【全民人體力學保健教室： 你討厭平躺睡覺嗎? 解碼可能筋膜緊繃區域?! 】
全民人體力學教室又上課了唷!!~
你是否總是無法維持平躺姿勢睡覺持續太長時間呢? 甚至你個人討厭平躺姿勢]睡覺呢?
假如你有以上困擾，這可能是反應你身體前側的筋膜可能有緊繃失衡現象唷!!
💥通常無法維持平躺姿勢睡覺可能是在投射你以下這三處區域的筋膜有緊繃：
🌕脖子前側緊繃：
位於脖子前側的胸鎖乳突肌緊繃時，在平躺姿勢下，會引起脖子後側的肌群不自主用力，這種現象可能會讓我們在睡覺時覺得脖子不舒服或有僵硬感。
🌕前髖緊繃：
位於髖部前側的髖屈肌緊繃時，在平躺姿勢下，會造成骨盆前傾並帶動腰椎拱起，這時我們會感覺自己的腰明顯懸空，假如這種姿勢維持太久通常會感覺腰椎擠擠緊緊的，甚至感到腰痠。
🌕前胸緊繃：前胸筋膜緊繃時，在平躺姿勢下，容易出現肩膀往天花板方向翹起的張力，這會讓我們睡覺時感覺肩膀或膏肓有負擔，甚至會感到痠痛。
假如你也是討厭平躺睡覺一份子，不妨試試睡前去放鬆伸展一下「脖子前側」、「髖部前側」與「胸部前側」吧!
◎ 脖子前側筋膜 自我伸展方式 https://www.youtube.com/watch?v=Vj0yS_3wyQY
◎前髖 自我伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=ae33xlZc5Fk
◎ 前胸自我伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=8bQH4fQwMSo
#分享給討厭平躺姿勢睡覺的朋友吧
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睡覺腰懸空 在 [問題] 睡覺腰部懸空- 看板skinny - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
前言:
現在可能還不算是瘦子
但跟之前比起來，確實瘦了一些
這兩個月食量變小，體重從68kg減重到57公斤 (174cm)
問題:
現在睡木板床(上面墊一層薄毯子)
以前68kg時不會腰痠，但現在減重後睡醒腰會痠，
起床過一陣子後腰痠會慢慢好一些
上網查了一下，睡覺時腰部懸空似乎各種體重的人都會發生
因此腰部會痠可能跟減重無關，
(只是體重變輕後，腰部懸空感比以前強一些)
但最近生活上除了體重變輕以外
並沒有什麼特別的變化
(硬要說的話，就是天氣變冷、睡覺的木板上多了一個毯子)
因此想請教一下:
1. 版上的體重較輕的大大們睡的床是...軟床、硬床、木板床?
(硬度標準: 木板>硬床>軟床)
2. 有人跟我一樣體重減輕後睡眠開始產生問題嗎?
有的話可能會是什麼原因呢?
在此請教一下
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.232.10
※ 編輯: togs 來自: 119.14.232.10 (09/20 10:53)
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