樂樂爸爸兩個月瘦了八公斤
這次就讓樂樂爸爸跟大家分享
這兩個月他是吃什麼好東西瘦下來的吧
【樂爸隨意煮】
🥢吃飽飽減重料理
本日菜單👉花椰菜米肉絲蛋炒飯
💖好物推薦💖
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💖推薦亮點💖
1...低熱量低醣生酮飲食
2...富含膳食纖維
3...無澱粉
4...維生素C含量破表
5...可以取代白飯降低熱量
6...免洗免切輕鬆煮
👋大家好,我是樂樂爸爸
今天要跟大家分享一道
吃飽飽減重料理
花椰菜米-肉絲蛋炒飯
這道菜減重的原理就是
用花椰菜米取代炒飯中的白飯
降低每餐所攝取的熱量
並且阻斷澱粉的吸收
達到減重的效果
接著來看看這道菜怎樣烹調吧
🍴本次材料&調味料
1...蛋一顆(先打散)
2...豬後腿肉絲(大約100公克)
3...蔬菜(木耳、鴻喜菇、奶油白菜)
4...冷凍花椰菜米⭐本次主角
5...鹽少許
6...醬油一湯匙
🍚烹調步驟
1…油入鍋,蛋液入鍋炒八分凝固後移出
2…少許油入鍋,肉絲炒八分熟後移出
3…炒青菜1分鐘,蓋鍋悶1分鐘
4…放入花椰菜米拌炒2分鐘
5…再把肉絲和蛋加入一起炒1分鐘
6…加入少許的鹽
7…在鍋邊加入一匙的醬油後翻炒收汁
8…起鍋
🙋備註
1…如果嫌拿來拿去麻煩
可以同一鍋先炒肉再炒菜再放花椰菜米,最後再炒蛋
但是炒起來的口感會比較乾
2…如果不喜歡吃醬油,可以不用添加
3…沒有蛋也沒關係,就從蛋炒飯變成炒飯
4...使用冷凍花椰菜米,可以避免清洗花椰菜的麻煩
還有把花椰菜剁碎成米狀的步驟,降低料理的複雜度
5...冷凍的花椰菜米先微波解凍,可以加速料理時間
😸後記
要有炒飯的感覺,記得要炒乾水分
放醬油可以讓口感更像炒飯
無澱粉怎麼吃都不會胖
冷凍花椰菜米,省去清洗跟剁切的手續,超級方便
如果懶的炒飯,也可以直接微波後代替白飯
剛開始如果吃不慣,可以一半白飯一半花椰菜米
樂爸靠花椰菜米兩個月瘦了8公斤
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(健人版)壽司(生酮/無澱粉)
增肌減脂期間,我真的太想吃壽司和韓式海苔飯了😭 想吃就會激起我的鬥志,所以做了...........
💚白花椰菜天貝酪梨壽司(生酮)
🧡糙米黑米天貝酪梨壽司(低升醣澱粉)
吃了兩大卷+ 兩碗海帶湯,590大卡!覺得好吃又不用怕胖,開心🥳
Never thought sushi without rice can taste sooo good😱
During my fat-loss journey, I seriously MISS sushi(kimbap) sooooo much. So, I made myself some without rice. One word, YUM😋
💚Cauliflower tempeh sushi (Keto)&
🧡Brown & black rice tempeh avocado sushi.
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生酮無澱粉料理 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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生酮無澱粉料理 在 Eviday Youtube 的最佳貼文
[Eviday]
無澱粉減脂不建議為長期飲食習慣
之前我也是維持一個月就吃回澱粉摟!
澱粉可以選原型澱粉,不是精緻澱粉
份量可以少一點但是還是要適時的攝取☺️
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生酮無澱粉料理 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
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目前我自己試過的減肥方式有168斷食、生酮飲食、中醫減肥、西醫減肥(現 ... 四點進食,基本上沒什麼特別忌口,不過就是少油少鹽少糖,盡量避開澱粉類. ... <看更多>