🏮 春節必做運動－瑜珈大休息 🏮
看仔細～這不是睡覺，
是最夯的新年運動－
瑜珈終極招式『 大（睡）休（到）息（飽）』
有點Sense阿～
👉 瑜珈磚大休息深層放鬆過好年 👈
#來說說你最愛的瑜珈招式
#瑜珈磚當枕頭請按讚
#以後不缺枕頭
#瑜珈舒展大休息
#瑜珈磚竟有軟木塞版
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#運動就是這麼簡單
瑜珈大休息 在 台灣迪卡儂 Facebook 的最讚貼文
同時也有82部Youtube影片，追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie，也在其Youtube影片中提到，請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio 結束了一整天的工作，什麼事最令你期待呢？很多人可能最期待能夠好好躺在床上休息放鬆。無論你的工作性質或內容是什麼，瑜珈都像是個巧妙的開關，能幫助你從競爭比較的氛圍中切換遠離，安全地恢復身體、心理，獲得精力充沛且和諧的自我品質。Ka...
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瑜珈大休息 在 BeautiMode創意生活風格網 Facebook 的最佳解答
【大休息練起來！】
睡得長，不及睡得好！
瑜珈運動結束前的「大休息法」Savasana，可以讓身體及心靈進入百分之百的放鬆狀態，同時考驗頭腦的專注力。想改善睡眠質素的話，不妨養成Savasana的習慣。
進行大休息法之前，可先由環境著手。將室內燈光調暗，另外亦可播放令人放鬆的瑜珈音樂或大自然聲音，有助身心靈放鬆。
擺出「大休息」的姿勢
👉平躺在地上，雙手放在身體兩側、手心朝上，雙腳則打開至最舒適的寬度，謹記頭部至脊椎都應呈一直線，臉部亦應該朝上並不偏向任何一邊。
👉閉上眼睛，盡量要讓頭部、眼睛、手、腳等身體各部位都放鬆，保持緩慢呼吸時想像自己「不斷向下沉」，同時放鬆腦袋不要胡思亂想。
👉盡量感受呼吸、血液在體內的流動與韻律，維持約10分鐘。
#BeautiMode #瑜珈 #大休息法 #Savasana
瑜珈大休息 在 Facebook 的最佳貼文
·
默默的快結束一個學期的瑜珈課了，
自從一年多前上過空中瑜珈後就沒再上過了，
因緣際會地，
最近不斷接觸到瑜珈和冥想相關的話題與知識，
毅然決定要開始練習瑜珈，
前幾堂課其實都還在熟悉、暖身，
甚至一個半小時的課程結束，
身心靈都沒有獲得放鬆的感覺，
入門瑜珈的動作看上去，
又覺得都非常容易簡單，
一直到今天，我終於體驗到瑜珈的力量，
大概連續四天，我全身緊繃，無法放鬆，
連精神都處於緊繃狀態，淺眠，睡睡醒醒，
昨晚又突然沒辦法調節自己，
今天上課前的狀態還是很緊繃的，
身體更是有強大的勞累感，
我躺在瑜珈墊上等待老師的指令。
意外地，才到第三個動作，我已經感覺到那些緊繃感慢慢散去，吸氣、吐氣、深吸氣，
控制呼吸、拋開雜亂的意念，
完整的做完50分鐘的瑜珈，
大休息結束後，我緊繃的肌肉和經絡全都疏通。
2020一整年帶給自己的壓力大到有一度真的覺得快負荷不了，試著各種方式讓自己找回平靜與專注，
每天都在期待，12月趕快過去，
我等不及21年的來臨，
等不及用全新的自己面對這個世界。
你們呢，都怎麼讓自己平靜下來？
瑜珈大休息 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
結束了一整天的工作，什麼事最令你期待呢？很多人可能最期待能夠好好躺在床上休息放鬆。無論你的工作性質或內容是什麼，瑜珈都像是個巧妙的開關，能幫助你從競爭比較的氛圍中切換遠離，安全地恢復身體、心理，獲得精力充沛且和諧的自我品質。Katie自從六月使用了有骨科顧問委員會合共同研發設計的席伊麗床墊，推出了一系列可以在床上伸展的影片，這次為大家準備下班後在床墊上的舒壓動作、緩解腰酸背痛。
謝謝我們的贊助商 #席伊麗
席伊麗領先業界採用輕巧且堅固耐用的鈦合金材質，研發專利「美姿微調支撐感應彈簧」附有特別的感應力臂，可以感應睡眠者的身體型態、重量及動作，自動作出最適當的貼身承托，讓全身肌肉可以好好放鬆，而擁有一夜好眠。
各種姿勢的感觸: 不論是坐在床上滑手機，或坐在床邊，都能感受到穩定的承托，因為有專利護邊的Unicased® XT穩定承托系統，是採用使用在骨科手術的聚乙烯泡棉，緊鎖住彈簧，不但能有效降低干擾並增加睡眠面積，讓你就算在床邊也不會滑落。
躺感: 不論平躺或側躺時，都能舒適感受到床墊服貼身形的包覆感以及能支撐脊椎與身體重量的承托感，因為有專利的ComfortCore Plus加強核心的承托，使用「壓力感應冷凝記憶膠」等高科技舒適層墊料，增添頂級睡感。還有SRx® 新一代專利美姿微調感應彈簧系統，漸進式承托與反向並排設計，能給予穩固且強力的承托，得到更舒適的睡眠享受！
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瑜珈大休息 在 伊字馬Joey Youtube 的最佳貼文
🌱哈囉大家好 我是喬伊～
各位在疫情期間的訓練是不是跟我一樣到處缺氧呢？😆
真的很傷腦筋，雖然知道戴口罩訓練也有好處，但我有點沒辦法哈哈哈哈哈
休息時間就要拉長了～ 希望你們會喜歡💖
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☀️想知道更多：
『91的基礎伸展影片』⬇️
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『91的訓練影片』⬇️
https://www.youtube.com/watch?v=Gu0ohcWR1NI&t=58s
瑜珈大休息 在 coffee_where_ Youtube 的精選貼文
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
瑜珈大休息 在 [請益] 關於大休息- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
嗯 我是瑜珈初學者
之前有上過超初級課程 現在沒有在上了
我的問題如下
近日壓力很大
想睡覺時躺著又睡不著
要工作時又精神不佳
所以都會用之前上瑜珈課時老師教的大休息來放鬆
每次大休息的時候
腦袋裡都會想著以前老師上課時念的 吸氣 吐氣 放鬆 你的某某部位放鬆 徹底放鬆
用這樣的一邊想像來跟著作
可是不知道為什麼最近完全沒有辦法照著放鬆了
尤其是肩膀跟脖子附近 怎麼橋都好緊
睡前都要躺至少一個小時才睡得著
起來的時候狀態依然疲憊沒有休息到
所以想請問一下板上前輩們
有沒有那種像老師錄音的檔案 線上的也可以
能夠讓我大休息的時候一邊聽 照著做
不用分心想說 "啊 下一個要放鬆的是...腳踝嗎?" 之類的雜念
不是教學喔 是一個地方一個地方的放鬆 中間配合呼吸韻律的指示
不知道這樣會不會踩到板規
有的話請跟我說 我會刪掉
最後謝謝大家耐心看完 :D
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