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【斷食教我的事】 #山中的三日
由於好奇在飢餓的過程中，身心上細微的差異，於是上山執行的 3 天斷食體驗。
常有人比喻腸胃就是人體的第二個腦，除了形狀相仿外，反應也最為直接，譬如重大事件發生前，情緒造成的腸胃不適。這些是來自人類的直覺，卻也是常常被壓抑、忽略的情緒。
生活中過多的吸收，反而會讓自己無法消化與掌握生活的節奏，在禁食的「無」裡，我確切感受到身體自主的控制權漸漸生成。
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你減肥的目標是什麼？
讓自己體脂低到ｘｘ趴？
讓自己體重低到ｘｘ公斤？
讓自己腰圍細到 ｘｘ吋？
當你做盡一切努力～
✔️節食
✔間歇性斷食
✔ｘｘ天斷食（３天、７天、１４天、甚至３０天）
✔天天跑步、有氧不敢怠惰
✔重訓累到沒有一天不酸痛
✔吃生酮、斷碳水、低碳循環、高蛋白、低GI、全素、只吃魚…….
✔記錄熱量，連一顆杏仁也不放過！出門吃個飯如果沒有帶秤量熱量，就會覺得每一口食物都像是毒藥一樣，讓你神經緊繃
多吃一點就想要趕快運動，或斷食個N小時、N天，只為了想要消除那天多吃兩口的芋頭蛋糕！
以上哪一個是你？
我自己承認，以上每一件事我都幹過！
現在的我，已不在專注於體重、體脂、與腰圍，我TMD受夠了這一輩子被三個數字綁架！
🌟我，凝視我的內心，專注於我的身體，感受她為我所做的每一份努力
更好的睡眠品質
更舒服的消化食物
更美麗的排便
更健康的皮膚
更豐盈的髮絲
更有精神
更有體力
更有力量
心情更穩定，不再易怒或悲傷
不再容易生病
不再腰痠背痛
對生活更有熱情
對自己更有信心
更有勇氣，去接受每一次的訓練挑戰
她，是那麼努力地讓你擁有更美好的身體品質、與更強壯的內心。
我現在回頭想想，以前的我怎麼總是想盡辦法想要用各種方式折磨她！
我曾在她做盡一切努力時，我還是覺得她～
不夠好
不夠瘦
腰不夠細
小腹還是太大
甚至因為不相干的人覺得我重訓越來越大隻，憤而放棄重訓十幾年！
🌟現在的我，不再計算熱量、間歇性斷食或在意一顆杏仁的GI質比紅蘿蔔低所以我選擇吃杏仁！
因為～
✔️計算熱量讓我壓力爆棚，這是肥胖的天敵！
✔️我只做直覺性飲食，肚子餓就吃，吃飽、吃滿足了就停。
✔️還有雖然杏仁低GI，但它的營養密度卻不比高GI的紅蘿蔔高！
現在的我，喜歡～
1. 做重訓、有氧，讓身體適量、規律的訓練
2. 盡量吃營養密度豐富的原型食物，想吃高熱量、高糖的食物時，也會容許自己好好享受。
也因為這樣的生活模式，讓我對食物不再癡迷、成癮、或有罪惡感，我深深地感恩自己，謝謝你，如此保護我。
🌟更謝謝你～
終於看到我所做的每一份努力。
我愛你❤️
What’s your weight loss goal?
Lost XX kg body weight
Lost xx % body fat
Lost xx inches of belly fat
In order to reach those goals, have you ever do
Intermittent fasting
low GI diet, keto diet, high protein diet, vegan, fruit diet, only fish diet…..
or simply just NOT EATING!!!
Workout like your body is a machines that never allow yourself to REST!!!!
Yep, have there and done them ALL!!! And I AM DONE with those NUMBERS!!!
F**K them!!! Seriously, F**K them!!
I am now LEARNT to feel, listen and seeing my body, I now realised how hard she has been working to improve my healthy, mind and soul.
She is now
Sleep better
digest food better
Glowing skin
better mood
more energetic
more confident
more brave to face training challenges
more faith to myself ……etc etc
OMG, my body has improving so much after I focus on feed them nutrient-dense food and regular exercises. And more importantly I allow myself to embrace all food, including high calorie, high fat and high sugar food.
I am grateful to myself to finally able to see MYSELF! MY EFFORTS! MY LOVE for myself.
👩🏻⚕️營養師門診故事😗
還記得那天是下午診，突然診間電話響了，原來是隔壁診間的醫師要轉介一位女生過來，護理師大概跟我說了一下這位女生的狀況後，我馬上請她進來我的診間。
一進門，我習慣先審視一下個案的狀況，發現這位女生臉色蒼白，沒什麼氣色，且講話音量很小聲，我先請她坐下，問小A(這裡先化名小A)怎麼了呢?
小A說他最近在減肥，然後發現大便有血色。
這邊我查了一下小A的病歷，發現疑似胃出血，這時小A才吞吞吐吐地說她已經很多天沒有吃東西了，因為她在減肥。
小A的體型其實不算瘦，今年14歲，有一個明星夢，所以她試過很多種減重方式，像是斷食、水煮餐、雞胸肉減重法等等。在問診過程發現小A對於已整整七天沒有吃東西，只喝水瘦了5公斤這個成果不甚滿意，一直覺得自己不夠瘦，且覺得是不是吃得吐不乾淨…
這時我就知道小A可能已經有「飲食失調」的問題，現今對於身材曼妙的定義已經被偶像明星給框架住了，而且網路上一堆XX減重法、不運動吃燃脂錠（有的還可以把油脂變成水煮餐），網路的發達，大家一昧跟風，這裡我真的很想說這是我們營養師覺得很頭痛的，大家往往忽略應該建立的是正確的觀念（你到底了解自己的身體嗎？了解食物的營養價值嗎？）再來是個體差異的問題⋯⋯🥲
剛開始小A是很排斥與我溝通的，並且自認為他這樣瘦很棒，我耐心的詢問這期間有不舒服的地方嗎？
小A跟我說：姐姐我最近很容易累而已⋯⋯
我說：那頭髮有沒有容易掉呢？指甲呢？
小A才有點恍然大悟的跟我說這個跟我減重有關係嗎？
我說：你這樣已經不是減重了，你在慢性毀滅你的身體
第一次門診我並沒有跟他說太多營養的重要，我跟他說我們當朋友吧！我想要帶你認識自己的狀況，我們一起發現問題🙋
你先跟我交換聯絡方式吧！回家先練習吃一口飯、一口澱粉類的都可以！然後配上兩種顏色的食物（你喜歡的都可以）
在這個過程中小A傳訊息給我說，他吃了一口白飯但是覺得想把他吐掉，但是他想要知道自己的問題在哪，因為他很想哭覺得自己到底哪裡做錯？
在接下來一個月兩次門診，我陪著小A一起認識食物、其中我只有大概跟他說食物的份量、且跟他說吃東西不要造成內心太大壓力這都會影響我們的腦神經進而代償到我們的情緒上面（就是厭食及爆食）
小A每次只要外食都會傳照片給我（這點我覺得很棒，因為很多人在減重過程不敢正視自己吃的東西），營養師的角色其實不是只有控制熱量還有算應該要怎麼吃，我覺得小A他並不適合這種方式，因為這樣的飲食方式會造成他內心的壓力，且14歲還在成長階段，我每次門診都是鼓勵他今天吃進去什麼營養素然後這些營養素幫助我們身體哪些地方、份量太多的時候下一餐大概怎麼吃🤤
隨著每一次的回診，小A的指甲及斷法的問題也漸漸改善，他也會跟我說最近精神比較好、運動起來精神比較好🥰他自己也覺得很神奇✨
將近七個月的時間，雖然體重變化不大！但是搭配運動及好好吃飯體態變化很大～
小A也如願入取想要的高中💪🏻
✅總結：
認識自己的身體以及對於健康的影響很重要，但最重要的是心靈也要平衡，現今社會世俗的眼光已經有點扭曲健康體態的樣貌
讓人在減重過程當中會有無形中的壓力，這都會導致我們的「自律神經」失調、造成生理反應的缺口（情緒進食）的狀況🧠❌
希望大家都能健康減重、找尋適合自己的方式
（真的不知道該怎麼做一定要找專業人員協助✅）
碎碎唸：還有斷食法現今大流行，但生活作息、心態、或是有胃部、慢性病不適合的人真的不要嘗試，我這邊遇過糖尿病患使用168斷食法，血糖控制不穩的個案⋯
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FOURum「生酮感受」29 Jun 2020
《你我生酮，有何不同？/ 綠碧璽的驚人力量/ 你的頻率你的人生》
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?《門市地址及營業時間》
Wellness Wonderland
地址：銅鑼灣百德新街50-56號唐寧大廈1A
* 星期二至日中午12點至晚上8時 *
* 星期一休息 *
產品諮詢WhatsApp: 91702922
面談預約WhatsApp: 61414555
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? 生酮女皇的學習背景
- RYT 500 Andiappan Hatha Yoga & Yoga Therapy Teacher Training
- 哈佛大學 Global Health Delivery
- 史丹福大學 Nutrition Science
- 薩滿療法 Shamanic Studies
- 脈輪及氣場療法 Chakra and Aura Healing
- 銅鑼及頌缽治療師 Gong & Singing Bowl Therapy
- 聲音療法 Sound Therapy
- 功能醫學 Functional Medicine
- 功能營養學 Functional Diagnostic Nutrition
- 功能營養學血液測試分析 Functional & Nutritional Blood Chemistry Analysis
- 史前人類營養學 Paleo Nutrition
- 東西綜合草本學 Professional Herbology
- 生酮飲食及輕斷食 Ketogenic Diet & Intermittent Fasting Coaching
- 史前人類飲食及營養 Paleo Nutrition
- 癌病關注 Cancer Awareness
- 失眠治療 Insomnia Practitioner
- 抑鬱症輔導員 Depression Counsellor
- 情緒釋放治療 Emotional Freedom Technique
- 同種療法 Homeopathy
- 自然療法 Naturopathy
- 肌感療法 Kinesiology
- 花精療法 Bach Flower Remedies
- 香薰療法 Aromatherapy
- 水晶療法 Crystal Therapy
- 色彩療法 Colour Therapy
- 綜合能量療法 Integrated Energy Therapy
- 靈氣療法 Reiki
收看方法:
FOURum 專頁 https://www.facebook.com/hkfourum
「生酮感受」專頁 https://www.facebook.com/hkketodiet/
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「 直覺斷食法 」可以讓身體變健康，體重也跟著下降。| #紀元香港 #EpochNewsHK · 紀元香港Epoch News HK. 紀元香港Epoch News HK. 76.8K subscribers. ... <看更多>
繼生酮飲食後，近一年多來，「間歇性斷食法」因不少專家背書和科學佐證蔚為風潮，有些人甚至把斷食看作抗老化、預防疾病、甚至治百病的萬靈丹。... ... <看更多>
直覺斷食法 在 Re: [閒聊] 間歇性斷食+餓了才吃- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
事實上，攪低碳水，近 leangain 式如我，絕對不反對培養出對食物的直覺。
我不認為要將人不斷的，一天六餐的供著。
但情況，除了吃多了，這一個極端，還會跑到另一個完全相反的，吃極度不足。
和我聊天的一群之中，有很多很多問題都出於，吃過少。
在女生之中，吃1200-1400之間的十分多。
更少一級，到 800-1200 亦有存在。
這一種很易變 starvation
假如，攝取 1200大卡，50%碳水。
剩餘600大卡再分配到脂質蛋白質。
蛋白質最多也就大慨 600/13 ，即 46.1g 蛋白質水平
我相信，有半絲營養學知識的，都知道這代表甚麼。
這引伸到兩類人。
一類，是很擅於利用脂肪如同 odin 太太。
有跑生酮法都知道一點，進入狀態後，會肚子餓是最奇怪的事情。食量會降到一個很嚇人程度的低
一類，是氧化能力差，供能不足之下意志崩潰，爆食。偏偏爆食的內容，並非有益身心的種類。
事實上，兩種方向都不理想
這是我極為反對在沒有份量法基礎下，執行生酮，斷食一類方式的最大原因。
人體很能撐。
但有實際面對過醫護方面的
都了解，都知道，拒絕進食是非常非常難解決的一件事
甚麼都能怕，就是不能怕吃，我常常提這一點。
吃食內容沒出問題，真的『很能吃』的如曾根一群，不多。
※ 引述《odinhung (奧丁)》之銘言：
: 我老婆 從不吃早餐（因為她每次吃就拉肚子），BTW 我老婆也不是上班族，她算是勞力
: 工作者。所以沒天至少18/6。
: 再來她奉行肚子餓了才吃，從來不管熱量...，而且食量超級小 應該沒吃到TDEE,至於蛋
: 白質.. 最近開始跟我吃乳清蛋白，所以稍微好一點..
: 重點..
: 她身高 160 體重 44 體脂肪 15% 內臟脂肪1 身體啥都正常 ，唯一的運動是 跳土風舞..
: 圈李 幫你找到一個同志...XD
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Sent from JPTT on my Sony E6653.
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我無聊 ,所以我存在
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