連續跳遠的幾個重點
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爆發力訓練課表 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳解答
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爆發力訓練課表 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最讚貼文
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爆發力訓練課表 在 Jason肌力體能 x 不只是訓練 Facebook 的最佳解答
提升運動表現之運動專項速度 - 運科與速度訓練專家 《Mike Young》
很高興能跟國際運科大師學習，
速度的展現需要許多的技術練習，
速度的呈現分成許多不同的階段，
依照不同階段的速度特質去設計速度訓練和肌力訓練，
也要針對不同運動專項的比賽特性與需求去設計訓練。
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也讓我重新再思考前陣子自己在小螢幕前研究的雪橇訓練，輕負荷與重負荷的阻力跑對速度訓練的效益。
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訓練總量、訓練強度、訓練序列、訓練休息時間比、訓練積極度... 許多事情會影響訓練效益！
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Mike Young：[肉丸子好吃，冰淇淋好吃，但混在一起好吃嗎？]
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有些東西分開吃很好吃，放在一起就是難以下嚥不好消化... 但有些東西放在一起卻能發揮各自的優點，變得更加美味。(訓練亦同)
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另外像VBT的概念、類似TriPhasic的概念衍生出各種不同的肌力訓練模式、還有爆發力訓練課表採用PAP的概念、Plyometric 增強式訓練的分類與使用、Olympic Lifting 舉重訓練的指導...等等。
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如何將重訓室訓練出來的力量轉換成運動表現是體能教練最重要的工作之一。
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這真的要好好的統整一下，
才能消化吸收的更確實......
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謝謝Mike Young！
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我想，
未來如果還有機會接觸到這類的運動表現研習，
我會非常有興趣！
因為有20%的內容是這些專家嘗試在理論基礎上做出的突破與不同的理解方式，
對於訓練實務上是非常有價值的！
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#AthleticLab
#MikeYoung
爆發力訓練課表 在 Candice Sweat Life Youtube 的精選貼文
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#跳躍 #彈跳力 #健身
爆發力訓練課表 在 Real Darren Huang Youtube 的最佳貼文
這個課表主要希望訓練在乳酸堆積下還能發揮爆發力，模仿當爬完一段長坡後的最後衝刺。當肌肉、身體習慣在疲勞的情況下依然能保持最後衝刺的質量，不管在外騎車或比賽，就有更多籌碼在最後衝線時與人角逐一二。
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爆發力訓練課表 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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爆發力訓練課表 在 跳躍力訓練子家族/High-vertical jump training(再版) - Facebook 的美食出口停車場
爆發力訓練課表 及示範影片來囉!~~經過作者同意後，我立馬PO上來分享給各位，影片放在社團的相片裡，課表放在檔案裡，因為影片拍得較倉促，所以沒有按課表的動作順序， ... ... <看更多>
爆發力訓練課表 在 請益爆發力訓練課表- 健身板 - Dcard 的美食出口停車場
小弟是剛開始健身不久的小菜鳥（約一年多），前陣子跑了3個月的肌肥大課表，後來又跑了3個月的肌力課表，想想也是時候要進入爆發力訓練了。 ... <看更多>
爆發力訓練課表 在 [心得] 運動爆發力訓練-增強式訓練課表編排介紹 - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
許多人常在問要如何提升爆發力、速度，或是如何在透過重量訓練提升肌力的同時保持身
體快速移動、跳躍的能力，那對大多數的情況來說，最好的解決方式就是在訓練計畫中加
入增強式訓練這類的爆發力/速度訓練。
增強式訓練的重點是:
爆發力-快速產生力量的能力
力量轉換-離心收縮與向心收縮的快速轉換
透過增強式訓練能增強:
肌力(Strength)、爆發力(Power)、發力率(Rate Of Force Development)、運動單位徵召
(Motor Unit Recruitment)速度、神經編碼(Rate Coding)速率、強化組織剛性
(Stiffness)、反應速度(Reaction)、協調性(Coordination)、平衡感(Balance)等能力
增強式訓練的目標主要可以分為以下幾種:
1.跳得更高/更遠 (Jump Higher)
2.能以更快的速度起跳 (Jump Faster)
3.傷害預防(Prehabilitation)
增強式訓練的強度通常是依照落地時的衝擊強度去做漸進，和傳統阻力訓練一樣，建議要
循序漸進，從低強度的訓練開始掌握正確的落地技巧及動作後，在逐漸提升訓練強度，以
下提供常見的增強式訓練由低至高強度排序-
Ankle Dominant 踝主導的跳躍系列: A Skip, Hops
Landing 落地緩衝訓練: Box Drop
SL Jump Land with Both Legs 單腳起跳雙腳落地的跳躍
Box Jump 減少落地距離的跳躍類型: 跳箱系列
No-Counter Movement Jump 由靜止起跳的跳躍：蹲跳
Counter Movement Jump 反動垂直跳系列
Ankle Dominant with Lateral/Multi-Direction 橫向/多方向踝主導的跳躍
Bounds 水平方向的跳
Tuck Jump 抬膝跳系列
Consecutive Jumps 連續的跳躍
Drop Jump/Depth Jump 落地反彈跳系列
Loaded Jump 額外負重跳系列
Jump with Both Legs with SL Landed 雙腳起跳單腳落地的跳躍系列
SL+CoD 單腳落地+有方向變化的跳躍系列
*高強度的增強式訓練建議需有一定的肌力基礎及掌握穩定的落地技巧後才開始嘗試
此外，除了落地時的衝擊以外，觸地時間也須納入考慮，基本上高衝擊、多方向性、單腳
落地及短觸地時間的增強式訓練都屬於較高強度的訓練。
增強式訓練的訓練量計算方式：
增強式訓練的訓練量則是依照落地承受衝擊的次數做計算，建議初學者每次訓練約60-80
次跳躍，而有訓練經驗後再逐漸進展到每次訓練80-100次，高階的訓練者可以每次安排
100-120次訓練，但還是要依照整體的訓練計畫安排及訓練強度去做調整。
其他考量點：
除了以上幾點外，起跳姿勢、擺臂、四肢與軀幹的排列、額外負荷量、動作的順序、跳躍
技巧等，也都是在安排及執行增強式訓練時需要考慮的點。
總結：
建議大部分以運動表現為目標出發的體能訓練都要加入增強式訓練，這能夠幫助身體在變
強壯的過程中維持並加強速度與爆發力。
增強式訓練也有強度的區分，並與肌力訓練一樣，先以動作品質、技術為優先考量，掌握
正確的技術後，才在訓練過程循序漸進增加強度。
增強式訓練的強度主要是以落地時受的衝擊做衡量，訓練量是以落地承受衝擊的次數計算
。
除了以上所提外，其他項目例如：起跳姿勢、跳躍方向等，都是在建構一個良好的增強式
訓練計劃時需考量的點。
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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.49.47 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676087523.A.8ED.html
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※ 編輯: jeff0801 (61.228.195.130 臺灣), 02/11/2023 23:14:24
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