠筠老師. 地點. 第一醫療大樓B1第8會議室.

#92. 台北東區專業孕婦瑜珈《Hui Yoga 慧瑜珈》適度溫和運動助順產

茉茉孕期大小事–台北東區專業孕婦瑜珈《Hui Yoga 慧瑜珈》適度溫和運動助 ... 轉眼我的孕期也已經來到中後期了， ... 雖然這間瑜珈教室我是第一次來，.

#93. 【孕期科普】一套完整的孕期瑜伽练习序列（收藏级） - 金山医院

双手扶髋，屈髋屈膝，膝盖找第二个脚趾。这是一个很棒为分娩做准备的体式，可以打开髋部和腹股沟，在骨盆中创造空间，同时加强腿部肌 ...

#94. 上產台前學會運用呼吸孕婦瑜伽教練 - 若妳Avocado

事實上，瑜伽這幾年來也受到許多孕婦的青睞，一方面維持孕期的體力、平衡 ... 懷孕第七到九個月：這時候孕婦身體負荷會加重，因為肚中的寶寶變大， ...

#95. 講座／孕期檢查重點、順產孕婦瑜珈 - 優活健康網

地點：雙和醫院第一醫療大樓6樓產房討論室. 洽詢：02-22490088 轉2972（婦產科秘書楊小姐）或. 02-22490088 轉2988（諮詢衛教師宋小姐）. 孕婦瑜珈 ...

#96. 孕婦瑜伽Prenatal Yoga「第二期」招生中 - Wix.com

懷孕是一件非常美好的事情，在自己的身體裡孕育獨特的生命，感受寶寶在身體裡一天天的長大……整個孕期所經歷的感受，對每位媽媽來說，都是獨一無二的。

#97. 【孕婦運動終極指南】孕媽咪都必須知道的重要觀念 - 時尚肌肉

但熱瑜珈、熱皮拉提斯這些會提升核心體溫的運動，務必要避免。因為在第一孕期中，孕婦的核心溫度若高於39度，會增加胎兒缺陷的風險。

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