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😀😃烤肉該怎麼準備食材呢？
🍗🦑🦐🦞肉類要限量，記得我常說的口訣嗎？四隻腳不如兩隻腳，兩隻腳不如水裡游，多選一點水裡游得比較健康。
🍣肉類中紅肉(豬肉、牛肉)比例少一點，選擇里肌肉脂肪含量低。雞肉要去皮，海產類的話，多吃魚比較健康，台灣有很好的真空包裝冷凍魚片，例如：龍膽石斑、鱸魚、虱目魚都是可以多選的，台灣也有冷凍真空包裝的蝦子，衛生安全。
🥢至於份量怎麼準備，一個人約100-150公克就夠了，如果10人一起烤肉，就是買1000-1500公克，其中紅肉佔約100-300公克，雞肉約300-600公克，魚和蝦約600公克。
🥦🥦🧅蔬菜要多選，幫大家準備了一份蔬菜熱量表，熱量夠低吧，烤肉順序也很重要，先烤蔬菜，再烤肉，這樣可以先補充質化素和膳食纖維，可減少肉類身體健康的負擔。
🥤飲料建議喝氣泡水，可以在氣泡水中加一片檸檬增加風味，氣泡水無熱量，又可以清除口腔食物的異味，增加美食的口感，是烤肉的好夥伴。
《中秋月圓人也圓🌝 》
上週辛勤補班，就是為了這周連假可以用力的『吃飽睡，睡飽吃』是吧XDD
不過，在月餅、柚子、烤肉夾擊之下，還是得維持苗條曲線，以免重口味加上高熱量水腫、體脂飆高，四天過後連同事都認不出來了QQ
▾▾▾
▍營養瑄中秋不圓3小撇步 ▍
❶ #大餐順序：先吃烤肉 ▻▻ 柚子 ▻▻ 月餅
❷ #烤肉順序：吃肉 ▻▻ 吃菜 ▻▻ (吃吐司、玉米、地瓜)
❸ 如果有柚子、月餅當飯後點心了，那烤肉時就不要再夾土司、玉米等澱粉含量高的主食囉！
最後，營養瑄&洋子♡
祝大家中秋佳節吃飽，睡好，沒煩惱(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)♥
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#暑假第二周的阿木人蔘紀實 #考驗父母的體力
▎黑媽說：什麼？！這才暑假第二周而已（大驚）
溪邊烤肉有水裡來火裡去的感覺😲
我真的是都市俗，
不知道三峽有青山谷、鴛鴦谷，
可以帶孩子烤肉玩水，
也不知道要搶到溪邊烤肉的好位置，
得要清晨4點半就來排隊呀😱
黑媽今天眼界大開。
在這裡早上九點升火烤肉一點都不過份，
吃肉玩水、玩水吃肉，無限循環，
跟肌耐力訓練很像，
而且時間更長😂
孩子們都充分運動到了，
老實說連續瘋玩二天媽媽也累累，
暑假…還好久喔😤
烤肉增肌減脂餐：
●大原則盡量避開加工食品，例如甜不辣、貢丸、香腸等。
●烤肉順序：
☛先烤菜類：菇類、青甜椒、四季豆等。
☛生菜包肉：增加蔬菜攝取量，而且更能增加飽足感。
☛肉片：若雞胸肉、里肌肉事前已經醃漬，烤肉時烤肉醬可以不加，若真有需要也不要加太多。
☛海鮮類：蝦、蛤，吃原味也美味。
☛澱粉：玉米或土司夾肉最後再吃。
中秋節迫在眉睫，各位準備好烤肉“傢伙”了沒？
很開心這次與 湯瑪仕肉舖 合作，完成了野外烤肉的挑戰，各位是不是也應該要來揪團烤肉一下？＃中秋節 ＃烤肉 ＃youdoers
【克里斯丁人氣影片】
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■ 實測爆紅「奶油牛排」到底滋味如何？
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