［喝水的重要性之想瘦請用力多喝水］
以前70公斤的我，水分真的喝超少，因為喝得少身體代謝自然就差，而且肌膚狀態真的都很不好👎想到以前在做衛教的時候，時時刻刻告誡哺乳媽媽們一定要喝水，結果自己都沒有做到😭😭後來真的胖到我覺得走路好喘，膝蓋甚至會不舒服，才開始決心面對肥胖的自己。
#我自己應該喝多少水以及如何計算？
依照每個人活動量、排汗、排尿情況不同，飲水量及喝水時機，皆會因人而異。但一般成人來說，每天所需水量以體重公斤數乘以 30 cc，以我自己為例：46 公斤乘以 30 cc 等於我自己一天需補充 1,380 cc 的水分。而哺乳期的媽媽可以乘以35ml。
#如何讓自己喝水量到達目標呢？
一定要有大約300ml的杯子或是水壺，最好有刻度的。依照每一次的時間點喝：起床前/上班前/中餐前/中餐後半小時/下午三四點/晚餐前/睡前。你就會發現慢慢地到達你的水份量了！而哺乳期的媽媽我都說至少八杯馬克杯的水份量即可，以及喝水請分階段進行，不要一次性狂灌太多水分。
最後 #如何知道自己今天水喝夠了沒
#尿量 一個人一天必須排掉 1,400 ～ 1,500 cc 的尿量，大概膀胱儲存到約200 ～ 300 cc 時，就想上廁所，所以若以每天跑廁所5～7次，那就表示你已經喝足夠的水了。
#尿的顏色 可以看尿液顏色是否透徹，若是很深黃深褐，代表你今天的水分尚未補足。若是有腎臟方面有狀況者，就不太能用尿液顏色取決於你的水分量夠不夠唷！
#口渴 這是最好辨別的指標，但我還是要建議大家千萬不要等身體發出渴的警訊後再喝水‼️‼️
以上喝水的衛教知識提供給大家❤️
自從家裡裝櫻花RO雙效淨水器之後，我喝水的分量真的變多很多，水喝起來很順口，加上很喜歡一體式水路設計，雙出水模式讓我同時滿足洗生鮮蔬果以及喝水需求❤️最後它的美型薄型設計，更省下廚下空間，推薦給大家。
#幻想一直尿尿等於尿出脂肪😆 #離瘦不遠了
睡前體重起床體重代謝 在 [減肥] 基礎代謝率- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：女
年齡：20
身高：156
體重：69.1
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.4（生理期後）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未
填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
從小就一直是這樣的腿型，即使體重48公斤上半身無贅肉也是，高中三年還每天騎腳踏車
上下學（學校在山上），還是這個形狀，不知道到底為什麼腿還是這麼粗，目前變胖也只
是大了兩號，小腿後應該是脂肪塊?
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：通常沒有吃
午餐：半碗白飯，2貢丸炒高麗菜/炒青椒少油，1貢丸炒竹筍香菇少油，2.5貢丸雞肉/鵝
肉，偶爾會吃蒸餃10顆（外食）代替以上
晚餐：同午餐，會加上一碗（加肉骨有點油）的竹筍湯
其他：（可免填）
日常作息時間：早上10:30起床，晚上2點睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：暑期實習生，13點上班，幾乎都坐著（上班族、學生、體力工作者、運動員、
...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
慢跑+快走一小時，平均一次4公里，心跳數130～150，一個禮拜三次，其餘每天睡前會跳
15分鐘鄭多燕，結束後抬腿拉筋，持續兩星期。
每天兩次20分鐘腳踏車，正中午和傍晚各一次，心跳數約130～150，持續三星期，平常就
一直有每天騎腳踏車習慣，但暑假上班所以要騎快。
我的問題：
最近暑假開始決定要好好減肥，暑假前每餐都吃外食，每天一杯半糖少冰鮮奶紅茶手搖70
0cc，很少喝水很少運動。
暑假後開始戒飲料，每天至少2000cc水（有時包含1000cc蜂蜜水），但太晚睡太晚起床沒
有吃早餐，目前還不及格。
目前減了約有一公斤，但覺得體重跟體型沒有太大的變化，所以朋友推薦我去量實際的體
脂肪率還有基礎代謝率（擔心我吃不夠），剛剛下班立刻去康是美量，數值如下：
雖然測到了實際數值，但我最懷疑的還是基礎代謝率，也是我最想知道的，因為怕吃太多
熱量或少攝取都不利於減肥，但這張怎麼看都不合理，因為我的體脂肪率過高，BMI過重
，基礎代謝率卻比一般成年女性的1200還高，逼近1400，而且體年齡還39，對比其他不健
康數值，基礎代謝率顯的太健康了，想請問這樣是正常的嗎?或是是否有其他測量辦法。
因為想確認自己必須攝取至少多少熱量才能有效的減肥，這樣反而無法得出一個準確的答
案。
感謝各位（請將您主要的疑問陳述於此）
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