羅馬尼亞硬舉（RDL）
想練翹臀且適合新手的硬舉練習，希望這部影片對你有幫助，也歡迎留言分享訓練的心得。
https://youtu.be/BlNsDEcaDeI
硬舉動作 在 Howard好餓•動吃動 Facebook 的精選貼文
同時也有19部Youtube影片，追蹤數超過12的網紅Howard好餓•動吃動，也在其Youtube影片中提到，羅馬尼亞硬舉（RDL）想練翹臀且適合新手的硬舉練習，希望這部影片對你有幫助，也歡迎留言分享訓練的心得。 00:16 常見的硬舉動作 01:30 如何操作羅馬尼亞硬舉 02:19 常見錯誤動作 02:33 硬舉降階動作 Memories - Tobjan Creative Commons - A...
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硬舉動作 在 Facebook 的精選貼文
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硬舉動作 在 絕世好Body Facebook 的精選貼文
7/11 最後一支示範影片
最後一支影片，直接把動作拉到高級班
側步蹲，是訓練中很重要，但很難掌握的動作。
難度第一在於活動度，側步蹲做時，另一隻不蹲下的腳得保持筆直，腳掌也得朝前，所以腳踝與大腿內側肌群的活動度，決定了側步蹲能否做好的重要關鍵。
難度二，還是無所不在、次次必提的核心。
側步蹲起身時，身體一樣得保持筆直，不可以變成身體下趴的半硬舉動作。
現在就來介紹側步蹲施作重點：
站距，兩倍肩寬。
腳尖朝前（腳尖外斜是斜蹲，就不叫側步蹲了）。
蹲下時，一樣保持臀部先動——但身體不會過度前傾。
所有的蹲，膝蓋都得外推、不得內夾。
另外一隻沒蹲下的腳得保持筆直，起身時用臀部發力，而不是膝蓋或大腿蹬直。
如果妳沒辦法蹲低（沒辦法做到屁股低於膝蓋），那麼只要能做到上述幾點，做1/4蹲也無所謂。
進階2:側步全蹲
要命了對嗎？
側步全蹲需要另外一隻腳掌的配合，妳的大腿才能貼著小腿，完成全蹲。
請注意看影片示範。
進階3:側步橫移
如果妳想練圓滾滾的臀型，側步橫移非常有效——但它很難。
所有的動作都得跟側步蹲一樣，但保持在低點，直接移動重心到另外一邊。
屁股圓滾滾長什麼模樣，影片那個屁股已經告訴妳答案了。
建議組數：通通一邊2-6下，6-3組
硬舉動作 在 Howard好餓•動吃動 Youtube 的最佳解答
羅馬尼亞硬舉（RDL）想練翹臀且適合新手的硬舉練習，希望這部影片對你有幫助，也歡迎留言分享訓練的心得。
00:16 常見的硬舉動作
01:30 如何操作羅馬尼亞硬舉
02:19 常見錯誤動作
02:33 硬舉降階動作
Memories - Tobjan
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硬舉動作 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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硬舉動作 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
影片中會提到6種不同硬舉動作的比較：
🔹 傳統硬舉 VS 相撲硬舉
🔹 羅馬尼亞硬舉 VS 直腿硬舉
🔹 赤字硬舉 VS 架上硬舉
包含說明其背角、髖角和膝角的差別，
發力肌群的不同，
影片最後還會 Bonus 說明第7種硬舉動作！
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影片中提到的書籍《肌力訓練聖經》：
https://becomebetterjay.com/Basic-Barbell-Training
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG & FB🏋🏻♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB：https://www.facebook.com/pjaywang/
🥛樂維根：純素大豆高蛋白
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推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
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硬舉動作 在 #問關於硬舉 - 健身板 | Dcard 的美食出口停車場
影片1那種變成像深蹲動作模式的硬舉我個人覺得那種動作用直槓不好發力側面看槓線就沒有一直線，重心點很怪如果是用六角槓，讓重量的更往身體中心會 ... ... <看更多>
硬舉動作 在 [問題] 新手硬舉動作請教- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
https://www.youtube.com/watch?v=d8pfrsXACa4
所以用家裡的槓鈴代替。
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各位好，我是剛練不到3個月的新手，一直以來就只有練卧推跟深蹲
這幾天開始學習硬舉，但今天在練時被健身房教練建議我不要再這樣繼續，
說我這樣非常有可能會造成椎間盤突出以及越練越駝背的問題。我相信教練
並不是想要強迫推銷@@並無被強迫的感覺，只是無奈只是個學生實在沒有額外
的金錢請教練。
所以想要上來問問各位有甚麼嚴重的地方需要改善。
我自己目前看影片的感覺是:
1.似乎下背在提起及下放時有點圓的感覺。
2.繞膝。
3.到頂點時並沒有把胸挺出來(?)
4.提起槓鈴時並沒有把闊背繃緊，但因為這個片實在有點小導致我必須
在往下一點去拿起槓鈴，不太確定是不是這原因。
5.在練得當下時，腿是有感覺的，但我的下背也是酸的。
還請各位指教> <，我知道我的動作並非很標準，請各位鞭小力點。
謝謝各位。
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