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善待自己
照顧好你的健康
對自己說：謝謝你🙏🏿
credit to: @hkyoga_studio
瑜珈讓我們更有活力，更有自信✨
📅每星期六 下午3點-4點
📍荔枝角
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🌱我是瑜珈老師Kelley，透過學習正念思想，我們一起找回平靜，自信充滿活力健康的自己
#yogiseeyogido #camelpose #partneryoga #love #rainbow #igyoga #yogapaetnership #heartshape #yoga #igyogacommunity #yogini #hkyogateacher #hkyogi #yogalove #yogapractice #outdooryoga #hkteacher #hkig #hkyoga #yogateacher #yogaclass #瑜珈 #荔枝角瑜珈 #香港瑜珈 #基礎瑜珈
總會有彩虹出來的一天🌈
credit to: @hkyoga_studio
瑜珈讓我們更有活力，更有自信✨
📅每星期六 下午3點-4點
📍荔枝角
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🌱我是瑜珈老師Kelley，透過學習正念思想，我們一起找回平靜，自信充滿活力健康的自己
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能夠在瑜珈課上遇見妳和你
是一種幸運💖
我的學生跟我說：
老師的身分是一種陪伴和成長
不光是在動作上，
而是在心靈上，持續的去輔助。
謝謝每位願意在這段時間戴口罩來上課的同學🙏🏿
希望你珍惜所擁有的一切
瑜珈讓我們更有活力，更有自信✨
📅每星期六 下午3點-4點
📍荔枝角
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🌱我是瑜珈老師Kelley，透過學習正念思想，我們一起找回平靜，自信充滿活力健康的自己
#yogiseeyogido #sidestretch #homeyoga #simplepose #easyyoga #yogapose #twisitng #igyogacommunity #yogini #hkyogateacher #hkyogi #yogalove #yogapractice #ontothemat #hkteacher #hkig #hkyoga #yogateacher #yogaclass #瑜珈 #荔枝角瑜珈 #香港瑜珈 #基礎瑜珈
10分鐘 Tabata （2 Cycles）
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
1. 深蹲 squat
2.側步踏 side squat step
3.側弓步 Lunge slider
4.左弓步蹲 lunge knee up
5.右弓步蹲lunge knee up
6.臀橋 bridge
7.後抬腿 (左) Donkey kick back (Left)
8.後抬腿 (右) Donkey kick back (Right)
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1
10分鐘 Tabata （2 Cycles）
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
-舒緩動作
1. Plank
2. Hip Plank
3. Single Leg Plank
4. Elbow Plank With Side Step
5. Swing Back and Forth
6.Plank with Shoulder Tap
7. Side Plank Dips (Left)
7. Side Plank Dips (Right)
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FB: https://www.facebook.com/creamyC/
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10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-0:44
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 0:48-4:38
-休息30秒 4:48-5:17
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:18-9:08
-舒緩動作 9:10
1. Crunch 捲腹
針對上腹脂肪
利於腸胃運動預防便秘
減肚腩
2. Reverse crunch 反向捲腹
對腰背負荷較低
針對下部腹直肌
改善骨盆前傾
3.Jackknife Crunches 折刀式卷腹
鍛鍊核心，臀部和肩膀
加強控制協調能力
4. Heel Touches 左右觸踵
針對腹外內斜肌、下腹部肌群
打造腹部線條，收緊腰間肌肉
5. Bend Extend 彎曲延伸
增強下腹肌，訓練核心穩定性
增強和保護腰部
6. Side jack knife (right) 側屈體抬腿 （右）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線
7. Side jack knife (left) 側屈體抬腿（左）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線
8. Flutter kicks 踢腿
強壯下腹，加強下半身協調性
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