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成功係要迫出來！🔥
一隊波只得一個勁球員冇用，一定透過 Team Work 先可以排除萬難，感恩組成到呢一條Team, 三份二都係呢個行業有心有火去教既新血，各施各位先組成到 Build肌呢個家庭！
希望可以比到更加多嘅機會佢哋將健康知識帶俾大家……🙇🏻♂️
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增肌減脂、運動伸展、運動復康、老人家運動、婚前&產後修身
#hkfitness #fitnessfamily #buildmusclehk #hkgym #fitnessgym #teamwork #goodvibes #hker
居家防疫也別忘了運動🏋️♀️ 🧘♀️
While y'all are at home staying safe, don't forget to exercise! 🏋️♀️ 🧘♀️
為了健康和更好的心情，生完Sasa馬上穿起MOLLIFIX瑪莉菲絲動起來！
Right after giving birth to Sasa, I got my @MOLLIFIX瑪莉菲絲 gear on and started exercising to lift my spirits up.
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團購日期 Validity: 2021/6/1 - 2021/6/8
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進入6月，莎莎出生一個半月。全家籠罩在擁有兩個寶貝女兒的喜悅，我也第一次能感受凱莉當上姊姊的模樣，全家常常一起膩在家的模樣。懷孕時期就不太離家，所以全城居家 work from home 這件事我也很快能適應，在家中還是有很多活動可以讓生活很美好。
Now that Sasa is six weeks old, we've really been able to experience the joy of have two baby girls with Kali adapting wonderfully to her older sister duties. Even though we're all stuck in the house, we don't really feel like we've had to make too many adjustments because even from our pregnancy we've been pretty much working from home. Exercising has always been a part of our daily lives, so we just picked up where we left off since being pregnant.
其中，很想念大著肚子，每天早上跟凱莉一起的運動時間，還有一回我的瑜伽老師兼好友 RayRay來頂樓幫我上孕婦瑜伽課時，凱莉穿梭我們在瑜珈墊上跟著做的模樣。我就是那時候開始認識 MOLLIFIX的，第一反應是：怎麼那麽好穿？？？後來有機會知道品牌理念是讓各種身型的亞洲女孩都有好看的運動服可穿，就太開心了，決定生產後選她成為我慢慢恢復運動的服裝選擇，也有機會讓支持我的粉絲們可以一起以優惠的價格，穿同款！
I do miss being pregnant, working out every morning with just Kali, working out with friends like RayRay doing preggie Yoga on the roof, and watching Kali doing downward dog with us. That was the first time I got to know the brand MOLLIFIX. My first impression was, man, this is sooo comfortable!! I love their brand philosophy - "All body types are beautiful" - and they use all Asian models, I love the inclusivity and the Asian pride in their brand. So I decided I definitely wanted to wear MOLLIFIX after birth as well. And now, I have the opportunity to share this awesome brand with all of you!
二寶媽咪的日常，哺乳內衣之外，我會穿 hold me bra 取代內衣，無鋼圈又吸濕排汗真的非常適合現在在家穿著，如果特別要進行一些伸展運動時，則會換上 sporty bra 系列，備著一件挖背雙面運動內衣，可以換心情穿！再備一件森綠色的背部交叉簍空後扣款方便運動後穿脫換洗。全身上下淡紫配套的運動服日常穿就很舒服，孩子一睡著馬上可以抓空檔動一動！綁結背心是我準備全城解禁可以外出穿的，時尚的運動感，搭配長褲要出門開會也可以，搭上短褲就推二寶到附近散步！
For the daily life of a mother of two at home, outside of nursing bras, I'm just wearing "hold me bra" instead of anything else. It's wireless, sweat absorbent, and quick-drying perfect for hanging around the house. If I wanna do more intense exercises and stretching, I'll switch over to the "sporty bra," which depending on my mode, I'll either go for a reversible racerback or a cute forest green criss-cross bra so I can switch off for laundry cycles... You know how much laundry backlog new mommas have... I'm all for looking good, exercising to feel good, especially in my matching periwinkle set, perfect for sleepwear/exercise wear. After this lockdown, I can't wait to sport these cute clothes out and about around the city.
不管是妳也跟我一樣熱愛運動想要入手漂亮運動服成為動力，或是想要有一件可以在家時穿著的舒適手感內衣，都超級推薦！！
一起一起！同款！動起來吧！
這次特別請品牌讓我在團購中加上塑身衣，膚色百搭款，穿夏季繽紛顏色都速配，而且這次下殺到最低3折左右！我穿，你們也穿！
這次開團的運動單品特別爭取到了超殺4折起的優惠
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有任何商品上的問題都可以私訊MOLLIFIX瑪莉菲絲粉絲專頁客服喔
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If ya love exercising, if you just love cute sportswear, or want something to lounge around in the house... Yaass the yoga pants era!! I highly recommend it!
Oh yea! For all ya postpartum moms, I especially asked them to include this. Kungfu Momma highly recommends getting this body shaper! A nice nude color that goes with anything and helps you get back into shape. I've got y'all a 70% discount! And for all you lovely fans, there are some items with a whopping 60% discount!
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If you have any questions you can send a DM to MOLLIFIX here!
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#MOLLIFIX #MOLLIFIX瑪莉菲絲 #HOLDME #REBIRTH
肩膀活動不順，背部緊繃？
試著伸展闊背肌
_
你有問題一直無法解決嗎？
在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟
_
闊背肌是背部很大的一塊肌肉，橫跨許多
區域，從肱骨開始，中間會經過肩胛骨
、脊椎、胸腰筋膜，最後抵達骨盆🦴
闊背肌主要負責肩關節的活動，除此之外，
也會協助軀幹、骨盆、肩胛骨、呼吸🫁
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當穩定肩胛骨肌群失去功能時，可能會讓
闊背肌從配角變成主角，分身乏術下，
會讓闊背肌出問題🚨
當闊背肌出問題時，除了會影響肩膀的
活動以外，也會影響骨盆位置以及
腰椎、腹腔的穩定🦩
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如果你有這些問題跟著影片一起
伸展，同時搭配呼吸並且
去感受肋骨的擴張🌬
如果沒有這些問題，一樣能在結束忙碌
的一天後，伸展你的闊背肌，保持肌肉
的彈性，增加身體的覺察能力，
來預防關節疼痛的問題🍎
_
兩邊可以交替做，停留八到十秒，
一邊做三到五次，靜下心來感受
肌肉的延展、身體的活動🧘♂️
有任何問題都可以在
底下留言告訴我👇🏻
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代
醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限
，仍需尋求專業人員的協助。
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#伸展 #伸展運動 #瑜珈 #瑜珈老師 #空中瑜珈 #皮拉提斯 #教練 #健身教練 #女教練 #游泳教練 #自由教練 #預防勝於治療 #預防 #健康 #健康生活 #健康瘦身 #瘦身 #產後瘦身 #健康瘦身 #脊椎 #按摩 #按摩舒壓 #按摩棒 #肌肉 #肌肉訓練 #增肌肉 #健身 #健身女孩 #健身房 #背肌
#女明星也很愛的徒手動作 #7分鐘保證腹部有感
做一個循環雖然只要7分鐘，
但要是明天大笑的時候，
覺得腹部痠痛千萬不要罵我喔！
今晚這套女明星也很愛的徒手運動菜單，
集結了10種棒式動作，
採用2比1的間歇訓練方式，
胸部以下都練到了，
除了加強我們的腹肌線條，
臀腿連帶順便照顧一下，
做完這套菜單黑媽強烈建議，
必須好好做下肢伸展運動，
要是你手中有筋膜按摩槍也拿出來按摩臀腿，
#如果沒有請等4/22的黑媽好物！
❗對了~提醒大家
明天早上10點，
金大心的專利蔬果精力湯 | 植物奶，準備手刀開搶。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #棒式
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Lost Sky - Need You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/ZpsV5SGa5R4
Free Download / Stream: http://ncs.io/NeedYou
♫Music By♫
●Shrivera - Cyberspace [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nKBzIZgNQ4w
●Download - https://www.bassrebels.co.uk/Cyberspace
♫Music By♫
Track: JPB - Top Floor [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/h-jxgXxRgnM
Free Download / Stream: http://ncs.io/TopFloor
#彈力帶懶人運動 #一條搞定全身肌耐力訓練 #為年假準備的懶人運動
自從黑媽說「有計畫」拚三寶後，
收到超多關心的，因為很多人捨不得我砍掉重練，
告訴大家一個「幫助孕期順利、產後復原有效率」的訣竅，
就是提早開始更勤勞的運動，
同時繼續補充優質且足夠的蛋白質把肌肉量Hold住。
再來就是準備幾條彈力帶，
最好有像影片中的環型或長條型，
或結合長條與環型的彈力帶
它們是我上一胎孕期與產後運動好幫手，
透過彈力帶可以讓我們已經習慣的動作，
產生更多變化，並且提供阻力達到進階的訓練。
#不過懷孕期間能不能運動
#都要先問過你的婦產科醫師
再過幾天就要過年假，雖然只有6天，
但吃進肚子的總熱量還是比平常驚人，
今天黑媽要和大家用一條彈力圈練全身，
讓你回娘家、去婆家、走春旅行，
或是為了防疫關在家，
都可以輕鬆練起來，
別小看這套15分鐘的懶人間歇運動，
它可以讓咱們年菜多吃幾口喔！
📍影片中訓練菜單的時間對照，方便大家快速搜尋。
上肢訓練（手胸背）00：46～06：41
下肢訓練（臀腿）06：41～12：41
核心訓練（腹部）12：41～15：43
伸展運動 15：44～19：57
📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#彈力圈 #miniband #翹臀運動 #鉛筆腿運動 #間歇訓練 #隔離運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Let You Go [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/7dw8wphQ118
Free Download / Stream: http://ncs.io/LetYouGo
♫Music By♫
Track: MAGNUS x Unread - Cool (feat. Alessia Labate) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2Kh4y7pJjfQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/MCool
♫Music By♫
Track: Egzod & Neoni - The Revolution [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Lr-hsWcL_ag
Free Download / Stream: http://ncs.io/TheRevolution
♫Music By♫
Track: Brook Xiao - Fire (ft. Rachel Horter) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2W3Y9KMgNw0
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fire
♫Music By♫
Track: Anixto - Joker [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/86-v00qC-zk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Joker
♫Music By♫
Track: Unknown Brain - Dancing On The Moon [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/9EHXqi0ez54
Free Download / Stream: http://ncs.io/DOTM
#黑面蔡媽媽 #熱身伸展運動 #產後運動
🤦♀天生腰肢不夠軟，床上功課自己都過不去？！
😱被老公男友說過筋骨不軟Q，該怎麼辦？
🛀起床後洗澡前的5分鐘熱身伸展操，舒開筋骨不適！
今天黑面蔡媽媽又要來聊聊🔞的話題了~
畢竟身為一位已婚人士，聊天尺度總是比較開…
（喂~留點形象給大家打聽好嗎？）
和老公男友躺在床上運動的時候，
筋骨不夠開，很多特別開心的姿勢，真的會做不到！
（對，我筋骨很硬…😭所以我才乖乖運動呀）
來，這幾天好好做一輪伸展操伸展筋骨，
特別是腿部的那2個動作，要認真做喔！
然後記得找一天實驗一下，
看看尺度能不能再開一些🤭
別笑了別笑了~下方的內容才是認真的👇
人要活到老，運動不可少！
但人要活得好，伸展很重要！
運動前的熱身，對於我們的好處很多，
例如：降低運動傷害、增加肌肉彈性、增加關節和肌肉的靈活性。
運動後的伸展，降低肌肉痠痛的疼痛感、縮短肌肉痠痛時間等。
有不少朋友曾經私訊問過我，
做黑面蔡媽媽的居家運動前要不要熱身？
答案是：「要！」
而且如果你是久坐型的朋友更要熱身，讓你的肌肉、關節做好運動的準備。
但有很多朋友在家也是勞務型，一直動個不停，
一下子拖地、洗碗、追小孩，
那麼你的熱身動作可以以關節為主，
類似我們國小時會做的國民健康操，
這樣就可以喚醒你全身的細胞囉~
另外今天帶來的5分鐘入門款熱身伸展操，
無論有沒有運動，都可以常常做，
特別是3C族或久坐辦公室的朋友，
洗澡前做一輪頸部、手部和腰背的動作，
會覺得晚上特別好睡喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#熱身操 #伸展操 #性感運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
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