關於 睡眠衛生習慣 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

睡眠專家擔心在床上看電視會過度刺激大腦，因此也強力反對，遑論是滑手機。但是就整體而言，書本不在他們的反感範圍內。這種差別待遇僅僅是文化的大小眼作祟，還是說他們採取不同視角看待閱讀有其根據？
　
https://news.readmoo.com/2021/06/07/read-before-sleep/

睡眠專家經常提醒要培養良好的「睡眠衛生」習慣，意思是嚴格遵守臥室是專門睡覺的地方。他們擔心在床上看電視、滑手機都會過度刺激大腦。

但書本並不在他們的反感範圍內。他們反而建議，如果你覺得自己經常清醒到半夜，那麼就算天寒地凍，你也應該爬出被窩、坐上躺椅看書，直到周公再度上門為止？

【台灣一年吃掉9億顆安眠藥，過量傷身問題多】--「睡不著很難過你知道嗎，每天都這樣的情形。」


70幾歲的葉女士吃安眠藥已經將近20年，當初因為身體不適嘗試吃安眠藥，萬萬沒想到即使身體已經沒有病痛，她卻再也難以脫離安眠藥，吃安眠藥民眾葉女士：「(想說)不要吃這個藥，看看情形，結果到11點半12點還睡不著，乾脆就吃一顆，盡量運動盡量工作，可是還是沒辦法。」


你有失眠困擾嗎？台灣一年吃掉9億顆安眠藥，人數高達4百多萬人，平均每5個人就有1人在吃安眠藥，高居亞洲第一，堪稱失眠王國。但安眠鎮定藥物長期服用，除了成癮增加失智風險，有的成分甚至還會導致夢遊，非常危險，安眠鎮定用藥如果吃過量問題有多大 ?


原來這名女子有服用安眠藥的習慣，住在16樓的她爬到窗戶外往下跳，就是吃了安眠藥才差點釀成意外。安眠藥吃多導致夢遊，甚至開車上路，險象環生，安眠藥吃過量後果難以掌控，但比起失眠的苦，很多人還是決定吞下這一顆，只想換得一夜好眠。


根據衛福部調查，台灣在去年有418萬人在吃安眠藥，等於每五個人當中就有一個人有睡眠障礙。藥師沈采穎：「史蒂諾斯在台灣用量是最大，剛開始上市的時候，它就是強調快入眠，早上起來不會頭痛頭暈。」


根據調查，台灣人一年吞安眠鎮定藥物近9.2億顆，2009年到2018年從379萬多人增加到近420萬人，吞藥量從7億顆增加到9.2億顆。市面上安眠鎮定藥物百百種，透過干擾或混亂人體神經系統使人睡著，食藥署就曾公布，其中若含四種成分容易導致夢遊，禁止醫師開給曾經發生夢遊行為的病人。精神科醫師袁瑋：「最常見其實是，比如說出來翻冰箱吃或是煮東西，剪指甲剪到早上起來發現手上都是血。」


雖然安眠鎮定藥物需要處方箋才能領，但有民眾一拿就是上百顆，這樣吃，真的沒問題嗎？藥師沈采穎：「有些他們都還不夠吃。」精神科醫師袁瑋：「每天固定吃，一定會有耐受度出現，增加我們失憶，就是記憶力不好的危險性。」


安眠藥一旦開始吃，超過三個月就可能有成癮傾向，但一覺醒來問題沒解決，只會產生失眠惡性循環，要想睡得好，可從改善飲食以及運動雙管齊下，同時面對並解決心理問題，才能真正高枕無憂。(資料來源：【註1】)


■醫師：不當服用安眠藥容易上癮
藥師公會全聯會表示，服用安眠藥並不是一件不好的事情，但卻並非萬靈丹，若長期使用此類藥物，卻未聽從專業醫生指示下正確服藥，容易產生成癮性、耐受性及依賴性，特別對於銀髮族、孕婦、肝、腎疾病患者、肺部疾病、睡眠呼吸中止症患者等族群對更可能有不良反應，因此必須詢問藥師正確用藥法方式。


■正確服藥對抗失眠 須保持良好睡眠習慣
臺北市立聯合醫院松德院區藥師李俊達說明，面對失眠，除了就醫正確服藥之外，張祜銘建議，民眾也要養成好的睡眠衛生習慣，像是固定時間起床、睡前避免激烈運動和過量進食、非睡覺時間避免躺床等等。(資料來源：【註2】)


■正確使用安眠藥，以免導致用藥成癮
安眠藥的種類繁多，屬於第三、四級管制藥品，安眠藥對人體神經系統有相當的持續性影響，也可能具成癮性，甚至被濫用，常見的副作用包括：長期服用安眠藥容易產生依賴性。


過量服用時可能出現頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚，甚至夢遊；鎮靜安眠藥屬於Ｃ級懷孕用藥，對孕婦來說是相當危險的，若是在懷孕初期長期大量使用，會有畸形胎的危險，若是在懷孕的末期，易造成新生兒昏睡、無力。


如果長期使用或不當使用安眠藥，易出現藥物成癮性，會造成記憶力逐漸減退、反應力下降等，一旦突然停藥，還可能出現焦慮、厭食、抽搐等症狀。(資料來源：【註3】)


■藥師公會全聯會發言人張文靜表示，鎮靜安眠藥以左沛眠（Zolpidem）與苯二氮平（BZD）類為大宗，雖然可以治療疾病，但長期連續使用，易產生成癮性、耐受性及依賴性，有些族群甚至會發生嚴重不良反應，建議銀髮族、孕婦、呼吸中止症等患者，都應諮詢藥師後再行服用。(資料來源：【註4】)


【Reference】
「台灣鎮靜安眠藥不當使用之防治策略」論壇發展計畫簡介
議題召集人：
➤李明濱名譽教授、陳為堅教授
➤利用國內外文獻回顧、現況分析與可行性評估，彙整目前實證基礎及鎮靜安眠藥使用/處方相關問題，並以流行病學資料評估安眠藥的處方量、非醫療使用 (nonmedical use) 率的年代趨勢，探討目前相關政策推展現況與知識上的落差，經由本計畫，提供推動台灣鎮靜安眠藥安全使用策略，透過政策的擬定與施行，期能提升產官學界及民眾對於此一重大問題的警覺性與因應力，減低並預防鎮靜安眠藥物濫用問題對國人健康與社會安全所造成的危害。


1. 來源
➤➤資料
∎【註1】: Yahoo 新聞【台年吃掉9億顆安眠藥 過量傷身問題多】：https://bit.ly/2V7pOOf
∎【註2】: 立報傳媒「每5人就有1人服用安眠藥！醫師：不當服用容易上癮」：https://bit.ly/37WOVbM
∎【註3】: 新北市藥師公會「正確使用安眠藥，以免導致用藥成癮」：https://bit.ly/314NPcs
∎【註4】: ETtoday健康雲 / ETtoday新聞雲「吞完安眠藥準備報告...他隔天「記憶喪失」專家點出原因」：https://bit.ly/318CGre


➤➤照片
∎【註4】
∎ (衛生福利部食品藥物管理署)「誰吃了安眠藥？關心銀髮長輩睡眠問題」(食品藥物安全週報，第549期-2016/03/25)：https://bit.ly/317vE60


2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/


3. 【國衛院論壇學術活動】
➤http://forum.nhri.org.tw/forum/category/conference/

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冷凍の鶏肉を一日中キッチンカウンターの上に置いたり、熱すぎるシャワーを浴びたり、くしゃみを我慢したり…。私たちは、何も考えずにやっている事がたくさんあります。どれも別に問題ないんじゃない？と思いがちですが意外にも危険な習慣があるんです。

例えば、朝一のコーヒーはホルモン生成を邪魔したり、寝る前にスマホをいじると睡眠に影響を与えます。毎日とる行動について、いま一度振り返ってみましょう。今すぐ直したい習慣が、たくさんありますよ。

タイムスタンプ：

室温またはお湯で肉を解凍する　0:21

何時間もスマホを見続ける　0:49

シャワーの最後に冷水シャワーを浴びない　1:19

食後すぐに歯を磨く　1:49

歯を磨く前にフロッシングをする　2:21

運動後は洗顔するが、運動前には洗顔しない　2:44

袋に入ったサラダを洗わない　3:22

電子レンジの中央に食べ物を置いて温める　3:48

ベッドに電化製品を持って行く　4:14

日焼け止めを塗った後、手を洗う　4:56

くしゃみを我慢する　5:24

おならを我慢する　 5:51

コンタクトレンズに洗浄液を数滴しか入れない　6:54

ヘッドフォンを使って大音量で音楽を聞く　6:35

起きた直後にコーヒーを飲む　7:27

ペーパータオルの代わりにハンドドライヤーを使う　7:59

抗菌アイテムを使う 8:30



＃悪い習慣　＃体に悪い　＃ブライトサイド



概要：

―肉の温度が5℃以上になった時、冷凍される前からあった細菌が増殖し始めます。だからこそ、肉を解凍する時は早めに予定を立てて冷蔵庫で解凍すべきなんです。

―スマホを胸や膝の近くに長時間置いて使い続けると、「スマホ首」になってしまいます。

―冷水シャワーが嫌いな人も多いかもしれませんが、温水と冷水を交互に使うことで肌の状態、血液循環、リンパの流れ、免疫システムが改善されます。加えてストレスも解放でき体重減少に繋がるんです。

―食後すぐに歯を磨くのは、あまりおすすめができません。特に、オレンジやグループフルーツ、レモンに清涼飲料水などクエン酸や砂糖を含む食品を食べたばかりだとむしろ害です。

―フロッシングは、歯を磨き終わってうがいをした後のタイミングでするとより効果的です。

―「そのまま使える」と記載されているサラダ、ありますよね。そんなサラダでも、100％綺麗だという保証がないので念のため洗っておいた方が安心です。

―寝る直前にSNSをチェックしたり、お気に入りのゲームをプレイするのは想像以上に害があります。スマホの画面から直接目に入る光は、睡眠を調整するホルモンでもあるメラトニンの生成を減少させるだけではなく、さらにあなたを疲れさせ、集中力にも影響を与えてしまうんです。

―日焼け止めを塗る時、最後に手を洗いたくなる気持ちも分かります。でも、手も紫外線から保護する必要がある事を覚えておきましょう。

―おならを我慢して体内にガスを溜めてしまうと、お腹が張り、循環によって吸収される事があります。これはつまり、口から吐き出ると言う事。

―好きな音楽を聞く時ほど、危険なレベルまで音量を上げたくなりますよね。でも、大音量が難聴を引き起こす可能性があります。

―身体は、コルチゾールと呼ばれるホルモンを生産します。これは「ストレスホルモン」とも呼ばれていて、このホルモンは通常、朝にたくさん作られるのですが、カフェインはこのプロセスを妨げるんです。

―ハンドドライヤーで手を乾かすと、部屋の空気を吸い込む機械の下で手をこすり合わせている事になるので、気づかないうちに多くの細菌にさらされています。

―昔ながらの石鹸以上に細菌を殺す素晴らしいものはありません。手指消毒剤を使わずに、石鹸で手を洗うのがおすすめですよ。


ストックマテリアル （写真、動画など）:
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声の出演：かいどうまゆ（Studio Kiwi）

?在香港急性濕疹病人大多會先看西醫，停服西藥後病情再有復發， 反覆治療不果，才轉看中醫，以致中醫臨床大多為「慢性乾燥濕疹」

「慢性乾燥濕疹」患者均有不同程度的身體內部臟腑陰陽失調問題，☹️如血虛脾虛引致；因此患者需要經過⭐️較長時間調理⭐️才能取得滿意療效。

⭐️慢性乾燥濕疹會出現乾裂、結痂、脫屑、痕癢。可參考以下皮膚護理-

✅外用：患處可隨時重覆使用：
?首先補水- 純天然純露可以補充流失水份及鎭静皮膚
??Video 裏也有分享風癩的建議護理

【#敏感保濕玫瑰純露】成分資訊
http://bit.ly/2Zu2rNU

?加強補脂- 純天然修護油能在乾燥痕癢的皮膚重建保脂膜，無西藥成分，不含石臘，不含防腐劑，不含人造色素。
注意⚠️以蛋黃油制的修護油是不適合蛋敏感人士或熱症人士使用。

【#蛋黃草藥修復油 】成分資訊
http://bit.ly/2L3saHO

✅內服：以病情輕重或多或少，一般一天3次，28天為一個療程，療效會更好。
??戒口？！ http://bit.ly/30C3jl8

✅生活習慣
1、注意皮膚衛生，勤剪指甲，避免搔抓及肥皂、熱水燙洗；內衣應全棉，勿過度保暖。

2、避免過度勞累和精神過度緊張，保證充足的睡眠。

3、要進行適度的運動和鍛鍊以增強機體抵抗力。

4.尋找致敏原，如食物、吸入物變應原檢查，斑貼試驗。

5.避免不良刺激物，包括個人潔護用品或洗衣液。內衣宜用柔軟舒適的棉質品。

6.爆發期，不可用熱水洗澡，會越洗越痕，增加搔抓易引起感染。用止痕水或純露，可減少痕癢。

濕疹的多年研究，我了解到不同類型濕疹需配合不同的方法外用保養加上中藥及食療
，來緊會share其餘6種濕疹的護理方法，大家留意啊！

??可在這裏找資料http://bit.ly/2P4vJD1

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古人稱洗髮為沐，洗身為浴，洗臉為靧，澆水洗手為盥，都是很重要的清潔衛生之道，更藏著養生之道，洗對了就會越洗越健康，洗錯了輕則傷風感冒重則傷身致病。今天的專題就要跟大家分享 如何盥洗，才能洗出健康，避免在不自覺中引病邪入身。

洗澡是大家每天都會做的事情，但洗澡洗頭的時間和習慣，竟然隱藏養生之道，可能讓身體寒氣加重，甚至增加心臟負擔！

樓中亮中醫師的四大盥洗守則，揭開越洗越健康的秘密：

中醫認為頭髮宜常梳不宜常洗，所以古人大多十來天才洗一次頭，即便現代人很難做到不常洗頭，但平常多以梳子及頭油取代洗髮用品，頭油不僅能掩蓋頭髮異味，更能依照自身體質狀況調配適合的藥材或是花材做成梳頭油，再藉由梳髮來按摩頭部經絡，促進藥材吸收。

一、洗澡之道：你是早上洗澡還是晚上洗澡？

有些人習慣睡前洗掉髒污汗水，有些人喜歡早晨洗澡，喚醒整天精氣神，其實中午11點以前，是陽氣比較旺盛的時間，所以早上洗澡比較不容易受寒！

※沐浴禁忌：空腹、剛吃飽的時候盡量不要洗澡

飢餓時身體較虛，洗澡可能會耗損元氣，飢餓時本就較虛，不可再耗元氣。而剛吃飽時，氣血流向脾胃準備消化食物，這時洗澡會把氣血分散到四肢，不只影響消化，還會加重心臟的負荷！

浴後不可迎風，此時全身肌膚腠理張開，若吹到風則病邪長驅直入人體，輕則傷風感冒，重則影響五臟六腑積聚病邪，恐導致日後罹患重症。

二、洗臉之道：洗臉用溫水，否則容易引寒邪入身

長期用冷水洗臉，小心體內寒氣越來越盛！

此外，一天最好洗五次臉：晨起、飯後、午睡後、黃昏後、睡前。人的面部反映五臟六腑的狀態，所以透過洗臉、按摩臉部也可以促進對應之五臟往好的方面進展。


三、刷牙之道：口腔病菌容易引發心血管疾病

古人也跟現代人一樣晨起一定會刷牙。古人以青鹽或是各種中藥粉刷牙，可以鞏固牙齒。現代人使用牙膏也有一定的潔牙固齒之效，重點是一定要餐餐飯後刷牙以及睡前刷牙，才能避免齲齒或是牙周病。

自古以來，東方人習慣起床後第一件事就是刷牙，飯後、睡前、起床後正確刷牙，預防蛀牙、牙周病的口腔問題，也是阻擋病菌入侵身體的防護罩！

四、洗手之道：冬天早晨起床後也建議用溫熱水洗手

清朝的慈禧太后，養顏長壽的密技之一就是洗手，據說她60幾歲的時候手部仍像少女一樣白嫩柔軟。

光是晨起的洗手就要用掉五盆水，每盆水泡手至水溫不暖就要換一盆，連換五盆。每盆水都要加入玫瑰花露或是各種藥材熬製的藥液，四季各有不同的配方，由太醫配製。

晨起與冬天應用熱水洗手，其他季節及時間可以視情況用常溫水，但如果可以都用熱水洗手是最好的，洗後擦上護手用品就不用擔心手部乾燥，而且正確洗手也可以防止細菌和病毒入侵致病！

【身體清潔好重要，影片教你怎麼做】

舌苔竟與癌症有關！如何清潔舌苔？
https://youtu.be/_YEDV46VviQ

清除髒汙最強！排毒漱口，改善90％口臭！
https://youtu.be/i_Avz1bmEfw

耳屎該不該掏？正確清潔方式一次告訴你
https://youtu.be/OZ3YkXj50bw


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https://www.everydayhealth.com.tw/article/20133/

洗澡注意這件事，好睡眠幫大腦回春防失智
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15851

研究：這樣洗澡的人，離心臟病、腦中風更遠！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19697

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