日出而作 日落而息
是人體和大自然強烈連結的狀態
但現代人根本太難做到🤣🤣🤣
平時睡得再好的人，都可能經歷過失眠的困擾
可能是壓力 可能是生活作息 也可能是生理疾病
分享幾個微乎其微的小生活習慣
也許你又睡不著的時候可以試一試
首先
環境
關閉周遭光源 包括燈 手機 電視 筆電
睡覺時暴露在光源底下，會影響褪黑激素分泌，阻礙人體進入深層睡眠
習慣開燈睡覺的人，要在全黑入睡需要一段適應時間，建議逐漸減低光源亮度或者購買紅色光的燈泡使用，對睡眠的影響較小
房間一定要有窗（我的拉）
日光能進入房間 身體自然有生理時鐘
飲食
在睡前避免吃不易消化的食物
就算是好消化的食物，也不要吃完立刻睡覺
除了影響睡眠 影響消化 還有引起胃酸逆流的疑慮
具我個人實驗 如果前一晚睡前吃了東西
隔天早上醒來的那瞬間 會超餓然後胃也不舒服
我很討厭這感覺 就也會盡量避免
放鬆
準備睡覺時，告訴身體你要睡覺了
沒錯，正經八百的與你的身體溝通，讓他知道
將呼吸調整為腹式呼吸
如果可以的話，將意識專注在身上
頭頂 放鬆 眉心 放鬆 眼睛 放鬆....，從頭頂到腳趾放鬆每一個部位
如果還沒辦法辦到，就專注在呼吸上，緩吸緩吐
當你專注在呼吸上，能讓腦中飛騰的思緒休息
我自己喜歡的睡眠時間
是晚上10-11點睡6-7點起床
最符合我的生活模式
難免有工作擠到腦袋爆棚的時候
這時候要準確判斷執行效率
如果精神狀態已經不佳
熬夜兩小時＝清晨一小時
那就果斷放手去睡覺 不要捨不得 斷捨離（用在這可以嗎😌）
當然還是會時不時因為工作，遇到生理時鐘被打亂的時候
我通常睡不著就讓他睡不著
但強迫自己在想要的時間起床 中途不要偷休息
一到二天 身體會累到在平常時段睡著
累的時候 就睡覺
聽起來好像是廢話 但卻很常做不到
追個劇 打個報告 睡神一過 身體便無法再順利休息
另外如果你的失眠是半夜固定會醒來
可以觀察自己醒來是否都在一樣的時間點
去對應到五臟六腑的時段 注意身體是否有異樣
大家都知道要吃好 睡好 站好 呼吸好 運動好blablabla
最簡單的事通常是最困難的事
希望大家都能在自己的生活模式裡
找到自己最適合的睡眠區間拉
晚安貓咪們
#圖文不符
但我很喜歡 @mika_ontheroad 幫我拍的
#大家晚安
#拉布拉多小貓咪
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