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【睽違20年登山，她用對技巧找回青春的感覺】
上一次爬山，至少是20年前的事。這次參加專業的登山課，教練從上下坡姿勢、登山杖怎麼用、登山鞋帶怎麼綁，到水泡怎麼預防都詳細解說。我發現做對了，登山也是最療癒的全身性有氧運動。
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#146台灣山岳
#登山前的自我評核表
文／黃福森
你興致沖沖地上山，等你到了山上，才發現從來沒有人告訴你，
台灣的山不是下了車，輕鬆走個幾分鐘就可以欣賞美景，
也不是隨處都有便利商店及麥當勞可以補給，
這裡更沒有備好溫暖棉被的豪華民宿山屋。很多時候，
台灣山裡是原始的荒野環境，是一切要靠你自主自理背負、打點生活所需，應付登山活動的食衣住行。
當然，這些是在你每日徒步崎嶇陡峭的山徑，很長一段時間之後。
還有，你要知道，登山稍有不慎，可是會發生山難意外的！聰明的你是不是應該在出發前，先好好地評估一下自我的能力。
A.單日低海拔郊山古道
爬升高度：0~500公尺
行走距離：0~6公里
請先回答以下幾個問題：
￭出發前身心狀況確認
（1）是否有任何心血管疾病的病史？
（2）是否常有不明原因暈眩及偶爾昏倒的狀況？
（3）近半年內是否完全沒有從事任何運動？
（4）身體運動器官是否有任何未完全治癒的舊傷？
→以上如果有任何一題回答為「是」，請諮詢醫生再進行登山活動
￭登山技能確認
（1）是否能看懂簡易方位標示的登山地圖？
（2）是否知道如何告知他人自己的座標位置？
（3）是否明瞭登山上下坡的技巧與要領？
（4）是否認知官方步道與登山山徑的差異？
（5）對所前往攀登山嶺的位置及路況是否有初步了解？
￭登山裝備確認
（1）是否熟悉登山鞋的穿著與使用？
（2）是否熟悉登山衣著材質的功能與使用？
（3）是否熟悉登山杖的使用？
（4）是否熟悉戶外雨具的使用與攜帶？
（5）是否熟悉頭燈的使用與攜帶？
￭自我評核指標
→以上技能及裝備共計10項，每項回答「是」可得1分
（1）積分0~5分：
建議學習與鍛鍊後再參加登山活動。
（2）積分6~9分：
可參與有正規嚮導帶領的登山活動，但須有熟悉的夥伴同行。
（3）積分10分：
可獨立參與此類登山團體活動。
製表/黃福森
[ 登山安全 系列影片 ] 分享
登山安全講座系列影片來囉！
各位山友們，我們常在山上會碰到一些石梯、岩壁、攀繩、樹根等狀況，更不用說上坡與下坡的情境，而許多山友有很常詢問關於登山杖的使用方法，我們將以上三大主題整理後，製作了一系列的影片，跟大家建議有哪些小技巧可以運用。希望能讓大家在山林間能更安全、更悠遊自在！
登山安全講座系列影片
Part1：行進間過四大地形小技巧--->http://bit.ly/2PsmPhB
Part2：登山步行技巧--->http://bit.ly/2zalF0c
Part3：登山杖的使用方法--->http://bit.ly/2zfE23A
【影片】登山安全講座Part1-行進間注意事項
秋天將至芒草即將盛開，又是要衝一波賞芒花的季節了。等一下！在上山之前務必做好準備，健行筆記接下來會推出一系列關於登山安全的講座影片，目的是希望各位山友們在出發前都能具備一些基礎的觀念，在登山健行時能更安全！
現在推出第一集-行進間注意事項，針對一般郊山容易遇到的情境進行解說，先不急著上山，做好萬全的準備才是對自己負責的一種表現唷！
👉登山安全講座Part1:http://bit.ly/2yUmslu
👉加入健筆LINE好友→goo.gl/K4mGKG
＃影片中有專業的體適能教練進行解說
＃有了正確的觀念降低上山時受傷的風險
＃教育部體育署x國民健康署x健行筆記
下坡登山杖 需調整較長，杖置於前側以登山杖先著地為最佳舒適長度，使用登山杖可以大幅減少膝蓋與腳踝所受到的衝擊，四隻腳永遠比兩隻腳輕鬆！ ▫【鞋帶 ... ... <看更多>
... 以後重點再訪N次不過到翠池, 好像都是碎石斜坡上坡, 與下坡的技巧為何...有看過小女生雙杖快速(側)滑坡向下. ... 使用登山杖要不要用擋泥環. ... <看更多>
登山杖下坡技巧 在 [問題] 高手不用登山杖蹬下山這是可以練的嗎? - 看板Hiking 的美食出口停車場
山友前輩們好 小弟今天爬山剛滿兩個月整(12年前走合歡東和石門山就不提了)
目前依序走過合歡北 旗靈縱走 雲嘉五連峰 昨天走了檜谷+西大武
目前是用雙杖 覺得蠻好用的 溼滑路面重心轉移得好會挺心安的
但我是先找下雙杖的點 再找自己的踩點 所以會拖慢速度
常看到強者山友下山時不用登山杖 一蹬一蹬很快就下山了
昨天負重約5.5KG 檜谷回程3K處也試試看 一開始膝蓋感覺有點卡 不至於痛
走幾百公尺後沒什麼異狀了 後面就幾乎全程不用杖 直到體力撞牆腿沒力
休息到剛剛下午三點 除了大腿會酸 膝蓋微微酸之外 沒其他問題
想請問幾個問題
1. 上述提到的前三段經驗 走到後面下山時膝蓋都會痛腿都會抖 昨天不會了
請問這是否代表像強者山友那種不用登山杖快速下山的方式是練得出來的?
假如練得出來 膝蓋是不是仍然會有比較多的耗損?
2. 我回程時在3K附近發現腿和膝蓋撐得住 就加快速度 忽略了能量補給
到1.XK時體力突然撞牆 腿和膝蓋瞬間沒力了 又必須開始用登山杖
請問這是不是代表我的膝蓋周圍的肌肉群一定程度上堪用了 只是膏不夠?
3. 有沒有什麼建議 能兼顧上下山速度的同時 降低關節耗損?
謝謝各位山友前輩們指導 祝出入平安
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.194.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1638699261.A.4C6.html
還是天生身體素質適合(好比黑人基因容易練出大塊肌肉)
那勇咖高手是練到在膝蓋耗損和速度之間取得一個可接受的平衡嗎?
今天除了大腿痠 膝蓋微痠 沒什麼其他問題
但也因此有疑問 這種感覺是不是假象 反而加速膝蓋磨損?
另外請教一個問題 各位用登山杖和不用登山杖速度會差很多嗎?
我是因為兩者速度差太多 才會想要在大部分踩點清楚的下坡不用登山杖的
如果你們兩者速度沒差很多 那問題可能出在我的登山杖使用技巧了
※ 編輯: Daan5566 (114.40.194.34 臺灣), 12/05/2021 19:38:17
今天整體狀況也不錯 或說至少比之前三趟行程好很多 想多了解這主題
(方便私信請教x大嗎?)
親戚年輕時爬山負重造成腰間盤突出 現在年紀大了連走路都很有問題
※ 編輯: Daan5566 (114.40.194.34 臺灣), 12/05/2021 22:33:53
登山杖確實有在過一些地形時給我安全感 但就是速度比較慢
※ 編輯: Daan5566 (114.40.194.34 臺灣), 12/07/2021 15:59:21
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