#睡眠不足感冒嚴重機率多3倍😳😳😳
最近我的睡眠品質真的很不好
明明很累、躺下去翻來翻去要很久才會睡著
所以我常常1-2點才入睡
然後睡眠中也很容易因為一點小聲音就半夜驚醒
例如：兒子起床上廁所、外面救護車的聲音等等…
所以導致這星期不是頭暈、就是頭痛
感覺像中暑、也像感冒、
也害怕會不會是新冠肺炎 ><
總之緊張、焦慮的心情會影響睡眠
睡眠不好就容易感冒生病…
這是一個惡性循環…🥲
今天看到黃瑽寧醫師的文章
「睡眠不足容易生病 感冒嚴重機率多3倍」
裡面有談到現代人睡眠不足常見的原因
以及可以提升睡眠品質的方法📝
我覺得有一點很關鍵、
也是我目前還做不到的😅
那就是 #睡前要避免藍光剌激
來來來~~~有沒有人跟我一樣
明明該睡覺了、睡前還會滑一下手機
明明知道這不健康、卻又戒不掉呢?🙋
醫師文章中有分享一個方式
那就是「拉大白天與夜晚的落差」
可以試著在白天時盡量調高所有的光線
ex：電腦光線、手機光線、室內光線等等…💡
然後晚上調暗所有光線
(睡前滑手機時 把手機亮度調暗)🌃
聽說這樣可以減少大腦褪黑激素的干擾
然後晚上看暗暗手機就會容易打哈欠想睡覺哦!
我打算來試看看有沒有效
大家如果跟我一樣困擾也可以一起試試哦~~
因為找不到相符的照片
所以用這兩天拍的一些照片來分享
跟風show一下防疫宅在家的自煮料理
聽說在家防疫、大家的廚藝都進步了 🤣
你也是這樣嗎?
歡迎和我分享你家在防疫的料理有哪些
不然我快不知道要煮些什麼了 😅
睡前要避免藍光剌激 在 【別在數羊了！助眠三大招】 想要睡眠品質好，刺激「褪黑激素 ... 的美食出口停車場
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