晚上好👋最近會不會睡得不太好呢?
我一直以來都算是睡眠品質蠻好的人,
常常都是睡眠時數不夠的問題而已,
只有甲狀腺亢進很嚴重的時候,會比較難入睡⋯
不過隨著年紀的增長,自己和周遭的人,以及許多我的營養諮詢客人,都有『晚上睡不好』的問題😢
可能從小就這樣、可能因為壓力太大腦袋不停轉、
也有可能是因為『飲食不均衡』‼️
睡眠和營養乍聽之下關係不大?
其實飲食營養不夠,無論是身體、肌肉還是大腦,
都可能會影響它的休息狀態,
而睡眠不好、休息不夠,又會影響代謝、燃脂等等,
👉🏼變成體重增加的因素之一⁉️
#惡性循環
首先,
先排除 #外在 造成睡不好的原因。
噪音、寵物、白天睡太多?、一整天沒什麼麼花力氣精神太無聊、太晚運動、吃宵夜...等,
(照顧孩子就較難排除了🥲我懂)
再來,
營養👉🏼鈣、鎂、B群、色胺酸
㊙️四大助眠營養素!
多攝取富含上述 4 種營養素食物,通常能初步改善睡眠問題喔!
不過~很多食物裡面都有他們,多寡的差異,
因此我們講求效率!
直接列出六種💯幾乎『全包』的食物,
以後看到記得要多吃喔!😉
☑️👍🏼來幫助睡眠
☑️有收穫的話,就給其他人一起看吧
PS.睡不好的時候我還會聽舒眠音樂,你有其他小撇步嗎?
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#睡眠品質 #寵物 #舒壓 #舒眠 #上課時間 #學習 #早鳥 #宵夜 #早餐 #發育 #減脂 #失眠 #均衡飲食 #紅酒 #health #熬夜 #早睡早起 #goodnight #晚安 #今日小確幸 #dietitian #nutrition #健康飲食 #lizdailyfood #staycalmandeathard #營養師Liz #newpost
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「當心!打鼾,孩子健康拉警報:一次解決過動、過敏、睡不好」介紹 訪問作者: 趙哲暘 醫師 內容簡介: 孩子打鼾隱藏健康警訊! .注意力不集中、過動 .腸胃功能不佳、過敏 .異位性皮膚炎、氣喘 .身體慢性發炎、尿床 .姿勢不良、口齒不清 .口...
甲狀腺亢進改善 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
甲狀腺亢進和低下,讓你心悸手抖、莫名變胖!怎麼吃才會好?
手抖、心律不整,甚至是莫名發胖,當出現這些症狀💢,民眾第一時間或許會認為是生活習慣不良,或是更年期導致,但事實上它們其實也會發生於甲狀腺功能異常😨。應該要怎麼吃才能改善甲狀腺機能呢?今天就讓 #鄭凱倫 醫師完整解惑!
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甲狀腺亢進改善 在 靈魂療癒師語麗老師 Facebook 的精選貼文
《 胸悶常常喘不過氣 》
個案來時跟我說她有甲狀腺亢進症,最近有改善很多,但就是胸口老是覺得呼吸不到氣,胸悶的很嚴重,我先了解他們在做什麼,在做生意,再了解他們做多久了,做5年了,還要帶三個孩子都還在讀國小,再了解他們夫妻感情狀態,是Ok的,我再看看她的照片,嗯!大致上我已知道她胸悶呼吸不到氣的原因了。
我跟她說 你這是壓力所造成的,別人遇到壓力有的只會承受一半,你的個性不是,你是壓力全攬,完全沒有出口。
她說 她大致上知道可能是壓力造成的,但是問題沒解決,她也一直無法釋懷壓力的。
我說 我可以幫你改善,讓你放鬆的面對目前的生活。
開始調理時,還有一段誤會的橋段,
個案問我說 老師 開始調理時,是不是電話要掛斷。
我立即回覆 不是的,我們全程絕對都是通話的,因為我必須保護你,免得有狀況發生時,我不知道就不妙了。
調理了沒幾分鐘個案背部就開始很酸,處理後換腳麻,腳麻處理後換頭暈、頭暈處理好後換⋯⋯,後來還狂吐,矣 ~竟然處理不完這些能量,我就耐心的等她吐完,因為吐是好事,身上不好的能量,藉由吐可以排掉,吐了約五分鐘後,個案平穩了,就帶著她開始拜懺,拜一拜後,她整個人舒服多了,胸口也整個鬆開了,她覺得很神奇,還說未來有需要的人,她一定幫我介紹客戶的😊,感恩你。
不過我有給個案功課,因為這是業力問題,希望她能好好做功課,讓自己整個健康起來,祝福她了!
甲狀腺亢進改善 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題:「當心!打鼾,孩子健康拉警報:一次解決過動、過敏、睡不好」介紹
訪問作者: 趙哲暘 醫師
內容簡介:
孩子打鼾隱藏健康警訊!
.注意力不集中、過動
.腸胃功能不佳、過敏
.異位性皮膚炎、氣喘
.身體慢性發炎、尿床
.姿勢不良、口齒不清
.口腔功能異常、咽喉氣道狹窄
.長不高、記憶力與學習成績不好
您的孩子是否有上述困擾?
看似小小的打鼾,嚴重時會引發小兒阻塞型睡眠呼吸中止症,不但影響呼吸,更讓生理發展出現障礙。
本書是臺灣第一本兒童睡眠呼吸中止症研究著作,透過全彩圖示、淺顯易懂的文字敘述,將艱澀的醫學理論化為一目瞭然的健康資訊,詳細說明睡眠呼吸中止症的成因、治療與預防。訓練舌肌力、遠離口呼吸、改善鼻功能、避免過敏原,孩子的健康從促進口腔功能開始做起!
突破醫療的本位主義,建立跨領域合作,特別邀請精神醫學部陳田育醫師、小兒科黃正憲與沈貞俐醫師、復健科蔡昆守與王偉全醫師、周献剛與周暉哲中醫師、物理治療師陳湘婷、語言治療師王亦群、耳鼻喉科徐英碩醫師,一起幫助阻塞型睡眠呼吸中止症的孩童,提供更健全、更有效的醫療服務。
作者簡介:趙哲暘
在花蓮出生、臺北長大,父親是嚴謹和善的醫師,母親是慈眉善目的慈濟委員。父母親的身教與言教對其人生與診療工作的影響十分深遠。雖然長期工作繁重,但只要有機會照顧病人,總是用盡全力改善病人的口腔健康;更期許自己行有餘力能發揮所長去幫助更多人。曾因親身體會甲狀腺亢進的不適,決定將多年行醫經驗與研究所得集結成冊,以期推廣強調不管社會如何進步,醫療終將回歸以人為本的方式。
學經歷:
氧樂多牙醫診所、仁祥牙醫診所院長
前臺北榮民總醫院醫師、前慈濟臺北分院主治醫師
臺灣整合口腔矯正醫學會理事長
國立陽明大學牙醫學系畢業
國立陽明大學腦科學研究所博士班研究生
家庭牙醫學會專科醫師、遠絡醫學會指導醫師、臺灣口腔植體學會會員、睡眠醫學會會員、能量醫學會會員、慈濟人醫會醫師
著有《一根吸管有氧治百病》、《牙齒有毛病,身體一定出問題》、《顧好牙齒,讓孩子不生病》、《矯正可以不拔牙》
作者粉絲頁: 趙哲暘醫師 、 氧樂多牙醫診所
出版社粉絲頁: 時報出版
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