腿後肌緊 需要一直伸展嗎??
#動作影片在後面喔
其實一直是很多人在討論這個話題,的確有些人應該要伸展,但我覺得下結論前還是必須要先評估看看,至少我遇到蠻多腿後肌緊的人,伸展的幫助都蠻有限的,那有沒有人因為靠伸展活動度變好?答案還是有的
腿後肌很緊的原因其實蠻多的,我學生的狀況是核心不穩導致需要腿後肌縮緊來幫忙穩定骨盆,所以髖鉸鏈做不出來,這個其實在久坐的族群中非常常見,那是不是腿後肌緊的人,只要呼吸、棒式死蟲練一練就會變好,這不一定,我也遇過骨盆旋轉的、橫隔膜卡住的...一大堆的原因,所以總歸一句話,需要先評估
圖片中可以看到我學生剛開始教他硬舉的時候,請他回去練習錄影給我看會發現,髖主導的髖鉸鏈做不出來,硬做下背就會不舒服,上課評估過程發現核心肌肉的張力一直很高,找到主因並且重新訓練核心,再慢慢開始練習髖鉸鏈,動作比較能做出來,而且下背不舒服的感覺也少非常多了,原本都用30公斤練習,也慢慢試著加重到40公斤了
肌肉緊繃有時是保護性的收縮,硬是把這層保護機制拿掉,反而會讓身體暴露在受傷的高風險下,這時先找出動作做不出來的主因,再慢慢練習才是最重要的
骨盆一路代償到肩膀的學生
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為什麼要先優化弓箭步
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為什麼一開始會選擇先優化弓箭步
如果下肢給你選一個動作,你會想先教會學生甚麼?是我的話,我先選弓箭步
其實原因很多,但最主要的原因是先教單腳的動作很容易發現左右不對稱的肌力或是關節活動度以及穩定度,然後可以試著先把問題解決,再回去練雙腳的動作
我有遇過抓著TRX弓箭步蹲起來還是很吃力的同學、真的超不穩或是弓箭步做起來會有疼痛或是不舒服的,這時我才會先從高腳杯蹲或雙腳的髖鉸鏈開始
為什麼不先從髖鉸鏈開始呢?其實因人而異,這個有機會再來討論,這位帥哥(本人說希望我這樣說他🤣,剛來上課時,可以看到右腳弓箭步是整個身體偏向右側,加上右腳內轉內收,但平常訓練也沒有不舒服,但是我知道不可能拼命放鬆內收肌群就會好,我還是先選擇溝通,讓兩隻腳左右比較對稱才開始訓練硬舉,現在硬舉已經可以拉超過自己的體重了
上課時放慢腳步不是為了拖延時間,是為了往後的健身之路,可以走的更順遂,這時讓我覺得溝通真的是教練必備的專業技能之一
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教練課心得分享 骨盆一路代償到肩膀的學生
最近疫情的關係,很多人無法來上教練課,但飛教練都還是有在私訊學生們關心他們的狀況,也趁最近整理了一下很多原本想Po但是沒Po的學生記錄,然後翻到了這個好久以前拍的Before & After
我記得這個同學剛來找我的時候,是右邊肩膀受傷,手有點舉不太起來,現在肩推都沒什麼問題了,但是有一次說打掃家裡掃了一整天,結果舉手,肩膀又開始不舒服了,我本來想說那就避開上肢的訓練,熱身完先從下肢開始,也不知道是不是我之前沒注意還是怎麼樣(我檢討...,在硬舉的時候看到身體歪斜,骨盆有旋轉左偏移,上半身也有右偏移,然後右邊肩膀卡在聳肩的位置
本來想一堂課就搞定他...結果還是花了兩三堂吧,我從右邊肩膀鎖骨,沿著中軸一路找到骨盆,結果發現是薦椎的旋轉和骨盆有一邊卡在前傾有關係,然後整個一路往上代償...人體真的好奇妙啊,其實左邊那樣硬舉,學生說腰膝蓋肩膀,在訓練過程中也沒有不舒服,但是我知道重量只要再上去一定會出問題,所以跟學生溝通一下,我們放慢腳步,先把這個問題解決,也很感謝學生的信任
人體其實真的很複雜,我常常需要下班後回到家裡繼續想著學生的問題,就這樣不知不覺走了好久,什麼時候要拉肌力,什麼時候要放慢腳步做矯正訓練,這些都是需要自己有一張藍圖,接著跟學生好好的溝通,才能完成一堂雙贏的教練課
#之前沒Po好像是因為背景太亂...
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那有聽過排毒教練嗎?
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剪輯-李毓婷
00:00 身體掃毒斷捨離,卻意外多了賺錢機會!!
00:28 如何增加主被動收入
00:50 斷捨離過程中的覺察
02:52 開始了排毒之旅
03:17 什麼叫做排毒教練
04:11 決定學排毒教練的原因
04:59 如何發現主動收入
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疫情期間沒上課 在 解世博開講 哥跟你談銷售 Youtube 的最佳貼文
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#沈澱 #思考 #付諸行動
#放慢銷售角度 #學習謙卑
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抗疫即戰力| EP.12_居家辦公跟我這樣做銷售 |【銷售維他命特輯】
在這一波疫情壟罩之下,居家辦公期間,請問一下你做了什麼事情?
第一件事情叫做:沈澱,第二件事情叫做思考,第三件事情叫做付諸行動。
*沈澱:
疫情來得又急又兇又猛,讓大家都在摸索了好一段時間。
有個長官跟老師分享,自己其實很感謝這波疫情,
主要原因是因為還好有這波疫情,讓我們學著能放慢腳步,讓我們不得不停下來,這是我們過去做不到的事情,因為平常我們都太忙了,忙得昏天暗地,
忙著每天完成眼前目標,又找下一個目標。
我們人就像陀螺一樣,一直在原地打轉,但是我們都沒有沈澱的時間,
因為這一波疫情的沈澱,讓我們學著更加謙卑。
因為疫情,讓我學著敬畏大自然、敬畏這個環境,
過去的我們太意氣風發,覺得都按以前的套路就可以達成了。
可是你有沒有發現,以前的套路、以前的招數,都完全不適用了對不對,
因為疫情讓我們學著沈澱、謙卑。
*思考:思考我們是不是該做一些方向的轉型或調整,像是調整客戶族群,像是過去企業都是我的主要客戶,也因為這波疫情,我們開始重視每一個人,每一個人都是我們的寶貴資產,這就是種轉型。
比如說各餐廳的新聞,以前客群都是來店客,那現在餐廳有沒有轉型了?
有,改做外賣對不對,因應時勢變化轉型。
還是思考有沒有銷售的方向或產品要做一些調整?
這邊以保險業銷售夥伴為例,之前賣的都是儲蓄類型的保單,該是思考是不是該做一些轉型了,所以他轉向做一些健康類的保單,雖然這類保單金額沒有那麼高,但是夥伴覺得成交率有提高,這也是產品的轉型。
以老師的講師行業來說,之前也是面對面的培訓居多,老師的授課也是轉型到線上,透過線上跟學員們互動、研討、有思考有轉型之後不就是新天地了嗎?
*付諸行動:付諸行動的過程當中,總是會有一些些挫敗感,像是從前很少碰線上的工具,現在卻要學Webex,怕自己不會操作,解老師建議大家不要有這樣子的心態,這種綽敗感難免,不要因此否定了這些新的方法,這時,建議您可以告訴自己,我只是臨時卡關這樣而已。
當有了沈澱,有了思考,當有了行動再出發,我相信這波疫情我們每一個人都可以從中受益,加油!
00:00 - 開場+提問
00:11 - 提問:居家辦公期間,你做了什麼事情?
00:31 - 居家辦公三件事之一:沈澱
02:10 - 居家辦公三件事之一:思考
03:48 - 居家辦公三件事之一:付諸行動
04:25 - 結論
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疫情期間沒上課 在 鳥先生&鳥夫人 Youtube 的精選貼文
很多爸媽今天應該很樂🎉
期盼已久的開學日終於到來!喔耶~
(這就是輪輪之前幼兒園開學的心情啊)
從來沒有這麼長一段時間跟孩子在一起,
#我猜很多爸媽也是吧
想必大家都有很多不一樣的收穫和回憶!
培養了深入的革命情感 #被操到體無完膚🤣
這個難忘的日子,就好好的收藏吧!
#跟輪輪24H連續兩個月在家
#回憶滿滿 #法寶盡出
#鳥先生鳥夫人生活
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