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#減輕下背痛
#加強核心肌群運動
這些動作有沒有覺得很熟悉😊
#棒式 #超人 #橋式
這是在馬階醫院的牆上所分享的運動
三種動作
在親子瑜珈兒童瑜珈裡都有
孩子可以做到嗎？ 當然可以😊
#第一個肘撐棒式
5歲的孩子就可以撐15秒
依孩子的核心強弱，撐的時間不同
但重點要姿勢標準
#身體與地板要平行
讓孩子練習收肚子夾屁股（核心）
可以幫助孩子在站姿坐姿做任何運動時，核心有力
#孩子需要練習這些嗎？
其實小孩只是大人縮小版
如果在家大人習慣靠或躺在沙發玩手機，孩子會有樣學樣
他們的坐姿也會如此
所以在學校
就會看到孩子坐在椅子上動來動去
或是要他們背挺直
坐沒多久，就說背很酸⋯⋯⋯⋯⋯⋯
造成這樣的主要原因
就是核心沒力
#核心肌群的好處❤️
#保護脊椎
#避免下背痛
#保護內臟減少壓力（駝背）
#提升運動表現
孩子可以跟大人ㄧ起練習嗎？
當然可以
#最好有專業教練在旁
就來找我吧～😘😘😘😘
#家家老師
#JaJaYoga親子瑜珈
#SBD怪獸講堂 #何立安 #體適能
測什麼體適能？國民體適能測驗大缺陷！雪花飄飄～北風蕭蕭～【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】
從小測到大的體適能，哪裡有缺陷❓🔥
國民體適能中的五大測驗：BMI身體組成、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺作為指標意義的測驗，這集何博士這次來討論其中的問題與缺陷，與對於未來體適能的建議。💪🔥
台灣國民體適能測驗，要帶給全國人民的價值，應該是引導國人對的生活型態，對的訓練方式，來驗證這個測驗可以逐漸進步，才是一個好的測驗指標。👍🔥
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ BMI作為測量身體組成：肌肉量高的人也會超標，BMI正常也一堆泡芙人.....
🇹🇼 ➤ 坐姿體前彎：不分身體部位伸展都能增加分數，過度伸展腰椎並無益處😱
🇹🇼 ➤ 仰臥起坐：屈髖又屈腰，又快又多容易受傷。
🇹🇼 ➤ 立定跳遠雖：是爆發力指標，但偏向天賦測驗，後天進步空間有限。
🇹🇼 ➤ 800/1600公尺長跑：作為心肺耐力指標，生活型態與常態訓練是關鍵，分數易被低估。
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要包含：最大肌力的長期監控，動作控制的長期監控，與對心肺功能的長期監控。🔥🔥
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要引導方向，引導訓練，而不是評價個人。😎
#泡芙人 #BMI #坐姿體前彎 #仰臥起坐 #立定跳遠 #800公尺 #1600公尺
#迷思破解 #肌督教 #請分享
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【版權所有，搬運必究！🇹🇼別再下載影片搬去別的地方，要看來這裡看吧～～】
#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾
★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#怪獸肌力及體能訓練中心 #大重量訓練先驅者
#肌力訓練 #Powerlifting #Strongman #大力士
#SBD怪獸講堂 #何博士 #SBDAPPAREL #SBD台灣
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其實日蝕系列最棒的是新款比賽連身衣，分開成為男版女版。萊卡材質厚度加倍，壓縮保護更高‼️也特別在重點部位改善，男生不怕下面一大包，女生不怕駱駝蹄，更有安全感。😎
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#護膝 #護肘 #護腕 #腰帶 #健力 #舉重 #肌力訓練 #Powerlifting #Weightlifting #Strongman
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😎何立安，何博士：
📗 學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗 經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗 運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗 選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
想要練出好身材，不用上健身房也能辦到！擁有完美胸肌、腹肌、二頭肌的波特王（Potter King），教安心亞（Amber An）如何不用出門就能鍛鍊自己，運動兼撩妹，簡單3招大家也一起跟著動一動吧！
第一招：伏地挺身（20~30下）
伏地挺身是鍛鍊上半身肌力的好方法，同時也能加強核心的訓練。但是以一般女生的肌力很難一開始就做到傳統的伏地挺身，波特王教安心亞簡單版的伏地挺身，雙腳跪地同樣有訓練效果。
第二招：核心訓練（20~30下）
加上腿部動作的船式能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，並且緊實小腹。
第三招：棒式Plank、肘撐
在各種核心訓練中，「棒式」是最基礎且常運用到的體位，但不要以為簡單就疏忽了姿勢，波特王強調身體水平很重要，臀部不可以翹高，膝蓋也要打直才能達到效果。
#運動健身 #核心訓練
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【單手手轉】 地板動作教學( 小冰 )
單手手轉 是非常酷炫的動作，且練習技巧極高，天份、協調性、肌力、膽量，難度堪稱大地板頂尖，人人可能都會單手手轉，但是不一定能練得很精細，單手手轉也是大地板動作中的一個重要環節招式，更是很多初學者一看到就愛上，一練習就想練會！卻一直卡關的動作~
沒有關西，現在就由小冰為大家揭曉 用最迅速簡短的重點
來解開舞友們的謎題~
【相關影片】
小冰手轉歷程（小冰手轉紀錄片）
https://youtu.be/4okr86v9z98
小冰【雙手手轉】教學
https://www.youtube.com/watch?v=KGDGY2g1dfs
【單手手轉】 需要的基礎有
1.非常穩的倒立(起碼也要能撐2分鐘)
2.倒立要會移動左右重心
3.急行扯腳帶力非常的順而有動力
4.八卦轉很穩(腳的回劃、迴旋力與手的重心移動的結合)
【單手手轉】(步驟) 右撇子版本
1.左手碰地 身體倒立
踋大字劃開
2.手打直推地
換重心到右手
3.把右手跟耳朵貼緊肩膀推地板
(踋張到最開)
4.踋夾，保持筆的姿勢
(與地板九十度垂直)
(單手手轉技巧要點整理)
1.單手打直 耳朵貼於手臂 手推地板
2.手轉動力靠踋【夾】
身體才會跟著轉
3.夾轉的瞬間要維持 【棒狀】的姿勢
(全身打直出力推肩膀)
成功就是把基礎不斷的練習(包含體能)，一天一天越來越熟練，
精益求精，
可再進階挑戰，學東西先把原理弄懂，再來就是後天不斷的努力，
這樣子可以有效拉近成功的距離。
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⬇️街頭藝人-小冰/ Street artist- Shaobin⬇️粉絲專頁
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攝影團隊 The Real Shadow⬇️ 粉絲專頁
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⬇️YIFU 【藝富演藝事業】⬇️粉絲專頁
https://m.facebook.com/YIFU2017/
MUSIC: DISTO - Killa
#地板動作 #教學 #雙手手轉 #2000S #小冰 #簡單 #理解了
#回家練習 #小心熱身 #注意安全 #穩紮穩打
---⬇️⬇️⬇️簡單的地板動作教學｜第二季｜系列⬇️⬇️⬇️---
1.清晰理解 【 直升機】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=IJoRmOOohd4&t=34s
2.清晰理解 【單手黏人OR單手撐】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=YJbiHxhz9XY&t=10s
3.清晰理解 【蛙轉】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=-FCVIUTgMts&t=3s
4.清晰理解【手轉】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=KGDGY2g1dfs&t=42s
5.簡單理解【 風車】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=Lf1woMghacs&t=1s
6.清晰理解 【單手跳】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://youtu.be/oHqVSK8d9sI
--- ⬇️⬇️⬇️簡單的地板動作教學｜第一季｜系列⬇️⬇️⬇️---
1.ICE - 簡單的地板動作教學｜第一季｜ 小冰 SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch?v=hd53SE1iqIc
2.肩定-街舞地板動作教學｜第一季｜小冰 SHAOBIN｜
https://www.youtube.com/watch?v=KH4xcYn13jc&t=2s&list=PLU9am-elfzXyPvM1xsbGXQesy0pgc2y8e&index=15
3.頭定 街舞地板動作教學｜第一季｜ 小冰SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch?v=Zmpye8F8a5U&index=16&list=PLU9am-elfzXyPvM1xsbGXQesy0pgc2y8e
4.機架 街舞地板動作教學｜第一季 ｜小冰SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch?v=j7oHi_J0YM0&index=18&list=PLU9am-elfzXyPvM1xsbGXQesy0pgc2y8e
5.倒立 街舞地板動作教學｜第一季 ｜小冰SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch?v=QR71yIRJ6Yg&list=PLU9am-elfzXyPvM1xsbGXQesy0pgc2y8e&index=19
6.肘定 - 簡單的地板動作教學｜第一季｜小冰 SHAOBIN｜
https://www.youtube.com/watch?v=ifsh8j2wt9E
通常講到核心訓練，大家第一個會想到的就是棒式，但是對於大多數沒有固定 ... ❌ 手肘沒有在肩膀正下方手肘如果沒有再肩膀正下方，除了會增加肩關節不 ... ... <看更多>
第一個肘撐棒式 在 16種變化方式做棒式！ 的美食出口停車場
棒式 ，不論是手伸直支撐，或是肘撐姿勢，是許多人普遍會練習的動作，它能從很簡單出發，也能變化出以基本姿勢外的很多變化。 在我們的教學經驗中， ... ... <看更多>